Цель. Цель сформировать умение оценивать и использовать спортивное питание, а также умение составлять суточный рацион питания в зависимости от задач тренировочного процесса. Задание 1

• Название: Цель сформировать умение оценивать и использовать спортивное питание, а также умение составлять суточный рацион питания в зависимости от задач тренировочного процесса. Задание 1
• Дата: 26.01.2022
• Размер: 18.81 Kb.
• Имя файла: Цель.docx
• Тип: Документы; #343254

Цель: сформировать умение оценивать и использовать спортивное питание, а также умение составлять суточный рацион питания в зависимости от задач тренировочного процесса.

Задание 1. Заполните таблицу «Спортивное питание»

Спортивное питание

Название спортивного питания	Цель применения
Протеины	Для образования новых мышечных волокон, восстановления травмированных и замены отмерших тканей во всех органах, коррекции пищевого рациона. В зависимости от вида протеина используют для набора мышечной массы в бодибилдинге, для сушки, в качестве дополнения к диетическому питанию.
Аминокислотные препараты
Гейнеры	Основная цель употребления- быстрая прибавка мышечной массы. Подходит эктоморфам, людям астенического телосложения без излишков жира. Помогает разгрузить пищеварительную систему.
Энергетики	Спортсменам для поддержания высокого уровня энергии во время тренировок. При интенсивной физической и умственной деятельности.
Изотоники	Для восстановления организма после продолжительных нагрузок. Спортсменам во время продолжительных тренировок.

Задание 2. Используя Приложение 1, составьте рацион питания с обязательным включением в рацион любого продукта спортивного питания на один день для мужчины, увеличивающего мышечную массу, используя следующие данные:

• 
  суточная потребность в калориях с учетом дополнительных калорий для увеличения мышечной массы составляет 3000 ккал,
  
• 
  процентное соотношение макронутриентов: белки – 25%; жиры -25%, углеводы – 50%,
  
• 
  распределение суточной калорийности в течение дня по приемам пищи (4-разовое питание): завтрак - 25%, второй завтрак - 20%, обед – 30%, ужин -25%.
  

Для выполнения задания используйте предложенный далее алгоритм и любой онлайн-калькулятор калорийности продуктов питания.

1. 
   Расчет норм БЖУ
   

	Расчет
Суточная потребность в калориях (СПК)
Суточная потребность в белках в граммах
Суточная потребность в жирах в граммах
Суточная потребность в углеводах в граммах

2. 
   Распределение суточной калорийности в течение дня по приемам пищи (4-разовое питание), расчеты и результаты запишите в таблицу
   

Нормы	Завтрак 25%	Второй завтрак 20%	Обед 30%	Ужин 25%
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Калории