Проект. проект Воробьёва. Что замедляет метаболизм
 Скачать 1.56 Mb.
|
Меню на 5 днейДень 1Завтрак Яичница из 2 яиц 200 г рисовой каши чай/кофе. Перекус 200 г йогурта 100 г фруктов. Обед 200 г грибного супа 250 г лапши с овощами 100 г свежих овоще + 1 ч.л оливкового масла Перекус 30 г фисташек Ужин 250 г запеченного лосося 100 г свежих овощей День 2Завтрак 200 г оладушек из кабачков чай Перекус печеное яблоко со 100 г творога. Обед 200 г супа из овощей 150 г запеченного лосося 100 г салата из свежих овощей + 1 ч.л оливкового масла Перекус: 1 яблоко, 100 г творога. Ужин 150 г отварной куриной грудки или филе 150 г салата из свежих овощей День 3Завтрак 150 г морковно-абрикосового фреша 2 яйца с зеленью. Перекус Напиток из шиповника печеное яблоко со 100 г творога. Обед 200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью 150 г запеченного лосося 200 г свежих овощей + 1 ч.л оливкового масла Перекус: компот из сухофруктов 150 г йогурта с орехами 15 г Ужин 100 г шашлыка из куриного филе 200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени. День 4Завтрак 100 г рисовой каши 50 г нежирной рыбы в любом виде 150 г фруктов Перекус 200 мл какао с молоком цельнозерновой сухарик. Орехи 20 г Обед 200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью 100 г бифштекса из говядины на гриле 150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени + 1 ч.л оливкового масла Перекус: 150 г йогурта 30 г изюма или чернослива. Ужин 200 г любой нежирной запеченной рыбы зеленый чай с чабрецом |