Главная страница
Навигация по странице:

  • Ортостатическая проба. Проба Штанге.

  • Задания по теме 5.1. Спортивная техническая подготовка.

  • Физкультура практическое зантяие 2.. 4. 2 Методики совершенствования быстроты и выносливости


    Скачать 442.18 Kb.
    Название4. 2 Методики совершенствования быстроты и выносливости
    Дата25.10.2022
    Размер442.18 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаФизкультура практическое зантяие 2..docx
    ТипДокументы
    #754264


    Задания по теме 4.2 Методики совершенствования быстроты и выносливости.

    Задание 1.

    1.   Выполнение команд «Смирно!», «Равняйсь!»,«Отставить!», «Вольно»; расчет группы: «По порядку — рассчитайсь!» и «На первый, второй — рассчитайсь!»,«По три (четыре) и т. д. — рассчитайсь!»; повороты наместе: «Напра-во!», «Нале-во»!., «Кру-гом!».

    2.   Передвижения обычным и строевым шагом. Шаг на месте; движение в обход: «Налево (направо) в обход шагом (бегом) — марш!». Переход с движения на местек передвижению.

    3.   Построения и перестроения. Построение в одну шеренгу и одну колонну: «В одну шеренгу (колонну) — становись!», перестроение из одной шеренги в две: «На первый и второй — рассчитайсь!», «В две шеренги — стройся!» и т. д.

    Упражнения для развития быстроты

    4.   Ходьба с преодолением препятствий, с изменением скорости движения, с остановками по сигналу.

    5.   Повторный быстрый бег на 10—15 м.

    6.   Бег скрестными шагами левым и правым плечом вперед.

    7.   Бег между набивными мячами — соревнование на быстроту.

    8.   Бег в упоре у стены с различным углом наклона туловища.

    9.   Беговые движения ногами лежа на спине и стоя налопатках (имитация педалирования).

    10.  Упражнения и состязания на передвижение (в разные стороны) в положении боевой стойки.

    11.  Скоростные рывки и ускорения в беге на месте в ответ на определенный жест тренера или звуковой сигнал.

    12.  Быстрые наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища во время бега короткими шагами.

    13.  Быстрые движения рук, подобные движениям вовремя бега.

    14.  Быстрые круговые движения рук в разных плоскостях.

    15.  Метание облегченных снарядов (молота весом5 кг и менее, набивных мячей, камней разного веса, диска и т. п.).

    16.  Упражнения со штангой и другими отягощениями, не вызывающими больших напряжений, выполняемые с максимальной быстротой.

    17.  Отбив мяча (из положения боевой стойки), отскочившего от спины. Партнер из-за спины бросает мяч с расчетом, что мяч, отскочив от стены, попадет в боксера.

    Задание 2.


    Проба с приседаниями.

    Ортостатическая проба.

    Проба Штанге.

    1.Необходимость улучшать сложившуюся ситуацию в мире привела к созданию Глобального плана действий ВОЗ по повышению уровня физической активности на 2018-2030 гг. План ВОЗ активно поддерживается правительством нашей страны. В «Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2030 года» отмечено, что доля граждан, систематически занимающихся физической культурой и спортом к 2030 году должна составить 70%19.

     1. Первая, и наиболее распространенная среди спортсменов, – активная ортостатическая проба. Смысл заключается в том, что сначала делают замеры в обычном состоянии человека, затем измеряют показатели, во время нахождения человека в горизонтальном положении, после, исследуемый меняет положение на вертикальное и осуществляются замеры пульса в вертикальном положении тела в течение последующих 3-5 минут. Обычно, проба проводится утром, сразу после пробуждения.

    1. После максимального выдоха в лёгких остаётся воздух в количестве около 1500 мл, называемый остаточным объёмом лёгких. После спокойного выдоха в лёгких остаётся примерно 3000 мл. Этот объём воздуха называется функциональной остаточной ёмкостью (ФОЁ) лёгких. Благодаря ФОЁ в альвеолярном воздухе поддерживается относительно постоянное соотношение содержания кислорода и углекислого газа, так как ФОЁ в несколько раз больше ДО. Только 2/3 ДО достигает альвеол, который называется объёмом альвеолярной вентиляции.

    2.Для достижения этих целей необходимо принимать меры как на уровне всего общества в целом, так и на уровне отдельных людей. В то же время люди решившие изменить свой образ жизни должны быть осторожны: двигательная активность лишь тогда является фактором формирования, сохранения и развития здоровья, когда она соответствует индивидуальным особенностям конкретного человека - состоянию здоровья, возрастно-половым особенностям, тренированности.

     2. Ортостатическая проба проводится утром, натощак, сразу после просыпания. Желательно делать ключевые замеры после восстановительного дня (отклонение должно быть минимальным) и после дня тренировки (ожидаемо более высокое отклонение). Также, вы можете провести исследование до и после тренировки. Пробы в отсутствии тренировок или при нерегулярном тренинге, могут быть недостаточно достоверными. После перерыва в течение двух и более недель рекомендовано заново установить исходные (базовые) показатели

    1. Таким образом, взрослый человек (при дыхательном объёме 0,5 литра и частоте 14 дыхательных движений в минуту) пропускает через лёгкие 7 литров воздуха в минуту. В состоянии физической нагрузки минутный объём дыхания может достигать 120 литров в минуту. При спокойном дыхании соотношение вдоха и выдоха по времени составляет 1:1,3.

    3.Поэтому переход от хронической гиподинамии к активному образу жизни должен быть постепенным и строиться с учетом индивидуальных особенностей. Чрез­мерные и нерегулярные физические нагрузки у нетренированных людей могут быть причиной нежелательных последствий. Перед началом регулярных физических тренировок необходимо пройти медицинское обследование и получить рекомендации по допустимой интенсивности и характеру нагрузок11.

     3. Если кровь застаивается в достаточно больших по объему венах ног, к сердцу она возвращается далеко не в полном своем составе. А нашему главному органу кровообращения необходимо компенсировать недостаток кровяного возврата для того, чтобы не нарушать нормальную трофику (питание) различного рода тканей и органов нашего организма.

    1. Взрослый человек, находясь в состоянии покоя, совершает в среднем 14 дыхательных движений в минуту. В течение одного вдоха (в спокойном состоянии) в лёгкие поступает 400—500 мл воздуха. Этот объём воздуха называется дыхательным объёмом (ДО). Такое же количество воздуха поступает из лёгких в атмосферу в течение спокойного выдоха. Максимально глубокий вдох составляет около 2000 мл воздуха. Максимальный выдох также составляет около 2000 мл.

    Задание 3.



    Задания по теме 5.1. Спортивная техническая подготовка.

    Задание 1.

    На всех этапах многолетней тренировки идет непрерывный процесс обучения технике футбола и совершенствования в ней. Техническая подготовка - это педагогический процесс, направленный на совершенное овладение техникой игры.

    Основными задачами технической подготовки являются:

    прочное освоение всего многообразия рациональной техники;

    обеспечение разносторонним владением техникой и умением сочетать в разной последовательности технические приемы, способы, разновидности;

    эффективное и надежное использование технических приемов в сложных условиях соревновательной деятельности.

    К основным средствам решения задач технической подготовки относятся соревновательные и специальные упражнения. В процессе соревновательной деятельности (официальные, контрольные, товарищеские, двусторонние и другие игры) совершенствуется вся совокупность технических приемов в условиях комплексного проявления основных физических качеств и тактических действий. Специальные упражнения (индивидуальные, групповые и игровые упражнения с мячом) позволяют избирательно решать задачи обучения и совершенствоваться в отдельных элементах техники, в выполнении их Вариантов, различных связок и т.д.

    Быстрому и правильному освоению изучаемого приема способствуют подводящие упражнения.

    Эффективность средств технической подготовки футболистов во многом зависит от методов обучения. В процессе подготовки используют общепринятые методы физического воспитания: практические, словесные, наглядные.

    Непосредственное формирование двигательных умений и навыков связано с комплексным применением средств и методов обучения. Однако конкретный выбор тех или иных средств и методов технической подготовки, их соотношение, последовательность, преимущественное использование зависят от целевых установок многолетней тренировки, задач этапов подготовки, возрастных особенностей и уровня подготовленности футболистов, условий обучения, сложности структуры изучаемых технических приемов и других факторов.

    Поскольку техника футбола представляет собой совокупность большой группы приемов и способов обращения с мячом и передвижения, изучение ее превращается в сложный и длительный процесс, для решения задач обучения с меньшей затратой времени и усилий большое значение имеет систематизация изучаемого материала и определение рациональной последовательности обучения технике.

    Задание 2.

    В тренировочном процессе футболистов могут использоваться самые разнообразные средства и методы, с помощью которых совершенствуются основные физические качества и технико-тактическое мастерство спортсменов. Охарактеризуем те из них, которые имеют преимущественную направленность на развитие отдельных качеств.

    Для развития быстроты используются:

    1. Бег под команду с высокого старта на 20-60м.

    2. Старты из различных положений (лежа, стоя на коленях, боком или спиной в сторону старта, после выполнения кувырка вперед и пр.).

    3. Эстафетный бег на отрезках 20-60м.

    4. Бег с высоким подниманием бедра и семенящий бег на 10-30м с установкой на максимальную частоту движений.

    5. Ускорения 50-60м.

    6. Бег (старты, ускорения) “в гору” и “под гору” — на отрезках 20-40м.

    7. Бег высокой интенсивности на коротких отрезках (30-50м) с отягощениями “манжетами” на руках.



    написать администратору сайта