Главная страница
Навигация по странице:

  • Что следует учитывать при профилактике простудных заболеваний спортивными упражнениями

  • Комплекс упражнений при бронхолёгочных заболеваниях по респираторной методике

  • Внимание на вдох

  • Исходное положение (И.П.) – сидя на стуле

    		•

    Доклад по физкультуре. Профилактика простудных заболеваний средствами физической культу. Давыдовой Дарьи 11 ун. Профилактика простудных заболеваний средствами физической культуры


    Скачать 17.58 Kb.
    НазваниеДавыдовой Дарьи 11 ун. Профилактика простудных заболеваний средствами физической культуры
    АнкорДоклад по физкультуре
    Дата12.11.2022
    Размер17.58 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаПрофилактика простудных заболеваний средствами физической культу.docx
    ТипДокументы
    #783949

    Давыдовой Дарьи 11 ун.

    Профилактика простудных заболеваний средствами физической культуры

    Как часто раньше говорили, что движение – это жизнь. И это правильно. Если человек занимается физическими упражнениями, закаливает организм, правильно питается (используя в рационе овощи и фрукты), соблюдает режим сна. Другими словами ведёт здоровый образ жизни, то все болезни проходят мимо такого человека. Про такого человека говорят, что у него крепкий иммунитет. С наступлением осеннего периода организм ослабевает и малейшее дуновение холодного ветра, дождь, приводят его к простудным заболеванием.

    Давайте разберемся, почему спорт и физическая активность эффективны для предупреждения ОРВИ, насморка, и многих других заболеваний простудного характера.

    • Физкультура стимулирует кровоснабжение легких, устраняет застойные явления, которые повышают риск простудных заболеваний.

    • Повышенная дыхательная нагрузка предупреждает негативные изменения в легких, бронхах и других органах дыхания.

    • Спортивные упражнения устраняют недостаточность дыхания, восстанавливают его нормальную глубину и ритм.

    • Общее физическое саморазвитие человека улучшает тонус различных органов и систем, повышает их естественную сопротивляемость.

    • В разумных дозах физкультура улучшает состояние органов, чьи функции тесно связаны с функциями дыхания (например, сердечно-сосудистой системы).

    Практически любая физическая активность в той или иной мере снижает риск заболеваний дыхательных путей, но лучшим выбором для профилактики простудных заболеваний считаются следующие:

    • утренняя гимнастика;

    • специальная лечебная гимнастика;

    • длительные прогулки и ходьба;

    • плавание;

    • игровые виды спорта;

    • бег;

    • дыхательные упражнения.

    Что следует учитывать при профилактике простудных заболеваний спортивными упражнениями?

    Для того чтобы профилактика простуды физкультурой была действительно полезной, важно учитывать некоторые рекомендации:

    • Спорт по-настоящему эффективен в качестве профилактической меры только для здорового человека.

    • Особую осторожность стоит проявлять в холодное время года: зимой, ранней весной или поздней осенью. Возможно, в этот период лучше заниматься дома или в зале.

    Комплекс упражнений при бронхолёгочных заболеваниях по респираторной методике

    Комплекс упражнений развивает подвижность грудной клетки и диафрагмы, тренирует мышцы, участвующие в акте дыхания. Общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными.

    Внимание на вдох: вдох делается носом, медленно, набирая как можно больше воздуха в лёгкие. Выдох – ртом. Уп­ражнения выполнять в среднем и быстром темпе.


    ♦ Исходное положение (И.П.) – сидя на стуле


    1. Развести руки в стороны – вдох, опустить – выдох. (3-4 раза).

    2. Наклон в правую сторону: правую руку опустить вниз, левую поднять к плечу. То же в левую сторону (по 5-6 раз).

    3. Кисти к плечам. Делать круговые вращения вперед и назад (по 5-8 раз).

    4. Руки развести в стороны – вдох, обнять себя – выдох (3-4 раза).

    5. Развести руки в стороны. Делать круговые вращения прямыми руками вперед и назад (по 5-8 раз).

    6. Упражнение «Бокс» с усилием, подавая туловище вслед за рукой.

    7. Откинуться на спинку стула, руками придерживаться за сиденье. Делать «Велосипед» обеими ногами одно­временно вперед и назад (по 10-20 раз).

    8. Развести руки в стороны – вдох, подтянуть колено руками к груди – выдох (по 2 раза).

    9. Вытянуть прямые руки перед грудью, на три счёта развести их в стороны (5 раз).

    10. Правую ногу выпрямить, отвести в сторону, прямо, опустить. То же – левой ногой (по 5-10 раз).

    11. Правую руку поднять вверх – вдох, опустить вниз, расслабить – выдох. То же – левой рукой (4 раза)

    12. Одна рука вверху, другая внизу. Смена рук в быстром темпе (10-15 раз).

    13. Выпрямить правую ногу. Вращать прямой ногой внутрь и наружу. То же делать левой ногой (5-10 раз).

    14. Откинуться на спинку стула: руки и ноги развести в стороны – вдох. Ноги держать вместе, руками тянуться к ногам – выдох.

    15. Кисти рук положить на затылок, локти развести в стороны. На два счёта делать поворот туловищем в одну и в другую сторону (по 5 раз).

    16. Одна рука на поясе, другая – вверху. На три счёта делать наклоны туловища в сторону. То же – в другую сторону (3-5 раз).

    17. Кисти рук положить на нижний отдел грудной клетки. На вдохе стараться набрать воздух только в нижний отдел грудной клетки. Затем делать три резких выдоха, одновременно сжимая грудную клетку (3-4 раза).

    18. Кончики пальцев держать над ключицами. Выполнить «верхнегрудное дыхание»: маленькими порциями воздух набира­ть только в верхние отделы лёгких, нижние не дышат (3-4 раза).

    19. Ноги выпрямить, развести чуть шире плеч и поставить на пятки. На три счёта тянуться правой рукой к левой ноге и наоборот (6-8 раз).

    20. Откинуться на спинку стула, ноги слегка присогнуть. Одна рука лежит на груди, другая – на животе. Выполнить «диа­фрагмальное дыхание»: набрать воздух в живот, слегка выпячивая его; выдыхая – втянуть живот.

    написать администратору сайта