практика. ПРАКТИКА 2 FPA21. D3 d3 d2 d2 d1 d1

• Название: D3 d3 d2 d2 d1 d1
• Анкор: практика
• Дата: 07.03.2023
• Размер: 0.51 Mb.
• Имя файла: ПРАКТИКА 2 FPA21.docx
• Тип: Документы; #973838
• страница: 5 из 7

Клиент 2

Ф. И. О. клиента:	Александра Г
Степень готовности (подробно):	Степень готовности средняя так как клиент выполнял 2–3 занятия в неделю, занятия достаточно регулярные, нагрузки от умеренных до значительных; стаж занятий от 4 месяцев с тренером
Индивидуальные особенности и ограничения:	Исключить упражнения и позы ухудшающие состояние сустава Сделать акцент на увеличение силы мышц вращательной манжеты плеча а также стабилизирующих лопатку Ограничить выполнения движений ругами на головой.
Особенности организации и проведения тренировок:	Рекомендованы упражнения на гибкость и для укрепления мышц , частота 3-4 раза в неделю , интенсивность 3-4 подхода по 6-15 повторений , эксцентрические упражнения с собственным весом не вызывающие боли Исключить из программы упражнения позы ухудшающие состояние поврежденного плеча. Включить в програму упражнения на растягивание основных мышечных групп
Рекомендации для клиента:	Ежедневно упражнения на гибкость 3 повторения по 30 сек

					Движения / условные названия мышечных групп
					1		2		3		4		5		6		7		8		9		10		11		12		13
					Разгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе при малоподвижном коленном или сгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе		Сгибание стопы (подъем на носки)		Движение рук вперед		Движение рук назад		Движение рук вниз		Движение рук вверх		Сгибание в локтевом суставе		Разгибание в локтевом суставе		Разгибание позвоночника или удержание от сгибания		Сгибание позвоночника или удержание от разгибания		Наклоны, повороты или удержание от наклона
№	Упражнение/тренажер	Подходы	Усилия по  10-балльной шкале	Мышцы передней поверхности бедра		Мышцы задней поверхности бедра		Ягодичные мышцы		Мышцы голени		Мышцы груди		Мышцы верхней части спины		Мышцы средней части спины		Плечи		Бицепсы		Трицепсы		Мышцы-разгибатели позвоночника		Мышцы-сгибатели позвоночника		Мышцы боковой части корпуса
	1	2	3	4
1	Румынская тяга	5	7-8			5		5																5
2	Подъем на носки	5	7-8							4
3	Сгибание рук с гантелями сидя	4	7-8																	4
4	Тяга на вертикальном блоке к груди ,широкий хват	2	4-6											2		2
5	Скручивания	2	4-6																							2
6	Наклоны с касанием пяток	2	4-6																									2
	Итого подходов за тренировку	20				5		5		4		2		2		2				4				5		2		2