|
|
Челночный бег 10х10м.. Челночный бег 10х10м
УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПЧ по охране п. Уренгой
ОПС ЯНАО по МО Пуровский район
________________Р.Д. Саурбаев
«01» марта 2023 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятия по физической подготовке с дежурными
карауломи ПЧ по охране п. Уренгой ОПС ЯНАО по МО Пуровский район
на 7-10 марта 2023 года.
Тема: Челночный бег 10х10м.
Вид занятия: Практический Отводимое время 1 уч. час (45 мин.)
Цель занятия: Развитие и совершенствование силы и выносливости у среднего и старшего начальствующего состава
Литература, используемая при проведении занятия:
Приказ МЧС РФ № 153 от 30.03.2011 г. «Об утверждении наставления по физической подготовке»
Развернутый план занятия
№
п/п
|
Учебные вопросы (включая контроль занятия)
|
Время
(мин.)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
|
1. Подготовительная часть
|
1.1.
|
Вводная часть. Разминка
|
15
|
Построение проводится на фасаде
Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости».
Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.
Инструктаж по охране труда.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
заблаговременной подготовкой и применением средств страховки, и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.
На занятиях решаются следующие задачи:
выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.
|
2. Основная часть
|
2.1.
|
Выполнение упражнений
|
15
|
Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м. Руководитель занятия и помощник наглядно объясняет и показывает выполнение упражнений.
Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.
В этом упражнении от военнослужащего требуется развить предельную скорость на отрезке 10 метров, затормозить движение, развернуться и начать его вновь в обратном направлении. Все это нужно проделать достаточно быстро 10 раз. Здесь нет полноценного бега по дистанции, поэтому упражнение выполняется на укороченных шагах стартового разгона.
Элементы упражнения – бег, торможение, поворот – вначале отрабатываются на скорости ниже предельной повторным методом (2–3 серии по 3–5 отрезков в каждой). Поворот необходимо сочетать с наклоном туловища в новом направлении бега, что создает условия для быстрого стартового разгона.
Руководитель занятия проводит контрольный забег среди личного состава по двум дорожкам спортивной площадки СПСЧ. Оценка выполнению упражнения выставляется согласно нормативам по физической подготовке
оценка
|
Возрастная группа (мужчины)
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
удовлетворительно
|
26
|
27
|
28
|
31
|
34
|
36
|
39
|
хорошо
|
25
|
26
|
27
|
30
|
33
|
35
|
38
|
отлично
|
24
|
25
|
26
|
29
|
32
|
34
|
37
|
|
3. Заключительная часть
|
3.
|
Приведение организма в спокойное состояние
|
15
|
Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.
Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.
Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью – выдох.
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии:
спортивная форма.
Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию:
самостоятельно отработать челночный бег
Методический план составил
Начальник караула
Казаков В.Ю. _______________
(подпись)
«_28_» февраля 2023 г.
Руководитель занятия: ____________________ _____________________
(подпись)
7 марта 2023г.
Руководитель занятия: ___________________ _____________________
(подпись)
8 марта 2022г.
Руководитель занятия: ______________________ _____________________
(подпись)
9 марта 2023г.
Руководитель занятия: _______________________ _____________________
(подпись)
10 марта 2023г. |
|
|
Скачать 24.07 Kb.