1353998 Обучение плаванию,подготовка. Дентов плаванию спортивными способами утверждено редакционноиздательским советом университета в качестве учебнометодического пособия к изучению дисциплины Физическая культура Омск 2016 2
 Скачать 440.64 Kb.
|
|
ГА. ТАРАСЕВИЧ, Е. Н. МИРОНЕНКО ОБУЧЕНИЕ СТУДЕНТОВ ПЛАВАНИЮ СПОРТИВНЫМИ СПОСОБАМИ Омск 2016 1 Министерство транспорта Российской Федерации Федеральное агентство железнодорожного транспорта Омский государственный университет путей сообщения ________________________________ ГА. Тарасевич, Е. Н. Мироненко ОБУЧЕНИЕ СТУДЕНТОВ ПЛАВАНИЮ СПОРТИВНЫМИ СПОСОБАМИ Утверждено редакционно-издательским советом университета в качестве учебно-методического пособия к изучению дисциплины Физическая культура Омск 2016 2 УДК 378.147:797.212 (075.8) ББК я Т Обучение студентов плаванию спортивными способами Учебно- методическое пособие / ГА. Тарасевич, Е. Н. Мироненко; Омский гос. унт путей сообщения. Омск, 2016. 39 с. В настоящем пособии рассматриваются вопросы обучения в вузе плаванию. Обозначена проблема формирования у студентов жизненно важного навыка передвижения вводе без поддерживающих средств. Представлены этапы, средства и методы обучения плаванию. Рассмотрены методики начального обучения плаванию, освоения спортивных способов. Пособие составлено поданным современной учебно-методической литературы, научно-методических работ отечественных и зарубежных авторов, а также на основе многолетнего опыта работы по обучению плаванию. Предназначено для студентов и преподавателей непрофильных вузов для работы по дисциплине Физическая культура (плавание. Библиогр.: 12 назв. Табл. 1. Прил. 3. Рецензенты канд. пед. наук, доцент М. Д. Бакшеев; канд. техн. наук, доцент ЮН. Хмельницкий. _________________________ © Омский гос. университет путей сообщения, 2016 3 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение ……………………………………………...........….......….…..… 1. Плавание как вид физической культуры в вузе 1.1. Особенности занятий в основном и подготовительном отделениях ………………………………………………….......……........ 1.2. Задачи и особенности обучения в специальном отделении. 1.3. Задачи и формы занятий в отделении спортивного совершенствования. Техника плавания спортивными способами ….....….….…..............…..... 2.1. Кроль на груди. 2.2. Кроль на спине ……………………………………………............. 2.3. Брасс. 2.4. Баттерфляй (дельфин) ………………………….…………...………. 3. Формирование навыка плавания. 3.1. Упражнения и методические указания для их выполнения на первом этапе обучения плаванию. 3.1.1. Группа упражнений – элементарные движения конечностями и передвижения по дну. 3.1.2. Группа упражнений – погружения. 3.1.3. Группа упражнений – всплывания ………...........…..………....... 3.1.4. Группа упражнений – лежания ………...........……….....…........ 3.1.5. Группа упражнений – скольжения. 3.1.6. Группа упражнений – дыхание. 3.2. Упражнения и методические указания для их выполнения при обучении спортивным способам плавания …….....……..…............... 3.2.1. Движения ногами кролем. 3.2.2. Согласование дыхания и движений кролем на груди и спине …...... 3.2.3. Движения ногами брассом. 3.2.4. Движения руками брассом. 3.2.5. Согласование дыхания и движений брассом ………..................... 3.2.6. Движения ногами дельфином. 3.2.7. Движения руками дельфином. 3.2.8. Согласование дыхания и движений дельфином. 4. Современные подходы к обучению плаванию взрослых. 5 6 7 8 10 10 10 12 14 16 18 18 20 21 21 21 22 22 23 23 24 24 25 25 26 26 26 27 4 4.1. Использование опорного гребка в начальном обучении плаванию ....................................................................... ............... 4.2. Обучение плаванию с использованием мультимедийных средств. ........... 4.3. Использование аквааэробики в начальном обучении плаванию. .......... Использование метода полного погружения при обучении плаванию. Библиографический список. Приложение 1 Ссылки на видео для обучения и совершенствования техники плавания. Приложение 2 Блоки упражнений аквааэробики…………....................... Приложение 3 Примеры упражнений из системы Total Immersion ( http://t-immersion.ru/ )………………....…………………………....…....... 27 29 29 31 32 34 35 36 5 ВВЕДЕНИЕ В настоящее время в системе высшего образования наряду с задачами подготовки специалистов высокого класса, владеющих передовыми знаниями, профессионально-прикладными навыками и инновационными технологиями, стоят задачи совершенствования физической подготовленности и укрепления здоровья будущих выпускников. Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия. Действующая программа по учебной дисциплине Физическая культура для студентов вузов нацелена на формирование физической культуры личности и позволяет каждому студенту приобщиться к различным видам двигательной деятельности [12]. В 2009 г. по инициативе лидеров Единой России стартовала программа «500 бассейнов для вузов России, что является важным шагом на пути приобщения молодежи к здоровому образу жизни и освоения жизненно важного навыка. Ведь поданным литературы к моменту окончания школы до 20 % юношей и 30 % девушек являются слабо плавающими или не умеющими плавать. Это является одной из причин огромного количества утонувших. Однако для того чтобы комплексно решать задачи безопасности и оздоровления, необходимо сразу преподавать технику спортивных способов плавания, так как именно она является уникальным средством коррекции и тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма человека. Эта техника отличается высокой экономичностью движений, что достигается за счет горизонтального положения тела, ритмичного чередования напряжения и расслабления работающих мышц, ритмичного и глубокого дыхания. Специальная литература в большинстве своем посвящена проблемам обучения плаванию детей различного возраста и условиям проведения занятий. Ограниченное количество научно разработанных методических пособий или рекомендаций для массового обучения плаванию взрослого населения серьезно затрудняет эффективность процесса начального обучения плаванию, а наличие большого количества не умеющих плавать и ограниченность сроков обучения делают эту проблему весьма актуальной [7, 11]. Настоящее издание предлагает необходимый и достаточный минимум упражнений для освоения спортивных способов плавания студентами и обозначает современные направления для дальнейшего совершенствования в этой сфере деятельности. 6 1. ПЛАВАНИЕ КАК ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ВУЗЕ Современное производство сего механизацией и автоматизацией производственных процессов характеризуется не только уменьшением удельного веса физического труда, но и иным ритмом труда, повышением его сложности и интенсивности. Это неизбежно требует значительно большего напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной координации и культуры движений, высокой концентрации внимания от рабочих и специалистов. Перечисленные качества нуждаются в постоянном развитии и совершенствовании, потому что чем совершеннее техника и сложнее технологии производства, тем более совершенным должен быть человек, управляющий ими. В настоящее время при организации учебного процесса перед каждым высшим учебным заведением стоит задача – вести подготовку специалистов на высоком научно-техническом уровне с применением современных методов организации учебно-воспитательного процесса, обеспечивающих использование ими полученных знаний и умений в практической работе или научных исследованиях. Однако использование профессиональных знаний и умений возможно при хорошем состоянии здоровья, высокой работоспособности молодых специалистов, которые могут быть приобретены ими при регулярных и специально организованных занятиях физической культурой и спортом. Следовательно, качество подготовки, в том числе и физической, к предстоящей профессиональной деятельности для каждого молодого специалиста приобретает не только личное, но и социально-экономическое значение [4]. В системе физических упражнений плавание является одним из самых действенных средств укрепления здоровья человека. Регулярные занятия данным видом спорта развивают и закаливают организм, усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют обменные процессы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, совершенствуют системы терморегуляции, повышают умственную работоспособность и т. д. Плавание способствует замедлению процессов преждевременного старения организма человека, предупреждению всевозможных болезней, а значит, увеличению продолжительности жизни. Программа по физическому воспитанию в высших учебных заведениях включает в себя обязательный раздел Плавание, который реализуется в течение всего периода обучения студентов в вузе в следующих формах учебные 7 занятия (обязательные или факультативные) и занятия в спортивной секции вуза [11]. Практика использования плавания как средства физического воспитания показывает возможность повышения эффективности учебного процесса в результате совершенствования физических и функциональных способностей студентов поддержания высокого уровня умственной и физической работоспособности на протяжении всего периода обучения профессионально- прикладной подготовки студентов (с учетом особенностей будущей трудовой деятельности формирования у студентов навыков и умений самостоятельных занятий плаванием приобретения необходимых знаний по основам теории, методики и организации обучения и спортивной тренировки по плаванию, выполнения функций судьи по спорту и инструктора-общественника по плаванию. Для проведения практических занятий на каждом курсе формируются учебные отделения основное, подготовительное, специальное и спортивного совершенствования. Распределение студентов по учебным отделениям осуществляется на первом курсе – с учетом состояния здоровья, уровня физической подготовленности и спортивной квалификации. В основное учебное отделение зачисляются студенты основной и подготовительной медицинских групп. Практические занятия для студентов этих групп проводятся совместно. На специальном учебном отделении занимаются студенты, отнесенные поданным медицинского обследования в специальную медицинскую группу. На отделение спортивного совершенствования зачисляются студенты основной медицинской группы, имеющие спортивный разряд. 1.1. Особенности занятий в основном и подготовительном отделениях В процессе учебных занятий по плаванию на самом массовом отделении решаются следующие задачи выбор основного способа спортивного плавания и тренировка в этом способе сочетание спортивного плавания с занятиями в зале скоростно-силовой направленности. Рекомендуемая преимущественная направленность практических занятий следующая – совершенствование общей плавательной выносливости 8 – скоростно-силовая подготовка – чередование тренировки скоростной направленности и совершенствования специальной выносливости. На занятиях на первом курсе характерно проплывание средних дистанций равномерным методом с постепенным возрастанием интенсивности упражнений (частота сердечных сокращений (ЧСС) – до 170 уд./мин) к декабрю месяцу. Моторная плотность (отношение времени, использованного непосредственно на двигательную деятельность студентов, к общей продолжительности занятия) достигает 80 %; объем плавания по элементам не превышает 20 % от общего запланированного объема упражнений. На втором курсе рекомендуется проплывание средних и длинных дистанций с равномерной и переменной скоростью. Объем плавания по элементам не увеличивается, однако возрастает интенсивность выполнения упражнений (ЧСС – до 180 уд./мин). Моторная плотность занятия может достигать 90 %. На третьем курсе содержание тренировочной программы включает в себя в основном проплывание коротких отрезков и дистанций с небольшой интенсивностью (ЧСС – до 170 уд./мин). Объем плавания по элементам составляет от 30 до 60 %. Рекомендуется один раз на четырех – пяти занятиях проводить тренировку ударного характера на совершенствование общей выносливости, используя дистанционное плавание. Моторная плотность занятий (в зависимости от направленности) колеблется от 70 до 90 %. Занятия в декабре и мае (календарные периоды, предшествующие экзаменационным сессиям) следует постоянно разнообразить по содержанию. Целесообразно использовать упражнения для изучения и совершенствования техники дополнительных способов и прикладного плавания, включать в занятия различные виды эстафет и проплывание отрезков в повторном режиме. 1.2. Задачи и особенности обучения в специальном отделении На специальном отделении, где плавание является основным видом физических упражнений, занятия планируются с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовленности студентов. Следует подчеркнуть, что занятия для студентов этого отделения являются обязательными на протяжении всего периода обучения в вузе. В процессе занятий со студентами этого отделения решаются следующие задачи 9 укрепление здоровья, закаливание и повышение уровня работоспособности устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии и двигательной подготовленности коррекция остаточных явлений после перенесенных заболеваний содействие стойкой компенсации нарушений в деятельности различных органов и систем, вызванных тем или иным заболеванием постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок приобретение необходимых (допустимых для данной группы) профес- сионально-прикладных навыков и умений. При планировании и проведении учебных занятий по плаванию с этим контингентом студентов необходимо придерживаться следующих правил дозировка плавательных упражнений должна способствовать равномерности нарастания нагрузки. В тоже время упражнения, выполняемые с относительно высокой ЧСС, должны чередоваться с активным отдыхом распределение учебного материала следует планировать так, чтобы физиологическая кривая ответной реакции организма на физическую нагрузку имела наибольший подъем во второй половине основной части занятий при составлении конспекта занятий не следует увлекаться большим количеством разнообразных упражнений подбирать плавательные упражнения и способ плавания нужно строго индивидуально при выполнении заданий особое внимание необходимо обращать на постановку правильного дыхания исключать упражнения, требующие больших мышечных усилий, с задержкой дыхания чередовать физические упражнения со специальными дыхательными моторная плотность занятия должна составлять 50 – 70 %. Особое значение в процессе учебных занятий по плаванию со студентами, отнесенными в специальную медицинскую группу, имеют врачебно- педагогические наблюдения. При учете интенсивности и объема выполненной плавательной нагрузки необходимо наблюдение за внешними признаками утомления вовремя выполнения упражнений. При чрезмерной нагрузке могут возникнуть общая слабость, повышенная утомляемость, сердцебиение, неприятные ощущения в области сердца и др. Может появиться также неудовлетворенное состояние после занятия, что обусловлено несоответствием режима выполнения упражнений состоянию здоровья студентов, уровню их тренированности. В этих случаях необходимы изменение режима, достаточный отдых, проведение углубленного врачебного обследования. Реакция на физическую нагрузку в процессе занятия студентов на специальном учебном отделении должна проявляться умеренными сдвигами физиологических показателей. В зависимости от характера и интенсивности нагрузки частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания повышаются период восстановления показателей до исходного уровня обычно не превышает 5 – 10 мин. Небольшая степень утомления на занятиях плаванием со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, вполне допустима. 1.3. Задачи и формы занятий в отделении спортивного совершенствования Задачами обучения плаванию на отделении спортивного совершенствования являются повышение уровня спортивной подготовленности и приобретение профессионально-прикладных знаний и умений. Массовая физкультурно-оздоровительная и спортивная работа в вузе по плаванию осуществляется на кафедре физического воспитания в следующих формах занятия в спортивной секции плавания занятия в оздоровительных секциях (формирование комплексных групп атлетическая гимнастика + плавание аэробика + плавание и т. п аквааэробика и др проведение соревнований по плаванию, водных праздников, массовых проплывов и др. 2. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ СПОРТИВНЫМИ СПОСОБАМИ 2.1. Кроль на груди Положение тела Перед началом движения кролист лежит на поверхности воды почти горизонтально, в хорошо обтекаемом положении, лицо опущено вводу. С увеличением скорости он принимает более высокое положение и угол атаки уменьшается. Плечи пловца поворачиваются вправо – влево относительно продольной оси тела, упрощая выход рук из воды и движение их по воздуху и давая возможность при выполнении гребка рукой активно включать в 11 работу мышцы туловища. Поворот плеч происходит при вдохе так, что из воды показывается подмышечная впадина. Чтобы сделать вдох, пловец поворачивает голову в сторону. Поворот головы для вдоха и гребки руками вызывают небольшие колебания тела вокруг продольной оси. Движения ногами. Пловец выполняет непрерывные хлестообразные движения ногами, слегка согнутыми в коленях, снизу вверх и сверху вниз навстречу друг другу. Движение ногой начинается от бедра, передается на голень и заканчивается хлестом стопы. Расстояние между стопами в их крайнем положении достигает 30 – 40 см. Вовремя движения ног на поверхности воды образуются брызги и пенистый след. Движения руками. Руки пловца работают попеременно левая рука делает гребок, правая проносится над водой левая рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, а правая входит вводу и начинает наплыв и т. д. Пловец вводит руку вводу под острым углом напротив одноименного плеча. Вводе рука постепенно вытягивается вперед вниз, принимая обтекаемое положение. Для выполнения хорошего и сильного гребка надо по возможности удлинять его, продолжая движение до бедра. Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, позволяя пловцу удерживать кисть и предплечье – основные гребущие поверхности – почти перпендикулярно направлению его движения. При этом ладонь обычно проходит под средней линией тела и даже немного заходит за нее. Наибольшее сгибание руки в локте приходится на середину гребка – угол между плечом и предплечьем должен составлять почти 90 °. Гребок нужно выполнять с непрерывным усилием. Чтобы добиться этого, рука, делающая гребок, должна двигаться с ускорением к его концу. Уменьшение давления воды на гребущие поверхности руки (в связи с замедлением движения при гребке) превращает руку в тормоз. Наоборот, выполнение гребка с постоянным усилием или с увеличением его повышает скорость пловца. Выполнение основной части гребка сочетается с небольшим поворотом тела в сторону одноименной гребущей руки. Это дает возможность пловцу усилить гребок за счет мощности мышц туловища. Заканчивается основная часть гребка, когда кисть находится у бедра. В конце гребка из воды последовательно выходят плечо, предплечье и кисть. 12 Пловец в конце гребка сгибает руку и, поднимая локоть из воды, начинает движение плеча вперед над водой. Достигнув крайнего верхнего положения локтя, рука входит вводу кистью примерно на уровне одноименного плеча. Дыхание Обычно кролисты применяют дыхание с поворотом головы в одну сторону, при котором в течение цикла движений на два гребка руками приходится по одному вдоху и выдоху. Вдох происходит в конце гребка рукой. После вдоха пловец поворачивает голову лицом вниз и делает выдох вводу, распределяя его на все оставшееся время движения до следующего вдоха. Вдох должен быть глубоким, а выдох – полным. Завершается выдох интенсивно во избежание попадания в рот воды при последующем вдохе. Продолжительность вдоха по сравнению с выдохом имеет соотношение 1:3. Согласование движений. Пловец продвигается вперед, непрерывно выполняя попеременные гребки руками и ритмичные движения ногами. На каждый цикл движений, те. на два гребка, правой и левой руками приходится шесть движений ногами и выполняется по одному вдоху и выдоху. |