Практическая работа 2 Физическая культура. 1. Дайте определение следующим понятиям методические принципы, методы физического воспитания, общая физическая подготовка, физические качества, специальная физическая подготовка,

• Название: 1. Дайте определение следующим понятиям методические принципы, методы физического воспитания, общая физическая подготовка, физические качества, специальная физическая подготовка,
• Дата: 06.10.2022
• Размер: 27.55 Kb.
• Имя файла: Практическая работа 2 Физическая культура.docx
• Тип: Документы; #717883

1.Дайте определение следующим понятиям: «методические принципы», «методы физического воспитания», «общая физическая подготовка», «физические качества», «специальная физическая подготовка», «спортивная подготовка», «зоны интенсивности физических нагрузок», «двигательное умение», «двигательный навык».

Методические принципы– это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания и выражающие закономерности обучения и воспитания.
Методы физического воспитания - это способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические методы физического воспитания (характерные только для процесса физи­ческого воспитания) и общепедагогические методы физического воспитания (применяемые во всех случаях обучения и воспитания).
Общая физическая подготовка - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в выбранной сфере деятельности или виде спорта.
Физические качества– это врождённые качества, которые помогают двигаться. В разряд таких качеств входят быстрота, выносливость, сила, ловкость, гибкость.

Специальная физическая подготовка– это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

Спортивная подготовка - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает техническую, тактическую, морально-волевую, теоретическую и физическую подготовку спортсмена.
Зоны интенсивности физических нагрузок:
•нулевая зона интенсивности (компенсаторная) — ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся;

• первая тренировочная зона (аэробная) — ЧСС от 130 до 150 уд/мин, данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода;

• вторая тренировочная зона (смешанная) — ЧСС от 150 до 180 уд/мин, в этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода;

• третья тренировочная зона (анаэробная) — ЧСС от 180 уд/мин и более, в этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга.

Двигательное умение – это такая степень владения двигательным действием, при котором управление движениями происходит при активной роли мышления. Двигательный навык – это оптимальная степень владения техникой двигательного действия, характеризующаяся автоматизмом (минимальным контролем со стороны сознания) управления движением, высокой прочностью и надежностью выполнения.

2. Составьте план-конспект любой неурочной формы занятий физической культурой.

Тема: «Весёлые старты»

Цель: Формирование социальной и личностной мотивации учащихся начальной школы на сохранение и укрепление своего здоровья.

Задачи:

1 .Формировать у детей представления об Олимпийских играх как мирном соревновании с целью физического и социально-нравственного совершенствования людей.

2.Развивать умения и навыки сотрудничества через активную спортивную командную деятельность.

3. Воспитывать у детей интерес к занятиям физической культурой и спортом, олимпийскому движению.

Место проведения: спортивный зал

Время: 40'

Инвентарь: 10 мячей большого тенниса, 10 кеглей, гимнастические коврики - 2 шт., хоккейная клюшка - 2 шт., скейтборд - 2 шт., хоккейные перчатки - 2 пары.

Части урока	Содержание урока	Дозировка	ОМУ
I. Подготовительная часть	1.Построение учащихся, сообщение темы и задач урока учащимся. 2.Зажжение олимпийского огня, поднятие олимпийского флага, произнесение клятв спортсменов и судей, под музыку и презентацию. 3.Разминка: 1.Ходьба с заданием (на носках - руки вверх; на пятках - руки за голову; на внешней стороне стопы - руки на поясе, вращение кистевых суставов - руки в замке перед грудью). 2.Бег с заданием (прямо, правым боком приставным шагом, левым боком приставным шагом, с высоким подниманием бедра, спиной вперёд) 3.Переход на обычную ходьбу с восстановлением дыхания. 4.ОРУ без предметов в ходьбе: И.п. - руки за головой. 1 - поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 - и.п. то же влево. И.П. правая рука вверх, левая вниз 1-2рывок правой рукой 3-4 левой. И.П. руки на пояс наклоны к ногам на каждый шаг. И.П. руки вперёд в стороны ножницы, махи ногами правой ногой к левой руке, левой ногой к правой руке. Восстановление дыхание.	1' - 2' 2'- 3' 6' - 8' 1' - 2' 1' - 2' 1' - 2' 1' - 2' 1' - 2' 1' - 2' 1' - 2' 1'	Наличие спортивной формы Правильное выполнение заданий Следить за дыханием
II.Основная часть	4. Перестроение для эстафет: группа делится на две команды, сообщение названий и девиза команд. Эстафеты: 1.«Конькобежная эстафета» (Игроки, изображая технику конькобежного хода, передвигаются до кегли и обратно, оббегая свою колонну ипередавая эстафетную палку). 2.«Бобслей» (Разделившись на пары, игроки садятся на скейтборд, докатывают друг друга до кегли, затем меняются местами и возвращаются обратно). 3. «Хоккей» (Игроки одевают хоккейную каску и перчатки, с клюшкой в руках начинают обводить кегли. Дойдя до последней, они выполняют бросок в ворота, затем по прямой бегут обратно, не обводя кегли) 4. «Фристайл» (Игроки садятся на скейтборд одевают перчатки и, отталкиваясь руками от пола, передвигаются до кегли и обратно). 5. «Биатлон» (Игроки берут в руки 5 мячей большого тенниса, имитируя бег на лыжах, передвигаются до 1 этапа, выполняют броски мячей по кеглям, собирают мячи, ставят кегли, бегут обратно, оббегают свою команду и отправляются на 2 этап, добегая ложатся на гимн, коврик и снова выполняют броски по кеглям, возвращаясь, передают мячи следующему).	25' - 30' 6' 6' 6' 6' 6'	Соблюдение техники безопасности
III. Заключительная часть	Упражнение на восстановление дыхания. Подведение итогов эстафет, награждение. Погашение олимпийского огня, опускание флага (под видеоклип). Построения группы, подведение итогов занятия, организованный уход из зала.	1' - 2' 2' - 3' 1' - 2' 1' - 2'	Следить за дыханием

3. Оцените состояние вашего организма, ответив на вопросы теста известного французского специалиста в области физической культуры и спорта Эрика Лоро. Сделайте и запишите выводы по полученным результатам о состоянии вашего организма, его сильных и слабых сторонах, а так же выводы о своих физических способностях и виду спорта, который лучше всего вам подходит.


Дыхание

1.Курите ли вы:

да, 10 сигарет в день — 3;

2.У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите:

через несколько сот метров — 3;

3.Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж:

достаточно равномерно — 2 очка;

4.Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть:

затрудняется дыхание — 2 очка;

5.Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша:

30 секунд — 3 очка;

6.Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок:

иногда — 2;

От 15 до 6 очков. Вам нужно развивать, тренировать свое дыхание. Предлагаем отличное упражнение: прыгайте со скакалкой каждый день в течение 10 минут. Очень важно научиться правильно дышать, делать полный вдох и выдох. Рекомендуем умеренные физические нагрузки, но при этом прилагайте больше старания, делайте эти упражнения тщательно, регулярно. Советуем вам заняться ездой на велосипеде, кроссовым бегом, плаванием.


Аэробные способности

1.Ходите ли вы пешком:

от 1 до 3 км в день — 3;

2.Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом:

иногда — 2;

3.Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали:

полчаса — 2 очка;

4.Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде:

да — 2 очка;

5.Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой:

1,7-1,5 км — 3;

От 11 до 6 очков. Вы можете заниматься некоторыми видами спорта, но прежде вам нужно развить свои аэробные способности с помощью таких видов спорта, как велоспорт, плавание, бег... Будьте терпеливы и настойчивы в этих занятиях. Когда бежите или едете на велосипеде, старайтесь разговаривать с товарищами, дышите глубоко и равномерно, старайтесь не задыхаться. Не забывайте, что настоящие физические нагрузки мы получаем только после 20 минут активной физической нагрузки.

Гибкость тела

1.Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу:

пальцами — 3;

2.Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом:

достаете до колена — 3;

3.Лежа на спине, заведите ноги за голову:

не коснетесь — 0.

От 7 до 4 очков. Вероятно, в детстве вы обладали гибкостью. Тогда позвольте дать вам один совет: чередуйте «силовой» спорт (баскетбол, волейбол, гандбол и др.) с более «мягкими», например, теннисом, гимнастикой, спортивными танцами. Тем самым вы вернете былую форму.

Прыгучесть
1.Ноги вместе, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места вперед. На сколько вы прыгнете:

120. 
     — 2 очка;
     

2.Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. Насколько выше этой отметки вы прыгнули:

на 25 см — 1 очко;

5 и менее очков. К сожалению, ваши успехи в этой области скромны. Займитесь сначала со скакалкой, больше прыгайте, по крайней мере, 5 минут в день. Когда вы ходите пешком или бежите, то прыгайте через препятствия, которые встретите на своем пути — кусты, поваленные деревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды. Прыгайте, пытаясь схватить листья деревьев (конечно, не срывая их!). Играйте в волейбол или баскетбол. И результаты не замедлят сказаться.

Ваши мышцы
1.Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок:

всегда — 2 очка;

2.Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде:

всегда — 2 очка;

3.Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей:

иногда — 2 очка;

4.Бывают ли у вас мышечные спазмы:

редко или никогда — 2.

5.Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде:

часто — 2 очка;

6.Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками:

нет — 0.

7.Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками:

выполнили, помогая при этом руками — 2;

8.Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки:

всегда — 1 очко;

От 19 до 10 очков. Вам нужно еще больше развивать свои мышцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями. Это разовьет мышцы. Побольше играйте в волейбол или баскетбол. 9 и менее очков. Должны признать, что ваша мышечная система развита слабо. Для занятий спортом используйте летний отпуск и хотя бы два раза в неделю делайте по 30-45 минут гимнастические упражнения. Но не перенапрягайтесь! Избегайте появления физической изнуренности и спазм мышц. А когда вернетесь из отпуска, продолжайте занятия еще более интенсивно, но не забывайте давать себе минуты отдыха. И побольше плавайте — это будет чудесным массажем для усталых мышц и успокоит вас.

Вывод

Полученные результаты позволяют сделать вывод об удовлетворительном состоянии моего организма и о не очень хорошей физической подготовке.

Имеющиеся физические способности подходят для таких видов спорта как: плавание, велоспорт.