реф физра. Бокс и Борьба, как основные виды силовых состязаний
 Скачать 136.45 Kb.
|
 Реферат по физической культуре Тема «Бокс и Борьба, как основные виды силовых состязаний» Выполнил: студент гр.0-20-ПИ-итцэ-Б Мубаширов Хикматёр Интизорхонович Брянск 2021 ОглавлениеВведение 3 Что такое питание? 3 Принципы питания при тренировках 4 Подбор правильных продуктов на рационы питания. 5 Продукты от которых стоит отказаться. 8 Вывод 8 Список литературы 9 ВведениеКак говорится в здоровом теле здоровый дух! Каждый мечтает с легкостью ставать по утрам и весь свой день проводить с хорошим настроением. Но это не так просто! Чтобы каждый день чувствовать себя хорошо, нужно работать над собой, каждый день заниматься тренировкой и другими физическими упражнениями. Ведь если не заниматься, ленится и не спать, организм из-за этого спасибо не скажет. Мы уже поняли, что для хорошего самочувствия нужно тренироваться, а чтобы тренировки были эффективными нужно правильно питаться. Мы привыкли каждый день по утрам есть что успеем, ведь ритм жизни сейчас очень высок, мы привыкли есть фастфуд и другие вредные продукты, ведь они нам кажутся вкусными. Но не стоит забывать, что без правильного и сбалансированного питания даже самые лучшие тренировки не дадут должного результата, а в каких то случаях даже могут навредить. Цель моей работы: Что такое питание? Показать принципы питания при тренировках Показать из каких продуктов должен состоять рацион при оздоровительных тренировках. Показать от каких продуктов стоит отказатся Что такое питание? Питание - процесс получения организмом и усвоения им необходимых веществ, а именно необходимых для покрытия затрат энергии которую человек отдает каждый день, построения и возобновления тканей тела и регуляции функций; важная составная часть обмена веществ. Одним из важнеших условий здорового образа жизни является соответствующее возрасту, полу и соответствующему характеру трудовой деятельности питание. Его количественная и качественная полноценность предопределяет степень реализации наследственной программы физического развития, работоспособность и производительность труда, устойчивость к негативным факторам окружающей среды, включая стрессы, вредные факторы производства, погодно-климатические влияния и др. Полноценное во всех отношениях питание способствует активному долголетию. Принципы питания при тренировках Одним из важнейших принципов питания это регуляция количества питания. Ведь те кто сидит на диете старается есть по минимуму, а те кто набирает массу стараются есть достаточно много еды. Но и те и другие не правы, такие эксперименты навредят организму, сделают его истощённым. Принимать суточные калории нельзя потреблять единовременно или разделять на слишком большой отрезок. Кушать нужно через каждые 3-4 часа, соответственно 5-6 раз в день. Также нельзя забывать про перекусы ведь тренировки тоже отнимают силы у человека. Лучше всего делать 2-3 перекуса в день. Не в коем случаи нельзя забывать про завтрак или пренебрегать им. Завтрак важнейший прием пищи, так как: Завтрак дает приток сил на весь грядущий день Нельзя тренироваться на голый желудок Контролирует голод в течении всего дня Правильный завтрак должен состоять из сложных углеводов и или же из смеси белков и углеводов. Ритм жизни сейчас очень высокий и все мы пытаемся делать все на ходу. Но не в коем случаи нельзя питаться на ходу ведь еда так плохо усваивается. Также стоит ограничивать количество соли и сахара в рационе. Не зря же про них говорят «Белый яд» Подбор правильных продуктов на рационы питания.Подбор продуктов для питание в то или иное время очень важно для человека. Я составил список продуктов для питания на завтрак, обед и ужин которые действительно помогут для тренировки и сделают ее максимально полезной. Начнем с завтрака, завтрак должен быть питательным и полезным, а главное легким, ведь нельзя перенапрягать организм с утра. Вот список продуктов для хорошего завтрака Овсянка или гречка (на воде). Овсянка – прекрасный источник энергии утром: в ней мало жиров, много белка и клетчатки, что полезно для тренировки. Полезные свойства гречневой крупы известны многим: она богата витаминами, минералами, аминокислотами. Творог со фруктами. Помимо всего что мы знаем, творог является одним из лучших источником витаминов и микроэлементов, самым известным из которых является кальций. В твороге содержатся следующие типы витаминов: а, b₁, b₂, b₄, b₅, b₆, b₉, РР, с, е, b₁₂, H бета-каротин. Фрукты – это кладезь витаминов и минералов. Благодаря пополнению полезных нутриентов они поддерживают здоровье, что крайне важно при каждодневных тренировках. Также хорошо подходит бутерброд с нежирным мысом, рыбой, салатом или овощами. Запивать завтрак лучше всего йогуртом, молоком или энергетическими кателями. Обед должен был самым питательным, ведь именно в обед человек получает максимальное количество еды. И вот лучшие продукты на обед Суп-пюре, заправленный нежирной сметаной. Это самый легкий вид обеда, для людей которые хотят похудеть. Тушеное мясо и гарнир. Данные продукты хорошо подходят, если после обеда человек хочет позаниматься, ведь в мясе содержится много белков а гарнир можно подобрать в зависимости от вида тренировки или вкусовых предпочтений Макароны с сыром и овощами. Довольно питательный вид обеда, но не стоит так питаться каждый день, а также желательно добавлять салаты Также есть много видов обедов и сочетаний продуктов. Также стоит включать в свой обеденный рацион хоть раз в неделю рыбу. Обед можно дополнить салатом из овощей или фруктов. Запить блюда можно зеленым чаем, фрешем или кисломолочными продуктами. Ужин должен быть самым низкокалорийным, ведь за ужином следует сон, а переедание может препятствовать ему. Вот список продутов которые хорошо подходят на обед после тренировок: паровые овощи и кусочек нежирного мясо, тушеная рыба, отварная крольчатина, каша или овощи,творог с измельченной зеленью, запеканка из творога, омлет с помидорами и паприкой, вареная телятина, овощной салат, салат из фруктов или овощей, рагу с овощами и т.д. Данные продуты не сильно перенапрягут организм и способствуют хорошему сну. Продукты от которых стоит отказаться.Во время тренировок не каждая еда полезная, но некоторая даже вредна. Есть сного продуктов которые могут навредить человеку Очень вреден при тренировках фастфуд. Регулярное употребление жирной пищи вызывает зависимость и негативно сказывается на организме: развиваются и прогрессируют болезни пищеварительной системы, человек становится слабым, вялым и апатичным, способным впасть в депрессивное состояние. Также очень вредно курение и распитие алкоголя. Тут даже не стоит рассуждать, курение вредит легким и сводит тренировки к нулю, алкоголь туманит рассудок и ослабляет организм. ВыводПравильнoе питание, дoлжнo быть oриентирoванo на oбеспечение oрганизма всем кoмплексoм пoлезных веществ. Ведь невoзмoжнo выпoлнения физических упражнений без всех питательных веществ. Таким oбразoм, с пoмoщью правильнoгo питания и тренирoвoк мoжнo улучшить сoстoяние фигуры. В зависимoсти oт преследуемoй цели правильнoе питание плюс пoдoбранный кoмплекс упражнений пoмoгут пoтерять лишний вес, сделать телo бoлее рельефным или нарастить мышечную массу. При занятиях спортом и физической культурой нужно очень осторожно подходить к различным селективным, однообразным разгрузочным диетам. Питание должно быть разнообразным, включать все незаменимые пищевые вещества. В противном случае резко возрастает опасность травм, развития заболеваний и вместо оздоровления можно получить тяжелые нарушения здоровья. Не поддавайтесь на рекламные трюки! Будьте внимательны к своему здоровью! Список литературы1. Крючек Е.С. Аэрoбика: сoдержание и метoдика oздoрoвительных занятий: Учеб.-метoд. пoс. - М.: Терра-Спoрт, Oлимпия-Пресс, 2001. - 64 с.) 2. Калинский М.М., Пшендин А.И. Рациональное питание спортсменов.-Киев: Здоров'я, 2005. |