практика. ПРАКТИКА 2 FPA21. D3 d3 d2 d2 d1 d1

• Название: D3 d3 d2 d2 d1 d1
• Анкор: практика
• Дата: 07.03.2023
• Размер: 0.51 Mb.
• Имя файла: ПРАКТИКА 2 FPA21.docx
• Тип: Документы; #973838
• страница: 2 из 7

				Движения / условные названия мышечных групп
				1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13
				Разгибание в коленном суставе	Разгибание в тазобедренном суставе при малоподвижном коленном или сгибание в коленном суставе	Разгибание в тазобедренном суставе	Сгибание стопы (подъем на носки)	Движение рук вперед	Движение рук назад	Движение рук вниз	Движение рук вверх	Сгибание в локтевом суставе	Разгибание в локтевом суставе	Разгибание позвоночника или удержание от сгибания	Сгибание позвоночника или удержание от разгибания	Наклоны, повороты или удержание от наклона
№	Упражнение/тренажер	Подходы	Усилия по  10-балльной шкале	Мышцы передней поверхности бедра	Мышцы задней поверхности бедра	Ягодичные мышцы	Мышцы голени	Мышцы груди	Мышцы верхней части спины	Мышцы средней части спины	Плечи	Бицепсы	Трицепсы	Мышцы-разгибатели позвоночника	Мышцы-сгибатели позвоночника	Мышцы боковой части корпуса
	1	2	3	4
1	Зашагивания	3	3-4	3		3
2	Ягодичный мост	2	3-4		2	2
3	Подъем на носки стоя	2	3-4				2
4	Отжимания с колен узкий хват	2	3-4					2					2
5	Тяга штанги в наклоне	2	3-4						2	2				2
6	Подъемы гантелей через стороны	2									2
7	Подъем гантелей на бицепс стоя	2	3-4									2
8	Скручивание на скамье с поворотами	3	3-4												3	3
	Итого подходов за тренировку	18		3	2	5	2	2	2	2	2	2	2	2	3	3