История возникновения кроссового бега. 1. История кросса
 Скачать 1.23 Mb.
|
|
В фазе V (табл.) на которую приходятся квалификации и главные чемпионаты сезона, лучше ограничить качественные тренировки одной сессией Т1 с несколькими повторами на следующий день и парой Л-дней перед соревнованием. Поддерживайте нормальный темп при выполнении повторных упражнений в этой фазе — учащимся не следует бежать быстрее, чем обычно. Такое искушение обычно появляется в последние недели или дни сезона, но свой самый быстрый бег спортсмены должны приберечь для соревновательных забегов, а не для тренировки. Лучше использовать разные подходы к разминке в течение сезона, чтобы выяснить, что подходит учащимся лучше всего. Можно добавить примерно 3 минуты равномерного бега в П-темпе к легкому бегу и коротким быстрым отрезкам. Следует рассчитать время так, чтобы разминка закончилась за десять минут до старта забега. После последнего соревнования сезона учащиеся должны побегать две недели легким бегом. Обязанностью тренеров является создание такой обстановки, чтобы внимание молодых бегунов удерживалось на беге как можно дольше, чтобы они открыли для себя преимущества поддержания хорошего уровня физической формы и почувствовали радость от тренировок и соревнований с друзьями. Кросс предоставляет как индивидуальные, так и командные возможности и может быть отличным введением в мир фитнеса и спортивных состязаний. Приложение VDOT - Показатель беговой формы Для построения аэробного профиля надо определить скорость при максимальном потреблении кислорода (МПК), которая позволяет поддерживать темп соревновательного бега в течение 10-12 минут. Значение скорости при МПК (отражающее эффективность использования кислорода бегуном и его МПК) одинаково для бегунов одного уровня, хотя их эффективность использования кислорода и МПК могут быть разными. Неважно, как изменяются отдельные компоненты, если их сочетание приводит к одному и тому же результату. Для бегунов с равными результатами сопоставлены эквивалентные аэробные профили, что означает, что они также должны иметь идентичные псевдо-МПК, но их истинные (измеренные в лаборатории) показатели МПК не обязательно должны быть равными. Для обозначения такого псевдо-МПК (рассчитанного на основании соревновательных результатов) используется сокращение VDOT. Таким образом, у каждого бегуна есть базовое значение VDOT — одно число, с помощью которого можно легко сравнивать форму разных бегунов или форму одного бегуна в разные моменты времени. Эта система также оказалась идеальной для определения уровня интенсивности тренировки, так как интервальные и пороговые упражнения и даже легкий длительный бег и бег в марафонском темпе можно проводить при определенных долях (процентах) VDOT бегуна. При известном значении VDOT тренировочный план можно построить на точных цифрах и избежать излишних нагрузок. Более того, VDOT учитывает даже психологическую подготовку, потому что вместо лабораторного тестирования он базируется на результатах соревнований спортсменов, на которые оказывают влияние мотивация и желание преодолевать трудности. Во VDOT так или иначе отражены все ресурсы, которые учащиеся используют во время соревнований. Самое важное в тренировке — это ее интенсивность. Интенсивность, которую учащиеся способны поддерживать, отражает разнообразные процессы, происходящие в организме, и должна учитывать время, которое им понадобится на преодоление дистанции. Бегуны учатся справляться с определенным уровнем дискомфорта в течение определенного времени независимо от расстояния, которое они за это время преодолевают. Например, молочная кислота накапливается в крови с определенной скоростью, зависящей от темпа бега. При беге с высокой интенсивностью (например, на 10000 метров) накопление молочной кислоты происходит достаточно медленно и позволяет поддерживать темп примерно 30 минут. При беге с большей интенсивностью (на 3000 метров, например) молочная кислота накапливается быстрее, и бегун сможет выдержать только 10 минут при таком темпе. Конечно, за одно и то же время бегуны более высокого уровня могут покрыть большую дистанцию, чем бегуны более низкого уровня. Таблицы VDOT с большим успехом используются с 1970-х годов. Эти таблицы помогают рассчитывать и предсказывать результаты на любых дистанциях, если известен результат хотя бы на одной. Кроме того, формулы, лежащие в основе таблиц VDOT, позволяют бегунам определять, какого темпа бега надо придерживаться, чтобы достичь заданной интенсивности тренировки. В табл. приведена сжатая версия таблиц VDOT. Значение VDOT может быть получено практически для любого результата на любой дистанции, но наиболее точные значения получаются для забегов, длящихся примерно от 3,5 минуты до 3,5 часа. Чтобы воспользоваться таблицей VDOT, нужно взять последний результат спортсмена на одной из перечисленных в таблице дистанций и найти в строке с этим результатом соответствующее значение VDOT. Если есть несколько результатов для конкретного спортсмена, то нынешний уровень лучше всего будет описывать наибольшее значение VDOT. Соревнование, результат которого используется, должно проводиться на ровной поверхности, на качественном покрытии и при хороших погодных условиях, в противном случае показатель VDOT окажется заниженным. Если, однако, определять VDOT на трассе кросса, которую учащийся хорошо знает и на которой регулярно тренируется, то значение VDOT для этой трассы вполне можно использовать для определения интенсивности будущих тренировок на ней же. Можно использовать результаты недавнего забега по дорогам на среднюю дистанцию для предсказания своих результатов для предстоящего марафона, но это предсказание окажется достаточно точным, только если погодные условия этих двух соревнований будут аналогичными. Конечно, некоторые бегуны могут обнаружить, что их значения VDOT разнятся в зависимости от дистанции. Например, бегун может показать результат 4:31 на 1500 метров (VDOT 61), 9:33 — на 3000 (VDOT 62) и 15:54 на 5000 (VDOT 65). Таблица. Значения VDOT для результатов соревнований на стандартных дистанциях
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||