Йоманс Т. - Практические занятия по психосинтезу. Библиотека психосинтеза
 Скачать 199.12 Kb.
|
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЖУРНАЛОдним из самых лучших способов постоянного самоусовершенствования является рабочая тетрадь, дневник или журнал. Мы используем термин «психологический журнал», потому что многие люди ассоциируют слово «дневник» с юношеским увлечением изо дня в день записывать все мелкие и порой скучные события своей жизни. Здесь пойдет речь о журнале, в который будет заноситься все, что касается вашего внутреннего мира и его развития. Внешние события получают в нем отражение постольку, поскольку они связаны с собы тиями вашей внутренней жизни — с чувствами, мыслями, наблюдениями, но основное внимание следует уделять все возрастающему осознанию того, что происходит с вами и вок руг вас, новому пониманию, новым ценностям и взаимосвя зям, которые вы способны открыть. Такой журнал преследует много целей. Одна из них — помочь нам как можно яснее сформулировать свои мысли, чувства и наблюдения. Излагая что-либо на бумаге, мы в большей степени становимся к этому причастны. Записывая свои мысли, мы совершаем еще один шаг по сравнению с тем, когда мы об этом просто думаем, ибо, излагая их на бумаге и стремясь к ясности изложения, мы должны выбирать между различными взглядами, и, таким образом, нам труднее обмануть себя, труднее не обращать внимания на противоречия, содержащиеся в наших взглядах. Если у вас есть нерешенная проблема или вы не можете в чем-то разобраться, предлагаемый способ поможет вам луч ше понять, в чем именно состоят ваши сложности и, таким образом, приблизиться к их разрешению. Помимо того, когда вы пишете, это служит огромным сти мулом для творчества. Очень часто, пытаясь решить какую-ни будь проблему, мы становимся свидетелями того, что стоит нам записать несколько своих соображений по этому поводу как в голову по ассоциации начинают приходить все новые и новые мысли, а те, в свою очередь, рождают еще мысли, демонстри руя новые подходы к проблеме, о которых мы до этого и не задумывались. Если мы дадим мыслям воможность разви ваться таким образом, то к собственному удивлению обнару- жим, что уже имеем ответы на волнующие нас вопросы. Они спрятаны в глубинах нашего сознания и ждут момента, когда озарение освободит их из этих глубин, и они смогут помочь нам разрешить сложную ситуацию. Психологический журнал как техника, способствующая саморазвитию, служит и другим целям. Он дает возможность безопасно выражать накопившиеся в нас сильные и разруши тельные эмоции. Если мы научимся «выпускать пар», запи сывая свои переживания, у нас появится прекрасный способ разрядки и осознания того, что лежит в основе наших пере живаний. Кроме того, ведение журнала способствует разви тию таких свойств как умение сосредоточиться, быть внима тельным и управлять своей волей. Людям застенчивым и ис пытывающим неудобство в тех ситуациях, когда им приходится раскрываться в присутствии другого человека, это поможет более свободно исследовать какие-то свои каче ства. Все это делает журнал важным слагаемым процесса психосинтеза. Он является методом, который каждый может использовать самостоятельно, все больше и больше превра щая процесс собственного роста и самореализации в дело сво их рук. Помимо записей в журнале можно использовать рисунки и какие-то другие наглядные приемы выражения. Они могут быть самыми разными. Во-первых, это образы, увиденные во сне, рожденные в воображении или пришедшие к вам во время визуализаций. Во-вторых, это схемы, более абстрактные об разы и иные способы, помогающие нам выразить свои мысли в графической форме. Это очень удобный прием для того, чтобы наиболее точно сформулировать свои представления или объяснить их другим. И, наконец, в-третьих, сюда отно сится то, что можно назвать «спонтанными рисунками». Эти рисунки рождаются, когда мы находимся в расслабленном со стоянии, и наше внимание сосредоточено на чем-то другом, как в тех случаях, когда мы просто чиркаем на бумажке. Эти ри сунки отражают процессы, происходящие в бессознательном, и могут иметь важное значение для того, чтобы понять себя. Та ким образом, помимо записей в журнале могут быть рисунки. Ниже приведены разделы, которые могут быть включе- ныв ваш журнал. Выберите те из них, которые наиболее со- ответствуют вашим внутренним потребностям и пережива ниям, напомните, что» дальнейшем в любое время вы смо жете вносить изменения в свой выбор. Важно, чтобы каждый раз, делая запись, вы указывали дату. Это позволит вам лег че увидеть всю картину своего развития. Диалог с понятиями. Сюда могут быть включены любые области, представляющие для вас существенный интеллек туальный интерес, в которых вы стремитесь достичь более глубокого понимания, например, образование, религия, ма тематика, теория систем, экология, и т.д. Диалог с людьми включает соображения и озарения, свя занные с вашими отношениями с людьми. Диалог с событиями: впечатления по поводу значитель ных событий вашей жизни. Обратите особое внимание на события, в которых вы заметили «синхронность». Внутренние диалоги: разнообразные мысли, рассужде ния, интуитивные ощущения, а также вопросы или размыш ления, не подходящие к другим разделам. Сны: описание снов, того контекста, в котором они вам приснились, ассоциаций, возникших в связи с этими снами, и расширенного их понимания. (Лучше всего это записывать сразу после пробуждения.) Образы: зрительные или какие-либо иные сенсорные об разы, возникшие спонтанно или во время использования од ной из техник направляемого воображения. Они могут быть записаны или зафиксированы с помощью рисунков. Хорошо записать те чувства или ассоциации, которые возникли у вас в ответ на образ или на его составляющие — цвет, форму и т.д., то значение, которое он для вас имеет и, если возможно, попытаться его интерпретировать. Воображение: фантазии, истории, ситуации, которые могут служить основой для работы воображения. Сюда лучше всего записывать то, что может иметь какой-то творческий заряд. Схемы: графические модели теоретических построений (хотя у вас может возникнуть желание включить их в раздел интеллектуальных интересов). Эти схемы помогут вам выра- жать свои мысли наглядно, прояснят некоторые понятия и установят связь со зрительным представлением. Медитация: заметки о различных медитативных техни ках, которые вы опробовали, о том, какие изначальные пред ставления вы при этом использовали и к каким результатам пришли. Не забудьте описать все случаи озарения и те реше ния, которые вам подсказала интуиция. «Я»: заметки, касающиеся вашей личностной идентифи кации, ответы на вопрос «кто я?», воспоминания о том, ка кими вы воспринимали себя раньше, и другие медитативные техники, связанные с вопросом сущности бытия. Воля: заметки о ваших переживаниях, связанных с раз личными проявлениями воли, оценка своих сильных и слабых сторон. Обратите внимание на все случаи, когда вы осозна вали, что используете волю, и опишите при каких обстоя тельствах это происходило. Отметьте как сказались ваши уп ражнения на развитии воли. Методы саморазвития: ваш опыт работы с помощью раз личных методов, которые нельзя отнести к другим разделам. Постарайтесь как можно полнее описать обстоятельства, в которых эти различные методики работали или, наоборот, не работали. Что, на ваш взгляд, определило успешный или не успешный результат работы той или иной методики? Особо значительные переживания: сюда относятся осо бенно сильные или глубокие переживания внутреннего по коя, радости, любви, ощущения расширения вашего «я», про буждения и т.д., описание обстоятельств, в которых они воз никли, и их последствий. Недостатки: сюда относятся слабости, которые вы в себе осознаете и над которыми хотели бы поработать. Особое вни мание здесь можно уделить методам, которые помогли бы их преодолеть. Обратите внимание на свои сильные негативные реакции на других людей — они помогут вам разобраться в проблемах, которые вы не осознаете и проецируете на других людей. Цитаты. Если читая книгу, вы обнаружите в ней какие-то особо значимые для вас мысли, их можно записать в этом разделе. Временная перспектива. Этот раздел служит для того, чтобы вы смогли проследить за теми изменениями, которые происходят в течение вашего путешествия во времени, от прошлого в настоящее и дальше, в будущее. Здесь можно от мечать какие-то переходные моменты, мосты, связывающие то, где мы когда-то находились, с тем местом, где мы нахо димся сейчас или куда надеемся добраться в будущем; пере сечения дорог, когда мы выбираем, по какой из них пойти, а также воспоминания. |