экзамен. экз. 1. Метод предварительного утомления, преимущества, пример
 Скачать 69.31 Kb.
|
|
26.Возраст ветеранов в бодибилдинге. Для ветеранов бодибилдинга, старше 40лет, существует одна абсолютная категория. На Международных соревнованиях существуют категории: ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг, ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг, ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория. 27.ПСА тренировки Одна из методик, которая применяется в бодибилдинге -это ПСА (периферийно-сердечная активность).Их называют круговыми тренировками, где мышцы макс.удалены друг от друга. Делаем примерно 10-12серий, на 70% «до отказа» ПСА- лучшая методика общей физ.подготовки, т.к прорабатывает почти все компоненты физ.готовности, в зависимости от того, как составить подходы и повторения. Функции пса: увеличение гибкости, силы, размера мышц (основных, вспомогательных и стабилизирующих) и улучшение сердечно-сосудистой активности. Также система пса оказывает еще одно воздействие на человека, а именно дает возможность начинающему спортсмену создать крепкую основу физ.готовности для сложной работы над собственно силой и мощностью в дальнейшем. Важно помнить, что все упражнения в каждой последовательности выбраны так, что группы мышц, которые мы прорабатываем поочередно, одна за другой, анатомически удалены друг от друга. Упражнения в каждой последовательности переходит от одного участка тела к другому, как бы «гоняя» кровь вверх и вниз по организму спортсмена. Это в свою очередь, очень хорошо сказывается на сердечно-сосудистой системе, а также дает возможность отдохнуть каждой зоне, которую мы прорабатываем, перед тем как им снова нужно будет включится в работу. Получается, что пока на сердце спортсмена оказывается полная нагрузка, отдохнувшая мышца может вынести макс.перегрузки снова и снова, потому что были большие периоды отдыха между упражнениями. 28.Аналог адреналина-это… Аналог адреналина- это эфедрин, который является алколоидом, по составу похожим на адреналин. Только эфедрин действует менее резко, но дольше(энергии много, а усталости не чувствуется). Он часто входит в состав спорт.питания. В бодибилдинге его используют, если спортсмену нужно увеличить работоспособность на тренировках или провести сушку, т.к эфедрин способствует уменьшению подкожного жира в организме, при этом мышечная масса,практически,не теряется. Эфедрин улучшает эффект от проводимых тренировок, он не только повышает их эффективность, а также улучшает самочувствие спортсмена после тяжелой тренировки. Считают, что эфедрин можно комбинировать с кофеином, ведь они оба прибавляют бодрости с способствуют высвобождению жирных кислот из жировых запасов орг-ма(эфедрин дает море энергии, а кофеин приглушает боль и спортсмен сможет дольше заниматься). Также есть связка эфедрин+кофеин+аспирин. Его эффекты: подавляет аппетит, сжигает жир, увеличивает пульс, ускоряет метаболизм, повышает работоспособность и производительность тренировок. Также есть и побочные эффекты: дрожь, беспокойство, учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление. Врачи не советуют принимать его до 18лет. 29.Жиры - функции в организме и значение для спортсмена. Обмен веществ человека состоит из белков, жиров и углеводов. Жиры- емкая форма пищевой энергии(при расщеплении 1г жира выделяется в 2 раза больше энергии, чем при расщеплении такого же количества жиров или углеводов, 1гр жира при сжигании выделяет 9ккал). Некоторые жиры необходимы для здоровья человека, потому что улучшают усвоение витаминов, вкус продуктов; улучшают и удлиняют пищеварение, что уменьшает чувство голода. Человеку нужны как жиры растительного происхождения, так и животного. Жиры: сыр, молоко, мясо, слив.масло, растит.масло. На жиры должно приходиться не более 15проц. от дневного рациона Функции: защитная(жиры защищают органы от механических повреждений,откладываясь в запас в соединительных оболочках), пластическая (участвуют в образовании клеточных мембран и др.важных соединений, в том числе является строительным материалом для мозга и тканей нервной системы, энергетическая(имеет высокую энергет.ценность 9кккал на 1гр), транспортная(нужен для усвоения и перемещения жирорастворимых витаминов а.д.е.к), запасающая (хранение энерг.запасов в виде подкожного жира,который будет нужен при дефиците питательных веществ), теплоизоляционная(подкожный жир хорошо удерживает тепло, за счет этого сохраняется постоянная температура тела), гормональная(гормоны щитов.железы, адреналин увеличивают выход жира их депо) Значение: жирные кислоты обеспечивают человека множеством питат.веществ, от которых нельзя отказываться. Насыщенные жирные кислоты содержатся в продуктах животного происхождения (яйца, мясо, рыба). Кроме холестерина жирные кислоты имеют в своем составе лецитин, который нужен для полноценного обмена веществ. Холестерин позволяет улучшить синтез витамина Д. Ненасыщенные жирные кислоты находятся в продуктах растительного происхождения (их роль- ускорение процессов роста мышц, предотвращении окислительный процессов). Некоторые жирные кислоты организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому их количество должно поступать вместе с пищей. При дефиците жиров могут развиваться заболевания кожи и задержка роста, а при чрезмерном употреблении увеличивается масса тела, повышается опасность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 30.Мышцы антогонисты- Мышцы – орган мышечной системы, состоящий из множ-ва тканей, а также анализатор, воспринимающий положение тела в пространстве(мышца-пучки-волокна). Главное свойство мышц- сократимость. Каждая мышца действует на сустав в одном направлении (напр.бицепс разгибает,трицепс сгибает). Синергисты-мышцы, действующие на сустав в одном направлении (у бицепса мышца синергист - плечевая) Антагонисты-мышцы, действующие на сустав в противоположных направлениях, другими словами: если одна тянет вперед, то другая тянет назад. Примеры: бицепс-трицепс, квадрицепс-бицепс бедра, грудные мышцы-широчайшие мышцы спины, локтевая-плечевая Анатомически мышцы антагонисты расположены по противоположным сторонам тела человека и в момент, когда работает одна мышца, её антагонист находится в состоянии слабого статического напряжения или покоя, проще говоря, отдыхает. И наоборот. Таким образом мы имеем возможность в один день выполнить тяжелую силовую тренировку груди и затем перейти к тренировке спины при этом сохранив высокую интенсивность, т.к. мышцы спины ещё не были утомлены и могут работать с большими весами. Для тренировки антагонистов много значит поочередность нагрузки. Например, начинаем неделю занятий с упражнений на бицепс и трицепс, в последующие дни занимаемся спинными и грудными, и ногами. Каждый день посвящается работе над определенной группой. Антагонисты можно тренировать: в один день суперсетом или в разные дни. |