Стресс. Стресс студенческой жизни и профилактики!. 1 Почему стресс так важен 4 2 Воздействие упражнений на стресс 10
 Скачать 29.29 Kb.
|
|
Содержание Введение 3 1 Почему стресс так важен 4 2 Воздействие упражнений на стресс 10 Заключение 13 Список использованной литературы 14 ВведениеАктуальность работы. Простой образ жизни часто вызывает стресс. Даже счастливые времена - от вечеринки или подготовки к выходу на улицу до больших событий, таких как свадьба, - могут вызвать приступы стресса и беспокойства. Хотя эти чувства могут быть особенно подавляющими на работе, имейте в виду, что вы - ключ к управлению стрессом и тревогой не только на работе, но и во всех сферах вашей жизни. Когда вы делаете заботу о себе своим приоритетом, вы берете под контроль свою жизнь. Когда вы смотрите на управление стрессом и тревогой с точки зрения заботы о себе, акцент смещается обратно на вас - там, где он должен быть. У вас есть возможность делать правильный выбор, например придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и высыпаться, чтобы чувствовать себя хорошо и здоровым. Когда наступает стресс, возникает соблазн обратиться к алкоголю, наркотикам, сахару или нездоровой пище, чтобы помочь себе справиться, но это часто ухудшает ситуацию. Сосредоточение внимания на себе и своих личных потребностях не только снижает стресс, но и помогает сдерживать хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и болезни сердца. Цель работы – рассмотреть стресс студенческой жизни и профилактики. 1 Почему стресс так важенМайкл Топф за свою карьеру повидал всего понемногу. Топф работает в сфере безопасности и здоровья с 1983 года, а до этого он работал консультантом по психическому здоровью. Теперь он предлагает обучение по технике безопасности для организаций и частных лиц в рамках Topf Initiatives в Уэйне, штат Пенсильвания [1]. Один из первых опытов Topf в области безопасности остается ярким. Его попросили посетить научно-исследовательский центр крупной химической компании. На объекте работают высокообразованные и хорошо подготовленные химики и инженеры, некоторые из которых имеют докторскую степень, однако проблемы с безопасностью сохраняются. «Я обнаружил, что некоторые из инцидентов, которые у них были, были связаны с людьми, находящимися в сильном стрессе», - сказал Топф. «Я обнаружил, что стресс влияет на безопасность». Последние три с лишним десятилетия укрепили момент «лампочки» Topf. Он был свидетелем негативного воздействия стресса на безопасность на транспорте, в строительстве и во многих других отраслях. Часто, по словам Топфа, рабочие могут справляться со стрессом, употребляя наркотики, алкоголь или лекарства - любые из которых могут иметь негативные последствия, которые распространяются на рабочую смену. Жизнь студента может быть напряженной. Такие факторы, как домашняя работа, социальная жизнь, предполагаемое давление со стороны родителей, поступление в университет и бесконечная рабочая нагрузка, вызывают стресс. Хотя исследования показывают, что умеренное количество стресса может быть полезным и мотивировать учащихся к хорошей успеваемости, слишком сильный стресс может повлиять на их общее самочувствие. Настолько, что 70% учащихся сообщают, что депрессия и беспокойство являются «серьезной проблемой» в их школьном сообществе. Хронический стресс также может привести к плохой успеваемости, увеличить вероятность отсева из школы и снизить мотивацию. Поэтому и учащиеся, и преподаватели должны понимать, что является триггером и что они могут сделать, чтобы лучше справляться с ежедневным школьным стрессом. Учителя используют домашнюю работу для двух целей: вовлечь своих учеников вне класса и осветить темы, на которые у них не хватает времени для преподавания в классе. Хотя исследования показывают, что учащиеся, которым регулярно задают домашнее задание, учатся значительно лучше, 84 % учащихся и 57 % учителей считают, что домашнее задание вызывает стресс. В чем причина? Количество домашних заданий. Опрос показал, что учителя отводят в среднем 3,5 часа домашних заданий в день, что соответствует 17,5 часам в неделю. Однако исследователи утверждают, что для повышения производительности требуется меньше домашних заданий. Это связано с тем, что существует только положительная корреляция между домашним заданием и успеваемостью в течение первых 90 минут после выполнения домашнего задания. Как только учащиеся достигли отметки от 90 минут до 2,5 часов, домашняя работа, казалось, приносила ограниченную пользу, поскольку учащиеся больше не могли сосредоточиться. Слишком много домашней работы может привести к эмоциональному выгоранию, менее активному обучению, перегруженности учеников и может помешать им выполнять другие свои обязанности. Внеклассные мероприятия помогают учащимся укрепить уверенность в себе, изучить хобби и развить такие ценности, как командная работа и ответственность. Тем не менее, все большее число студентов сообщают о чрезмерном расписании как о причине своего стресса. Это простой случай «бедности во времени» — нужно сделать слишком много, но не хватает времени. Но почему студенты подписываются на больше, чем они могут себе позволить? Конкуренция за места в лучших университетах становится все более высокой. Больше внимания уделяется тому, чтобы быть всесторонне развитым студентом, а не просто академически талантливым. В результате учащиеся чувствуют, что им приходится участвовать в самых разных мероприятиях, и, следовательно, слишком распыляются. Исследования показывают, что чрезмерное планирование может привести к многочисленным симптомам, связанным со стрессом. К ним относятся не только головные боли, истощение, раздражительность и недосыпание, но и связанные с несколькими проблемами со здоровьем, такими как хронический стресс и язва желудка. Студенты должны спать 8-10 часов в сутки. Тем не менее, исследования показывают, что 45% подростков сообщают о недостаточном сне, а среди шестиклассников эта цифра возрастает до 62%. Опрос показал, что 80% студентов колледжей сообщают, что чувство стресса из-за своих академических обязанностей было причиной их недосыпания. Это было подтверждено исследованиями, которые показали, что высокий уровень стресса может привести к ухудшению качества сна и, в конечном итоге, к хронической бессоннице. Однако это может идти в обе стороны: лишение сна также может быть причиной стресса учащихся. Длительное недосыпание также может привести к развитию расстройств настроения и ослаблению иммунной системы, поскольку все больше врачей диагностируют проблемы с желудочно-кишечным трактом, связанные со стрессом. Плохие привычки сна приводят к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти и могут негативно повлиять на успеваемость. Исследование показало, что подростки со средней оценкой C спали на 3 часа меньше в неделю по сравнению с их сверстниками с более высокими баллами (оценка B или выше). Это больше для родителей, чем для учеников. Хотя естественно желать, чтобы ваш ребенок хорошо учился в школе и получал высокие оценки, родители могут приносить больше вреда, чем пользы. 66% учащихся считают родительское давление источником сильного стресса. Хотя исследования показывают, что родители, возлагающие большие надежды на своих детей в учебе, могут улучшить их оценки, чрезмерное давление на ребенка с целью постоянного удовлетворения этих ожиданий может иметь негативные последствия для общего благополучия и оценок. Если первое, что родители спрашивают своего ребенка после дня в школе, это не «как прошел твой день», а «как ты сдал контрольную по математике», они подчеркивают тот факт, что для них оценки важнее всего. еще. Следовательно, студенты прибегают к списыванию, лишены сна, имеют пониженную самооценку, а также повышенный уровень стресса и тревожности из-за страха неудачи. «С моей точки зрения, это довольно универсально, - сказал Топф. «Люди учатся наполнять свои чувства. Они скрывают свой стресс. Они думают: «Тебе нужно быть больше, чем оно есть». Итак, все это входит, но не исчезает - все это где-то хранится в вашем теле. Он хранится мысленно и хранится физически [1]. «Если вы много работаете и находитесь в состоянии стресса, а затем вы идете в тренажерный зал - и вы бежите, или плаваете, или ездите на велосипеде, или что-то еще - вы сжигаете много остатков адреналина и других корковых гормонов которые были выпущены в систему. Но так много людей просто бездельники, они идут домой и садятся. ... Или вы идете к своему врачу и говорите: «Я в стрессе», а доктор говорит: «Ну, вот, примите этот валиум или либриум» или то, что они пропишут сегодня. «Таким образом, это маскирует стресс, но проблема не исчезает. … Это как если бы у вас на стене было грязное пятно, и вы закрасили его. Грязь все еще там ». Это грязь, от которой люди могут пострадать. Возьмем, к примеру, строительную отрасль. «Когда вы находитесь в состоянии стресса, одна из вещей, о которых вы думаете, является источником стресса», - сказал Топф. «Это отвлекает. Допустим, у вас в больнице больной родитель, вы приступаете к работе, поднимаетесь по лестнице или находитесь на строительных лесах. Пока вы идете по лесам, часть вашего внимания сосредоточена на том, где вы идете и что делаете, но также часть вашего внимания - на больной матери в больнице. Потеря внимания или невнимательность - основная причина травм ». Недавние исследования также связали хронический стресс и повышенный риск несчастных случаев. Например, Американская ассоциация медсестер провела опрос, в ходе которого 80 процентов медсестер заявили, что стресс на работе влияет на их безопасность; 59 процентов заявили, что давление на рабочем месте заставляет их спешить и искать небезопасные ярлыки [2]. В конечном итоге, ограничение как краткосрочных, так и долгосрочных последствий стресса требует от работодателей понимания наиболее распространенных факторов стресса. Вот некоторые из них, которые приносят наибольшие потери: Плохой дизайн задачи. Неуправляемые рабочие нагрузки, ненадежные часы работы и нереальные сроки убивают производительность и создают ненужный стресс. Властный менеджмент. Когда работники мало говорят о том, как они выполняют порученные им задачи, они с гораздо большей вероятностью испытают выгорание и хронический стресс. Неясные роли. Конфликтующие и пересекающиеся роли, а также нечеткие ожидания могут создавать ситуации, в которых работникам либо приходится отвечать слишком большому количеству людей, либо они не могут удовлетворить все требования [3]. Неприятная среда. Грязные, опасные и многолюдные условия могут сделать практически невозможным сохранение продуктивности, особенно когда опасности включают хроническое воздействие загрязнения или токсичных химикатов. 2 Воздействие упражнений на стрессФизические упражнения улучшают ваше общее состояние здоровья и чувство благополучия, что делает вашу походку более бодрой с каждым днем. Но упражнения также имеют некоторые прямые преимущества для снятия стресса. • Он накачивает ваши эндорфины. Физическая активность может помочь увеличить выработку в вашем мозгу нейромедиаторов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Хотя эту функцию часто называют кайфом бегуна, любая аэробная активность, такая как зажигательная игра в теннис или поход на природе, может способствовать возникновению этого же ощущения. • Снижает негативные последствия стресса. Упражнения могут облегчить стресс для вашего тела, имитируя эффекты стресса, такие как реакция бегства или борьбы, и помогают вашему организму и его системам отработать совместную работу через эти эффекты. Это также может оказать положительное влияние на ваш организм, в том числе на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить его от вредного воздействия стресса. • Это медитация в движении. После динамичной игры в ракетбол, долгой прогулки или бега или нескольких кругов в бассейне вы часто можете обнаружить, что забыли о дневных раздражениях и сосредоточились только на движениях своего тела. Когда вы начнете регулярно избавляться от повседневного напряжения посредством движения и физической активности, вы можете обнаружить, что эта сосредоточенность на одной задаче и возникающая в результате энергия и оптимизм могут помочь вам сохранять спокойствие, ясность и сосредоточенность во всем, что вы делаете. • Улучшает настроение. Регулярные упражнения могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помочь расслабиться и уменьшить симптомы легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также могут улучшить ваш сон, который часто нарушается из-за стресса, депрессии и беспокойства. Все эти преимущества упражнений могут снизить уровень стресса и дать вам чувство власти над своим телом и своей жизнью. Успешная программа упражнений начинается с нескольких простых шагов. • Проконсультируйтесь со своим врачом. Если вы какое-то время не занимались спортом или у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений. • Прогуляйтесь, прежде чем бегать. Постепенно повышайте уровень физической подготовки. Волнение по поводу новой программы может привести к чрезмерному усложнению и, возможно, даже к травме. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. Примеры умеренной аэробной активности включают быструю ходьбу или плавание, а энергичная аэробная активность может включать бег или езду на велосипеде. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Кроме того, старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. • Делай то что любишь. Практически любая форма упражнений или движений может повысить вашу физическую форму и снизить уровень стресса. Самое главное - выбрать занятие, которое вам нравится. Примеры включают ходьбу, подъем по лестнице, бег трусцой, танцы, езду на велосипеде, йогу, тай-чи, садоводство, тяжелую атлетику и плавание. И помните, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать двигаться. Прогуляйтесь с собакой, попробуйте упражнения с собственным весом или посмотрите видео о йоге дома. • Сделайте это карандашом. В вашем расписании вам может потребоваться утренняя тренировка в один день и вечерняя тренировка на следующий день. Но выделение времени для ежедневных движений поможет вам сделать вашу программу упражнений постоянным приоритетом. Старайтесь включать упражнения в свой график на протяжении всей недели. ЗаключениеИзменение образа жизни может помочь вам справиться с симптомами стресса и улучшить повседневную жизнь: • Выделите время для релаксации. Практики релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию тела на расслабление, состояние покоя. • Соблюдайте здоровую диету. Полноценный организм лучше подготовлен к стрессу. Обязательно начинайте свой день со здорового завтрака и сокращайте потребление кофеина и сахара в течение дня. • Высыпайтесь. Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. Несчастные случаи более вероятны, когда вы недосыпаете. Все мы по-разному реагируем на стресс, поэтому нет единого решения для управления стрессом, но если вы чувствуете, что стресс в вашей жизни выходит из-под контроля, пора действовать. Список использованной литературыБурухин С. Ф. Методика обучения физической культуре. Гимнастика. М.: Юрайт, 2019. 174 с. Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая культура. Учебник. М.: КноРус, 2020. 216 с. Германов Г. Н., Корольков А. Н., Сабирова И. А. Теория и история физической культуры и спорта. Учебное пособие для СПО. В 3-х томах. Том 1. Игры олимпиад. М.: Юрайт, 2019. 794 с. Зайцев А. А., Зайцева В. Ф., Луценко С. Я. Элективные курсы по физической культуре. Практическая подготовка. М.: Юрайт, 2020. 227 с. Качанов Л. Н., Шапекова Н., Марчибаева У. Лечебная физическая культура и массаж. Учебник. М.: Фолиант, 2018. 272 с. |