|
|
конспект по гимнастике. Совершенствование техники выполнения опорного прыжка
Государственное областное бюджетное
профессиональное общеобразовательное учреждение
Лебедянский педагогический колледж
(ГОБ ПОУ «Лебедянский педагогический колледж»)
Конспект занятия по гимнастике на тему:
«Совершенствование техники выполнения опорного прыжка»
Тренер: Смолянская И.Ю.
Подготовила: Печенкина Г.С.
Лебедянь, 2022
Цель: Совершенствовать технику выполнения опорного прыжка.
Задачи:
1. Образовательная:
- совершенствовать технику опорного прыжка;
- способствовать усвоению знаний совершенствования техники выполнения опорного прыжка.
2. Воспитательная:
- воспитать морально-волевые качества.
3. Оздоровительная:
- содействовать развитию скоростно-силовых, двигательных качеств;
- развить ловкость и координационные способности;
- способствовать укреплению здоровья.
Время проведения: 45 минут.
Место проведения: Гимнастический зал «ДЮСШ».
Инвентарь: свисток, гимнастические маты.
Этап
|
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Подготовительная часть
|
Построение.
Сообщение цели и задач занятия.
Упражнения в ходьбе:
- руки на пояс, перекаты с пятки на носок;
- руки вверх, ходьба на носках;
- руки за голову, ходьба на пятках;
- руки на пояс, наклоны на каждый шаг;
- руки вперёд, ходьба полуприсядом;
- руки за голову, ходьба полным приседом.
- руки на пояс, выпады на каждую ногу;
4. Упражнения в беге:
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлёстыванием голени;
- бег с выносом ног вперёд;
- бег с выносом ног назад;
- бег с выносом ног в стороны;
- бег приставным правым / левым боком; поочерёдно;
- скрестный бег;
- бег с выпрыгиванием;
5. Переход на шаг. Восстановление дыхания.
6. Перестроение.
7. Комплекс ОРУ на месте:
- И.П., о.с., руки на пояс, наклоны головы. На 1 – наклон вперёд, на 2 – назад, на 3 – право, на 4 – влево.
- Исходное положение тоже, круговые вращения головой. На 4 счёта выполняется одно вращение вправо, тоже самое влево.
- И.П., о.с., круговые движения плечами. На 4 счёта круговые вращения вперёд, тоже самое назад.
- И.П., о.с., рывки перед грудью. На 1-2 рывки перед собой, на 3-4 с поворотом вправо, тоже самое влево.
- И.П., о.с., рывки руками. На 1-2 правая рука вверху, левая внизу; смена рук; на 3-4 левая рука вверху, правая внизу.
- И.П., стойка ноги врозь, руки на пояс, наклоны туловища вперёд, назад, вправо, влево. На 1 – наклон вперёд, на 2 – назад, на 3 – вправо, на 4 – влево.
- И.П., широкая стойка ноги врозь, руки на пояс, наклоны. На 1 – наклон к правой ноге, на 2 – в середину, на 3 – к левой ноге, на 4 - И.П.
- И.П., стойка ноги врозь, руки на пояс, круговые вращения тазом. На 4 счёта вращения вправо, тоже самое влево.
- И.П., о.с., руки вперёд, махи ногами. На 1 – правая нога касается левой руки, на 2 – И.П., на 3 – левая нога касается правой руки, на 4 – И.П.
- И.П., выпады на каждую ногу. На 1-2 выпад правой ногой; смена ног; на 3-4 выпад левой ногой.
- И.П., о.с, руки на пояс, прыжки. На 4 счёта прыжки на правой ноге, тоже самое на левой ноге и вместе.
8. Растяжка, сед на полу:
- И.П., ноги вместе. Выполняем 9 пружинистых наклонов вперёд, на 10 задержаться на 10 секунд.
- И.П., ноги врозь. Выполняем 5 пружинистых наклонов к правой ноге, 5 в середину, 5 – к левой ноге.
- Упражнение «Бабочка».
|
1 минута
30 секунд
4 минуты
1 круг
1 круг
1 круг
1 круг
пол круга
пол круга
1 круг
4 минуты
1 круг
1 круг
пол круга
пол круга
пол круга
1 круг
1 круг
1 минута
30 секунд
8 минут
по 10-12 повторений на каждое упражнение
3 минуты
по 10-15 повторений на каждое упражнение
|
Построить занимающихся в шеренгу. Обратить на внешний вид занимающихся. Сообщить цель занятия. Проверить, знают ли занимающиеся где лево и право.
Следить за выполнением заданий занимающимися. Напомнить о том, чтобы не срезали углы. Сообщить о том, что они должны держать дистанцию между друг другом во избежание травм.
Активные движения.
Захлёст чаще, резче.
Ноги при выполнении данного упражнения не должны сгибаться в коленном суставе.
Следить за движением ног.
Выпрыгивания выполнять как можно выше.
На вдох поднять руки вверх, на выдох – опустить.
Занимающиеся должны рассчитаться на «1», «2», «3». Упражнения выполняются под счёт проводящего.
Вращения выполнять аккуратно, без резких движений.
Движения чаще.
Рывки резче.
Активные рывковые движения.
Наклоны глубже.
Наклоны глубже.
Активные вращения тазом.
Махи выше.
Выпады глубже, до «тянущихся» ощущений.
Прыжки выше. После них обязательно выполняется ходьба на месте.
Занимающиеся принимают упор сед на полу.
Активные наклоны вперёд к носкам.
Наклоны глубже.
Активные движения.
|
Основная часть
|
9. Подводящие упражнения для выполнения опорного прыжка:
Разбег. Для правильного выполнения разбега необходимо начинать его с одного и того же расстояния от снаряда и исходного положения гимнаста на старте, наращивать скорость постепенно, так как резкий старт вызывает скованность движений. В момент постановки ноги на опору она не должна сильно сгибаться в коленном и голеностопном суставах, иначе возможна излишняя нагрузка на работающие мышцы. Отталкивание завершается полным разгибанием опорной ноги в коленном и предельным сгибанием в голеностопном суставе.
Наскок на мостик и отталкивание. Толчковая нога, согнутая в тазобедренном и коленном суставах, подтягивается к маховой ноге, затем ноги соединяются и почти прямые выносятся вперёд, обеспечивая тем самым «стопорящий» наскок на снаряд. При наскоке туловище наклоняется вперёд, ноги несколько обгоняют его, руки внизу, для того чтобы можно было сделать ими активный взмах вверх во время отталкивания от мостика. Отталкивание осуществляется за счёт активного разгибания ног в коленных, тазобедренных суставах и подошвенного сгибания стоп. Стопы ног завершают толчок.
Полёт до толчка руками. Выполняется предварительный мах ногами назад и за счёт разгибания тела в тазобедренных суставах. Он завершается до опоры руками о снаряд.
Толчок руками. Руки ставятся на снаряд впереди туловища под тупым углом к плоскости снаряда. Кисти рук на место отталкивания ставятся параллельно, четырьмя пальцами вперёд. В этом случае гимнаст опирается всей ладонью о снаряд и завершает толчок пальцами. Толчок выполняется на встречу движению тела, как бы от себя, за счёт разгибания рук в плечевых и локтевых и сгибания в лучезапястных суставах. Он должен быть энергичным, коротким и заканчиваться к моменту, когда плечи пересекут область опоры и одновременно руки оставят вперёд.
Вскок в упор стоя на коленях и соскок ноги врозь. Выполнив наскок на колени, опуститься на пятки, руки назад, незначительно наклонить туловище вперёд; энергично взмахнуть руками вперёд-вверх, оттолкнуться от снаряда, подняв таз от пяток, и, разведя ноги врозь, выполнить соскок прогнутым телом.
10. Совершенствование техники выполнения опорного прыжка.
С небольшого разбега, опираясь о снаряд прямыми руками в упор, стоя на коленях. Отвести руки назад, слегка наклониться вперёд. Махом руками вперёд, выпрямляясь и отталкиваясь от снаряда ногами, сделать соскок вперёд, приземлиться и обозначиться.
11. Подвижная игра «Кот и мыши». Выбирается один водящий – это будет «кот», остальные – «мыши». В зале в «домике» сидит «кот». «Кот», в то время как «мыши» бегают по площадке, спит. По команде «Кот идёт!» водящий начинает ловить мышей, а те должны успеть добежать до своих норок. Когда все мыши вернуться в норки, «кот» ещё раз проходит по залу, затем возвращается на своё место и засыпает.
|
2 минуты
2 минуты
2 минуты
2 минуты
2 минуты
7 минут
3 минуты
|
Напомнить про технику безопасности. Следить за дисциплиной занимающихся.
Разбег играет важную роль при выполнении фаз прыжка. От скорости разбега и силы толчка от опоры зависит время нахождения гимнаста в фазах полёта. Большое значение имеет точность разбега. Для того чтобы рассчитать его, надо знать длину и количество беговых шагов. При правильном разбеге их длина постепенно увеличивается, последний, перед наскоком на снаряд, короче предыдущего.
Данное подводящее упражнение выполняется в момент приобретения гимнастом наибольшей горизонтальной скорости толчком сильнейшей ноги.
Траектория полёта зависит от квалификации гимнаста и формы выполняемого прыжка.
Зависит от эффективности разбега и толчка от снаряда. Траектория полёта зависит от структуры выполняемого прыжка, длины и высоты снаряда.
Определяет количество последующих фаз прыжка. Нужно создать благоприятные условия для увеличения высоты полёта и отталкивания.
Последовательность разучивания: на полу, сидя на пятках, одновременно со взмахом руками вверх встать на колени, присед в упор стоя ноги врозь, в стойку ноги врозь, руки вверх. Страховка и помощь оказываются стоя спереди у места приземления под грудь и спину.
При выполнении данного упражнения страховать занимающихся во избежание травм.
Данная подвижная игра помогает развить у занимающихся умение выполнять движения по сигналу, развить скорость реакции и быстроту.
«Домом кота» является отделённая поролоном часть зала, соответственно «норы мышей» - гимнастические маты. В конце занятия подсчитывается количество пойманных мышей. Водящий может выбираться несколько раз.
|
Заключительная часть
|
12. Игра на внимание «Выполни уговор строго». Проводящий становится напротив занимающихся и договаривается с ними о следующем: когда он будет приседать, дети должны хлопать в ладоши; когда поднимет руки вверх, то топать ногами; когда будет грозить им пальцем – выполняю наклон к ногам.
13. Подведение итогов. Организационный выход из зала.
|
2 минуты
1 минута
|
Данная игра способствует развитию внимания и быстрой реакции. Перед началом игры необходимо провести небольшую «репетицию». После этого тот, кто допустил ошибку, делает шаг вперёд.
Следует задать занимающимся вопросы, к примеру:
Чем мы занимались на сегодняшнем занятии?
Понравилось ли данное занятие?
Что больше всего вам понравилось на сегодняшнем занятии?
|
Тренер: Смолянская И.Ю. Подпись __________ |
|
|
Скачать 24.23 Kb.