Диагностика и самодиагностика состояния организма при. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спор том
 Скачать 102.93 Kb.
|
|
Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спор том Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают на человека сильные, сложные и многообразные воздействия, которые в конечном итоге должны приводить к положительным сдвигам в организме в результате адаптации органов и функциональных систем к физическим нагрузкам. Однако неадекватные нагрузки либо не дают тренировочного эффекта (недостаточные нагрузки), либо приводят к перетренированности, срыву процесса адаптации и развитию утомления, часто до его критической фазы – переутомления (чрезмерные нагрузки). Чтобы избежать как первого, так, и особенно, последнего негативных моментов, необходимо эффективное управление тренировочным процессом (учебно-тренировочные или самостоятельные занятия) на основе диагностики организма. Под словом «диагностика» мы будем подразумевать не раздел клинической медицины, а распознавание и оценку индивидуальных биологических и социальных особенностей человека в процессе тренировочной деятельности. Цель диагностики – способствование укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию. Для достижения этой цели диагностика решает следующие задачи: 1. Регулярное проведение врачебного контроля за здоровьем всех лиц, занимающихся физической культурой. 2. Оценка эффективности применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий. 3. Выполнение плана учебно-тренировочных занятий. 4. Оценка физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовленности с помощью контрольных нормативов и тестов. 5. Прогнозирование достижений отдельных спортсменов. 6. Выявление динамики развития спортивных результатов. 7. Селекционная работа с целью выявления и отбора талантливых спортсменов. Основными видами диагностики являются: врачебный контроль, педагогический контроль, врачебно-педагогические наблюдения. Большое значение для контроля эффективности воздействия физических упражнений имеет самодиагностика или самоконтроль. 5.2. Врачебный контроль, его содержание Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физической культурой и спортом. Он направлен на изучение состояния здоровья и влияния на организм конкретного человека регулярных занятий физическими упражнениями. Формами врачебного контроля в вузе являются: § регулярное медицинское обследование; § врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований; § санитарно-гигиенический контроль мест и условий проведения занятий и спортивных мероприятий; § профилактика травматизма и заболеваемости; § медицинское обслуживание спортивно-массовых мероприятий. Основной формой врачебного контроля является врачебное обследование, которое подразделяется на первичное, повторное и дополнительное. Первичное обследование проводится с целью определения допуска к регулярным занятиям физической подготовкой. Основная цель врачебных обследований – определение и оценка состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности обследуемых. Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды физических упражнений, величину нагрузки и методику применения в соответствии с состоянием организма. Как мы уже знаем, по результатам врачебного обследования студенты распределяются по группам: основной, подготовительной, специальной, а также лечебной физической культуры (ЛФК). Часть студентов на некоторое время может быть вообще освобождена от практических занятий. Лица, отнесенные к основной медицинской группе, зачисляются в основное, а с учетом их спортивной квалификации в спортивное отделение. Студенты подготовительной медицинской группы также зачисляются в основное отделение при условии соблюдения постепенности освоения комплекса двигательных навыков и умений. В специальном отделении (специальная медицинская группа) занятия могут проводиться по всем разделам той же учебной программы, что и для первых двух отделений, но со сниженными нормативами и растянутыми сроками освоения двигательных заданий. Студенты, отнесенные по медицинским показаниям к группе ЛФК или вовсе освобожденные от практических занятий, в соответствии с примерной учебной программой в конце каждого семестра обязаны представить тематические рефераты, связанные с их заболеваниями. Повторное врачебное обследование проводится для того, чтобы убедиться насколько объем и интенсивность нагрузки соответствуют состоянию здоровья, а также, чтобы контролировать учебно-тренировочный процесс. Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности начать тренировки после перенесенных заболеваний, травм. Периодичность врачебного обследования зависит от квалификации спортсмена, а также от вида спорта. Студенты проходят врачебное обследование у врачей, обслуживающих данное учебное заведение или по месту жительства, как правило, в начале каждого учебного года. Студенты, отнесенные к специальной медицинской группе или ЛФК, должны проходить обследование не реже 1 раза в семестр, освобожденные от практических занятий по истечении срока освобождения. Основными методами врачебного обследования являются метод опроса и анкетирования, визуальный и инструментальный методы. Особой, углубленной формой врачебного контроля является диспансеризация – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой работоспособности, направляемая на выявление и предупреждение ранних признаков нарушения здоровья и нормального функционального состояния. Диспансерные обследования проводятся по весо-ростовым показателям, специальным пробам и тестам. 5.3. Педагогический контроль, его содержание Педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Проводится с целью проверки соответствия педагогических воздействий на учебно-тренировочный процесс. К задачам педагогического контроля относятся: 1. Оценка эффективности применяемых средств и методов обучения. 2. Выполнение плана учебно-тренировочных занятий и заданий на самоподготовку. 3. Оценка физической подготовленности по результатам выполнения контрольных нормативов. 4. Выявление динамики развития физических качеств и спортивных достижений. 5. Отбор талантливых спортсменов. Получения информации о физическом состоянии занимающихся заключается в контроле: § за посещаемостью занятий; § за тренировочными нагрузками; § за состоянием занимающихся; § за техникой выполнения упражнений; § за техникой безопасности при проведении занятий (профилактика травматизма). Педагогического контроль подразделяется на: 1. Этапный – оценивается состояние спортивно-технической и тактической подготовки на конкретном этапе (рубежный, семестровый зачет, экзамен). 2. Текущий – определяются повседневные изменения в подготовке занимающихся. 3. Оперативный – экспресс-оценка того состояния, в котором занимающийся находится в данный момент. К методам педагогического контроля относятся: анкетирование; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время учебно-тренировочного процесса; тестирование различных сторон подготовленности. Особой формой педагогического контроля являются врачебно-педагогические наблюдения, которые представляют собой исследования, проводимые совместно врачом и преподавателем. Врачебно-педагогические наблюдения проводятся для того, чтобы определить, как воздействуют на организм занимающихся физические нагрузки. При этом применяются как общепринятые методы определения реакции организма на тренировочные нагрузки (подсчет ЧСС, частоты дыхания, измерение кровяного давления, визуальная регистрация внешних признаков утомления), так и специальные (антропометрические измерения, функциональные пробы, тесты, электрокардиография, биохимические анализы). Результаты врачебно-педагогических наблюдений используются для улучшения качества учебно-тренировочного процесса. 5.4. Самоконтроль, его цель, задачи, основные методы, показатели и критерии оценки, дневник самоконтроля Самоконтроль является хорошим дополнением к врачебному и педагогическому контролю, т.к. он может проводиться самостоятельно и ежедневно и давать специалистам информацию об изменении основных показателей в состоянии здоровья и работоспособности в сопоставлении с возможными причинами положительных или отрицательных изменений в организме. Самоконтроль - это регулярные самостоятельные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под воздействием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом. Целью самоконтроля является организация самостоятельных наблюдений простыми и доступными способами за своим физическим развитием, состоянием организма, влиянием на него физических упражнений, или конкретного вида спорта, или профессионально-бытовых нагрузок. Таким образом, самоконтроль полезен не только людям, активно занимающимся физической культурой и спортом, но и всем, кому небезразличны собственное здоровье, уровень общей и профессиональной работоспособности. Задачами самоконтроля являются: § ознакомление с простейшими и доступными методиками самоконтроля; § приобретение навыков в оценивании своего здоровья и психофизиологической подготовленности; § определение уровня и динамики своего физического развития; § коррекция нагрузок при занятиях физическими упражнениями. Основными методами самоконтроля являются визуальный и инструментальный, при помощи которых определяются субъективные и объективные показатели. К субъективным показателям самоконтроля относятся настроение, самочувствие, сон, аппетит, усталость, оценка работоспособности. Настроение очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен. Самочувствие является интегральным показателем оценки физического состояния и складывается из наличия каких-либо необычных ощущений: боли, бодрости или вялости. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, головные боли и т.п.). У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. При появлении необычных ощущений следует отметить их характер, локализацию, возможную причину возникновения. Если негативные ощущения проявились на урочном занятии, необходимо сразу же сообщить об этом преподавателю. Сон является наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после физических и умственных нагрузок. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу, вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.). Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита, студент может косвенно судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Усталость является субъективным признаком (табл. 5.1, 5.2) особого физиологического состояния организма – утомления, которое в норме должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. Утомление может также наступить при продолжительном и напряженном умственном труде. С утомлением следует бороться, т.к. оно начинает переходить в переутомление, которое может вызвать патологические изменения в деятельности различных функциональных систем. Работоспособность оценивается как повышенная, нормальная и пониженная и зависит от общего состояния организма и от степени восстановления от предшествующей работы. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться. Таблица 5.1. Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по В.А. Зотову и Н.Б. Танбиану). Признак Степень утомления Небольшая Значительная Рзкая (большая) Окраска кожи лица Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение или побледнение, синюшность Движения Не нарушены Неуверенные, покачивания Резкие покачивания, нарушения координации, отставание при ходьбе Внимание Хорошее, безошибочное выполнение указаний Неточность в выполнении заданий, ошибки при перемене направлений Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды Дыхание Учащенное Значительно учащенное Очень учащенное, поверхностное, беспорядочное (одышка) Потливость Небольшая Большая (выше пояса) Очень резкая (выше и ниже пояса), выступление соли Самочувствие Жалоб нет Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение Резкая усталость, боли в ногах. Одышка, головная боль, чувство жжения в груди, тошнота (рвота). Продолжительность такого состояния. Таблица 5.2. Внешние признаки утомления при умственном труде (по В.И. Ильиничу). Объект наблюдения Степень утомления Небольшая Значительная Резкая (большая) Внимание Редкие отвлечения Рассеянное, частые отвлечения Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствуют Поза Непостоянная, потягивание ног, выпрямление туловища Частые сены поз. Повороты головы в разные стороны, поддержание головы руками Стремление положить голову на стол, облокотиться на спинку стула Движения Точные Неуверенные, замедленные Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) Интерес к материалу Живой интерес, наличие вопросов Слабый интерес, отсутствие вопросов Полное отсутствие интереса, аппатия К объективным показателям самоконтроля относятся частота сердечных сокращений или пульс, масса тела, частота дыхания, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), артериальное давление. Частота сердечных сокращений (ЧСС) или пульс в настоящее время рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакцию на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин – 65-70 уд/мин, у спортсменов уменьшается до 40-60 уд /мин, причем, чем больше тренированность, тем пульс реже. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту (рис. 5.1). Для контроля важно насколько возрастает ЧСС при нагрузке и как быстро снижается после ее окончания. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое, во время и после нагрузки. Для характеристики ССС в состоянии покоя пульс следует измерять после 3-5 минут отдыха, для определения влияния на организм физической нагрузки – сразу же в первые 10 секунд после окончания работы. Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если величина ЧСС выше обычной, то организм не восстановился. Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия – один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья. Масса тела (вес) является также достаточно информативным и простым для определения показателем, который используется для оценки физического развития и для определения величины тренировочной нагрузки. Частота дыхания и жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2, 5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких. В норме ЖЕЛ у женщин 2, 5-4 л, у мужчин 3, 5-5 л. Артериальное давление (АД) – важный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Всемирная организация здравоохранения предлагает считать нормальными следующие величины: 100-140 мм рт.ст. для систолического давления, измеряемого во время систолы (сокращения) сердца, и 80-90 мм рт.ст. для диастолического (диастола – расслабление сердечной мышцы). Результаты самоконтроля (рассмотренные выше показатели), физические нагрузки, спортивные результаты и т.д. – должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике, примерную форму которого можно легко найти в интернете. 5.5.Использование методов антропометрических индексов, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, функционального состояния организма и физической подготовленности По показателям самоконтроля можно сделать оценку уровня своего физического развития, функциональной подготовленности организма, своей физической подготовленности. Для этого применяются усредненные стандарты, полученные методами математической статистики. Следует учесть, что точность данных стандартов достаточно относительна, но, тем не менее, они могут служить определенными ориентирами. 5.5.1. Оценка уровня физического развития Уровень физического развития определяют применением методов, основанных на соматоскопии (внешний осмотр) и антропометрии (соматометрии). Антропометрия – это измерение ряда параметров человеческого тела. При этом различают основные и дополнительные параметры. К первым относятся длина тела стоя (рост), масса тела (вес), окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе, максимальном выдохе), силу кистей рук, становую силу (силу мышц спины). Кроме того, к основным показателям физического развития относят соотношения «активных» и «пассивных» тканей тела (мышечная масса, тощая масса, общее количество жира». К дополнительным антропометрическим показателям относят рост сидя, окружность шеи, живота, бедра, бицепса, длину рук ног и т.д. Для суждения о физическом развитии определяют соотношения отдельных показателей – антропометрических индексы. Для определения нормального веса используются различные весо-ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока-Бругша, согласно которому нормальный вес тела для людей ростом: |