Главная страница
Навигация по странице:

  • Движения / условные названия мышечных групп

    		•

    практика. ПРАКТИКА 2 FPA21. D3 d3 d2 d2 d1 d1


    Скачать 0.51 Mb.
    НазваниеD3 d3 d2 d2 d1 d1
    Анкорпрактика
    Дата07.03.2023
    Размер0.51 Mb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаПРАКТИКА 2 FPA21.docx
    ТипДокументы
    #973838
    страница4 из 7
    1   2   3   4   5   6   7





    Движения / условные названия мышечных групп

    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13

    Разгибание в коленном суставе
    Разгибание в тазобедренном суставе при малоподвижном коленном или сгибание в коленном суставе
    Разгибание в тазобедренном суставе
    Сгибание стопы (подъем на носки)
    Движение рук вперед
    Движение рук назад
    Движение рук вниз
    Движение рук вверх
    Сгибание в локтевом суставе
    Разгибание в локтевом суставе
    Разгибание позвоночника или удержание от сгибания
    Сгибание позвоночника или удержание от разгибания
    Наклоны, повороты или удержание от наклона

    №
    Упражнение/тренажер
    Подходы
    Усилия по 
    10-балльной шкале
    Мышцы передней поверхности бедра
    Мышцы задней поверхности бедра
    Ягодичные мышцы
    Мышцы голени
    Мышцы груди
    Мышцы верхней части спины
    Мышцы средней части спины
    Плечи
    Бицепсы
    Трицепсы
    Мышцы-разгибатели позвоночника
    Мышцы-сгибатели позвоночника
    Мышцы боковой части корпуса




    1
    2
    3
    4

    1
    Жим платформы
    2
    3-4



    2
    2






























    2
    Приседания

    2
    3-4
    2



    2





















    2






    3
    Тяга верхнего блока узким хватом (параллельным )
    2
    3-4















    2
    2





































































    4
    Подъем на носки лежа в тренажере в тренажере
    2
    3-4









    2














































































    5
    Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
    2
    3-4












    2











































































    6
    Жим гантелей сидя на скамье

    2
    3-4





















    2


































































    7
    Жим к низу в блочном тренажере

    2
    3-4






























    2






    8
    Молотки с гантелями

    3
    3-4
























    3















    Подъем ног в висе с поворотами

    2
    3-4

































    2
    2




    Итого подходов за тренировку
    19



    2
    2
    4



    2
    2
    2
    2
    3



    2
    2
    2


    1   2   3   4   5   6   7

    написать администратору сайта