Содержание
|
Дозировка
|
Дыхание
|
Общие методические указания
|
Перед зарядкой разогревание стопы и голеностопа.
Построение в одну шеренгу.
|
1 мин.
|
Спокойное.
|
Чтоб здоровым сильным быть
Со спортом надо всем дружить
На зарядку выходите
Свою ловкость покажите.
|
Ходьба в колонне по одному
|
1 – ½ круга
|
Спокойное, произвольное
|
Соблюдая размеры зала
|
Ходьба на носках, руки к плечам, с поочерёдным выпрямлением рук вверх.
|
1/2зала.
|
Свободное.
|
На носки поднимаемся выше, руки напряжены.
|
Ходьба на пятках, руки перед собой полочкой
|
1/2зала.
|
Произвольное.
|
Спину держать прямо, вперед не наклоняться.
|
Ходьба широким шагом, руки на пояс.
|
1/2зала.
|
Равномерное.
|
Колено поднимать выше, тянуть носок.
|
Прыжки на 2-х ногах, руки на пояс.
|
1 круг
|
Рот закрыт, дышим носом
|
Прыжки выполняются как можно мягче, ноги держать вместе.
|
Бег в колонне по одном
|
1круг
|
|
Бегать, не наталкиваясь друг на друга
|
Бег с преодолением препятствий, пробегая в обруч.
|
2 раз.
|
Дышим носом.
|
Стараться не касаться верхнего края обруча.
|
Бег с высоким подниманием бедра, руки согнуты в локтях.
|
1/2зала.
|
Дышим носом
|
Колено поднимать выше, соблюдать предложенный темп.
|
Ходьба в колонне по одному, упражнение на восстановление дыхания.
Перестроение через центр зала по два.
|
4 раза.
|
Вдох через нос, выдох через рот.
|
С подниманием и опусканием рук вверх.
Носом дышим глубоко,
Но спокойно и легко.
Вдох и выдох, не спеша
Распрямляется спина
|
Основная часть на гимнастической скамейке.
|
1. «Наездники»
И.п. Сидя верхом на гимнастической скамейке, руки вдоль туловища
1- поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши над головой.
|
8 раз..
|
Вдох, выдох.
|
Спина прямая, руки напряжены.
|
2. «Посмотрю я на коня»
И.п. то же.
1- наклон в правую сторону
2- И.п.
3- 4 то же в другую сторону.
|
По 4 раза в каждую сторону.
|
Вдох, выдох.
|
Наклон глубже, ноги от пола не отрывать.
|
3. «Ловка я сижу в седле»
И.п. сидя верхом на гимнастической скамейке, руки в упоре сзади.
1- поставить обе ноги на скамейку
2- И.п.
|
8 – раз.
|
Вдох
выдох
|
Выполнять всем одновременно, колени держать вместе.
|
4. «Накачаем руки мы»
И.п. стоя на коленях лицом к скамейке, руки в упоре на скамейке
1- согнуть руки в локтях, коснуться грудью скамейки.
2- И.п.
|
8-10 раз.
|
Вдох
выдох
|
Руки сгибать и разгибать полностью.
|
5 «Всадник скачет через мост»
И.п. сед спиной к скамейке, руки в упоре сзади под скамейкой.
1- поднять туловище, прогнуться
2- И.п.
|
8-10 раз.
|
Дышим носом, рот закрыт.
|
Ноги держать вместе, голову на зад не запрокидывать. Выполнять с напряжением.
|
6. «Лук»
И.п. лёжа на животе поперёк скамейки, ступни и ладони касаются пола.
1- поднять одновременно руки и ноги вверх.
2- И.п.
|
6-8 раз
|
Вдох, выдох.
|
Стараться максимально прогнуться вверх.
|
7. «Вскочи в седло»
И.п. стоя лицом к скамейке, руки опущены вдоль туловища.
1- взяться за края скамейки
2- вскочить на неё
3- перескочить на другую сторону
4- И.п.
|
6-8 раза.
|
Вдох,
Выдох.
|
Хват руками выполняется за рёбра скамейки, большие пальцы рук на скамейке.
|
8. «Скачки»
И.п. стоя около скамейки, ноги вместе, руки на пояс. Прыжки на двух ногах, руки на пояс вокруг скамейки. Прыжки в чередовании с ходьбой.
|
3 раза.
|
Рот закрыт дышим носом.
|
Прыжки мягче, ноги держать вместе.
Последний раз прыжки выполняются на месте у скамейки.
|
Скачать 20.16 Kb.