Практическая занятие. физкультура 2 симестр. 4 Основы силовой подготовки Задание 1

• Название: 4 Основы силовой подготовки Задание 1
• Анкор: Практическая занятие
• Дата: 19.09.2022
• Размер: 159.04 Kb.
• Имя файла: физкультура 2 симестр.doc
• Тип: Самостоятельная работа; #684896
• страница: 1 из 3

Самостоятельная работа по теме 4.1. Основы силовой подготовки

Задание 1. Напишите историческую справку по одному из видов спорта (армрестлинг, пауэрлифтинг (силовое троеборье), культуризм, тяжелая атлетика (до 4 страниц).
 Актуальность темы исследования. Армспорт - это достаточно молодой вид спорта в нашей стране. Несмотря на свою молодость, армспорт получил признание у разных слоев населения за свою зрелищность. Со временем популярность данного вида спорта в России не перестают расти. На сегодняшний день, не только юноши, но и девушки все чаще и чаще приходят в секции для занятия армрестлингом. Данный вид спорта включают во все спартакиады, которые проводятся на территории Российской Федерации.

Однако, мало кто знает, что при неграмотном подходе борьба на руках, таит в себе угрозу получения серьезных травм (переломы, растяжения и т.д.).

Для данного вида спорта важны, как и для любого другого вида спорта: сила и здоровье. Победителем в армрестлинге может стать не только мужчина, но и женщина, при чем довольно зрелого возраста. Например, Синтии Йерби, чемпионке мира - 54 года.

Как показывает практика преподаватели, тренеры, учителя физической культуры, которые занимаются армспортом, нуждаются в специальной методической литературе. К сожалению, на сегодняшний день, немного грамотных специалистов, которые помимо чисто практических навыков владеют основами знаний о влиянии силовых упражнений на организм человека.

Объект: учебно-тренировочный процесс в армспорте.

Предмет: судейство соревнований в армспорте.

Цель исследования - повышение объективности и качества судейства в армспорте.

Цель исследования:

- изучить научно-методическую литературу по данному вопросу;

- выявить характерные ошибки допускаемые судьями в процессе поединков.

Гипотеза исследования. Снижение судейских ошибок, на наш взгляд приведет к повышению качества судейство в армрестлинге.

История возникновения армрестлинга. Правила и тактика борьбы

История армрестлинга

Еще с древних времен помериться силой рук считалось более благородным делом, чем размахивать мечом или дубиной. Но, как вид спорта, армрестлинг возник относительно недавно - с 1952 года. В салуне Джиларди в городе Петалум штата Калифорния вечерами собирались сильнейшие мужчины, любившие померяться силой рук. Среди всех этих людей были свои чемпионы, приз которых заключался в беспроцентном кредите у хозяина бара.

Официальным основателем армрестлинга как вида спорта является Билл Соберанес - это американский журналист, первый вдохновившийся идеей проведения соревнований [12].

Первый чемпионат был организован в самом большом зале города. Турнир имел огромный успех и дал толчок в развитии данного вида спорта. И по сегодняшний день, каждый год во вторую субботу октября в Петалуме проводят мировые чемпионаты по армрестлингу.

В результате он стал вдохновителем и организатором чемпионатов Петалумы, затем -- Северной Калифорнии, а потом -- Калифорнии.

Билла Соберанес первый, кто зарегистрировал WWC (Мировую корпорацию ристрест-линга (второе название армрестлинга). Это произошло в 1961 году. На сегодняшний день, корпорация объединила спортивные федерации 15 стран. Главой WWC, в настоящий момент, является американец Дейв Девото.

В 1962 году Билл и Дейв Девото приняли решение организовать первый мировой чемпионат по ристреслингу. Провели его в Петалуме. Сейчас в этом городе стоит бронзовый памятник Биллу Соберанесу, а на месте кабака расположен громадный спортивный зал - прибежище мастеров армрестлинга [5, с. 125].

Такие международные организации, как WWC, WAF (Всемирная любительская федерация арм-спорта) и WAWC (Всемирный совет арм-спорта) культивируют армрестлинг. Во всех трех организациях практически одинаковые правила соревнований, структура управления и источники субсидирование.

Армрестлинг стал приобретать иной - новый уровень популярности. В это же время на телевидение начали транслировать этот вид спорта. В 1969 году Дейв Девото заключил контракт с телекомпанией ABC, и в течение 16 лет чемпионаты мира по армрестлингу транслировались по ТВ в рамках программы «Спорт во всем мире».

Дальше за дело взялся Голливуд. Как известно, благодаря кинематографу популярность приобретают различные виды спорта - армрестлинг не исключение. Американцы сняли фильм «P.K. & Kid», в котором основное действие разворачивается в Петалуме, на турнире по борьбе на руках. Фильм получился не очень.

Но идею снять фильм на данную тематику решил известный Сильвестр Сталлоне. Он вложился в фильм со стопроцентной отдачей. Он организовал огромный международный турнир по борьбе на руках, который прошел в Лас-Вегасе. И все это - специально для съемок фильма «Over the Top».

Перед турниром по всему миру прошел ряд квалификационных поединков. Лучшие американские армборцы поехали по миру для пропаганды армрестлинга и съемке в новом блокбастере. Система набора бойцов для фильма была предельно проста: отборочные соревнования были организованы в каждой стране, где побывали американские атлеты. Победители этих соревнований получали возможность приехать в Лас-Вегас для участия в фильме. «Больше всего меня поразило огромное желание людей выиграть и получить возможность поехать в Лас-Вегас» - делится своими впечатлениями после мирового турне трехкратный чемпион Америки Боб Эзор. Вместе с Вирджилом Арсеро, Джоном Брзенком, Джоном Вулзли, Брюсом Вэем и Скотом Нортеном он побывал в Англии, Франции, Японии, Германии, Израиле, Италии, Испании и Африке» [8, с.15].

Эти турниры прошли с большим размахом. «В одной из наших национальных газет «The Sun» была опубликована реклама турнира, и я принял в нем участие. Всего собралось около 1000 зрителей и более 500 рукоборцев...» - вспоминает англичанин Тони Дуа, многократный призер мировых чемпионатов [15].

Сталлоне удалось в своем собрать лучших мировых рукоборцев. Около 500 человек практически сутки около 23 боролись за победу в разных весовых категориях. Но только в одном, супер-тяжелом весе, был учрежден главный приз - грузовик Volvo White Semi Truck.

«Этот турнир запомнился мне своими высочайшим уровнем, высокими ставками и своей продолжительностью. В шесть утра я встретился в финале с Эдом Арнольдом за один из самых больших призов в истории армрестлинга - Volvo Semi Truck. Мы стартовали три раза и казалось, что этот поединок будет длиться вечность. Мне было плохо четыре дня после турнира, но это того стоило - так сказал об этих соревнованиях Джон Брзенк, счастливый обладатель того самого Volvo - Фильм привлек огромное внимание к армрестлингу. Время, посвященное фильму, было по-настоящему интересным для меня. Было здорово, познакомится со Сталлоне. Впервые мы встретились за год до турнира, было очень интересно смотреть, как он постигает наш спорт...» [14].

Джон Брзенк - известный, можно сказать, даже легендарный атлет в армрестлинге, который уже больше 20 лет является лучшим рукоборцем всех времен и народов. «Он подходит к столу, позволяет вам взяться за его руку, даже не противясь захвату, и затем просто валит вас. Это невероятно!» - делиться впечатлениями Джим Нортен, 110-килограмовый чемпион из Флориды.

В августе 1989 года армрестлинг пришел и в Россию. В тот год в Москву прилетела делегация американских и канадских армрестлеров, с целью познакомить российских спортсменов с особенностями соревнований по борьбе на руках. Самые сильные рукоборцы США и Канады провели в Москве три показательные встречи. Ответить заморским спортсменам собралась команда сильнейших советских борцов и штангистов. Одержать победу у иностранцев удалось только одному человеку - султану Рахманову, который являлся олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике в супертяжелой категории (150 кг). Конечно же, в армрестлинге, как и в любом другом виде спорта есть хитрости, о которых советские спортсмены еще не знали.

9-10 февраля 1990 года во Дворце тяжелой атлетики «Измайлово» прошел первый всесоюзный турнир по армрестлингу (борьба сидя). На этом турнире представителями ряда союзных республик было принято решение о создании самостоятельной федерации армрестлинга СССР.

Во время проведения Кубка СССР по гиревому спорту 13-15 апреля 1990 года в г. Омске была проведена ее первая учредительная конференция. Первым Президентом Федерации был избран олимпийский чемпион, многократный чемпион и рекордсмен мира по тяжелой атлетике, ЗМС СССР Давид Ригерт.

В августе 1990 года в Москве в Цирке на Цветном бульваре ССА был проведен первый международный турнир «Московский медведь», который с 1991 года стал называться «Золотой медведь».

С 1992 года в России армрестлинг развивали две организации: Российская Ассоциация армрестлинга (РАА) - президент И.Г. Ахмедшин и Российская Федерация армрестлинга (РФА) - президент П.В. Живора.

Соревнования проводились за соревнованиями, многие спортсмены становились неоднократными чемпионами и призерами России, Европы и мира, победителями Международных турниров, но оставались без спортивных званий. В сентябре 1993 г. эти две спортивные организации объединились в одну РАА с условием не ущемлять друг друга в правах и обязанностях. Армрестлинг сразу же получил признание у Олимпийского комитета России как вид спорта. А это желанный шаг помочь армрестлингу получить олимпийский статус. И что самое глав- ное, это позволило ввести единую спортивную классификацию разрядных нормативов в армрестлинге, разработанную главным тренером сборной России Усановым Е.И.

«Слово «армрестлинг» образовалось в результате слияния двух английских слов «arm» и «wrestling»; arm - рука, а wrestle, wrestling - упорная борьба. Армрестлинг - это вид спортивной борьбы, который проводится как поединок на руках и имеет ряд правил. Начиная с 1997 года, армрестлинг стали называть армспортом, а армрестлеров - армборцами» [13, с.56].

Армрестлинг -- это настольная борьба одной рукой, в которой участники соревнования ставят локти на стол, сцепляют руки и стремятся пересилить друг друга. Побеждает тот, кто первым положит руку соперника на поверхность стола. Сегодня армрестлинг - широко популярный вид спорта. Проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта, соревнования проходят в разных стран и регионах.

Армрестлинг - это демократичный или как его называют «мирный» вид единоборств, не требующий специальных для этого помещений, оборудования и снаряжения. В этом виде спорта в отличие от других, человек в любом возрасте имеет шанс выиграть соревнование по армрестлингу.

Ранее армрестлинг носил название армспорт. Сейчас данный вид спорта чаще называют армрестлингом, но и то, и другое название допустимо.

Среди российских спортсменов, занимающихся армрестлингом можно отметить наиболее известного армборца Владимира Турчинского.

Знаменитость он приобрел, благодаря своему участию в рекламных кампаниях и разнообразных шоу, где выполнял невероятные трюки. Например: самостоятельно сдвигал с места пассажирский лайнер или удерживал руками шесть газующих гоночных мотоциклов.

Задание 2. Опишите комплекс силовых упражнений

1Подъём гантели двумя руками перед собой — это особенное изолированное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на передние дельты, стимулирует их рост, оттачивает форму и рельеф, отделяет передние дельты от грудных и средних дельт.

2Поднятия гантелей перед собой — эффективное упражнение для прокачки и полной проработки всех пучков дельтовидных мышц. При выполнении упражнения необходимо поднимать руки вперёд, соответственно, основная нагрузка будет ложиться на передний пучок дельтовидных мышц. Кроме того, в упражнении задействована и средняя дельта: она способствует стабилизации положения руки при подъёме веса. Упражнение также оказывает влияние и на:

• 
  грудные мышцы(в основном, верхнюю часть);
  
• 
  бицепс;
  
• 
  трапециевидные мышцы;
  
• 
  мышцы брюшного пресса;
  
• 
  зубчатую мышцу.
  

Поднятие гантелей требует стабилизации корпуса, поэтому мышцы брюшного пресса, спины и ног тоже немного включаются в работу.

3Разведение гантелей в сторону(разводка) — это изолированное упражнение, направленная на проработку дельтовидных мышц. По большей части их среднего пучка. Именно это упражнение поможет вашим плечам стать в разы шире и придаст им феноменальный вид. Думаю, такого результата и желают достичь атлеты от своих тренировок. Если я прав тогда вам сюда. Главное что надо подчеркнуть из данной статьи это то, что дельты очень маленькие мышцы по размеру и их очень легко травмировать! Вот поэтому правильная техника выполнения и идеально подобранный вес отягощения очень важны. Они помогут достичь наибольшего эффекта от тренировки и увеличат мышцы в размере. Но самое главное защитят их от травм. Существует несколько вариантов выполнения разведений в стороны. Они помогут разнообразить ваши тренировки и проработать мышцы под всевозможными углами. Но прежде чем приступить к разбору техник, в начале мы обратимся к анатомии и узнаем какие мышцы работают в этом упражнении.Некоторые спортсмены путают разведение гантелей в стороны, с махами в наклоне. Но это два совсем разных упражнения, хоть и направлены на развитие дельтовидных мышц. Махи из-за наклона туловища вперед нагружают задний пучок. Разведение же грузит среднюю часть дельт, так как спортсмен держит спину ровно.

1. 
   Средняя головка дельт. Это наша с вами основная мышца, на развитие которой направлено данное упражнение. Конечно, малая доля нагрузки приходится и на два остальных пучка, передний и задний. Но она очень мала, чтобы ее учитывать.
   
2. 
   Трапеция. Точнее не вся трапеция, а по большей мере ее верхняя часть, выступает как мышца ассистент. Главное помнить, » Если в разведение в стороны вы чувствуете как забивает трапеция, значит ваша техника выполнения неправильная». Происходит это, из-за неверного положения лопаток. При разводке они должны быть расслаблены и разведены друг от друга. Тогда будет очень сложно нагрузить трапецию и подъем гантелей будет совершаться за счет среднего пучка дельт.
   
3. 
   Надостная мышца. Это небольшая мышца. Располагается под дельтовидными, в верхней ямки лопаточной кости. Включается она не сразу, а только тогда когда плечо поднимается выше горизонтальной линии. Данная мышца помогает среднему пучку поднимать вес гантелей.
   
4. 
   Пресс и выпрямители поясницы. Они помогают в некоторых вариантах удерживать ровное положение туловища. Работают статически.
   

Вот на эти мышцы мы и будем ориентироваться во время выполнения данного упражнения. Также, немаловажно фокусировать внимание на работе средних дельт. Так вы поможете вашему мозгу задействовать именно те нейронные связи, которые вам надо.

5Довольно популярное, но в тоже самое время одно из самых “неправильно-делательных” упражнений. А все потому, что разом накладывается совокупность факторов, которые и кособенят технику, заставляя атлета работать нецелевыми мышцами. И действительно, зайдите в любой тренажерный зал, и Вы увидите, как каждый человек выполняет разведение гантелей в наклоне по-своему. В этой заметке мы научимся выполнять его по-моему так, как это подразумевает кинезиология движения, т.е. единственно возможный вариант. Начнем, как обычно, с теоретических основ, а именно - с мышечного атласа.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

По статистике задняя дельтовидная мышца является самой отстающей частью (головкой) из трех плечевых, что собственно и немудрено, ведь передняя дельта участвует в большинстве движений – жим с груди, жим гантелей и тп. Разведение гантелей в наклоне призвано “зацепить” и подтянуть эту отстающую часть. Это очень важная мышца (задний пучок) с точки зрения сбалансированного развития дельт, которая вносит существенный вклад в развитие задней и боковой мускулатуры.

Подключаемый мышечный массив в этом изоляционном упражнении выглядит следующим образом:

• 
  основная цель - задние и средние пучки дельт;
  
• 
  синергисты – подостная, малая круглая, трапециевидная, ромбовидная;
  
• 
  стабилизаторы – трицепс, разгибатели запястья/позвоночника, мышцы задней поверхности бедра, большая ягодичная, приводящая.
  

В картинном варианте мышечный атлас при разведении гантелей в наклоне выглядит следующим образом:

Преимущества

Выполняя разводку гантелей на плечи, Вы получаете следующие преимущества:

• 
  сбалансированное и гармоничное развитие всех головок дельт;
  
• 
  более округлая форма плеч;
  
• 
  укрепление верхней части спины;
  
• 
  укрепление ротаторной манжеты (самого уязвимого и травмоопасного участка плеч);
  
• 
  предотвращение частых травм дельтовидных;
  
• 
  развитие большего совокупного усилия в таких упражнениях, как жим лежа, жим за голову.
  

Согласитесь, довольно много преимуществ от такого изоляционного упражнения.

Техника выполнения

Существует множество вариаций выполнения разведений, и часто люди просто берут из какого-либо варианта что-то свое, начинают совмещать, и по факту получается каша-малаша :). Да, упражнение изолирующее, но достаточно координационно сложное, и поэтому крайне важно выполнять его с чувством, с толком, с расстановкой. Рассмотрением пошаговой техники мы как раз сейчас и займемся.

Примечание:

Классическим вариантом является наклон корпуса вперед и отсутствие опорной точки, однако мы осветим вариант, наиболее подходящий для новичков, т.е. с упором головы о спинку скамьи.

Шаг №0.

Найдите в зале точку опоры для фиксирования положения головы и положения корпуса. Такой режим поможет избежать Вам различных люфтов. В качестве опоры можно использовать соответствующий угол скамьи или стену. Подойдите к наклонной скамье, встаньте прямо и, сохраняя спину прямой (держа гантели в каждой руке), наклонитесь вперед, уприте голову в опору перед собой. Руки должны находиться перпендикулярно полу и быть слегка подсогнутыми, ладони обращены друг к другу, а торс параллелен полу. Это Ваше исходное положение (ИП).

Шаг №1.

Глубоко вдохните, на выдохе, оставляя корпус неподвижным, начните поднимать гантели и разводить их через стороны, сохраняя при этом небольшой изгиб в локтевых суставах. Не доводя руки в верхней точке до параллели пола, верните (на вдохе) гантели в исходное положение по той же “подъемной” дуге.

Шаг №2.

Повторите заданное количество раз.

Существует очень много тонкостей и нюансов при выполнении разведений, поэтому запомните их, и тогда техника будет всегда на высоте:

• 
  задняя дельта не любит большие веса, поэтому используйте гантели адекватного веса;
  
• 
  упражнение требует очень большой силы мышц туловища для стабилизации неудобной стойки, поэтому новичкам лучше начинать с “лобного” места варианта;
  
• 
  во время движения не позволяйте локтям гулять сзади или спереди Ваших плеч;
  
• 
  не опускайте локти и всегда держите их выше запястья;
  
• 
  разведение должно напоминать взмах птицы крыльями;
  
• 
  держите кисти, как если бы Вы наливали в стакан воду;
  
• 
  не вращайте руки и запястья;
  
• 
  не используйте читинг при движении вверх, стараясь задать импульс с помощью туловища;
  
• 
  при разведении в наклоне без поддержки головы, спина должна быть практически параллельна полу;
  
• 
  сосредоточьтесь на подконтрольном движении гантелей, не спешите при движении их вверх и не кидайте при движении вниз;
  
• 
  необходимо постоянно поддерживать небольшой (около 20 градусов) изгиб в локтях, именно так нагрузка будет приходиться на целевые мышцы;
  
• 
  корректируйте высоту скамейки (точку опоры) в соответствии со своим ростом и удобством выполнения;
  
• 
  всегда тренировку плеч лучше начинать с отстающего заднего пучка.
  

6Подъем штанги на бицепс стоя доступен всем – от новичков до профессионалов. Он остается основным движением для многих людей в течение десятилетий. Он технически прост, может выполняться с большим весом, и даже стал соревновательным движением. Да, некоторые люди состязаются в этом упражнении, и даже выигрывают международные соревнования. Основных вариаций движения две – прямой подъем и упражнение с изогнутой штангой. Последнее делается, чтобы снять нагрузку с кистей.Исходное положение

1. 
   Большинству людей удобно делать подъем на бицепс стоя с чуть согнутыми коленями, на прямых ногах корпус может заваливаться;
   
2. 
   Нужно аккуратно взять штангу так, чтобы она располагалась в руках ровно и не перекашивалась из стороны в сторону;
   
3. 
   Хват лучше использовать закрытый, а не обезьяний, большой палец полностью обхватывает гриф
   

Движение

1. 
   За счет сокращения бицепсов, согнуть руки в локтях;
   
2. 
   Выдыхать совместно с производимым усилием;
   
3. 
   На вдохе плавно опустить руки вниз, разогнуть локтевые суставы
   

Внимание

• 
  Как и в других упражнениях на бицепс, запрещен читинг. Не нужно доводить штангу к плечам корпусом, забрасывать ее и подталкивать ногами;
  
• 
  Большие веса, которые поднимаются в «маятниковом» режиме могут стать причиной травмы. Начать стоит с посильного веса штанги;
  
• 
  Наклон спины назад может создать опасную нагрузку на позвоночник, и поэтому запрещен;
  
• 
  Отдых с локтями, выставленными на живот, и наклоном спины назад запрещается, так как он снимает нагрузку с целевой мышцы
  

• 
  Главный секрет упражнения – поднимать только бицепсом, не раскачивать корпус, и не стараться довести вес ногами. Читинг появляется на больших весах у всех атлетов, он является нормой. Поэтому вывод очевиден – нужно использовать посильные веса, и не пытаться никого впечатлить при помощи этого движения. Читинг может считаться техническим приемом только для видов спорта, где требуется скорость. Кроме того, он используется в рамках дроп-сетов опытными атлетами;
  
• 
  В рамках нормальной техники не предполагается выведение локтей вперед и назад, они должны быть зафиксированы в одной точке. Это исключит лишнее вовлечение мышц корпуса в работу;
  
• 
  «Подгибать» запястья вперед, к плечам, также не рекомендуется. Движение совершается за счет сгибания в локтевом суставе, доводить штангу кистями не нужно;
  
• 
  Разгибание корпуса назад переносит нагрузку на мышцы спины, поэтому должно быть сведено к минимуму. Рекомендуют упираться спиной в стену, если это движение получается «само собой» на любых весах отягощений;
  
• 
  Не рекомендуется задерживать дыхание во время упражнения, мышцы более эффективно работают в режиме «выдох на усилии», а не при задержке воздуха в легких;
  
• 
  Не нужно «отдыхать», закинув штангу на переднюю дельту. Многие думают, что в верхней точке происходит пиковое сокращение, на самом же деле она является мертвой. Сокращение происходит за 4-5 см от плеча, и нужно просто напрячь бицепс максимально жестко именно в этой точке, а не выше или ниже;
  
• 
  Не допускается «сброс» штанги вниз по инерции, и «срыв» из нижней точки за счет толчка бедрами;
  
• 
  «Вставление локтей» в нижней точке не является обязательным, наоборот, опуская штангу, важно сохранить мышцы напряженными, так, чтобы бицепс получил больше нагрузки;
  
• 
  Замедленное опускание штанги из верхней точки является техническим приемом, позволяющим увеличить силу рук
  

Тренировка рук обычно начинается либо с этого движения, либо с подтягивания узким обратным хватом, а затем – продолжается подъемом штанги на бицепс. Упражнение выполняется с более существенным весом, чем концентрированные подъемы и движение в скамье Скотта.

Правильно подобрать вес снаряда поможет простой тест. Поднять верно нагруженную штангу можно без рывка, разгона бедрами или других лишних движений ногами и корпусом. Если не удается согнуть локти без помощи корпуса, вес надо уменьшить.