Упражнения для рук.
|
Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов.Также можно выполнить вращения,сцепив кисти рук в «замок».
|
Вращательные движения плечами сначала вместе,затем поочередно.
|
Вращение предплечьями.Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя,потом на счет 5-6-7-8-от себя.
|
Упражнения для ног.
|
Махи ногами вперёд и назад.Сначала левой ногой,затем правой,по 10-15 раз.
|
Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
|
Выполняем приседания,не отрывая пяток от пола.На приседе вытягиваем руки прямо перед собой.Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.
|
Упражнения для шеи.
|
Повороты головы вправо и влево.
|
Наклоны головы вперёд и назад,вправо и влево.
|
Медленные круговые вращения головой.
|
Упражнения для корпуса.
|
Ноги на ширине плеч.Выполняем наклоны вперёд,стараясь коснуться пола пальцами или ладонями.Движения должны быть плавными.
|
Круговые движения тазом.Руки на поясе.Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
|
Вращение туловищем.Руки перед собой согнуты в локтях,кисти рук можно взять в замок.На счет 1-2-поворот в левую сторону,ноги на месте.На счет 3-4-в правую.Не отрывайте ступни от пола.
|
Скачать 13.18 Kb.