Диплом Шевцов А. 7. Диплом Шевцов А. Дипломная работа 034300. 62 Физическая культура и спорт совершенствование методики подготовки
 Скачать 464.5 Kb.
|
|
Описание методики. Проанализировав методику экспериментальной группы мы видим, что группа выполнила: общий объем – 615,5 км, количество тренировочных дней – 18, количество тренировочных занятий – 28. В процесс подготовки был введен комплекс упражнений на координацию состоящий из 7 упражнений: 1. Бег на месте. Во время бега на месте необходимо высоко поднимать колени и совершать ритмичные махи руками. Стопы должны быстро отрываться от земли. Спина должна быть прямой. 2. Бег прыжками. При выполнении шага необходимо после переката стопы с пятки на носок выполнить резкое отталкивание ногой, одновременно вынося маховым движением вперед и вверх другую ногу. За счёт энергичного выноса согнутой в колене ноги отталкивание становится более мощным. На мгновение всё тело оказывается в воздухе. 3. Бег боком со скрещиванием ног. Бег в левую сторону выполняется так: - Заведите правую ногу за левую поворачивая таз влево. Затем находящейся позади левой ногой, сделайте шаг влево. - Подтяните к ней правую ногу, поставив её позади, одновременно поворачивая таз. При каждом шаге правая нога оказывается то впереди то позади левой. Туловище должно быть прямым, вращаются только бёдра. 4. Удержание позы лыжника на одной ноге на гимнастическом мяче полусфере. 5. Коньковые прыжки на двух гимнастических мячах полусферах 6. Ходьба по специальному канату. 7. Выпрыгивание из глубокого приседа. (3 подхода по 10 раз). Упражнения этого комплекса позволяют постепенно и всесторонне подойти к вопросу освоения пространства и умения координировать свои действия в этом пространстве. Кроме общеоздоровительного эффекта, стимуляции деятельности нервной системы, сохранения гибкости суставов и укрепления мышц, упражнения на равновесие и координацию способствуют выработке устойчивости при опоре на малую площадь, что в свою очередь положительно влияет на прокат лыжника-гонщика. Также в процесс подготовки были введены зарядки на лыжероллерах перед тренировками с большой нагрузкой, для того чтобы лучше подготовить организм к предстоящей работе. Зоны интенсивности: 1. Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в минуту. 2. Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 ударов в минуту). 3. Вторая тренировочная зона(от 150 до 180 ударов в минуту) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. 4. Третья тренировочная зона (более 180 ударов в минуту) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. 3.2. Проверка эффективности экспериментальной методики Для проверки эффективности экспериментальной методики были использован тест на определение уровня развития выносливости и скоростных качеств (кросс на 3 км.). Ведь выносливость является главным качеством лыжника-гонщика. Для определения уровня функциональных возможностей были использованны следущие тесты (ЖЕЛ, содержание гемоглобина в крови). ЖЕЛ - важнейший функциональный параметр организма, отражающий не только состояние дыхательной системы, но и органов кровообращения, выполняют одну общую задачу: удовлетворяют потребность организма в кислороде. По содержанию гемоглобина в крови можно судить об аэробных возможностях организма, эффективности аэробных тренировочных занятий, состоянии здоровья спортсмена. Таблица 3 – Результаты кросса на 3 км экспериментальной группы
Таблица 4 – Результаты кросса на 3 км контрольной группы
Таблица 5 – Результаты ЖЕЛ экспериментальной группы
Таблица 6 – Результаты ЖЕЛ контрольной группы
Таблица 7 – Результаты пробы гемоглобина экспериментальной группы
Таблица 8 – Результаты пробы гемоглобина контрольной группы
3.3. Обсуждение результатов исследования Анализируя данные тестов, мы видим улучшение результатов в обеих группах, но в экспериментальной группе все результаты по всем тестам статистически достоверны, так как коэффициент Стьюдента в этих тестах больше граничного значения при 5 %-ном уровне значимости. А в контрольной группе все результаты статистически недостоверны. ЗАКЛЮЧЕНИЕ 1. Первые дни пребывания в горах - это период акклиматизации спортсменов, когда организм с помощью различных механизмов приспосабливается к горному климату. После периода акклиматизации тренировки в среднегорье можно проводить с нагрузками, аналогичными выполняемыми спортсменом на равнине. После возвращения из гор на равнину спортсмен в течение определённого времени сохраняет высокие результаты. Строить тренировочный процесс в среднегорье нужно таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера. Еще два дня должны включать комбинированные силовые и скоростные нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость. С 7-го по 14-й день рекомендуется постепенный переход на привычный уровень тренировочных нагрузок, а с 12-14-го дня - проведение спортивной тренировки без каких-либо ограничений. 2. В экспериментальную методику был включён комплекс упражнений на развитие координации. И ещё лыжероллеры были включены в зарядку. Это способствовало улучшению результатов, а значит разработанная экспериментальная методика может быть использована тренерами при планировании и организации тренировочного процесса в условиях среднегорья. 3. Проведённый педагогический эксперимент доказывает положительное влияние условий среднегорья на спортивные достижения лыжников-гонщиков. Все результаты во всех тестах экспериментальной группы статистически достоверны. Практические рекомендации Рациональное построение тренировочного процесса приобретает особую значимость на завершающем этапе подготовки к соревнованиям. От правильного построения тренировочного процесса в этот период во многом зависит успех выступления в соревнованиях. Включаемые в этапе средства и методы тренировки должны обеспечивать условия для поддержания высокого уровня работоспособности спортсменов к срокам ответственных соревнований. В настоящее время подготовка в условиях среднегорья прочно вошла в арсенал средств значительно повышающих специальную работоспособность и способствующих росту спортивных результатов. При использовании горных условий необходимо учитывать один из основных педагогических принципов подготовки — постепенность. То есть, без перегрузок выводить на оптимальный режим работы, который, в конечном итоге, даёт лучший результат и сохраняет здоровье спортсмена. На этапе подготовки к основным соревнованиям в условиях среднегорья необходимо планировать тренировочные нагрузки (интенсивность и объем), в пределах запланированных и освоенных в обычных условиях. Рекомендованная методика тренировки в этапе непосредственной подготовки лыжников-гонщиков к соревнованиям с использованием условий среднегорья способствует значительному повышению специальной работоспособности и функционального состояния организма лыжников-гонщиков и обеспечивает достижение высоких спортивных результатов в конце горной подготовки. Рекомендованный комплекс упражнений на координацию позволяет постепенно и всесторонне подойти к вопросу освоения пространства и умения координировать свои действия в этом пространстве. Кроме общеоздоровительного эффекта, стимуляции деятельности нервной системы, сохранения гибкости суставов и укрепления мышц, упражнения на равновесие и координацию способствуют выработке устойчивости при опоре на малую площадь, что в свою очередь положительно влияет на прокат лыжника-гонщика. Также положительно сказывается введение в зарядку перед тренировками с большой нагрузкой лыжероллеров, для того чтобы лучше подготовить организм к предстоящей работе. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 1 Аникин Н.П. Лыжные гонки. М.: Физкультура и спорт, 1971. 281 с. 2 Алипов Д.А., Омурзов Д.О. Среднегорье и спортивная тренировка. М.: Наука, 1974. 189 с. 3 Баталов А.Г. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт» / А.Г.Баталов, Т.Н.Раменская, П.В.Головкин и др. - М.: РиО. РГАФК, 2002. 156 с. 4 Бутин И.М. Лыжный спорт.-М.:Просвещение, 2000. 102 с. 5 Гераскин К.М. Специфика реализации технико-тактической подготовленности лыжников-гонщиков в соревновательной деятельности: Автореф. дис. канд. пед. наук / К.М. Гераскин. РГУФКСиТ. М., 2010. 123 с. 6 Головкин П.В. Методика подготовки лыжника-гонщика. – М.,1993. 76 с. 7 Грушин А.А. Интенсивность передвижения в различных средствах подготовки лыжника-гонщика / А.А. Грушин, В.К. Манжосов // Лыжный спорт.1982. С. 37–39. 8 Дубровский В.И. Спортивная медицина. М.: Мирос, 1998. 228 с. 9 Евстратов В. Д. Лыжный спорт : учебник для ин-тов и техн. физ. культ. / В. Д. Евстратов, Г. Б. Чукардин, Б. И. Сергеев. – М. : Физкультура и спорт, 1989. 121 с. 10 Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. Учебное пособие / В.В.Ермаков.- Смо-ленск: СГИФК, 1989. 77 с. 11 Железняк Ю.Д., Петров П.К Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2002. 264 с. 12 Кальюсто Ю.-Х.А. Основы техники лыжных ходов / Ю.-Х.А. Кальюсто. – Тарту : РИО ТГУ, 1990. 45 с. 13 Кобзева Л.Ф. Лыжный спорт. Учебное пособие / Л.Ф.Кобзева. - Смо-ленск: СГИФК, 2003. 56 с. 14 Кожокин В.Ф., Кожокин Р.В. Тактическая подготовка лыжника. Учебно-методическое пособие / СПб.: Издательство «Олимп-СПб.», 2004. С. 56–57. 15 Колчинская А.З. Биологические механизмы повышения аэробной и анаэробной производительности спортсменов / А.З. Колчинская // Теория и практика физической культуры. 1998. 128 с. 16 Колчинская А.З. Кислород, физическое состояние, работоспособность. - Киев, Наука думка, 1991. 208 с. 17 Колчинская А.З. О физиологических механизмах, определяющих тренирующий эффект средне- и высокогорья//Теория и практика физической культуры.-1990. С. 39–42. 18 Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: Учебник / А.М Максименко. М.: Физическая культура; 2005. 344 с. 19 Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков. М.: Физкультура и спорт, 1986. 217 с. 20 Масленников И.Б., Смирнов Г.А. Лыжные гонки. 2 изд., - Москва: Физкультура и спорт. 1999. 178 с. 21 Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: Учебник для ВУЗ физической культуры /Л.П. Матвеев. 5-е изд, испр. и доп. М.: Советский спорт. 2010. 105 с. 22 Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта, и системы подготовки спортсменов /Л.П. Матвеев. Киев: Олимпийская литература, 1999, – 320 с. 23 Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. 184 с. 24 Медведев В.А. Вариативность, техники движений лыжника-гонщика в зависимости от различных условий скольжения/ В. А. Медведев // Вопросы совершенствования тренировочного процесса в лыжных гонках и спортивном ориентировании: Сб. науч. тр. / Смоленский гос. ин-т физ. культуры. Смоленск, 2002. 104 с. 25 Мелленберг Г.В., Сайдхужин Г.Р. Горная подготовка высококвалифицированных спортсменов. - М.: "Валери", 1995. 118 с. 26 Озолин H.Ф. Настольная книга тренера: Наука побеждать / H.Ф. Озолин. М., 2002. 430 с. 27 Осинцев В.В. Лыжная подготовка. М. 2001. 185 с. 28 Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -М.: Физкультура и спорт, 1986. 286 с. 29 Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. Киев: Олимпийская литература, 2004. 387 с. 30 Раменская Т. И. Лыжный спорт : учебник для вузов физ. культ. / Т. И. Раменская, А. Г. Баталов. – М. : Флинта. Наука, 2004. 103 с. 31 Раменская Т.И. Резервы, повышения технико-тактического мастер-ства лыжников-гонщиков / Т.И. Раменская, К.М. Гераскин // Теория и практика физ. культуры: тренер: журнал в журнале. 2009. 65 с. 32 Раменская Т. И. Специальная подготовка лыжника-гонщика / Т. И. Раменская. – М. : СпортАкадемПресс, 2001. С. 56–58. 33 Раменская Т.И. Техника лыжных ходов, определение спортивных результатов. – М.,1996. 63 с. 34 Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учеб. пос. 2-е изд., испр. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 2000. С. 46–48. 35 Раменская Т. И. Юный лыжник (учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков) / Т. И. Раменская. – М. : СпортАка-демПресс, 2004. 154 с. 36 Сиротин Е.П., Гончаров В.А. Влияние горной гипоксии на физическую работоспособность лыжников-гонщиков //Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности: Тез. докл. XIX Всесоюз. конф. Волгоград, 1988. 329 с. 37 Супруненко Ю.П. Горам навстречу. М.: Знание, 1989. С. 55–57. 38 Суслов Ф.П. Спортивная тренировка в условиях среднегорья / Суслов Ф.П., Гиппенрейтер Е.Б., Холодов Ж.К.; РГАФК. - М., 1999. 202 с. 39 Суслов Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства: Автореф. дисс…д-ра пед. Наук.-М.,1985. 48 с. 40 Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С Кузнецов // Учеб.пособие для студ. Вузов. Изд. 7-е, стереот. М.: Изд. центр «Академия», 2009. 480 с. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||