Адекватная биоритмам организация жизнедеятельност. Адекватная биоритмам организация жизнедеятельност

• Название: Адекватная биоритмам организация жизнедеятельност
• Дата: 14.02.2019
• Размер: 29.22 Kb.
• Имя файла: Адекватная биоритмам организация жизнедеятельност.odt
• Тип: Документы; #67606

Адекватная биоритмам организация жизнедеятельност

Введение

В различные периоды времени человек может показывать максимальные результаты, либо быть вялым, рассеянным и неосторожным. Такие колебания в поведении повторяются регулярно и называются биологическими ритмами.

Биологические ритмы или биоритмы - это периодические изменения характера и интенсивности протекания биологических процессов под влиянием внутренних и внешних факторов. Зависимости жизнедеятельности от биологических ритмов подвержены практически все живые организмы. Биоритмы наблюдаются как в отдельных клетках, тканях или органах, так и в целых организмах и даже популяциях.

Человек, как биологический объект, подвержен влияниюбиологических ритмовв полной мере. Биоритмы воздействуют на все аспекты его жизнедеятельности: активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества. Согласнобиоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический, эмоциональный и интеллектуальный биологические ритмы. Каждый из них проходит через три различные фазы, определяющих высокий, низкий и критический уровни биоритма и общее состояние человека. Биоритмология позволяет не только определять, но и прогнозировать, предвидеть то состояние организма, которое характеризуется как состояние на грани болезни.

Теория биоритмов позволяет определить текущее состояние и прогнозировать самочувствие не только конкретного человека, но и сопоставлять биоритмы нескольких человек. Знание коэффициентасовместимости биоритмовпозволяет планировать совместную деятельность как в сфере семейных отношений, так и в коллективе.

Цель работы - рассмотреть адекватная биоритмам организация жизнедеятельности.

Для достижения поставленной цели рассмотрим такие задачи:

· рассмотрим общие представления о биоритмах;

· изучим происхождение и регуляция биоритмов;

· рассмотрим суточный биоритм и жизнедеятельность организма;

· изучим понятие десинхроноз и его профилактика.

Объект работы - биоритмы.

Предмет работы - адекватная биоритмам организация жизнедеятельности.

десинхроноз биоритм жизнедеятельность организм

1. Общие представления о биоритмах

В переводе с греческого слово «ритм» означает соразмерность, стройность. Ритмичность процессов прослеживается во всем и везде. По закону ритма живут Земля, Космос и вся окружающая природа. Разница состоит лишь в том, что ритмы живой материи не имеют такого строгого однообразия, как чередование дня и ночи, времени года, приливов и отливов, происходящих в неорганической природе.

Когда-то природа завела биологические часы живого так, чтобы они шли в соответствии с присущей ей самой цикличностью. Смена дня и ночи, чередование времен года, вращение Луны вокруг Земли и Земли вокруг солнца - изначальные условия развития организма. Ритм стал общим принципом живого, закрепленным в наследственности. Он - неотъемлемая черта жизни, ее временная основа, ее регулятор. Он получил название биологического ритма.

Биоритмы - периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые самоподдерживаются и самовоспроизводятся в любых условияхБелоконева О.Триллионы беззвучных часов//Наука и жизнь, №5, 2009..

Биоритмы характеризуются периодом, частотой, фазой и амплитудой. Период - продолжительность одного цикла колебаний в единицу времени. Частота ритмов - частота периодических процессов в единицу времени. Фаза - часть цикла, измеряемая в долях периода (начальная, конечная и т.д.). Амплитуда - размах колебаний между максимумом и минимумом. По длине период выделяют следующий циклыБароненко, В. А.Здоровье и физическая культура студента [Текст] : учеб.пособие для студентов СПО / В. А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. - 2-е изд., перераб. - М. : Альфа-М, 2010. - 335 с.:

1) высокочастотные, продолжающиеся до 30 мин;

2) среднечастотные - от 0,5 до 24 ч (ультрадианные), 20-28 ч. (царкадиадианные) и 29 ч - 6 сут. (инфрадианные);

3) низкочастотные с периодом 7 сут. (циркосептанные), 20 сут. (цирковигинтанные), 30 сут. (циркатригинтанные), около одного года (циркааннуальные).

Человеческий организм обладает целым спектром ритмопроявляющихся процессов и функций, который объединен в единую согласованную во времени колебательную систему, характеризующуюся следующими особенностямиБароненко, В. А.Здоровье и физическая культура студента [Текст] : учеб.пособие для студентов СПО / В. А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. - 2-е изд., перераб. - М. : Альфа-М, 2010. - 335 с.:

1) наличием связи между ритмами разных процессов;

2) наличием синхронности или кратности в протекании тех или других ритмов;

3) наличием иерархичности, т.е. подчинением одних ритмов другими.

На рис. 1 представлена схема биоритмов, которая отражает лишь часть спектра ритмов жизнедеятельности человека. На самом деле в человеческом организме ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, электрическая активность мозга, обмен веществ.

Рисунок 1 Ритмы жизнедеятельности человекаПредложена новая модель «биологических часов». //Полит.ру, 13.02.2007

У человека выявлены и исследованы среди многих других четыре основных биологических ритма.http://www.lf.dp.ua/menu/beauty/object_762/ru.html

Первый - полуторачасовой ритм (от 90 до 100 мин) чередования нейрональной активности мозга как во время бодрствования, так и во время сна. Это - причина полуторачасовых колебаний умственной работоспособности и полуторачасовых циклов биоэлектрической активности мозга во время сна. Через каждые полтора часа человек испытывает то низкую, то повышенную возбудимость, то умиротворенность, то беспокойство.

Второй - суточный ритм отражается на состоянии человека и выражается в цикле: «бодрствование - сон», длительность которого составляет 24 часа.

Третий - месячный ритм. Все знают, что месячной цикличности подчинены некоторые изменения в организме женщины. Недавно установлен около месячный ритм работоспособности и настроения мужчин.

Четвертый - годовой ритм. Отмечаются циклические изменения организма ежегодно во время смены времен года. Установлено, что в разное время года различно содержание гемоглобина и холестерина в крови, мышечная возбудимость выше весной и летом и слабее осенью и зимой, максимальная светочувствительность глаза тоже наблюдается весной и ранним летом, а к осени и зиме падает.

Высказываются предположения, что существуют ритмы двух-, трех- и одиннадцатилетние - двадцатидвухлетние, причем наиболее вероятной считается связь с метеорологическими и гелиогеографическими явлениями, обладающими примерно такой же цикличностьюБреус Т.К., Чибисов С.М., Баевский Р.М., Шебзухов К.В. Хроноструктура биоритмов сердца и внешней среды. - М.: Издательство Российского университета дружбы народов, 2002. - 232 с..

Кроме ритмов, приведенных выше, у человека имеются ритмы, зависящие от социальных факторов. К ним люди постоянно приучиваются. Один из них - недельный. Дробя в течение многих веков каждый месяц на недели - шесть рабочих дней, один для отдыха, - человек сам приучил себя к нему. Этот режим, в природе не существующий и появившийся в результате социальных причин, стал неотъемлемой меркой жизни человека и общества.

2. Происхождение и регуляция биоритмов

Происхождение биоритмов определяется двумя факторами - эндогенным (внутренним, врожденным) и экзогенным (внешним, приобретенным).

Постоянные циклические колебания в различных системах организма складывались в процессе длительной эволюции и теперь они являются врожденными. К ним относятся многие функции: ритмическая работа сердца, дыхательной системы, мозга и т.д. Эти ритмы называются физиологическимиБароненко, В. А.Здоровье и физическая культура студента [Текст] : учеб.пособие для студентов СПО / В. А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. - 2-е изд., перераб. - М. : Альфа-М, 2010. - 335 с..

Существует несколько гипотез эндогенной природы биоритмов. Однако большее число сторонников имеет мультиосцилляторная теория, согласно которой в пределах многоклеточного организма (человека) может функционировать главный водитель ритма, навязывающий свой ритм всем остальным системам, не способным генерировать собственные колебательные процессы. Наряду с центральным водителем ритма возможно существование второстепенных осцилляторов, но иерархически подчиненных ведущему.

Биоритмы, зависящие от циклических изменений окружающей среды, являются приобретенными и их называют экологическими. Эти ритмы испытывают большое влияние космических факторов: вращение земли вокруг своей оси (солнечные сутки), энергетическое влияние луны и циклических изменений активности солнца.

Биоритмы в организме складываются из эндогенного - физиологического и экзогенного - экологического ритмов. Средняя частота ритмов обусловлена сочетанием эндо- и экзогенных факторов. Регуляция биоритмов человеческого организма осуществляется нервно-гуморальной системой.

Считается, что центральным водителем ритма является эпифиз (железа внутренней секреции, находящиеся в промежуточном мозге).

Однако у человека эта железа функционирует только до 15-16 лет. По мнению многих ученых, роль центрального синхронизатора у человека берет на себя гипоталамус, в частности, супрахиазматические ядра (СХЯ)Бреус Т.К., Чибисов С.М., Баевский Р.М., Шебзухов К.В. Хроноструктура биоритмов сердца и внешней среды. - М.: Издательство Российского университета дружбы народов, 2002. - 232 с..

При этом участие коры больших полушарий в формировании биоритмов не вызывает сомнений.

Контроль смены состояния бодрствования и сна зависит в значительной степени от светового фактора и обеспечивается связями коры и таламуса, а также активирующими восходящими влияниями ретикулярной формации. Важная роль отводится прямым связям сетчатки глаза с гипоталамусом и, прежде всего, с супрахиазматическими ядрами.

Прямые и опосредованные (через таламические ядра) связи коры головного мозга и гипоталамических структур обеспечивают возникновение системы гормонального контроля периферической регуляции, действующей на всех уровнях - от субклеточного до организменного.

Таким образом, в основе временной организации живой материи лежит эндогенная природа биоритмов, корригируемая экзогенными факторами. Устойчивость эндогенной компоненты биологических часов создается взаимодействием нервной и гуморальной систем. Слабость одного из этих звеньев может привесим к десинхронозу (нарушению биоритмов) и последующим нарушениям функций.

Исследователями доказано, что для постоянного совершенствования и тренировки приспособительных механизмов организм периодически нуждается в стрессе, в определенном конфликте с окружающей его физической и социальной средой. Если учесть, что периодичность заложена в самой природе живых систем, то становится ясно, что именно такое динамическое взаимодействие организма со средой и обеспечивает его стабильность и устойчивую жизнеспособность. В основе всякой активной деятельности, с одной стороны, лежат процессы интенсивного расходования жизненных ресурсов организма, с другой - эти реакции являются мощным стимулом для еще более интенсивных восстановительных процессов. Можно утверждать, что динамическая синхронизация - взаимодействие эндогенных и экзогенных ритмов - придает организму живучесть и устойчивость.

3. Суточный биоритм и жизнедеятельность организма

Суточный среднечастотный ритм является ведущим в жизнедеятельности человека.

Суточный (циркадианный) ритм связан с одним оборотом Земли вокруг своей оси и длится около 24 часов (солнечные сутки). При этом в течение суток закономерно изменяются освещенность, температура, влажность атмосферы, напряженность электрического и магнитного поля Земли и даже интенсивность потока солнечных частиц. У человека обнаружено более 400 ритмопроявляющихся функций, строго повторяющихся на протяжении суток и согласованных друг с другомБароненко, В. А.Здоровье и физическая культура студента [Текст] : учеб.пособие для студентов СПО / В. А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. - 2-е изд., перераб. - М. : Альфа-М, 2010. - 335 с..

Основным суточным циклом, базой и фоном протекания всех других ритмов является чередование сна и бодрствования. Им соответствуют циклические процессы расхода и восстановления энергии. Сон и бодрствование - две взаимосвязанные фазы суточного ритма, каждая из которых формирует другую: сон зависит от фазы бодрствования и наоборот. Первый симптом нарушения суточного ритма - расстройство сна. И лучшее средство восстановления суточного ритма - полноценный и достаточный сон. Фундамент плохого сна закладывается в период бодрствования. Соблюдая следующие принципы поведения, можно быть уверенным, что сон будет хорошимБелоконева О.Триллионы беззвучных часов//Наука и жизнь, №5, 2009..

Первый принцип - всегда следовать одному режиму. Необходимо ложиться спать всегда в одно и то же время. Нельзя спать когда попало и при этом надеяться, что будешь хорошо себя чувствовать.

Второй принцип - правильная организация труда и отдыха. Активное бодрствование в течение дня обеспечит хороший сон ночью. Безделье в течение дня и послеобеденный отдых (сон) могут явиться причиной расстройства ночного сна.

Третий принцип - не применяйте снотворные лекарства, пока не использованы все другие средства: прогулка перед сном, теплая ванна, стакан теплого молока с медом на ночь и т.п. До настоящего времени нет таких лекарств, которые бы вызвали естественный сон. Употребление снотворных таблеток нарушает работу живых биологических часов. Снотворные лекарства применяются в крайних случаях и по назначению врача.

Четвертый принцип - никогда не падайте духом. Не боритесь с собой и постарайтесь не думать о сне: поработайте, почитайте что-нибудь, послушайте музыку, займитесь чем-нибудь, и тогда сон придет сам собой.

Полноценный сон характеризуется циклической сменой фаз с 90-минутной длительностью (медленно-волновой сон + коротковолновый сон). Как указывалось выше, существует 90-минутная периодичность и на протяжении периода бодрствования. Она характеризуется колебаниями интенсивности умственной деятельности, настроения и деловой активности. В этом исследователи видят еще одно подтверждение единства ритмических процессов в цикле «сон - бодрствование». Эмпирически сложившаяся продолжительность академического часа 45 мин., и принятая в высшей школе система двухчасовых занятий нашла свое научное обоснование.

Общепринятая организация рабочего времени так же сложилась на основе исторического опыта. Тысячелетиями жизнь человека текла по «естественному» ритму: в темное время сна он спал, а в светлое работал, так как именно в эти часы дня физиологические функции и работоспособность достигали оптимального уровня.

4. Десинхроноз и его профилактика

Десинхроноз - нарушение суточного биоритма. Это состояние характеризуется расстройством сна, снижением работоспособности и целым комплексом других неприятных отклонений в состоянии здоровья.

Десинхроноз - самая современная социальная болезнь. Она чаще всего обнаруживается у студентов, бизнесменов, путешественниковУэст П.По волнам биоритмов, линии жизни. - М.: Крон-Пресс, 2000г..

По причинам, вызывающим это состояние различают два вида десинхроноза: внешний и внутренний.

Внешнийдесинхроноз развивается при быстрой смене часовых поясов. При этом привычное время сна, а соответственно и работы, запаздывает при перелете на запад и наступает раньше обычного при перелете на восток. Организм не может сразу перестроиться в соответствии с этим внезапным сдвигом. Его органы и системы изменяются с различной скоростью, поэтому время полного приспособления к новым временным условиям может варьироваться весьма существенно. В среднем оно составляет несколько недель, однако глубинные структуры организма продолжают настраиваться на новый лад очень долго. Иногда он длится несколько месяцев. Легче переносится перелет в западном направлении, чем в восточном.

Какой интервал между датчиком времени и ритмами организма вызывает десинхроноз? С.И.Степанова свидетельствует, что достаточно 2 часов для проявления отклонений в функциональномдесинхронозе.

Профилактика внешнегодесинхрозаБароненко, В. А.Здоровье и физическая культура студента [Текст] : учеб.пособие для студентов СПО / В. А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. - 2-е изд., перераб. - М. : Альфа-М, 2010. - 335 с.:

1. Спортсменам следует приехать заранее на ответственное спортивное соревнование в другой часовой пояс, поскольку особенно трудно переносятся на новом месте первые 3 дня. Не случайно Международный олимпийский комитет перед проведением некоторых олимпиад рекомендовал спортсменам з разных широт прибывать на соревнования заранее, но оговорив, что их приезд должен быть не раньше, чем за 2 недели до соревнований, чтобы все участники были в равныхусловиях и успели бы адаптироваться к новому часовому поясу.

2. Перед поездкой старайтесь хорошо выспаться в течение нескольких дней.

3. Отправляясь на восток, заранее приучите себя к новому времени сна, ложась спать на один-два часа раньше несколько вечеров подряд. Если вы едете на запад, то для привыкания к новому режиму в течение нескольких вечеров ложитесь спать на один-два часа позже.

4. Сев в самолет, сразу переведите часы на время в месте прибытия. В ходе перелета начните адаптировать свой цикл «сон-бодрствование» к новому времени - это сократит период адаптации организма после прибытия.

5. Пейте больше воды и безалкогольных напитков, чтобы избежать обезвоживания организма. Старайтесь не пить спиртное и кофе, которые выводят жидкость из организма, а также газированные напитки, способные вызывать вздутие кишечника.

6. Пища, которую вы едите, также может влиять на ваше самочувствие после полета. На борту самолета еда иногда бывает пересоленой и слишком жирной. Возьмите с собой фрукты и то, чем можно перекусить без ущерба для здоровья.

7. Как минимум раз в два часа гуляйте по салону по пять-десять минут, чтобы избежать отека ног. Прогулки также снижают вероятность образования тромбов. Рекомендуется массировать голени и икры снизу вверх. Не кладите ногу на ногу - это приводит к отеку голеней.

8. Для снятия напряжения массируйте шею и плечи или смочите салфетку несколькими каплями расслабляющего масла (например, лаванды или герани) и вдыхайте его аромат.

Как прийти в себя. Если вы прибыли на место в светлое время суток, сразу же выходите на улицу и гуляйте не менее часа. Яркое освещение способствует адаптации наших внутренних часов. Старайтесь не спать (в крайнем случае можно немного вздремнуть). Ложитесь спать по местному времени. Спортивные упражнения, по возможности на воздухе, помогут вам бороться со сномhttp://www.lf.dp.ua/menu/beauty/object_762/ru.html.

Если вы прибыли на место ночью, ложитесь спать в обычное время, даже если вам не хочется. Ванна с несколькими каплями масла лаванды или герани поможет вам заснуть.

Сущность внутреннего десинхроноза заключается в нарушении естественных взаимоотношений суточных биоритмов разных органов и систем у человека, не покидающего своего временного пояса. Это связано с тем, что существующая в нормальных условиях синхронность в биоритмической системе организма срывается. Срыв чаще всего возникает у студентов, когда они не придерживаются правильного чередования труда и отдыха. Например, в начале семестра они не занимаются систематически, компенсируя отставание усиленной работой в конце семестра, когда надо сдавать зачеты.

Второй, наиболее частой причиной десинхроноза у студентов является сдвиг сна на непривычные часы суток или недостаточный сон (так называемый «хронический недосып»)Бароненко, В. А.Здоровье и физическая культура студента [Текст] : учеб.пособие для студентов СПО / В. А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. - 2-е изд., перераб. - М. : Альфа-М, 2010. - 335 с..

И, наконец, особенно часто наблюдается появление внутреннегодесинхроноза при умственной нагрузке с большим нервным напряжением. Практика показывает, что у большинства студентов в период экзаменационной сессии, по вышеуказанным причинам, развивается внутреннийдесинхроноз разной степени тяжести.

Внутренний десинхроноз появляется довольно легко, но избавиться от него трудно. Разбалансировка суточных биоритмов в сложной биоритмологической системе организма, характеризующая внутреннийдесинхроноз, является симптомом серьезного заболевания и восстанавливается в течение длительного времени с применением хорошо организованного отдыха, а подчас - и вмешательства врача.

Профилактика внутреннего десинхроноза заключается в здоровом образе жизни, редусматривающем соблюдение оптимального режима занятий и отдыха (включая сон), режима питания и двигательной активности.

Заключение

Биоритмы - периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые самоподдерживаются и самовоспроизводятся в любых условиях.

Биоритмы характеризуются периодом, частотой, фазой и амплитудой. Период - продолжительность одного цикла колебаний в единицу времени. Частота ритмов - частота периодических процессов в единицу времени. Фаза - часть цикла, измеряемая в долях периода (начальная, конечная и т.д.). Амплитуда - размах колебаний между максимумом и минимумом.

Происхождение биоритмов определяется двумя факторами - эндогенным (внутренним, врожденным) и экзогенным (внешним, приобретенным).

Постоянные циклические колебания в различных системах организма складывались в процессе длительной эволюции и теперь они являются врожденными. К ним относятся многие функции: ритмическая работа сердца, дыхательной системы, мозга и т.д. Эти ритмы называются физиологическими.

Суточный среднечастотный ритм является ведущим в жизнедеятельности человека. Суточный (циркадианный) ритм связан с одним оборотом Земли вокруг своей оси и длится около 24 часов (солнечные сутки). При этом в течение суток закономерно изменяются освещенность, температура, влажность атмосферы, напряженность электрического и магнитного поля Земли и даже интенсивность потока солнечных частиц. У человека обнаружено более 400 ритмопроявляющихся функций, строго повторяющихся на протяжении суток и согласованных друг с другом.

Основным суточным циклом, базой и фоном протекания всех других ритмов является чередование сна и бодрствования. Им соответствуют циклические процессы расхода и восстановления энергии.

Десинхроноз - нарушение суточного биоритма. Это состояние характеризуется расстройством сна, снижением работоспособности и целым комплексом других неприятных отклонений в состоянии здоровья.

Десинхроноз - самая современная социальная болезнь. Она чаще всего обнаруживается у студентов, бизнесменов, путешественников.

По причинам, вызывающим это состояние различают два вида десинхроноза: внешний и внутренний.

Итак, ритм работоспособности и ритм питания, являются важнейшими компонентами суточной системы биоритмов организма человека. Для создания условий достижения высокой успеваемости при одновременном сохранении здоровья необходимо гармонизировать (синхронизировать) эти ритмы путем строгого соблюдения режима работы и питания.