Ѓа®б® — а«м§. ”ЁвҐбб ў Ё§®«пв®аҐ - royallib.com. Чарльз Бронсон Фитнесс в изоляторе
 Скачать 147.42 Kb.
|
|
Наращивайте мышцы Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. При этом основная скорость обмена веществ гораздо выше у людей с более развитой мышечной массой. Каждые 500 г мышечной ткани потребляет примерно 6 калорий в день только для поддержания собственной жизнедеятельности. В то же время каждые 500 г жира сжигают лишь 2 калории в день. Это небольшая разница оказывается существенной с течением времени. Кроме того, активная физическая нагрузка приводит в действие мышцы во всем вашем теле, увеличивая среднюю ежедневную скорость обмена веществ. Увеличивайте физическую нагрузку Занятия аэробикой не могут помочь вам нарастить мышечную массу, но они способствуют увеличению скорости обмена веществ в течение нескольких часов после тренировки. Высокая интенсивность упражнений обеспечивает наибольшее, длительное улучшение метаболизма, в отличие от занятий, проводимых в низком или умеренным темпе. Чтобы достигнуть этого эффекта, попробуйте применить более интенсивную нагрузку в тренажерном зале или включать короткие промежутки бега во время регулярных занятий ходьбой. Пейте больше воды Организм нуждается в воде для переработки калорий. Даже если у вас небольшое обезвоживание, обмен веществ может замедлиться. Результаты одного из исследований показали, что люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто потреблял лишь четыре стакана. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи или легкой закуской. Кроме того, старайтесь употреблять свежие фрукты и овощи, которые полны жидкости, а не крекеры или чипсы. Добавляйте в ваши напитки лед Напитки со льдом побуждают организм сжигать больше калорий в процессе пищеварения. Ученые рекомендуют выпивать пять-шесть стаканов воды со льдом, что поможет вам перерабатывать до 10 дополнительных калорий в день. Цифра может показаться несущественной, но это соответствует половине килограмма потери веса в год - без диет. Вы можете получить тот же эффект, выпив холодный чай или кофе, отказавшись при этом от сливок и сахара. Ешьте более часто Более частый прием пищи действительно может помочь вам сбросить вес. Когда вы потребляете пищу большими порциями с большим временным перерывом между приемами еды, ваш метаболизм замедляется. Прием пищи небольшими частями каждые 3-4 часа запускает механизм вашего обмена веществ и, таким образом, вы сжигаете больше калорий в течение дня. Некоторые исследования также показали, что люди, которые регулярно едят легкие закуски, меньше времени тратят на еду. Роль специй в вашей пище Острая пища содержит химические соединения, приводящие в действие механизм метаболизма. Прием столовой ложки нарезанного красного или зеленого перца чили может временно увеличить вашу скорость обмена веществ на 23 процента. Некоторые исследования показывают, что эффект длится всего около получаса, поэтому положительное влияние будет заметно только в случае, если вы едите острую пищу достаточно часто. Для быстрого улучшения метаболизма потребляйте макаронные изделия со специями, перец чили и мясо, тушеное с красным перцем. Ешьте больше белковой пищи Организм потребляет в два раза больше калорий, переваривая белок, чем усваивая жиры или углеводы. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, заменяя некоторые углеводы постным мясом, имейте в виду, что богатая белками пища может активизировать метаболизм во время еды. Натуральные источники белка содержит постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобы, яйца и обезжиренные молочные продукты. Пейте черный кофе Если вы относите себя к любителям кофе, вам, вероятно, доставляет большое удовольствие чашечка этого напитка, выпитая утром. При этом нужно знать, что кофе способствует краткосрочному увеличению скорости метаболизма. Результаты одного из исследований показали, что кофеин, содержащийся в двух чашках кофе, выпитых женщиной весом 65 кг, сжигает 50 лишних калорий в течение последующих четырех часов. Учтите, что положительного эффекта можно достичь только при употреблении черного кофе. Если добавлять сливки, сахар, или ароматизированные сиропы, количество потребляемых калорий будет гораздо больше, чем сжигаемых. Пейте зеленый чай Потребление зеленого чая или чая улун дает нашему организму комбинацию преимуществ кофеина и катехинов, - веществ, способных увеличить скорость обмена веществ в течение нескольких часов. Результаты исследований показывают, что, выпивая 2-4 чашки любого из двух видов чая, можно подтолкнуть организм к сжиганию 50 дополнительных калорий в день. В сумме это составляет до 2,5 кг веса в год. Избегайте интенсивной диеты Интенсивные диеты - включающие в себя потребление меньше чем 1000 калорий в день – пагубно влияют на организм тех людей, которые надеются ускорить свой метаболизм. Хотя эти диеты могут помочь вам сбросить килограммы (за счет правильного питания), высокий процент потерь веса будет приходиться на мышцы. Снижение вашей мышечной массы способствует замедлению обмена веществ. Конечным результатом такой диеты будет организм, сжигающий гораздо меньше калорий (и набирающий вес быстрее), чем тот, который вы имели до введения ограничений в питании. Лучший выбор Воздействие различных пищевых продуктов и напитков на метаболизм очень невелико по сравнению с тем, которое необходимо для непрерывного снижения веса. Лучшим способом сжигания калорий является наращивание мышечной массы и физическая активность. Чем больше времени в течение дня вы будете находиться в движении, тем больше калорий вы будете сжигать. И помните: утренняя зарядка оказывает положительный эффект на ускорение вашего метаболизма в течение нескольких часов. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ВОЗРАСТУ ВЫИГРАТЬ Для тех, кому уже за 30 +. Додерживаться моей книги это лучшее решение в проблеме спорта и развития. Поскольку Вы становитесь старше ваше тело начинает терять мышечную массу . Много лет назад, врачи сказали, что вы едите меньше потому что вы стареете, а ваш метаболизм замедляется. Людям среднего возраста действительно нужно меньше калорий, чем когда они были молодыми или взрослыми. Это потому, что организм большинства людей теряет мышцы и заменяет их жиром, поскольку они стареют. СЖЕЧЬ 150 КАЛОРИЙ 1. Прыжки со скакалкой в течение 15 минут; 2. Ходьба по лестнице в течение 15 минут; 3. Танцы (быстрый темп) в течение 30 минут; 4. Плавание в течение 20 минут; 5. Прогулки на две мили за 30 минут; 6. Велосипед пять миль за 30 минут; 7. Прыжки на снегу в течение 15 минут; 8. Езда на велосипеде 4 мили за 15 минут; 9. Играть в волейбол в течение 45 минут; 10. Играть в футбол в течение 30-45 минут; 11. Катание, сидя в инвалидной коляске в течение 30 до 40 минут. ИМТ Придумано множество способов, формул определения нормального веса, некоторые из них описаны на этой страничке. Помните - если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам "идеального веса" на 5-10% в ту или другую сторону, это скорее всего нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж - все в порядке. Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения - измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более - ожирение налицо. Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточная, дает приемлимый результат только для людей среднего роста, не учитывает телосложение и накачанность мускулов. Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для "малышей", и для "гулливеров". Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 - дефицит веса, 25-30 - избыточный вес, 30-40 - ожирение, более 40 - сильное ожирение. ГИПНОЗ Время , чтобы редактор этой книги свое слово . Стив Ричардс такжеквалифицированных клинических гипнотерапевт . Он говорит мне, что есть внутренние блоки или убеждения, которые , возможно, способствовали , чтобы остановить ваш пенис росту! Гипноз увеличения пениса , как и в груди Гипноз расширения , будет убрать все те внутренние блоки так, что вы реально можете увеличить ваш размер пениса постоянно. Конечно, это не работает на органы , которые стали чахлые в силу своего рода травмы. Как много, как импотенция и преждевременная эякуляция можно лечить с помощью гипноза , так что можнослаборазвитых пениса. До работы над проблемой , предметом берется в глубокий транс иподсознание спросил, можно безопасно продолжить работу и , если это подходящее время для решения этой проблемы. В зависимости от ответов , лечение может начинаться или может быть приостановлено . Это просто , как снижение веса - некоторые люди просто не могу показаться , чтобы похудеть или получить обратно то, что они теряют в течение нескольких месяцев. Это связано с тем, что разум был запрограммирован , чтобы принять жира вы , а нетощий . На первый взгляд может показаться странным думать, что гипноз может изменить ваш размер тела или формы, или увеличить размер члена , но это правда . Это уже было доказано тысячами людей по всему миру. Существует множество научных доказательств о существовании связи разума и тела , и как у нас есть свой «внутренний врач ", который может диктовать росте и увольнении специфических клеток в нашем организме . Столько, сколько гипнотическое смерть может выключить тела, поэтому она также может быть возвращена к жизни по гипнозу. ПОТЕРЯ ВЕСА Знаете ли вычто в США был парень, который судился с ресторанами быстрого питания за то что они сделали его жирным? К сожалению, мистер Барбер обвинил McDonald `s, BurgerKing , Венди и Kentucky Fried Chicken за вклад в его ожирение. Он утверждал, что эти рестораны рекламировали свои гамбургеры как из «100 процентов говядины ». Он думал, что он будет здоровым. Что еще хуже то, что есть много людей, которые жирные как и он. Все толстяки просто слишком ленивы, чтобы делать упражнения! Я собираюсь сказать то что все жирдяи дураки и они пердят много! Они нездоровы и они вялы. Послушайте, я не собираюсь возиться с вами. Если вы один из них то пора начинать менять себя. И это нужно делать сейчас а не завтра! Закройте доступ к вашему холодильнику. Будьте смелее, бросьте все в мусорное ведро, или отдайте бедному соседу, который не получил то что получили вы. На вас и так много жира, вы сможете продержаться без еды месяц. Если вы толстые то вы СВИНЬЯ, если вы вялые то вы ЛЕНИВАЯ СКОТИНА! ПОЧЕМУ ВЫ ЖИРНЫЕ? Ожирение находится на подъеме, несмотря на одержимость СМИ с красивыми прессами. Есть много вещей, которые способствуют текущей проблеме веса: 1. Автомобили. 2 . Напряженный график на работе. 3 . Компьютеры и Интернет. 4 . Часы бессмысленного телесмотрения. 5 . Технологии по потере веса, которые позволяет делать все, от стула. 7. Упражнение это страшно. Вы могли бы сделать это не так, вы можете потерпеть неудачу, вы, возможно, больны! 8. Медицинские достижения типа пластическая хирургия или липосакция.(все ждут этого момента) 9. Отсутствие физической активности в школах, а также легкий доступ к нездоровой пищи для ваших детей. 10 . Вы верите, что если вы не можете что-то делать, то нафиг это делать? 11. Отказ. 12. Путаница. Есть очень много правил о еде и физических упражнениях, что вы позволяете себе получить перегруженый выбор и ничего не делать. 13 Страх. Я собираюсь показать вам как сжечь жир без использования добавок или лекарств или оборудования. В течение многих лет вы накапливали его с надеждой что начнете заниматься на тренажере, будете пить таблетки по похудению или сядете на новую диету. Хватит тратить свое время на эту хуйню! Выбросьте все из головы и из жизни! Займитесь собой, ведь жир не знает границ. Если честно, я был когда-то таким же, как и вы пухлым ... Да, я был до 20 в весе! СОВЕТЫ ПО ПОХУДЕНИЮ Совет № 1 Купите напольные весы высокой точности и взвешивайтесь хоть каждый день. Это позволит замечать результат даже при видимом его отсутствии, а это заметно стимулирует. Совет № 2 Пейте много воды. Этот совет дают все диетологи – влага не только вымывает токсины и продукты распада из организма, но и избавляет от чувства голода. Многие худеющие предпочитают пить воду до еды – она заполняет желудок и оставляет меньше места пище. Совет № 3 Употребляйте клетчатку (можно в виде пищевых добавок) – она стимулирует перистальтику кишечника, а заодно и избавляет от чувства голода. Совет № 4 Учитывайте калории, поступающие с пищей, и определитесь с объемами расходуемой за день энергии (существуют таблицы, позволяющие сориентироваться). Затраты энергии должны превышать ее поступление. Совет № 5 Не стоит полностью исключать из своей жизни любимые блюда – это приведет к депрессии, а стало быть, и к срыву. Один раз в неделю давайте себе расслабиться (естественно, в разумных пределах, без переедания). Совет № 6 Если предстоит дружеская вечеринка, не отказывайтесь от нее, а просто принесите в жертву «свободный» день, который позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами. Перед тем, как отправиться за стол, выпейте стакан воды, бульона или кефира – это оградит от переедания и поможет контролировать ситуацию. Совет № 7 Не скрывайте от друзей и знакомых тот факт, что вы сидите на диете. Это, во-первых, облегчит вам жизнь, а во-вторых, даст дополнительный стимул (вам будет стыдно, если вместо стремительной потери веса вы начнете поправляться). Совет № 8 Не ешьте позже, чем за 3-5 часов до сна, чтобы оставить время на усвоение пищи и хотя бы на частичную трату полученной энергии. Не стоит и напоминать, что ужин должен быть очень легким. Совет № 9 Не игнорируйте спорт – регулярные физические нагрузки стимулируют процесс похудения. Совет № 10 На время похудения откажитесь от алкоголя – он заметно повышает аппетит. Совет № 11 По возможности откажитесь от лифтов, оставляйте машину на дальней парковке или выходите за остановку до работы. Больше прогуливайтесь пешком. Совет № 12 Заранее определитесь с желаемым результатом. Достигнув его, не забудьте установить «верхнюю планку» веса, которую сами себе не позволите переступать – это поможет удержать результат. Спасибо, что скачали книгу в бесплатной электронной библиотеке Royallib.com Оставить отзыв о книге Все книги автора |