Книга. Не тупи - Джен Синсеро. Джен Синсероне тупи. Только тот, ктоежедневно работает над собой,живет жизнью мечты
 Скачать 0.71 Mb.
|
|
Никакого логического мышления. • Никаких воспоминаний о том, как обстоят дела и чем они могут обернуться. • Никаких страхов, что вы будете выглядеть идиотом. • Никаких опасений, что потерпите фиаско. Попробуйте провести целый день, обращая внимание только на чувства. Исключительно на чувства. Максимально опустошите свой разум. И по итогу запишите, что для вас изменилось. Фиксируйте любые внутренние трансформации. Дисклеймер [4] : Да, нам всем приходится делать то, что не нравится. Например, по часу висеть на горячей линии налоговой службы или переносить операцию на коленной чашечке. Однако я имею в виду укрепление мышцы, которая соединяет вас с вашим внутренним компасом и позволяет как можно больше решений в своей жизни принимать под воздействием позитивных чувств. Черт возьми, просто сделай это! …………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………… ……………… Сегодня выпейте в два раза больше воды, чем обычно. Потребление воды – это нечто очень простое, полезное и важное. Но, в то же время, иногда оно может действовать на нервы, потому что, чем больше пьешь, тем чаще бегаешь в туалет. Но тело у вас всего одно, и большая его часть состоит из воды. Таким образом, чем лучше вы заботитесь о своем теле, тем больше у вас будет энергии. А ее для изменения жизни потребуется приличное количество. Поэтому питье воды, как мне кажется, – вполне разумный совет. Установите таймер, который будет срабатывать каждый час, напоминая вам, что пришло время для нового стаканчика. Если вы привыкнете поддерживать гидробаланс в своем организме, преимущества намного перевесят неудобства. ВАША «РЕАЛЬНОСТЬ» СОСТОИТ ИЗ КРОХОТНЫХ КУСОЧКОВ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ, СЛОВНО ПИКСЕЛЬНАЯ КАРТИНКА ИЗ МНОЖЕСТВА ТОЧЕК. Вы почувствовали разочарование или расстроились из-за чего-то? Не забывайте, что ваша реакция – это не истинное суждение об источнике отрицательных эмоций. Это просто ваши чувства. Например, вас обидела соседка с нижнего этажа. Непрозрачно намекнула на невоспитанность вашего ребенка. Или вас задело замечание коллеги насчет вашего внешнего вида. Или босс заставил вас нервничать, сообщив, что к вам есть вопросы у клиентов. Помните, все негативные эмоции, заполнившие вас по самую макушку, не имеют объективных причин. Все причины обитают исключительно в вашей голове. Соседка становится вредной, если вы ей приписываете эти качества. Слова коллеги задевают – если вы принимаете их на свой счет. Вызов босса волнует – если вы решаете волноваться. Все причины волнений и переживаний не существуют отдельно от вас. Вы сами их порождаете. Все, что вам нужно сделать, это изменить восприятие. И тогда вы окажетесь свободны от массы неприятных переживаний. Однажды я разговаривала с парнем, который был одержим мыслью, что гигантские куски космического мусора могут в любую минуту врезаться в Землю. Кроме того, у него вызывали крайнее отвращение рестораны: «Невозможно знать наверняка, чьи волосы попадут в твою еду». Как-то раз я встретила этого персонажа в аэропорту и всю дорогу до дома наблюдала за его бледным лицом. «Как можно настолько слепо доверять всем этим водителям? – шептал он. – Ты же понятия не имеешь, что они могут выкинуть в любой момент!» Мы и называли его Фобом. Иногда, ради забавы, делали глоток из его стакана с газировкой, чтобы посмотреть, как он начнет притворяться, что больше не хочет пить. Но, по-своему, парень был прав. В этом мире существует бесчисленное множество причин для волнений. Их настолько много, что само желание выбираться утром из постели выглядит жуткой самонадеянностью. Но есть и бесконечное количество вещей, которые по-настоящему поднимают настроение. Ваша реальность зависит от того, на чем вы решили сконцентрировать свое внимание. Если вы хотите жить счастливой жизнью, старайтесь тщательно выбирать то, на что реагируете. Я рассказываю о своем друге и его навязчивых идеях лишь потому, что все мы немного фобы. У всех нас свои страхи и ограничивающие убеждения, за которые мы цепляемся. Нам они могут казаться вполне реальными, но окружающие, вероятно, посчитают их раздутыми. Я знаю, на самом деле Фоб немного притворяется. Подумайте об этом. Например, когда вы наблюдаете за тем, как ваш замечательный друг боится расстаться со своей ненадежной и свободолюбивой девушкой. Им владеет страх, что он навеки останется один. Но вы-то понимаете, что этот страх не особо обоснован. Привязанность к страхам, сомнениям и беспокойствам не защищает вас от самой причины возникновения этих чувств. Зато она заставляет пережить наихудший сценарий еще до того, как он воплотится в жизнь. Давайте на чистоту, обычно наши страхи, сомнения и тревоги так и остаются в нашей голове. Так стоит ли бить себя камнем по голове каждый день, чтобы приготовиться к тому, что на тебя что-то свалится с неба? Наслаждайтесь настоящим моментом. Не стоит тратить его впустую, пытаясь предсказать будущие неприятности, которые могут и вовсе не произойти. Сосредоточьтесь на том, что заряжает вас энергией и толкает вперед. Игнорируйте то, что делает вас параноиком, пугает и заставляет наносить невообразимое количество дезинфицирующего средства для рук на кожу. Если на вашу голову свалится гигантский кусок космического мусора, если ваш бизнес пойдет под откос, если вам разобьют сердце – так тому и быть. БЕСПОКОЙСТВО ЗАСТАВЛЯЕТ ПЕРЕЖИВАТЬ СТРАДАНИЕ ДВАЖДЫ. Закройте на пару минут глаза. Представьте, что вокруг кипит ваша новая жизнь, на достижении которой вы сейчас сосредоточены. Обратите внимание на детали окружающей обстановки, сфокусируйтесь на своих ощущениях. Посмотрите, как вы себя ведете, как одеваетесь, о чем думаете, чем занимаетесь. Теперь откройте глаза и продолжайте жить в настоящем так, будто уже достигли успеха, будто вы уже тот человек, которым хотите стать. Уже сейчас позаимствуйте самоощущение у себя будущего, который достиг суперкрутой цели. Действуйте так, словно ваша новая жизнь уже наступила. Это одно из самых мощных «упражнений», потому что, сопоставляя свою энергию с энергией новой реальности, вы открываете разум для поиска пути, который приведет вас к цели. Вспомните фразу, с помощью которой вы обычно жалуетесь на жизнь. Вспомнили? Теперь выверните ее наизнанку и сделайте своей любимой аффирмацией. Например: «Я не могу себе этого позволить» превращается в «Деньги любят меня настолько, что сами бросаются на меня». «Я устал» становится «Я рад наступлению нового дня, и эта радость дает мне энергию». «Я ненавижу свою работу» меняется на «Я благодарен своей работе за то, что она стала ступенькой на моем пути к удивительной жизни, а также за то, что она учит меня терпению». Запишите получившуюся аффирмацию на бумаге, расклейте ее по всему дому, прилепите ее на приборную панель своего автомобиля, вышейте на диванной подушке. Проговаривайте ее каждый раз, когда ловите себя на том, что к вашим губам подступает та самая, некогда любимая жалоба. Фраза-жалоба: Новая аффирмация: Твердо решив изменить свою жизнь, вы принимаете на себя обязательство испытывать дискомфорт снова и снова. Подружитесь с неизведанным, рискованным, с тем, чего вы не хотите. Дискомфорт означает, что вы почти у цели. НЕТ НИЧЕГО РИСКОВАННЕЕ, ЧЕМ СОВСЕМ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ РИСКА. Начните воспринимать свои провалы и временные неудачи как отправные точки. Вместо того чтобы: • позволять неудачам, которые случаются в вашей жизни, уничтожить вас чувством разочарования, • пытаться избавиться от напоминаний о них любыми возможными способами (включая нездоровые и даже деструктивные методы), • называть себя неудачником, который ни с чем не может справиться… Остановитесь на минутку и осмыслите суть своего поражения – поучитесь у него, проявите любопытство. И если это будет уместно, просто удивитесь, насколько это был грандиозный провал! А затем тщательно, вдумчиво и не без чувства юмора постройте новый, гораздо более удачный путь к вершине. Вам так повезло, что у вас есть возможность начать с чистого листа. И совсем нечего терять. Потому что все самое ужасное уже произошло. Отправная точка достигнута. Вы в начале пути. Вступаясь за самого себя, вы наделяете каждого человека возможностью вырасти, подобно себе. ПРОВОДИТЕ СВОИ ДНИ ПОД РУКОВОДСТВОМ ПОЗИТИВНЫХ ЧУВСТВ. Каждый раз, прежде чем сесть за работу над преображением своей жизни, потратьте несколько минут, чтобы избавиться от отвлекающих факторов. Выключите телефон и интернет, удалите из рабочего пространства книги или журналы, которые не имеют отношения к текущей задаче, подоприте закрытую дверь мебелью, чтобы дети вдруг не забежали… Временно устранить из окружающего пространства то, что сбивает вас с пути, – такой простой и такой ценный подарок, который можно сделать самому себе. Особенно сейчас, когда жизнь перегружена информационными помехами, мы пытаемся выполнять свою работу, буквально находясь в центре цифрового апокалипсиса. В мире вездесущих гаджетов тишина становится ценнейшим ресурсом. Именно она позволяет настроиться на успех. Потратьте несколько минут на ее создание. Сделайте сегодня то, о чем вы говорили всю свою жизнь: • купите новый матрас и избавьтесь от старого, который впивается пружинами в вашу спину; • запишитесь на уроки танго; • позвоните своему другу, с которым вы долго не могли договориться о встрече, и пригласите его в гости; • приберитесь в кладовке; • забронируйте поездку в Южную Африку; • бросьте курить, подайте на развод, пошлите к чертовой матери тех, кто отравляет вам жизнь; • заведите щенка. Чем скорее вы измените свою жизнь к лучшему, тем дольше вы сможете прожить с этими удивительными изменениями. Прекратите валять дурака и просто сделайте это. Прямо сейчас. ВСЕЛЕННАЯ НА МОЕЙ СТОРОНЕ. ВСЕ, ЧТО МНЕ НУЖНО ДЛЯ ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ, ПОЯВЛЯЕТСЯ В МОЕЙ ЖИЗНИ ПРЯМО СЕЙЧАС. «Момент озарения» – это, конечно, хорошо, а «новый образ жизни с полным осознанием происходящего» – еще лучше. В следующий раз, когда у вас возникнет сногсшибательная вспышка озарения, запишите ее суть. А затем копните глубже и как можно точнее определите детали всех изменений. Запишите, как вы себя при этом чувствуете, а также все подробности того, что поменялось в вашем образе мышления, убеждениях и подходе к жизни. Это займет целых пять минут, зато может изменить вашу реальность. Так что не упустите этот шанс! Перечитывайте и в прямом смысле впитывайте все подробности момента озарения каждый день после того, как он с вами случится. Также я рекомендую придумать ритуал, во время которого вы, по сути, будете снова и снова повторять момент озарения, чтобы он стал частью вас. Если хотите, чтобы все работало, как хорошо отлаженный механизм, чтобы полученный эффект закрепился, – вам придется потратить какое-то время на то, чтобы буквально встроить новый ритуал, ритуал для вызова озарения, в свою личность. Иначе он вылетит из вашей головы так же быстро, как и влетел. Сядьте в тихом месте в удобной позе. Представьте, что ваш мозг – это плотно сжатый кулак. Теперь напрягите все мышцы лица, шеи, плеч, живота, ягодиц. Продержитесь так в течение пяти секунд. Затем расслабьте воображаемый кулак, представляя, как расслабляется ваш мозг – как он ослабевает и передает успокаивающую энергию, начиная с головы и до самых кончиков пальцев. Сосредоточьтесь на дыхании, на воздухе, который входит и выходит из ваших легких. Обратите внимание на тяжесть всего тела, которое соединяется с нашей дорогой старушкой Землей. Почувствуйте покалывание энергии и представьте, как она соединяет вас со всем, что есть во Вселенной. Моросящим дождем, далекими планетами, блестящими идеями, людьми, надеждами, мечтами, собаками, лошадьми, волнением, мандаринами, растениями, смехом, слезами… Бесконечным морем любви, которая течет сквозь всех нас. В этом и есть все мы. Вы – Вселенская энергия! Вы – любовь! Вы реально круты! КОГДА ДЕЛО ДОХОДИТ ДО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНЫХ ДЛЯ ВАС ВЕЩЕЙ, ЗАЧЕМ СОГЛАШАТЬСЯ НА НЕЧТО ПОСРЕДСТВЕННОЕ, КОГДА ВЫ МОЖЕТЕ ВЫБРАТЬ ЧТО-ТО СОВЕРШЕННО СКАЗОЧНОЕ? В этом вся суть стресса. Вы рискуете утратить чувство юмора, способность менять свою точку зрения и веру в собственные силы. А ради чего? Ради того, чтобы справиться со сложной жизненной ситуацией, о которой вы, вероятно, даже не вспомните в не столь далеком будущем. Не бывает стрессовых ситуаций. Бывают только стрессовые способы их восприятия. И к счастью для вас, вы контролируете свои мысли. В следующий раз, когда столкнетесь со сложной ситуацией, остановитесь ненадолго… И отнеситесь к ней со всем присущим вам любопытством и юмором. Осознайте, что все пройдет, и это – тоже. Вы ничего не добьетесь, если просто будете сходить с ума. Сознательным усилием исключите следующие негативные фразы из своего словаря. Я хочу. Я должен. Я желаю. Я не могу. Я пытаюсь. Я не знаю. Сделайте осознанное усилие и сегодня же наполните свой словарный запас следующими высокочастотными фразами. Я выбираю. Я могу. Мне нравится. Я создаю. Я люблю. Я зажигаю. Ответы уже в пути. Вспомните, что вы летите на шаре в бесконечном космосе. Над вашей головой пылает огромная звезда и обдает вас жарким пламенем. Осознайте, что просто быть живым – практически смертельный номер. Тогда сама мысль о том, чтобы постоянно осторожничать, покажется смехотворной и бессмысленной. Прислушайтесь к голосу сердца, возьмите свою неуверенность за рога и направьте этого свирепствующего зверя на путь своих самых смелых мечтаний. Я так рад и благодарен за то, что я Заполните пробел понравившимся словом или фразой. Например: • «мультимиллионер», • «состою в любящих и прочных отношениях», • «вешу свои идеальные 65 килограммов», • «здоров как бык», • «счастливая мама для двух замечательных детей», • «ясно представляю свои следующие шаги», • «чемпион мира по игре на банджо»… Повторяйте эти слова весь день напролет. Прочувствуйте их. Поверьте в них. Сделайте их своими. Станьте ими. ПОДДАВАЯСЬ СТРАХУ, ВЫ НАЧИНАЕТЕ ДУМАТЬ, ЧТО МОЖЕТЕ ПРЕДСКАЗАТЬ, ЧТО СЛУЧИТСЯ ДАЛЬШЕ. Практика постановки намерения – простая, но в то же время очень полезная привычка. Она поможет оставаться на верном пути и в целом жить более радостной жизнью. Намерения позволяют проводить свой день в соответствии с четко очерченными целями вместо того, чтобы просто плыть по течению. Постановка намерения тренирует мозг. Она позволяет оставаться в более осознанном состоянии и присутствовать в настоящем моменте, вместо того чтобы блуждать в пространстве в режиме автопилота. Вот несколько примеров ежедневных намерений: • Сегодня я ничего не собираюсь принимать близко к сердцу, особенно то, что говорит мой бывший муж. • Сегодня я намерен говорить о людях только приятное, в том числе и о себе. • Сегодня у меня будет три новых клиента. • Сегодня я намерен есть только здоровую пищу. • Сегодня я намерен с удовольствием оплатить свои счета. • Сегодня я намерен весь день сидеть с прямой спиной. • Сегодня я намерен сделать что-то, что напугает меня до чертиков и подтолкнет к достижению своей финансовой цели. Мне нравится это упражнение, потому что оно помогает каждый раз сосредотачиваться только на одном дне и избегать перегруженности. За один день можно сделать все, что угодно. Кроме того, можно сформулировать намерение до определенного момента, чтобы оставаться бодрым и использовать всю свою великую силу сознательного выбора. Например: • Перед тем, как войти в комнату, полную людей: «Я намереваюсь вести себя непринужденно, присутствовать в моменте и пользоваться телефоном ровно ноль раз». • Перед поездкой в супермаркет: «Я намереваюсь ощутить небывалую радость от вождения машины, за которой последует радость от покупки еды». • Перед тренировкой: «Я намереваюсь ощущать каждую клеточку своего тела и благодарить его за все, что оно делает для меня». • Перед поездкой в гости к ворчливому родственнику: «Я намереваюсь посочувствовать дядюшке, у которого постоянно болит бедро». • Перед тем как откусить кусочек бутерброда с жареным сыром: «Я намереваюсь смаковать этот кусочек, ощущая каждый нюанс его сырного великолепия, пока из моих глаз не хлынут слезы радости». Намерения обладают необыкновенной силой. При этом они чрезвычайно просты, поскольку разбивают задачи на небольшие кусочки. Они помогают нам сосредоточиться и проявить себя как можно лучше. И, знаете ли, отчасти приносят радость. В течение жизни среднестатистический человек тратит огромное количество времени на размышления. О том, что окружающие его люди глупы и жестоки, насколько неправильной жизнью они живут. А еще о том, насколько умен он сам. Потом среднестатистический человек тратит уйму времени на разговоры с друзьями. О том, насколько люди глупы и жестоки, насколько неправильной жизнью они живут. И конечно, о том, насколько умен он сам. Это так… мне вообще нужно об этом говорить? Время – ограниченный ресурс. Вы находитесь на задании, осознаете ценность каждой секунды. Ни одна из этих секунд не должна быть потрачена на дерьмовые начинания, например, на нытье. Если кто-то выводит вас из себя до такой степени, что вам трудно выкинуть этого человека из головы, – воспринимайте этот факт как возможность погрузиться в более глубокие духовные практики. Понаблюдайте за его поведением, помня о том, что все мы люди, все за что-то боремся, чувствуем боль. И все мы стараемся выразить себя своим собственным уникальным способом. Помните, что зачастую вы и понятия не имеете, с чем приходится сталкиваться окружающим. Может быть, человек ведет себя так агрессивно, потому что его супруга только что потребовала развод, тем самым разбив ему сердце. Может быть, он едет как сумасшедший, потому что торопится довезти своего ребенка до больницы. Может быть, он ведет себя так неадекватно, потому что недавно у него обнаружили опухоль. Мысленно давая человеку шанс оправдаться, вы научитесь не принимать чужие слова близко к сердцу. Это даст вам возможность сосредоточиться на более важных аспектах своей жизни, а не на людях, на которых вы злитесь. Вы не обязаны любить всех и даже проявлять легкую симпатию. Но если вы настоящий задира, то должны уметь подниматься выше всего этого. Найти в себе сострадание – один из самых эффективных способов достичь духовности. Моменты между сном и пробуждением – самое мощное время. Время, когда вы можете наладить контакт с интуицией, со своей подругой Вселенной и осознать безграничность собственных сил, которые пытаются достучаться до вас сквозь невзгоды повседневности. Проснувшись поутру, пожалуйста, не хватайтесь за телефон, компьютер или список дел. Насладитесь этим прекрасным моментом, полежите хотя бы 10 минут. Ощутите, что вы – многомерное духовное существо, способное преодолеть любые ограничения своего сознания. ЕСЛИ СТРЯХНУТЬ С СЕБЯ РАЗДРАЖЕНИЕ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ – ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО У ВАШЕГО ОБИДЧИКА НА ГОЛОВЕ БЛИН ВМЕСТО ШЛЯПЫ. Напишите пять достижений, которыми вы гордитесь: |