1353998 Обучение плаванию,подготовка. Дентов плаванию спортивными способами утверждено редакционноиздательским советом университета в качестве учебнометодического пособия к изучению дисциплины Физическая культура Омск 2016 2
 Скачать 440.64 Kb.
|
|
3.2. Упражнения и методические указания для их выполнения при обучении спортивным способам плавания Одной из основных задач при обучении занимающихся является выработка реакции опоры оводу и использование ее при освоении спортивных способов плавания. Для этого применяются следующие упражнения занимающиеся находятся на мелком месте (глубина – по грудь, сгибают ноги так, чтобы подбородок был на уровне воды. Руки вытянуты над водой вперед в стороны ладонями вниз. Повернув ладони внутрь вниз (большие пальцы сверху) под углом атаки (отв начале и до 50 ° в конце, энергично сгибать руки в локтевых суставах и сводить вместе кисти. Затем развернув ладони под таким же углом атаки кнаружи вниз (большие пальцы снизу, разгибать руки в локтевых суставах и разводить их в стороны. Смена направлений движения выполняется без остановки, свободно и мягко. Траектория движения каждой кисти должна напоминать восьмерку, вытянутую горизонтально. После освоения этого движения занимающиеся используют возникающие при движении ладонями силы, чтобы несколько секунд зависнуть вводе в безопорном положении. 3.2.1. Движения ногами кролем На суше. И. п. – сед на переднем краю скамейки, опора руками сзади о скамейку. Движения прямыми ногами кролем, носки оттянуты. Тоже, сед на полу. Тоже лежа на животе. Амплитуда движений ногами – 40 – 60 см. Большие пальцы ног касаются друг друга. На суше. И. п. – сед на краю бортика с опорой руками сзади. Движение ногами кролем. Носками ног выбрасывать воду вверх. В коленях ноги почти прямые. 24 Вводе. Лежа на груди. Широкий хват за бортик, голова опущена вводу до уровня ушей, подбородок прижат к груди, руки прямые. Движение ногами кролем на задержке дыхания, затем с выдохами вводу. Тоже с доской, без доски. Вводе. Лежать на спине, доску прижать к груди. Движение ногами кролем. Смотреть вверх вперед, носками стоп выбрасывать воду вверх. Движение ног – от бедра. Тоже без доски с различным положением рук. 3.2.2. Согласование дыхания и движений кролем на груди и спине На суше. И. п. – наклон вперед прогнувшись, ноги врозь, движения кролем одной рукой, другая на стене. Вдох в сторону руки, выполняющей гребок. В момент вдоха подбородок находится у плеча, в момент выдоха подбородок у груди. Тоже, имитация гребков поочередно. Тоже вводе, работая ногами кролем, держась за бортик, затем за доску, затем без опоры. Тоже вдох на третий гребок. Движения одной рукой кролем, вторая вверху, затем попеременно с ко- лобашкой между бедер. На задержке дыхания, со вдохом. Вовремя вдоха щека находится на поверхности воды. Лежа вводе на спине, работая ногами, одной рукой выполняется гребок, вторая держит доску, прижатую к животу. Затем другой рукой, далее – поочередно. Вдох при входе руки вводу, выдох в конце гребка. Тоже без доски руки внизу, затем вверху. Лежа вводе на спине, работая ногами, одна рука вверху, другая внизу, через шесть ударов ногами выполняются одновременно гребок и пронос. Лежа вводе на спине, работая ногами, обе руки внизу, через шесть ударов ногами выполняются одновременный проноси гребок. Вдох перед про- носом. 3.2.3. Движения ногами брассом На суше. Стоять в основной стойке боком к опоре (лестница, стена, держась за нее рукой. Согнуть ногу (находящуюся дальше от опоры) в колене и поднять стопу вверх назад до уровня таза. Взять одноименной рукой согнутую стопу за носок с внутренней стороны, колено вниз. Резко вырвать стопу из руки иду- гообразным движением возвратить в исходное положение. Выполнить тоже другой ногой по 10 – 20 раз. Затем выполнять, не поддерживая стопу рукой. 25 На суше. И. п. – стойка ноги врозь, стопы в стороны. Выполнить сед ноги врозь, колени согнуты (колени близко друг к другу. Опора руками впереди о стену. Спину держать прямо, принять и. п. Тоже без опоры. Соблюдать осторожность. На суше. И. п. – сед ноги врозь, колени согнуты, стопы в стороны, опора на предплечья сзади. Выполнить дугообразные движения через стороны, соединить ноги вместе. Контролировать траекторию движений стопами. Колени на ширине таза. Вводе. Стоять в основной стойке боком к опоре (лестница, стена, держась за нее рукой. Согнуть ногу (находящуюся дальше от опоры) в колене и поднять стопу вверх назад до уровня таза. Взять одноименной рукой согнутую стопу за носок с внутренней стороны, колено вниз. Резко вырвать стопу из руки и дугообразным движением возвратить в исходное положение. Выполнить тоже другой ногой по 10 – 20 раз. Затем выполнять, не поддерживая стопу рукой. Одновременные движения ногами брассом вводе с опорой на бортик на груди и на спине. Тоже с доской. Толчок ногами направлен строго назад. Движение ногами брассом в вертикальном положении. Руки у поверхности воды выполняют поддерживающие движения или держат доску. 3.2.4. Движения руками брассом На суше. И. п. – наклон прогнувшись, руки вверху. Одновременно разводим руки в стороны ладонями назад и на линии груди резко сводим кисти, а затем предплечья вместе, выбрасывая их вверх. Тоже, имитируя вдох вовремя сведения рук перед собой. Вводе. Тоже стоя вводе в наклоне, затем лежа с колобашкой между бедер. После вдоха голову необходимо опустить вводу и проскользить. 3.2.5. Согласование дыхания и движений брассом Вводе. Гребок руками, затем толчок ногами и скольжение почти до остановки на задержке дыхания. Руки не заводить слишком далеко за линию плеч. Колени стараться не подтягивать к животу, а тянуть пятки к ягодицам перед толчком. 26 Вводе. Работа ног брассом, доска в руках впереди. Цикл начинается со вдоха, затем толчок ногами и скольжение на задержке дыхания. Быстрый выдох перед вдохом. Вводе. Работа рук брассом с колобашкой между бедер. Цикл начинается со вдоха, затем гребок руками и скольжение на задержке дыхания. Быстрый выдох перед вдохом. Вводе. Цикл начинается со вдоха, затем гребок руками, толчок ногами и скольжение почти до остановки на задержке дыхания. Все элементы выполняются не отдельно, а перетекают один в другой. Руки не заводить слишком далеко за линию плеч. Колени стараться не подтягивать к животу, а тянуть пятки к ягодицам перед толчком. 3.2.6. Движения ногами дельфином На суше. И. пос, правая нога на носок. Стоять боком к опоре. Хват правой рукой за опору, левая на поясе. Движение правой ногой назад, таз вперед, прогнуться. Выполнить аналогичное движение левой ногой. Сначала на суше, а потом вводе. Плавание сдвижением ногами дельфином, руки у бедер. Подбородок прижат к груди, руки расслаблены. Первые движения выполнять в толще воды, затем на поверхности. Стопами ударять поводе. Тоже, руки вверху. Акцентировать движение тазом вверх. В коленях угол сгибания небольшой. Выполнять на задержке дыхания. Тоже на спине и боку с разными положениями рук. 3.2.7. Движения руками дельфином На суше. Одновременные круговые движения руками вперед. Вверху касаясь пальцами друг друга, внизу – бедер. Вводе. Движения руками дельфином вводе с колобашкой, зажатой бедрами. На задержке дыхания. После гребка – скольжение в обтекаемом положении, затем резкий пронос над водой расслабленных рук. После проноса – пауза. 3.2.8. Согласование дыхания и движений дельфином На суше. И. пос, руки вверху. Насчет раз – волнообразное движение туловищем, руки перед собой вниз. Насчет два – волнообразное движение туловищем, руки за спиной вверх сначала раздельно, затем слитно. 27 Тоже, лежа на воде на груди. Тоже, делая вдох в середине гребка. 4. СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ОБУЧЕНИЮ ПЛАВАНИЮ ВЗРОСЛЫХ Учебный процесс по плаванию взрослых подчиняется общим признакам системы физического воспитания. Они, в свою очередь, основываясь на различных методах обучения с использованием множества средств, решают задачи, поставленные педагогом перед занимающимися. Обучение – это управляемый педагогом процесс, направленный на приобретение учеником необходимых знаний, умений и навыков. Результаты обучения зависят от трех основных факторов квалификации тренера- преподавателя (профессиональные знания, умения, эффективность методики и программы обучения техническая оснащенность базы и условий учебного процесса свойства и качества обучаемого (физическая и психическая способность адаптироваться в условиях водной среды, двигательные и функциональные возможности) [11]. 4.1. Использование опорного гребка в начальном обучении плаванию Обучение плаванию обусловлено решением трех основных задач овладением специфическим актом дыхания, способностью удерживаться на поверхности воды в положении, близком к горизонтальному, перемещаться вперед с помощью движений рук, ноги туловища [5, 11]. У взрослых, не умеющих плавать, наблюдаются как мышечные, таки психологические стереотипы, исходящие из глубин подсознания, которые мешают обучению. Чем старше становится человек, тем труднее полностью избавиться от таких стереотипов. Известно, что отсутствие у человека опоры вводе приводит к появлению чувства страха, неуверенности и серьезно затрудняет процесс обучения. Следовательно, методика начального обучения плаванию должна предусматривать изучение в первую очередь техники создания опорного положения. Отсюда вытекает другой частный принцип обучения плаванию – принцип единства психического и биомеханического. Советский ученый, создатель нового направления исследований физиологии активности НА. Бернштейн в свое время обратил внимание на одну важнейшую особенность освоения умения плавать способность выполнять плавательные движения при переходе от неумения к умению держаться на воде в ка 28 кой-то момент обучения постигается сразу, как бы скачком. Развивая далее эту мысль, полагаем, что эта особенность связана с нахождением правильной ориентации движителя в потоке воды – под углом атаки. Для удержания на поверхности воды или передвижения в ней человеку необходим совершенно особый, характерный только для плавания навык создания опоры с использованием внешней гидродинамической силы. На практике способность продвигать гребущий элемент под углом атаки обучаемые, к сожалению, приобретают интуитивно, в результате большого количества повторений. На основе результатов многолетних исследований специалистами в плавании доктором пед. наук АИ. Погребными канд. пед. наук Е. Г. Маряничевой был сформулирован первый частный принцип обучения плаванию – принцип первоочередности изучения опорного гребка Поскольку основным биомеханическим условием передвижения вводе является умение создавать упор, или силу тяги, те. продвигать кисть, стопу под определенным углом атаки во фронтальной плоскости, то, естественно, методика обучения плаванию должна основываться на изучении прежде всего этих движений. Наличие общего механизма создания движущих сил в различных способах плавания свидетельствует о непринципиальности вопроса выбора первоначального способа передвижения вводе. Реализация принципа первоочередности изучения опорного гребка предполагает поддержание вводе вертикального положения тела, что является физиологически естественным. При этом допускается возможность освоения на данном этапе обучения движений ногами, выполняемых в горизонтальном положении. В кролевидных способах плавания движения стопы вверх-вниз естественны и просты, поэтому осваиваются легко. Не имея конкретной программы двигательных действий, основных опорных точек для самоконтроля, начинающие пловцы не могут адекватно оценивать собственные действия. Программа обучения предлагает после освоения с водой упражнения, направленные на изучение опорного гребка в различных модификациях. Эти гребки задавались в виде установок хлопай за головой, проплыви ногами вперед, проплыви головой вперед, выполни опорный гребок под грудью. Конечно, не все способности развиваются в процессе обучения в одинаковой мере. В соответствии с теорией развивающего обучения процесс обучения плаванию следует организовать так, чтобы эта деятельность носила развивающий характер, те. на каждом этапе обучения трудность выполнения упражнений должна находиться на уровне верхней границы возможностей обучающихся. Обучение плаванию с использованием мультимедийных средств При традиционном обучении технике плавания главное внимание уделяется правильной форме гребка, но спортсмены, как правило, не получают достаточной информации об эффективности своих действий. Вместе стем даже начинающие пловцы должны иметь представление о законах продвижения человека вводе и о том, каких реализовать при плавании, знать о том, как и зачем необходимо изменять конфигурацию основного элемента движения – руки. Для повышения эффективности гребка следует научить осознанно управлять своими действиями. В образовательном процессе студентов назрела необходимость модернизации существующих методов и подходов, основанных на классических принципах традиционной дидактики, в соответствии с требованиями современного образования. Разработка мультимедийного сопровождения учебного процесса по дисциплине Физическая культура (плавание является действенным фактором повышения эффективности освоения теоретических знаний и совершенствования плавательной подготовленности студентов. Проведение мультимедийных лекций несомненно приведет к более качественному освоению теоретических знаний о рациональной спортивной технике, представлений о средствах и методах обучения и совершенствования плавания. Вследствие этого заметно улучшится эффективность обучения навыку плавания, что выразится в улучшении техники плавания ив увеличении скорости плавания [10]. Примеры упражнений приведены в прил. 1. 4.3. Использование аквааэробики в начальном обучении плаванию Как известно, при обучении плаванию взрослых в первую очередь возникают трудности психологического плана (водобоязнь, негативный опыт в обучении, неуверенность в своих силах, боязнь глубины. Низкий уровень координационных возможностей и невысокий уровень двигательной подготовленности также затрудняют процесс освоения двигательного навыка плавания. На начальном этапе обучения у занимающихся могут возникать трудности при переходе из вертикального положения в горизонтальное и обратно. Не менее важную роль играет умение напрягать и расслаблять мышцы в нужный момент, так 30 как часто излишняя закрепощенность или неумение сделать активное движение негативно сказывается на освоении техники плавания. Многие авторы [3, 7] предлагают для снижения данных отрицательных моментов использовать комплексы аквааэробики в сочетании с традиционными средствами обучения (таблица, так как они способствуют более эффективному развитию двигательных и функциональных возможностей занимающихся, формированию опорных реакций, необходимых для обучения плаванию. Средства аквааэробики для обучения плаванию Блок Характер упражнений Условия выполнения Направленность упражнения 1 Для мышц рук Стояна дне бассейна Освоение с водой, формирование умений опоры оводу, повышение уровня двигательной подготовленности 2 Для мышц брюшного пресса и спины Стояна дне бассейна Освоение с водой, повышение уровня двигательной подготовленности 3 Для мышц ног У бортика с плавательными досками Освоение навыка перехода в горизонтальное положение и обратно, повышение уровня двигательной подготовленности На расслабление С опорой и без опоры Освоение с водой, освоение умения напрягать и расслаблять мышцы 5 Плавательные упражнения У бортика, с плавательной доской, без опоры Освоение элементов техники плавания Упражнения аквааэробики выполняются на высоком эмоциональном уровне, что позволяет снять психогенную напряженность как одну из причин водобоязни. Процентное соотношение средств аквааэробики и плавания меняется в течение курса вначале ив конце – 25 / 75 % соответственно. Целесообразность использования аквааэробики в начальном обучении плаванию обусловлена следующими моментами доступность лицам любого уровня двигательной подготовленности и возраста формирование умения управлять телом вводе, развитие чувства воды положительное влияние на психику человека, снижение психоэмоционального напряжения популярность среди женского населения. 31 Данная методика может быть использована при планировании и проведении занятий по обучению плаванию преподавателями вузов, профессиональных училищ, средних специальных заведений, учителями общеобразовательных школа также тренерами и инструкторами в группах по обучению плаванию детей и взрослых ив группах аквааэробики при наличии не умеющих плавать. При планировании занятий по начальному обучению плаванию с использованием аквааэробики рекомендуется использовать блочное распределение средств, подразумевающее чередование упражнений аквааэробики с плавательными упражнениями. Примеры упражнений приведены в прил. 2. 4.4. Использование метода полного погружения при обучении плаванию Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике, которая называется Total Immersion (TI). Данная методика создана для тех, кто хочет научиться плавать свободно, для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику, для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте [5]. Используя Total Immersion, люди стали достигать результатов, плавать лучше и, естественно, стали получать больше удовлетворения. Многие пловцы осознали свои ошибки и стали показывать стабильный прогресс. Цель данной методики – сделать хорошую технику доступной всем. Научиться плаванию может каждый, и это умение – не особый талант, с которым надо родиться. Энтузиазм, вызванный применением методики полного погружения (Total Immersion), разделили многие пловцы, так как независимо от возраста и исходного уровня техника плавания улучшается. Методика полного погружения учит плавать как рыба вводе. Этот подход можно описать как осмысленное плавание, потому что он основан на способности человека анализировать происходящее. Традиционные методы обучения подразумевают бесконечные и утомительные упражнения. Сточки зрения Total Immersion такой подход не развивает навыков, необходимых для достижения долговременных результатов. Главная цель методики – научить балансу, совершенствованию положения тела пловца вводе, скольжению в ней, что в итоге делает движения рациональными и создает автоматические навыки. Система TI была создана Терри Лафлином в результате наблюдения за одаренными пловцами – теми редкими счастливчиками, которые от природы наделены талантом двигаться вводе эффективно и грациозно. Свои озарения на этот счет он оформил в виде серии упражнений, достаточно простых, чтобы с помощью книг, 32 видео или нескольких часов занятий с квалифицированным инструктором их мог освоить практически любой человек. В первую очередь TI известна как система, благодаря которой можно научиться плавать наиболее эффективными экономичным способом, в то время как в традиционном подходе больше внимания уделяется развитию силы и выносливости. Однако существует даже более принципиальное отличие – TI рассматривает плавание непросто как физкультуру, а скорее как практику, которая требует такой же осознанности как йога или тай-цзы. Терри Лафлин, основатель TI, не устает повторять, что занятия по этой системе в первую очередь направлены на тренировку мозга, а не мышца улучшение физической формы – это просто побочный эффект. Большинство людей уверены, что прогрессировать в плавании можно только до определенного возраста, после которого неизбежно начинается спад, так как организм стареет и уже неспособен выдерживать необходимые нагрузки. Однако опыт множества людей, практикующих подход TI, показал, что это необязательно так. Терри Лафлин доказывает возможность постоянного прогресса на собственном примере, добиваясь с возрастом все более и более впечатляющих результатов и небезосновательно утверждая, что влет он будет плавать лучше, чем в свои 30, 40 или 50. Это возможно, поскольку плавание – уникальный вид спорта, требующий тонкой настройки множества навыков. В результате опыт позволяет приобрести больше, чем человек теряет в плане физических возможностей с возрастом. Это, однако, достижимо только при определенном подходе к тренировкам, которому и учит TI. Со временем, однако, TI стала популярной и среди молодежи, когда люди стали лучше осознавать, насколько существенные преимущества дает хорошая техника. Примеры упражнений приведены в прил. 3. Библиографический список Зерно в В. И. Практикум для изучения техники движения в спортивных способах плавания / ВИЗ ер нов Белорусский гос. унт физической культуры. Минск, 2010. 51 с. Ка з ы заев а АС. Основы техники спортивных способов плавания Учебное пособие / АС. Ка з ы заев а, ОБ. Гале е в а / Сибирский гос. унт физической культуры. Омск, 2010. 134 c. 33 Ка з ы заев а АС. Особенности занятий аквааэробикой с различным контингентом Учебное пособие / АС. Ка з ы заев а, ОБ. Гале е в а / Сибирский гос. унт физической культуры. Омск, 2012. 187 с. Кок шаров А. В. Развитие профессионально значимых психофизических качеств будущих инженеров железнодорожного транспорта в системе профессионально-прикладной физической подготовки Учебное пособие / А. В. Кок шаров, О. Л. Т ре щ ё в а / Омский гос. унт путей сообщения. Омск, 2012. 70 с. Л а ф ли н Т . Полное погружение как плавать лучше, быстрее и легче / Т. Л а ф ли н, Дж. Дел в з. М Манн, Иванов и Фербер, 2011. 320 с. Макаре н ко Л. П . Основы рациональной техники плавания Электронный ресурс. http://swimming.hut.ru/tech/tech.html. Ниж ник Г. Н. Использование аквааэробики в начальном обучении плаванию девушек 18 – 20 лет Автореф. дис… канд. пед. наук. Мс. Л юс серо Б. Плавание 100 лучших упражнений / Перс англ. Т. Платон о вой Б. Л юс серо. М Эксмо, 2011. 280 с. 9. Плавание / Отв. ред. ПИ. Андриан о в / М Астрель, 2010. 32 с. Род з и нс кий И. Ю. Обучение плаванию студентов вузов физической культуры с использованием мультимедийных средств Автореф. дис… канд. пед. наук. Мс. Теория и методика плавания Учебник / Под ред. Н. Ж. Б ул гак о- вой. М Академия, 2014. 320 с. Характеристика культуры здоровья личности с позиций системного подхода / О. Л. Т ре щ ё в а, А. Г. Карпе е в и др. // Омский научный вестник. 2014. № 1. С. 154 – 157. 34 ПРИЛОЖЕНИЕ ССЫЛКИ НА ВИДЕО ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ Положение тела, работа ноги вдох в кроле (упражнение. Поворот кролем. Брасс (упр. – гребок – пауза – толчок – пауза. Кроль на груди (смена рук в 1 четверти. Брасс ноги (упр. – исправление широкого разведения коленей. Дельфин (координация. Дельфин (упр. – три гребка правой рукой, три – левой, три – двумя. http://www.youtube.com/watch?v=S1IrvwRhkik&feature=endscreen&NR=1 Дельфин (упр. – ноги в ластах. Кроль на спине (плавание с поднятой вертикально рукой. Повороти подготовительное упр. Кроль на груди (отработка высокого локтя при проносе). Кроль на груди (выработка баланса. Кроль на груди (плавание с мячами и с лопатками. Брасс (координация. Кроль (гребок – скольжение – поворот. Продвижение в положении стрела. http://www.youtube.com/watch?v=ubukguKUSpU&feature=relmfu 35 ПРИЛОЖЕНИЕ БЛОКИ УПРАЖНЕНИЙ АКВААЭРОБИКИ |