Диагностика и самодиагностика состояния организма при. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спор том
 Скачать 102.93 Kb.
|
|
§ исходное положение, из которого выполняется упражнение. Существенно влияет на степень физической нагрузки форма и величина опорной поверхности (стоя, сидя, лежа), изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре; § темп выполнения упражнения. Нагрузка увеличивается: в циклических упражнениях при ускорении темпа, в силовых при замедлении; § с увеличением амплитуды движений нагрузка увеличивается; § чем больше количество повторений упражнения, тем вышенагрузка; § величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения и чем они крупнее, тем выше нагрузка § степень сложности упражнения требует усиленного внимания за координацией мышечной деятельности, что увеличивает и физическую нагрузку (большое количество задействованных мышечных групп) и нагрузку на ЦНС; § мощность мышечной работы – количествоработы в единицу времени. Чем выше мощность, тем выше нагрузка. § продолжительность и характер отдыха между упражнениями влияют на процессы восстановления. По характеру отдых может быть активным и пассивным. При активном отдыхе, когда выполняются разгрузочные упражнения, эффективность восстановительных процессов повышается. Учитывая выше перечисленные факторы и способы оценки нагрузки, можно эффективно управлять суммарной физической нагрузкой как на одном отдельно взятом занятии, так и в серии занятий на протяжении достаточно продолжительного времени. 5.6.2. Коррекция показателей физического развития Известно, что физическое развитие как процесс изменения и становления морфологических и функциональных свойств организма зависит от ряда факторов: наследственности, от условий жизни, от физического воспитания с момента рождения. Конечно, большинство признаков в значительной степени обусловлено генетически. Однако, их коррекция возможна. Труднее всего корректировать рост, значительно легче массу тела, некоторые показатели телосложения (окружность грудной клетки, талии, бедер и т.д.). Традиционно считается, что рост человека продолжается у девушек до 17-18, у юношей к 19-20 лет. Однако по данным некоторых исследователей (В.В. Бунак и др.) этот процесс прекращается лишь к 25 годам, а зачастую просто замедляется вследствие недостатка двигательной активности, из-за чего нарушается обмен веществ и происходит «сбой» в эндокринной системе, отвечающей за прирост длины тела. Физиологические механизмы этого процесса в упрощенном виде выглядят следующим образом. Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение организма, обмен веществ во всех тканях, но самое главное в организме усиливается производство особого биологически активного вещества – соматотропного гормона (СТГ) или соматотропина. Этот гормон влияет на увеличение длины кости, а, следовательно, и на рост человека. Оптимальное механическое раздражение эпифизарных хрящей (концевых образований кости) усиливает действие гормона, при этом следует помнить, что не все физические нагрузки способствуют активизации действия соматотропина. Так занятия умеренной мощности (ЧСС 130-150 уд./мин) продолжительностью 1, 5-2 часа увеличивают содержание СТГ в организме более, чем в 3 раза. Кратковременные же нагрузки (10-15 мин) небольшой интенсивности (ЧСС до 120 уд./мин), а также длительные (многочасовой бег) или большие весовые не приводят к увеличение СТГ. Кроме того, последние способствуют более быстрому окостенению эпифиза. Таким образом, здоровый образ жизни, оптимальные занятия физической культурой и спортом улучшают функционирование физиологических систем организма и могут активизировать рост тела. Другим резервом увеличения роста тела (фактического и визуально воспринимаемого) является выработка правильной осанки, которая зависит от тонуса мышц шеи, туловища, ног и состояния межпозвоночных дисков. Наиболее благоприятно на стимуляцию роста тела влияют некоторые спортивные игры (баскетбол, волейбол, бадминтон, теннис), особенно в сочетании с нагрузками умеренной мощности (плавание, бег, ходьба на лыжах) 2-3 раза в неделю по 40-120 минут. Благотворно воздействуют на рост и формирование правильной осанки различные темповые прыжковые упражнения (через скакалку, многократные подскоки), упражнения на гибкость позвоночника и в висе на перекладине. В отличие от роста масса тела (вес) гораздо легче поддается изменениям как в одну, так и в другую сторону при регулярных занятиях физическими упражнениями в сочетании со сбалансированным питанием. Избыточная масса тела в значительной степени нарушает пропорциональность телосложения, снижает уровень функционального состояния различных органов и систем, затрудняет использование двигательных способностей в разнообразных движениях. Лишний вес в большинстве случаев – это результат неправильного питания и ограничения двигательной активности. Причем малая двигательная активность больше повинна в избыточном весе, чем переедание. Как показывает практический опыт, наиболее эффективными в борьбе с избыточным весом являются циклические упражнения (ходьба, бег, лыжные и велосипедные прогулки, плавание). Причем, чтобы добиться выраженного снижения веса необходимо, чтобы занятия продолжались в течение достаточно долгого времени (не менее 1 часа) при интенсивности, определяемой ЧСС от 120 до 150 ударов в минуту, при которой, как мы помним из рассмотрения системы энергообеспечения, большая часть энергии поставляется мышцам за счет окисления жиров. Конечно, к такой продолжительности и интенсивности занятий нужно приходить постепенно, особенно при применении беговых упражнений, которые следует ограничить в первые 4-6 месяцев до 30 минут не более 3 раз в неделю. Кроме того, если в качестве системы упражнений для снижения веса выбран бег, то следует учесть совет известного американского физиолога К. Купера. Он считает, что, если масса тела превышает нормальную более чем на 20 кг, то бег противопоказан, т.к. при этом в связи с резким повышением нагрузки возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также опорно-двигательного аппарата (травматизм сухожилий, суставов). При этом занятия нужно начинать с темповой ходьбы, затем переходить к медленному бегу, который нужно чередовать с той же ходьбой, а затем уже и к непрерывному бегу. Начинающим бегунам следует соблюдать следующие меры профилактики травматизма: § длительное время чередовать бег с ходьбой; § достаточно продолжительное время бегать по мягкому грунту (не по асфальту); § использовать технику бега с минимальным отрывом стоп от земли (трусцой, «шаркающий» бег), чтобы уменьшить вертикальные колебания тела и силу удара стоп о землю при приземлении; постановка ноги на грунт должна выполняться сразу на всю стопу (как при ходьбе по лестнице), что также смягчает силу удара; § подобрать для себя минимальную длину бегового шага (полторы-две ступни); § регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления голеностопного и коленного суставов, а также мышц стопы; § для бега использовать кроссовки с упругой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы; § регулярно вести учет нагрузок и реакции на них организма в дневнике самоконтроля. В домашних условиях для снижения массы тела наиболее приемлемо сочетание циклических упражнений с комплексами собственно-весовых упражнений и упражнений с отягощениями: серия 3-4 раза – бег на месте 5-6 минут – собственно-силовые и силовые упражнения на различные группы мышц с максимальным числом повторений (до 80-100 раз). Для увеличения мышечной массы, равно как и для коррекции телосложения (окружность грудной клетки, ширина плеч, объем талии и т.п.) используются силовые упражнения, которые должны, во-первых, вызывать достаточно большое, но отнюдь не предельное мышечное напряжение; во-вторых, быть настолько кратковременными, чтобы энергетическое обеспечение осуществлялось за счет анаэробных механизмов, и в то же время настолько продолжительными, чтобы обменные процессы активизировались в достаточной степени. На практике – многократное повторение упражнений с непредельными нагрузками. В настоящее время имеется большое количество силовых упражнений и их комплексов на отдельные группы мышц, направленных на повышение силовых показателей и развитие мышечных волокон. При наращивании мышечной массы могут быть использованы следующие методы. Метод локальной силовой тренировки или «бодибилдинг» характеризуется избирательной направленностью. При этом методе используются отягощения 60-75% от максимальных возможностей при 6-10 повторах в 5-8 сериях их 4-5 упражнений. Метод развития силовой выносливости применяется как для развития мышечной массы, так и для тренинга психомоторных функций, от которых зависит проявление силы в работе на выносливость. При этом в основном используются собственно-силовые упражнения, которые выполняются 85-90% от максимально возможных в 2-3 подходах из 5-6 упражнений. При круговой тренировке по методу интервального упражнения хорошо сочетаются достоинства избирательно направленного и общего воздействия на мышечные волокна. Наряду с четкой повторяемостью тренирующих факторов имеет место эффект «переключения», что создает благоприятные условия для высокой работоспособности и положительных эмоций. Величина мышечных напряжений при круговой тренировке, которая состоит из 8-10 упражнений (станций), повторяющихся 10-15 раз, не должна быть предельно большой. После 2-3 минутного отдыха упражнения повторяются по кругу (2-3 круга). В заключение следует напомнить, что упражнения, направленные на коррекцию веса и антропометрических показателей, будут более эффективны при соблюдении принципов рационального питания. Контрольные вопросы: 1. Диагностика состояния организма при занятиях физическими упражнениями и спортом. Цель и задачи. 2. Врачебный контроль. 3. Педагогический контроль. 4. Самоконтроль, его цель и задачи, показатели самоконтроля. 5. Охарактеризуйте субъективные показатели самоконтроля. 6. Охарактеризуйте объективные показатели самоконтроля. 7. Дневник самоконтроля. 8. Система антропометрических индексов и стандартов для оценки физического развития. 9. Функциональные пробы, тестирующие сердечно-сосудистую систему, в состоянии покоя. 10. Нагрузочные функциональные пробы для сердечно-сосудистой системы. 11. Пробы для тестирования функции внешнего дыхания. 12. Функциональные пробы для нервной системы. 13. Тестирование физических качеств, обязательные упражнения-тесты в высших учебных заведениях. 14. Соотношение величины физической нагрузки и показателей самоконтроля. 15. Факторы, определяющие величину физической нагрузки. 16. Коррекция параметров физического развития и функциональных систем средствами физической культуры. 17. Меры профилактики заболеваний и травматизма при занятиях бегом. Рекомендуемая литература: /3, 6, 8, 10, 14, 15, 16, 17/ Дополнительный материал Определение артериального давления без специальных приборов /16/ Находят пульс на запястье руки, затем к нему прикладывается ноль линейки или ее заменитель, изготовленный из любого материала (например, ровной веточки) с нанесенными на него отрезками через 1 см, линейку направляют в сторону локтевого сустава. Золотое (лучше обручальное) кольцо или золотая сережка подвешивается на двойной нитке, зажимается между большим и указательным пальцами так, чтобы кольцо висело от них на расстоянии примерно 10 см, подносят к месту нахождения пульса, то есть к нулевой отметке на линейке, и останавливают над ней на высоте около 1 см. Затем, дав золотому предмету, подвешенному на нитке, успокоиться, начинают очень медленно передвигать золотой предмет вверх по линейке в сторону локтевого сустава. В какой-то момент он начнет совершать поперечные по отношению к руке колебательные движения. Это первое колебание будет соответствовать нижнему показателю давления, соответствующему количеству сантиметров, помноженному на 10. Продолжая продвигать вверх по линейке подвешенный золотой предмет, отмечают его второе поперечное колебание. Это будет верхнее давление. Для этого отмеченное деление в сантиметрах снова умножают на 10. Способ, как говорится, «дедовский», но проверенный неоднократно. Порядок измерения основных соматических параметров /15/ Рост у взрослых измеряют на антропометре. Обследуемый стоит, касаясь ягодицами и лопатками антропометра. Рост ребенка до 2 лет измеряют в положении лежа. Вес какпоказатель физического развития должен измеряться в одно и то же время в одной и той же одежде, как показатель величины физической нагрузки до занятий и сразу же после них также в одной той же одежде. Окружность груди измеряют в трех состояниях: в моменты максимального вдоха, полного выдоха и в покое. Сантиметровую ленту накладывают сзади под нижними углами лопаток и спереди: у детей и мужчин доводят до сосков, у женщин над грудной железой на уровне верхнего края IV ребра. Окружность живота измеряют в положении лежа на боку на уровне наибольшей его выпуклости, а талию – в положении стоя на уровне наименьшей выпуклости живота. Окружность плеча измеряют при напряженных мышцах плеча и предплечья поднятой до уровня надплечья и согнутой в локте руки. Ленту накладывают в области наиболее выступающей части двуглавой мышцы плеча. В расслабленном состоянии на том же уровне проводят измерения при опущенной руке. Окружность бедра измеряют под ягодичной складкой, а голени – в области наибольшей выпуклости икроножной мышцы. Ширину плеч и таза измеряют тазомером. При измерении ширины плеч ножки тазомера устанавливают на выдающемся крае аромиона, при измерении ширины таза – между точками гребней подвздошных костей. Жизненную емкость легких измеряют при помощи спирометра. Пациента ставят лицом к аппарату, предлагают сделать глубокий вдох, а выдох через мундштук в трубку спирометра. Повторяют 2-3 раза и записывают наибольший результат. Силу мышц измеряют динамометром. Силу мышц кисти определяют, сжимая ручной динамометр кистью отведенной вперед руки. Для измерения силы мышц спины используют становой динамометр. Пациент становится на опорную площадку его, крюк которой должен находиться между стопами, пациент тянет рукоятку, соединенную с динамометром, вверх. Рукоятку устанавливают на уровне колен. При измерении – ноги прямые. |