Практическое задание. Занятие по теме Основы здорового образа жизни студентов
 Скачать 254.5 Kb.
|
|
Практическое занятие по теме: «Основы здорового образа жизни студентов» Задание 1. Составить комплекс упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты. Технология выполнения: Ознакомиться с методикой составления физкультурных пауз. Комплекс физкультурной паузы должен состоять из 6-8 упражнений, которые выполняются на учебном месте продолжительностью 5-7 мин. Частота сердечных сокращений должна возрастать к середине комплекса до 110-120 уд./мин и в конце комплекса возвращается к исходному уровню. Комплексы физкультурных пауз рекомендуется проводить через каждые 2-3 ч занятий в периоды, когда близятся или проявляются первые признаки утомления. Комплекс выполняется студентами стоя или сидя на учебных местах, в проветренном помещении. Через каждые 2-3 недели упражнения комплекса заменяются новыми. Содержание физкультурной паузы определяется функциональным состоянием организма обучащихся, а также особенностями учебной деятельности. Основные требования к составлению комплексов упражнений для физкультурных пауз: режим выполнения упражнений не должен повторять режим тру- довых действий; чем больше физическая нагрузка, тем больше упражнений на расслабление; упражнения должны быть подобраны так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, не участвующие в трудовой деятельности; при незначительном утомлении обучащихся в комплекс включаются преимущественно динамичные упражнения с элементами расслабления, при выраженном утомлении - упражнения на расслабление работающих мышц; темп выполнения должен соответствовать привычному. Комплекс физкультурной паузы для студента должен содержать упражнения для крупных мышечных групп и упражнения на расслабление и гибкость позвоночника. Для уменьшения тонуса сосудов головного мозга нужно использовать упражнения с вращением головы, поворотами туловища. Схема составления комплексов упражнений для физкультурной паузы общего воздействия: упражнения в потягивании; упражнения для укрепления мышц (рук, туловища, ног); упражнения на расслабление мышц; упражнения на внимание, координацию движений.  Подобрать упражнения для составления комплекса физкультурной паузы. Пример составления комплекса упражнений физкультурной паузы: ходьба на месте с движениями рук; упражнения в подтягивании; подскоки или бег на месте; наклоны или повороты туловища; приседания, выпады вперед-назад, в стороны; разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу; упражнения на расслабление мышц рук и туловища; ходьба на месте с заданиями на внимание. Пример записи упражнений в таблицу:
Заполнить таблицу.
|