Закаливание. 2. Воспитание культа здоровья населения и формирование потребности в закаливании организма с использованием природных факторов (солнца, воздуха и воды)
 Скачать 78.99 Kb.
|
|
В действии холодной воды можно отметить 3 фазы. Сначала кожа бледнеет и становится прохладной (фаза первого озноба). Это связано с резким спазмом кожных сосудов и оттоком крови к внутренним органам. Через некоторое время сосуды расширяются, кровь устремляется к периферии, появляется ощущение тепла, порозовение кожи (фаза полнокровия). Если холодная вода продолжает воздействовать и дальше, то она парализует капиллярный кроваток. Возникает застой крови, кожа приобретает синеватый оттенок. Наступает фаза второго озноба. Первая и вторая фазы связаны с включением защитных реакций организма, обуславливающих процесс закаливания. Третья развивается из-за нарушения терморегуляции. Поэтому ее нельзя допускать. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры. Вода – общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать. Оздоровление водой имеет три механизма. Во-первых, выделительный, помогающий коже вывести вредные продукты обмена. Здесь применяются контрастные обтирания, влажные травяные обертывания. Во-вторых, очистительный, способствующий избавлению организма от болезнетворных начал. Например, потогонные травяные ванны. Главная функция - укрепление тела - достигается холодными ваннами, купаниями и другими формами закаливания. Решающим фактором при закаливании водой является ее температура, а не продолжительность воздействия. Однако следует неукоснительно выполнять правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновение с телом. Кратковременные (2-3 минуты), прохладные (ниже 30°С) водные процедуры повышают возбудимость, увеличивают силу мышц, уменьшают утомляемость, тонизируют организм. Более продолжительное воздействие воды вызывает напряжение, сокращение мышц, а иногда даже судороги. Длительное воздействие воды индифферентной температуры (34-35°) понижают силу мышц, оказывают обще успокаивающее действие. Теплая вода (36-40°) устраняет спазмы мышц, понижает нервно-мышечный тонус, вызывает некоторую заторможенность движений, способствует сну. Кратковременные (1-2 минуты), очень горячие процедуры (более 40°С) действуют подобно холодным: они повышают работоспособность, облегчают движения. Перед занятием водными процедурами проведите легкий разогревающий само массаж и комплекс физических упражнений, настраивающих вас на холодовые воздействия. В порядке возрастающей интенсивности водные процедуры делятся на умывания, промывания носоглотки, обтирания, обливания, души, ванны, купания в водоемах, растирание снегом, баня. Какие причины простудных заболеваний следует назвать у современного человека? Неумеренное пользование для умывания теплой и даже горячей водой, детренирующей нашу систему терморегуляции. Современный горожанин отвыкает мыть лицо и руки холодной водой — она кажется ему недостаточно комфортной. Следует знать, что теплая вода блокирует механизмы закаливания, старит кожу лица, делая ее вялой и пористой. В холодные зимы случаи обморожения лица чаще наблюдаются у людей, умывающихся теплой или горячей водой. Умываться мы начинаем с детства. Именно тогда эта процедура и укрепляет человека на долгие годы. Но воздействие холодной воды на нежную детскую кожу может дать аллергическую реакцию, спровоцировать диатез. Поэтому для умывания новорожденных воду подогревают до 28° и добавляют в нее настой трав, обладающих антисептическим, противовоспалительным, антиаллергическим действием (ромашка, шалфей, календула, череда, мать-и-мачеха). Обычно достаточно залить 1 ст. л. травы стаканом кипятка. Дети старше 3-х лет моются уже водопроводной водой, в которую травы добавляются лишь периодически, по мере необходимости. Например, в период дефицита витаминов (зима, весна), после простудных заболеваний. Резко возрастает значение травяных умываний в пожилом возрасте, когда увядающая кожа требует массажа и витаминов. Можно умываться водой с настоем березовых почек, крапивы, лопуха, шишек хмеля и др. Обмывать туловище лучше утром, а стопы - перед сном. Начните с прохладной воды (26-28°). Каждую неделю снижайте температуру на 1-2°, доведя ее до 12-15°. Мокрые ноги вытирайте досуха. Влажные обтирания: эти процедуры следует проводить I раз в день утром при вставании с постели после комплекса утренней гимнастики. Эта процедура освежает, охлаждает, совершенно пробуждает ото сна, делает человека свежим, крепким, бодрым, прекрасно тонизирует нервную систему, уменьшает ощущения дискомфорта в пожилом возрасте, утомляемость, потливость, чувствительность мышц и суставов к перемене погоды. Продолжительность процедуры 1-2 минуты. Грубое полотенце смочить в холодное воде и начать обтирать грудь, живот, спину, руки и ноги. Быстро одеться и делать энергичное движение, чтобы согреться. Еще более резко тонизирующая и закаливающая процедура - обливание. К тому же она имеет и определенное массирующее действие струёй воды; начинать можно с температуры воды около 30°С. Постепенно опускайте ее до 10-15° и ниже. Но недостатком холодного душа является то, что его опасно применять при гипертонической болезни из-за возможности повышения артериального давления. Обливания полезны при истерии, нервном истощении, спазматических психозах, судорогах мышц, при болезнях сердца и легких, так как замедляют пульс и делают дыхание более глубоким, при половом бессилии, для нормализации обмена при тучности, сахарном диабете. Продолжительность - 1-2 минуты. Простой душ. Включите достаточно горячую воду, потом теплую и постепенно все прохладнее, и снова горячую и снова прохладную. Это не только массаж (струя идет по часовой стрелке), но и закаливающая процедура. Тренируются так называемые механизмы терморегуляции. Приучаешься ни бояться ни жары, ни холода, а значит, и простудных заболеваний. Душ имеет большое гигиенически - оздоровительное значение: продолжительный, умеренной температуры - успокаивает; непродолжительный, очень теплый, "хлещущий" - бодрит; несильный, умеренной температуры, если струю его проводить по позвоночнику от шеи к низу, - быстро и эффективно успокаивает нервы, дает разрядку после трудового дня; при низком давлении и плохом утреннем самочувствии теплый умеренный душ действует как чашка хорошего кофе. Классический способ применения водных процедур (обливания, души): используют воду хорошо переносимой температуры (34-36°). Увлечение сразу чрезмерно холодными процедурами может ухудшить состояние истощенных и нервных людей. Возникает психологический барьер боязни закаливания. Преодолевать его потом очень трудно. Поэтому температура воды снижается осторожно, как правило, на один градус через каждые 3-4 дня. Следующий способ предусматривает закаливание замедленным охлаждением. Его еще называют "охлаждением с подогревом". Для этого начинают процедуры (обливания, души и т.п.) с температуры 38°С и снижают до 24°С. Когда появляется неприятное ощущение холода, температуру воды повышают, чтобы полностью устранить их. Такие циклы повторяют 3-4 раза. Контрастный способ применения водных процедур: при использовании холодных (20-22°С) и горячих (38-39°) процедур происходит гимнастика кровеносных сосудов, кожи и внутренних органов. При хорошей переносимости через 2-3 дня температурный контраст увеличивается на 1°С, в конце концов можно приступить к облваниям ледяной (4-6°С) и очень горячей (41-42°). Заканчивают все контрастные процедуры летом - нагреванием, зимой - охлаждением. Это связано с тем, что летом необходимо воспитывать устойчивость к жаре, а зимой - к холоду. Начинать водные процедуры следует при температуре воздуха 18-20°С такой водой, которая не вызывает раздражения, особенно у легко возбудимых, нервных людей. Начинать водные процедуры лучше летом и вначале осени, а не весной, когда организм ослаблен. Купание является более интенсивным закаливающей процедурой. Купальный сезон можно открывать при температуре воды в водоеме 16-20С и заканчивать сезон при температуре воды не ниже 10-12С и воздуха 14-15С. В начале купаются 2-3 минуты, постепенно продолжительность увеличивается до 15-30 минут и более. Время нахождения в воде зависит не только от её температуры, но и от пола, возраста, степени закаленности. Высоко закаливающий эффект дают морские купания. В этом случае на организм воздействует состав воды (соли, микроэлементы, удары волн, солнечная радиация, чистый морской воздух, насыщенный различными солями, и другие факторы). Простота водных закаливающих процедур делает их незаменимыми для каждого, кто хочет стать крепким и здоровым. Перед приемом водных процедур важно только соблюсти одно непременное условие – не допускать в воду ….. ваши страхи! Помните о том, что вода считывает ваши мысли, запоминает их и это может обернуться для вас плачевным результатом. Если вам страшно решиться на обливания, примите совет: мысленно поговорите с водичкой, попросите её об исцелении или о хорошем настроении. К Природе надо всегда общаться с просьбой – это один из её законов, опустите в ведро, реку, озеро, вашу руку и мысленно произнесите: "С гуся – вода, с меня – худоба". "Худоба" – все самое плохое. Потом вылейте на себя эту воду или опуститесь в неё с головой. "Водичка, водичка, дорогая водичка! Помоги мне избавиться от моих недугов (надо перечислить от каких), от ненавистного лишнего жира, ядов, шлаков скопившихся в моем организме. Расщепи, растопи, раствори и выведи из организма этот жир, яды, шлаки, токсины – формула самовнушения. Заговор "Сгинь хворь …. ". Стоя под душем или дождём, купаясь в ванне, реке, водоеме или обливаясь холодной водой из ведра, вы должны образно представить, как вместе с водой уходят ваши болезни в виде черного пятна, насекомого или просто грязной воды, что стекает с вашего тела и уплывает в неведомый путь, необозримые болотные топи или впитывается в землю. Итак, расслабьтесь. Закройте глаза. Дыхание тихое, равномерное. Включайте душ. Начали! ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАНИЯ Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитным и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной, удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Запомните! Если во время закаливания наблюдаются озноб, ухудшение самочувствия, то режим процедур следует скорректировать, проконсультировавшись с врачом. При первых признаках переохлаждения нужно сделать несколько физических упражнений или интенсивно растереться полотенцем. Не следует принуждать себя, так как закаливание должно приносить положительные эмоции. Кроме того, надо помнить, что перерыв более двух недель ведет к утрате приобретенных защитных реакций и систему закаливания нужно начинать сначала. ЗАКЛЮЧЕНИЕ На сегодняшний день тема закаливания достаточно хорошо исследована, но интерес к этому способу укрепления здоровья не утерян. Методикам закаливания посвящается много книг, пособий, статей, их обсуждают по радио и телевидению, потому что закаливание оказывает на организм комплексное воздействие, которое способствует эффективному росту и развитию растущего организма, укреплению здоровья взрослых и пожилых людей. Закаливание повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, повышает неспецифическую устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунную защиту, обеспечивает тренировку и эффективное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Если закаливание проводится под врачебным контролем, то риск возникновения нежелательных реакций организма из-за несоблюдения основных принципов этого метода оздоровления сводится к минимуму. Солнце, воздух и вода помогут вам надежно защитить организм от многих заболеваний, не прибегая к фармакологическим средствам. Приложение 1 Методика проведения закаливающих процедур. Закаливание воздухом (воздушные ванны) Рекомендации
Приложение 2 Методика проведения закаливающих процедур. Закаливание солнцем (солнечные ванны) Рекомендации
Помните:
Приложение 3 Методика проведения закаливающих процедур. Закаливание водой (водные процедуры) Рекомендации
|