Закаливание. 2. Воспитание культа здоровья населения и формирование потребности в закаливании организма с использованием природных факторов (солнца, воздуха и воды)
 Скачать 78.99 Kb.
|
|
2.Воспитание культа здоровья населения и формирование потребности в закаливании организма с использованием природных факторов (солнца, воздуха и воды). "Здоровью моему полезен русский холод" (А.С. Пушкин) Человечество страдает от множества болезней, науки их известно более 10 тыс., однако среди ежедневно заболевающих почти половина - простудившиеся. С наступлением осенней слякоти и холодных дней резко возрастает число захворавших острыми респираторными заболеваниями (ОРЗ), к концу декабря на их фоне возникают вспышки вирусного гриппа (ОРВИ), которые за несколько дней могут поразить население многомиллионного города, а за 1,5 месяца население всей страны. Чаще всех - слишком часто! - простудными заболеваниями страдают дети. Иные родители даже воспринимают это как неизбежность: вырастет, мол, - поздоровеет. Пока же надо оберегать их от простуды. И уж как берегут! Дома дитя ходит в шерстяных носках или валенках, форточку при нем не открывают, на улицу в плохую погоду не выпускают. А ребенка опять где-то просквозило... И для очень многих взрослых людей постоянные простуды представляются чем-то обычным: не инфаркт ведь - пустячок. Увы, это заблуждение. Именно на фоне ОРЗ и ОРВИ чаще всего возникают осложнения, вызывая ангины, бронхиты, гаймориты, обострение хронических заболеваний, аллергию. Почему же ОРЗ так набирает силу? Прежде всего, это результат ослабления защитных сил организма современного человека. Постоянная температура дома и на работе, теплая одежда и обувь де тренируют естественный механизм приспособления организма к изменениям окружающей среды. И тогда даже небольшой сквознячок или глоток холодной воды может оказаться роковым. Если к тому же человек переутомлен, ослаблен неправильным питанием, нервными стрессами, его организм почти беззащитен. Самый надежный способ избавиться от простуд раз и навсегда –закаливание. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по таким показателям, как крепкий сон, нормальный аппетит, ровное настроение, высокая работоспособность. Если самочувствие ухудшилось, выясните причину. Следует сменить процедуры, уменьшить нагрузку. Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Есть лишь временные ограничения на время обострения. Некоторые люди заявляют, что им закаляться вредно. Например, попробовав обливаться холодной водой и заработав простуду, они отрицают уже необходимость закаливания вообще. Но разве могут быть противопоказания к оздоровлению? Сначала проанализируйте, что такое закаливание? Для чего оно вам нужно? Чего вы от него ждете. Насколько вы уже закалены от природы? Каким образом собираетесь повысить резервы своего организма? Но прежде разберемся в том, что же мы понимаем под словом "закаливание". В медицине существуют десятки определений закаливания. Иногда ставят знак равенства между терминами закаливание и выносливость. Толковый словарь В. Даля утверждает, что "закаливать человека - значит приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости". Гигиенисты утверждают: "Закаливание - это устойчивость организма к неблагоприятным условиям внешней среды". В более широком смысле "закаливание - это система профилактических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям разнообразных факторов”. Поэтому закаляться можно не только солнцем, воздухом и водой, но и словом (психический закал), и даже пищей (закаливающие диеты, съедобные травы и т.п.). Закаливание повышает общий иммунитет организма и является простым и доступным способом усилить физическую и психическую устойчивость человека. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для обучающихся, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г.Н. Сперанский рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаленный человек легко переносит жару, холод и резкие перепады температуры окружающей среды. Закаливание повышает работоспособность и физическую выносливость, гармонизирует эмоциональный фон. По мере закаливания человек становится менее восприимчив к заболеваниям дыхательных путей и целому ряду вирусных инфекций. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой. Так как закаливание, прежде всего профилактическое средство, то заниматься закаливанием каждый должен сам, конечно, по совету и под контролем врача. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ЗАКАЛИВАНИЯ Теплорегуляция организма Способность организма поддерживать постоянную температуру обусловлена сложными биологическими и физико-химическими процессами терморегуляции. Благодаря этой способности живые существа могут противостоять и морозу, и жаре. Но постоянство температуры тела достаточно относительно. Она колеблется в течение суток в зависимости от активности организма не только физической (например, беременность), а также психической (стрессовые ситуации), температурных условий окружающей среды, характеристик одежды и т.д. Принято считать, что человек переносит отклонения внутренней температуры тела от нормальной на 4°С в обе стороны: нижний предел – 33°С, верхний – 41°С. В обычных условиях она колеблется в пределах 0,5-0,7°С. Разную температуру имеют внутренние органы: самый горячий из них – печень (до 38-40°С). Теплообразование как наиболее значимый способ поддержания постоянства температуры тела можно разложить на образование и расход тепловой энергии. Количество тепла в организме определяется теплом, образующимся за счет обменных процессов, и теплом, поступающим из внешней среды. Выделенную благодаря обменным процессам в организме энергию принято выражать в единицах тепловой энергии – килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж). Общая величина выделяемой за сутки энергии складывается из энергии основного обмена и повышенного обмена при приеме пищи, а также энергии, образующейся в результате умственной и физической деятельности. Причем, энергия основного обмена расходуется на поддержание главных жизненных функций (в среднем – 1 ккал на 1 кг массы тела в час). При приеме пищи усиливается деятельность пищеварительных органов и теплопродукция увеличивается (энергетический обмен после приема пищи повышается в среднем на 150-200 ккал). Количество тепла, выделяющегося при физической работе, зависит от вида деятельности, ее интенсивности и продолжительности. При умственной работе выделяется значительно меньше тепловой энергии. Интенсивность выделения тепловой энергии в различных органах и тканях организма неравномерна. Важнейшим источником тепла считаются мышцы, при интенсивной работе которых образуется до 90% тепловой энергии. Вторыми в иерархии регуляторов теплопродукции являются печень и пищеварительный тракт, на долю которых приходится в среднем 20-30% выделяемого тепла. При терморегуляции учитывается и тепло, получаемое из окружающей среды. При понижении температуры внешней среды ниже 15°С теплообразование в организме значительно усиливается, а при увеличении свыше 30°С – уменьшается. Теплоотдача Расход образующегося тепла не дает организму перегреваться. В основном теплоотдача осуществляется через кожу и посредством дыхания. Кожа – основной источник теплопотери, так как благодаря движению крови и лимфы тепло от внутренних органов передается коже (литр крови, охлаждаясь в сосудах кожи на 3°С, переносит от внутренних органов на поверхность тела количество тепла, равное примерно 2,5 ккал). Регуляция происходит за счет расширения периферических сосудов при повышении температуры внешней среды и сужения их при низких температурах. В теплорегуляции активное участие принимает нервная система. Терморецепторы, расположенные в коже (для регистрации температуры внутренней среды), передают информацию в центр теплообмена в промежуточном мозге, который в свою очередь, регулирует обмен веществ и тонус сосудов кожи, корректируя теплообразование и теплоотдачу. Механизм действия процедур закаливания Во время процедуры закаливания раздражаются рецепторы, информация от которых поступает в центральную нервную систему, обрабатывается в ней и направляется к органам: мышцам, сосудам, почкам, легким, железам. При этом в органах происходят функциональные изменения, которые обуславливает приспособление организма к измененным условиям внешней среды. В конечном итоге в организме возникает сложный комплекс ответных реакций, в котором участвуют организованные и соподчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание постоянной температуры тела. Виды закаливания. Различают закаливание активное и пассивное. Пассивное закаливание происходит независимо от человека. Летом, он ходит в облегченной одежде, много времени проводит на открытом воздухе, купается, ходит босиком и т.д. Все это оказывает тренирующее воздействие на физиологические механизмы терморегуляции и несколько повышает устойчивость к холоду. Эффективность пассивного закаливания невелика. Активное закаливание - это систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых раздражителей, направленных на повышение устойчивости организма к ним. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры. Закаливание может быть общим и местным. Общим закаливанием считается такое, когда, раздражитель действует на всю поверхность тела, например: души, ванны, купание. При местном закаливании раздражитель действует лишь на определенный участок поверхности тела, например: обтирание туловища, ножные ванны, закаливающие процедуры для верхних дыхательных путей. Закаливание оказывает положительное влияние на организм, нормализует и улучшает функции всех органов и систем, и в первую очередь центральной нервной системы, эндокринной, иммунной и др. Закаленные люди отличаются крепким здоровьем, реже болеют. Болезнь у них протекает в более легкой форме, а выздоровление наступает быстрее. Закаливание представляет своеобразную тренировку всего организма, и, прежде всего функциональной системы терморегуляции к достижению высоких иди низких температур окружающей среды. Правила закаливания Приступая к закаливанию, усвойте его основные правила:
Принцип «от простого к сложному» в практике закаливания организма сводится к применению вначале щадящих процедур и постепенному переходу к более сильным воздействиям. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Принцип постепенности и последовательности увеличения дозировки воздействий обеспечивает достижение желаемого результата, так как только повышение требований стимулирует усиление устойчивости организма к воздействиям. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. Несоблюдение принципов закаливания может повлечь за собой ухудшение здоровья, поэтому при выборе процедур об этом нельзя забывать. Так как реакция организма на закаливающие мероприятия неодинакова, при выборе дозировки в виде процедур учитываются также возраст, состояние здоровья и другие индивидуальные особенности человека. Например, дети, пожилые люди, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями или недавно болели, более чувствительны к влиянию факторов внешней среды, чем здоровые взрослые люди. 4. Последовательность. Закаливание начинают с более щадящих процедур: воздушных ванн, обтирания и ножных ванн, соблюдая принцип №2 – постепенно снижать температуру. Затем переходят к обливанию и душу и в последнюю очередь – к плаванию в холодной воде и его экстремальному виду – моржеванию. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. 5. Учет индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека. Любой вид закаливания требует как врачебного, так и самостоятельного контроля за состоянием здоровья. Мониторинг особенно важен при закаливании детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур, либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит при закаливании за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон. Самоконтроль дает возможность оценить, насколько правильно подобран режим закаливания. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас здоровый аппетит и сон, вы ощущаете прилив сил и жизненной энергии, значит, вы выбрали правильный режим закаливания. При появлении каких-либо жалоб надо скорректировать систему закаливания и посоветоваться с врачом. В систематическом самонаблюдении может помочь ведение дневника самоконтроля, в котором ежедневно до, во время и после процедуры регистрируются пульс, частота дыхательных движений и вид процедуры закаливания. Кроме того, отмечается вес, в баллах оцениваются самочувствие, сон и аппетит. Но самоконтроль не заменит медицинских обследований, поэтому, если самочувствие ухудшилось, следует обратиться за советом к врачу. 6. Активный режим подразумевает повышение эффективности закаливания при выполнении во время процедур физических упражнений, так как исследования показали, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность компенсировать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет возрастающей теплопродукции. Повышается устойчивость организма только к тому раздражителю, воздействию которого он систематически подвергался. А потому разностороннее закаливание подразумевает воздействие на организм воздухом, водой, солнцем, раздражение холодом и теплом. 7. Комплексность. Наиболее эффективное закаливание включает в себя одновременное применение нескольких процедур, которые отражают весь комплекс естественных природных воздействий. При подборе комплекса процедур следует учитывать возраст, состояние здоровья, время года, климатические условия постоянного места жительства человека. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением физических упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
Бессонница, раздражительность, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этом случае необходимо изменить форму и дозировку процедур. |