|
|
сам.работа физра. Темы самостоятельной работы
Темы самостоятельной работы
1. Комплекс УГГ (утренняя гимнастика)
2. Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ)
3. Комплекс упражнений:
- на гибкость
- координацию
- равновесие
Выбрать один из видов
4. Комплекс дыхательных упражнений
5. Комплекс упражнений оздоровительной направленности (ЛФК) при заболеваниях:
- сердечно-сосудистой
- дыхательной
- пищеварительной
- нервной
- опорно-двигательной систем
Выбрать одно из заболеваний
6. Комплекс упражнений: шейпинг, аэробика, йога, каланетика и др.
Выбрать один из видов
7. Комплекс упражнений на развитие силы мышц рук
8. Комплекс упражнений при плоскостопии
9. Комплекс упражнений для воспитания правильной осанки
10. Комплекс физических упражнений для снятия зрительного утомления
11. Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса и груди
12. Упражнения для развития силы мышц туловища
13. Упражнения для развития силы мышц ног
Составить комплекс упражнений (смотреть образец)
Требования:
- каждый студент должен выполнить 10 – 12 упражнений в виде таблицы:
- фото и описание
- на выбор русский, узбекский, английский язык
- в печатном и электронном виде
№
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
|
1
|
И.п. – стойка ноги врозь
1 – наклон головы влево
2 – И.п.
3 – наклон головы вправо
4 – И.п.
|
3 – 4 раза
|
  
|
Примечание: И.п. – исходное положение
Обязательно должно быть ваше фото
УЗБЕКСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
МИРОВЫХ ЯЗЫКОВ
КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Самостоятельная работа
Тема: Комплекс дыхательных упражнений
Выполнил(а): Самадова Азиза
Факультет: Филология английского языка
группа: 2110
Ф.И.:
Проверила: ст.преподаватель Валиева Э.В.
Ташкент 2022
№
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
|
1
|
И.п – ноги шире плеч, руки на поясе
1- наклон вправо выдох
2- и.п.
3-4- то же, в другую строну
|
15-20 раза
|
 
|
2
|
И.п
Сходное положение( И.п) – упор стоя на коленях
1-2 –взмах правой назад, левую руку вверх
3-4 – приставить правую и п
|
10 раз
|
 
|
3
|
Встаньте на четвереньки. Вытяните параллельно полу праву руку и правую ногу. Поменяйте позицию: вытягиваем правую руку и левую ногу
|
Постоем так около 30 секунд.
|
|
4
|
И.п: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступи на полу, руки вытянуты вдоль тела
И.п: лежа на спине, но согнуты в коленях, ступни на полу, руки вытянуты вдоль тела
|
20 раз
|
 
|
5
|
И.п- лежа на животе. Схватитесь руками за голеностоп и легка заведите колени в стороны.На выдохе прогнитесь спине. Старайтесь выпрямить ноги и подтнуть плечи к коленям.
|
30 секунд
|
|
6
|
И.п- нужно встать прямо, поднять одну ногу и поставить ее стопой на внутреннюю часть бедра опорной ноги.Колено согнутой ноги должно смотреть в сторону.На опроной ноге колено обязательно прямое и подтянутое вверх.
|
30 сек.
|
|
7
|
И.п- ноги ставим на ширину плеч, руки вдоль туловища. На выдохе елаем прыжок, штроко разводя ноги, при этом поднимаем руки вверх и делаем хлопок.После этого возвращаем в и.п
|
10 раз
|
 
|
8
|
И.п-наклоняйте грудную клетку у полу насколько это возможно
|
5-7 сек
|
|
9
|
И.п- упереть прямыми руками в пол.Выгнув спину,
Прогнуться в пояснице
|
5-7 сек
3-5 сек
|
 
|
10
|
И.п – встаньте прямо, ноги поставтьте широко, колени и носки смотрят в стороны, спина прямая
На вдохе опуститесь вниз, ло параллели с полом, чтобы колени образовали прямой угол
|
10 раз
|
 
|
11
|
Стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклоны поочередно то к правой, то к левой ноге
|
15 раз
|
 
| |
|
|
Скачать 1.8 Mb.