Занятие Гимнастика. Опорный прыжок через козла техника выполнения ноги врозь и вместе Изучить технику опорного прыжока через козла техника выполнения ноги врозь и вместе, законспектировать в тетрадь, фото или скан написанного прислать на эл почту
 Скачать 21.58 Kb.
|
|
20.09. Занятие 5. Гимнастика. Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе Изучить технику опорного прыжока через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе, законспектировать в тетрадь, фото или скан написанного прислать на эл.почту serg_podles@mail.ru или WhatsApp (89058457114) Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе. Прыжок через козла – это базовый гимнастический элемент. Он присутствует как в школьных программах, так и в подготовке гимнастов. Прыжки через коня требуют комплексной подготовки, которая заключается не только в тренировке физической формы, но и освоении координационно-технических навыков. Польза упражнения Несмотря на простоту, безопорный или опорный прыжок дают ряд преимуществ. В спортивной гимнастике их освоение является обязательным, так как прыжки относятся к базовым и соревновательным элементам. Основная польза: Укрепление сухожилий и связок. Задействование всех мышц тела. Развитие координации движений. Повышение ловкости и владения телом. Подготовка двигательного аппарата к выполнению мощных и быстрых движений (в том числе и приземлений с сильной амортизацией). Развитие смелости и решительности для преодоления поставленных спортивных задач. А целом, опорный прыжок через козла используется как плацдарм для физического и технического освоения более сложных элементов. Фазы выполнения опорного прыжка Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник. Включить звук Фазы опорного прыжка: Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается. Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка. Толчок – взрывной элемент, который сопровождается взмахом рук вверх-вперед. Полет – фаза полета после толчка. В этой фазе важно, чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела. Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза. Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности. Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда. Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже). Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны, пятки удерживаются вместе. Подготовка перед выполнением: разминка Подготовка делится на два типа – непосредственное освоение техники выполнения опорного прыжка, а также разминка перед выполнением движения. Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений: Освоение разбега – атлет учиться выполнять разбег. Для этого выполняются такие элементы, как бег на месте (с высоким подниманием бедра), без с переменным ускорением, имитация движения рук и прочие. Наскок на мостик – выполняется серия запрыгиваний с удержанием снаряда, в высоту, на одной ноге. Освоение полета после отталкивания – выполняется с партнером или приземлением на маты. Толчок – выпрыгивания с места, с небольшим разбегом, соскок назад, отталкивание руками с упором стоя у стены. Освоение полета и приземления – используются серии прыжков на разную высоту, полуприседы и прочие упражнения. Непосредственная разминка перед выполнением упражнения включает полный комплекс движений. Начинается с кистей рук, шеи и плеч с постепенным снижением до разминки стоп. Растяжка на этой стадии исключается, так как может негативно повлиять не только на результативность, но и риски травмироваться. Техника выполнения Существует несколько видов техник, в которых фазы зависят от положения снаряда. Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину Опорный прыжок ноги врозь через козла выполняется следующим образом: Выполняется разбег, за которым следует мощный толчок ногами. Он осуществляется одновременно с выставлением рук вперед (к месту опоры в дальней части снаряда). Тело поднимается выше горизонтали. После этого выполняется нажим обеими руками на козла со сгибанием корпуса и разведением ног в сторону. После отталкивания необходимо зафиксировать прогиб тела, после чего поднять руки вверх и выполнить приземление. Опорный прыжок ноги врозь считается наиболее простым вариантов, потому идеально подходит для последующего освоения более сложных элементов. Выполняется при установке коня в длину. Прыжок через козла установленного в ширину Если снаряд установлен в ширину, ноги складываются вместе и в положении над сканером переводятся вперед. Фаза приземления одинакова, независимо от используемой техники. При выполнении безопорного прыжка трамплин может как использоваться, так и не использоваться. Вначале выполняется мощный длинный разбег с отталкиванием, после чего осуществляется перелет снаряда без переноса центра тяжести на руки. Считается более сложным, чем остальные виды. Заключение Прыжки через коня и козла в ширину или длину – это те элементы, с которых начинается путь любого начинающего гимнаста. Они присутствуют в школьной программе, используются на различных турнирах. Также опорный прыжок включен в список гимнастических элементов на Олимпийских играх. Эти упражнения используются не только как специализированные движения в гимнастике. Также они отлично развивают общий уровень физической подготовки. |