Правила. 1. Время приема пищи корректируйте под себя! Главное
 Скачать 12.97 Kb.
|
|
Правила!!! 1. Время приема пищи корректируйте под себя! Главное - это трехчасовой (+/- полчаса) интервал между приемами. Утром проснулись – выпейте стакан воды, затем все утренние процедуры, потом завтрак. Ужин за 2-3 часа до сна. 2.Если порция большая, и Вы наелись, то недоедайте! 3.Размер порции пишу в ГОТОВОМ ВИДЕ. 4.Вы можете добавлять соль во все блюда при готовке, но по минимуму! 5.Выпивайте минимум 1,5 литра чистой воды в день! Расчет идет 30 мл на 1 кг! Пьем за 20 минут до еды и через час после. Утро начинается со стакана воды! 6.Чай, кофе пьем без сахара и молока – в течении дня! 7.Натуральный йогурт – это любой йогурт без добавок, его можно заменить кефиром! 8. Приправы только натуральные используйте, без соли! 9. Жирность: - Кефир, молоко, Натуральный йогурт (от 1% до 2,5 %) - Сметана (10%) - Творог (5 %) - Сыр (до 45% включительно) 10. Хлеб, хлебцы, лаваш – ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ/БЕЗДРОЖЖЕВЫЕ/ЛЬНЯНЫЕ. 11. Рис НЕШЛИФОВАННЫЙ. 12. Макароны ТВЕРДЫХ СОРТОВ. 13. Овсянка ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ. 14. Нет времени делать салат – ешьте те же овощи просто. 15. Очень полезный имбирный чай!!! Зелёный чай + имбирь + лимон. 16. ЗАПРЕЩЕНО менять местами приемы пищи, размер порции, вводить продукты, которых нет в меню (только при согласовании со мной). 17. ЕСЛИ ВЫ ОТОШЛИ ОТ МЕНЮ, СОРВАЛИСЬ, ОБЯЗАТЕЛЬНО НАПИШИТЕ МНЕ, Я СКАЖУ, ЧТО ДЕЛАТЬ! 18. В день старта пришлите утром мне фото весов и себя в 3х ракурсах (по желанию). 19. Контроль веса раз в неделю, Вы мне присылаете фото весов. Замеры раз в месяц. Фото себя раз в месяц (по желанию). 20. Варианты соусов (заправок): - 1 ст.л. натурального йогурта или сметаны + соль, перец, натуральные специи; - 1 ч.л. йогурта или сметаны + 1 ч.л. дижонской горчицы + соль, перец, чеснок, натуральные специи; - 1 ст.л. натурального йогурта + сок лимона + зелень, чеснок, перец; - 1 ч.л. оливкового масла + сок лимона + сок лимона; - 1 ч.л. оливкового масла + 1 ч.л. дижонской горчицы + сок лимона; - 1 ч.л. томатной пасты + 1 ч.л. натурального йогурта + половина ч.л. горчицы + чеснок, соль, перец, специи; - 1 ч.л. натурального йогурта + 1 ч.л. оливкового масла + половина ч.л. горчицы + чеснок, соль, перец. 21. Мясо, субпродукты, грибы увариваются в среднем на 40-50%. Т.е. 100 грамм сырого мяса = 50-60 грамм готового. Рыба уваривается в среднем на 20%. Крупы 30-35 грамм в сухом виде = 100 грамм в готовом. Макароны 50 грамм в сухом виде = 100 грамм в готовом. |