Билеты по психосоматике: Сон. Сон. 1. Почему одни люди хотят лечь спать раньше, чем другие
 Скачать 16.76 Kb.
|
|
1. Почему одни люди хотят лечь спать раньше, чем другие? Циркадные ритмы. Хронотип – жаворонок и совы. У людей вечернего типа внутренние часы работают дольше среднего. Более длинные часы означают, что супрахиазматическое ядро должно больше работать для корректировки. Когда ядро не может перестроиться, время сна сдвигается на все более позднее ночное время. 2. Почему пожилые люди просыпаются раньше, чем молодые? По мере старения наши хронотипы сдвигаются на более раннее время. К 50—60 годам нужда гормоне роста почти пропадает. Организм переходит в своеобразный режим экономии. Меньше времени тратится на двигательную активность. Замедляется метаболизм. Сбиваются и биологические ритмы: пожилые начинают меньше спать, просыпаются очень рано и спать ложатся тоже гораздо раньше, чем в молодые годы. 3. Как связаны нарушение сна и аппетита? Ваш организм работает по часам, в том числе вырабатывает гормоны, которые связаны со сном и аппетитом. Нарушение режимов сна и питания меняет выработку гормонов, тем самым ухудшая метаболизм. А в долгосрочной перспективе это вызывает ожирение, сахарный диабет 2 типа и нарушение контроля аппетита. Контроль и выработку лептина и грелина регулирует в первую очередь прием пищи. Но не только. Недостаток сна, например, снижает уровень лептина и увеличивает количество грелина. Поэтому при недосыпании лептин не может нормально сигнализировать мозгу о сытости, а грелин говорит нам продолжать есть больше. Это помогает объяснить, почему люди, которые регулярно недосыпают, чаще быстрее набирают вес и подвергаются более высокому риску ожирения. 4. Почему при длительном хроническом стрессе характерны ночные пробуждения? Что заставляет человека проснуться с ощущением тревоги? Кроме того, у них преобладает активность симпатического отдела вегетативной нервной системы, который отвечает за деятельность внутренних органов, желез и сосудов в ситуации стресса, причем как в периоды бодрствования, так и в течение всех фаз сна. Активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, который отвечает за работу организма в периоды расслабления — сон, переваривание пищи и так далее, — при этом снижена. Уровень секреции кортизола — гормона стресса, который отвечает за активацию разнообразных систем во время стресса, — у людей с адаптационной инсомнией повышается к 20 часам, в то время как у здоровых людей его выработка в это время невелика, поскольку организм готовится ко сну. Этот гормон отвечает за активацию разнообразных систем в стрессовой ситуации. В норме давление сна прекращается только через 7–9 часов после засыпания, так как весь аденозин к этому моменту успевает переработаться. В условиях стресса избыточное мозговое возбуждение пересиливает действие аденозина, когда он еще присутствует в клетках мозга, и человек просыпается раньше, например в 4–5 часов утра. Он чувствует себя разбитым, невыспавшимся, но из-за чрезмерной активности мозга не может заснуть вновь. 5. Почему в жаркой комнате тяжело уснуть? Температуры внешней среды один из факторов, влияющих на выработку мелатонина. 6. Почему после конфликта трудно уснуть? В состоянии стресса сон долго не наступает, даже если человек долго не спал и у него в организме накопилось много аденозина. Это происходит из-за гиперактивации нервной системы. Любой стресс является вызовом для безопасности жизнедеятельности организма. Воздействие эмоционально значимого фактора приводит к активации зон лимбической системы мозга (части мозга, отвечающей за эмоции), главным элементом которой является миндалина. Функцией этой структуры является сопоставление поступающих в мозг стимулов с предшествующим опытом, оценка того, является ли этот фактор опасным, и инициация эмоциональной реакции в его отношении. При активации миндалины кроме генерации эмоций также стимулируются активирующие системы мозга. Эти системы не только активируют кору мозга, но и препятствуют засыпанию, в том числе подавляя активность центров сна. 7. Почему вредно для нервной системы просыпаться по будильнику? Как известно сон состоит из фаз - глубокой и поверхностной. Три такие фазы (сначала поверхностный, затем переход в глубокий или крепкий сон, затем выход опять на сон поверхностный) составляют 1 цикл, который в среднем длится 1,5 часа (обычно длина такого цикла колеблется от 50 минут до 100 минут) . Если проснуться посреди цикла, т.е. в моменте глубокого сна, то вы будете чувствовать себя разбитым и вялым. Поэтому важно просыпаться в конце цикла, и всего их должно быть не менее 4 за ночь, этого должно хватить для восстановления сил. Следовательно, чтобы смягчить "последствия" будильника нужно учитывать время в которое вы ложитесь и время когда вы проснетесь, чтобы оно было кратно продолжительности вашего цикла (например, если цикл длится 1,5 часа то спать нужно 4,5 часа, 6 часов или 7,5 часов и т.д.) Однако на подъём в третью и четвертую фазы организм и мозг человека реагируют совершенно обратным способом. Это воспринимается ими как стресс, потому как сон в эти фазы глубокий, а не лёгкий, как при других трёх. Более того, в таком случае выбрасывается слишком большое количество адреналина в кровь. 8. Задача. Пройдет три цикла. И начнется 4, уход в поверхностный сон, примерно во вторую фазу. На данной фазе просыпаться не так вредно, как например на третьей или четвертой, где сон будет переходить уже в глубокий. 9. Каков механизм формирования зависимости от кофе? Молекула кофеина – это аналог молекулы нашего естественного вещества – аденозина. Она составляет основу нашего главного источника энергии – молекулы АТФ, или аденозинтрифосфата. Аденозиновые рецепторы контролируют сигнальные пути нервной системы и связаны с регуляцией работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Когда они получают «сигнал отдыха», активность нашего организма снижается. Падает давление, замедляется дыхание и кровообращение, мы чувствуем усталость. А за счет структурной схожести с аденозином кофеин тоже взаимодействует с аденозиновыми рецепторами. Но он их блокирует – и сигнал об отдыхе не передается. Более того, под воздействием кофеина усиливается выработка «гормонов стресса» − кортизола и адреналина. Ускоряется кровообращение и дыхание, повышается работоспособность, улучшается концентрация внимания. Мы пьем кофе, блокируем аденозиновые рецепторы – и забираем у организма резервные запасы АТФ. Мы у себя же берем энергию в долг. Но в какой-то момент даже резервные сбережения иссякают. Поэтому, когда действие кофеина заканчивается и «голого» аденозина остается крайне много, мы ощущаем еще более сильную усталость. Нам нужно еще больше времени на отдых. 10. Причины нарушения сна? Воздействие эмоционально значимого фактора приводит к активации зон лимбической системы мозга (части мозга, отвечающей за эмоции), главным элементом которой является миндалина. Функцией этой структуры является сопоставление поступающих в мозг стимулов с предшествующим опытом, оценка того, является ли этот фактор опасным, и инициация эмоциональной реакции в его отношении. При активации миндалины кроме генерации эмоций также стимулируются активирующие системы мозга. Эти системы не только активируют кору мозга, но и препятствуют засыпанию, в том числе подавляя активность центров сна. Ложное пробуждение — переживание пробуждения, возникающее у человека во время сновидения, хотя в действительности он продолжает спать. Такое состояние сознания не является настоящим бодрствованием, однако человеку, находящемуся в нём, кажется, что он проснулся и вспоминает предыдущие сновидения. Ложное пробуждение часто является частью такого психологического феномена, как «сон во сне». |