практика. ПРАКТИКА 2 FPA21. D3 d3 d2 d2 d1 d1

• Название: D3 d3 d2 d2 d1 d1
• Анкор: практика
• Дата: 07.03.2023
• Размер: 0.51 Mb.
• Имя файла: ПРАКТИКА 2 FPA21.docx
• Тип: Документы; #973838
• страница: 7 из 7

					Движения / условные названия мышечных групп
					1		2		3		4		5		6		7		8		9		10		11		12		13
					Разгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе при малоподвижном коленном или сгибание в коленном суставе		Разгибание в тазобедренном суставе		Сгибание стопы (подъем на носки)		Движение рук вперед		Движение рук назад		Движение рук вниз		Движение рук вверх		Сгибание в локтевом суставе		Разгибание в локтевом суставе		Разгибание позвоночника или удержание от сгибания		Сгибание позвоночника или удержание от разгибания		Наклоны, повороты или удержание от наклона
№	Упражнение/тренажер	Подходы	Усилия по  10-балльной шкале	Мышцы передней поверхности бедра		Мышцы задней поверхности бедра		Ягодичные мышцы		Мышцы голени		Мышцы груди		Мышцы верхней части спины		Мышцы средней части спины		Плечи		Бицепсы		Трицепсы		Мышцы-разгибатели позвоночника		Мышцы-сгибатели позвоночника		Мышцы боковой части корпуса
	1	2	3	4
1	Сведение рук в тренажере пэк-дэк (маленькая амплитуда)	5	7-8									4
2	Гиперэстензия	5	7-8			5		5
3	Разгибание рук с гантелью в наклоне	4	7-8																			4
4	Тяга в наклоне к животу	3	6-7											3		3
5	Подъем ног лежа	2	6-7																							2
6	Скручивания на римской скамье с поворотами	2	6-7																									2
	Итого подходов за тренировку	21				5		5				5		3		3						4				2		2