|
|
Дневник самоконтроля(физкультура). дневник самоконтроля. Дневник самоконтроля по физкультуре Дневник самоконтроля
Дневник самоконтроля по физкультуре Дневник самоконтроля - Самоконтроль - это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом. На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями и после них. Самоконтроль необходим всем, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Данные самоконтроля записываются в дневник, в котором фиксируются все параметры нагрузки, средства и методы тренировки. Каждый день отмечать, какая проделана работа и результат. Важно, что если при плохом самочувствии стоит снизить тренировочную нагрузку.
Дневник самоконтроля: - – помогает занимающимся лучше познавать самих себя;
- – приучает следить за собственным здоровьем;
- – позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания;
- – определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил;
- – какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.
Для чего нужны самостоятельные занятия? - Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества и представляет собой совокупность - ценностей, знаний и норм, которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных способностей человека. Тело человека стремится к движению. Самостоятельные занятия – это не обязательный труд, а способ получить удовольствие от движения. Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.
Домашние физкультминутки - Это не только физическая нагрузка и тренировка мышц, но и еще хороший способ снять утомление, или усталость. Утомление - это физиологическое состояние, наступающее вследствие напряженной или длительной работы и выражающееся в снижении работоспособности.
Дома нужно устраивать физкультминутки, чтобы давать мышцам снимать напряжение и прийти в форму. - Есть несколько упражнений для быстрого снятия утомления: сесть на коврик, поджав ноги под себя. Руки положить на колени ладонями вниз, тело расслабить и сосчитать до 60. в положении сидя или стоя сделайте глубокий вдох и закройте глаза. На выдохе медленно опустите подбородок на грудь. Расслабьте шею и плечи. На вдохе медленно и плавно начинайте круговые движения головой в левую сторону. Плечи расслаблены. При движении головы в правую сторону и вниз в исходное положение сделайте выдох.
Заботимся о зрении - Забота о зрении включает в себя правильное расположение за книгой, телевизором или компьютером, зарядка для глаз и пища богатая витаминами.
- Самая простая зарядка: — сильно зажмурься, потом резко открой глаза; — поводи зрачками в разные стороны: влево, вправо, вверх, вниз, в круговую по часовой и в обратную сторону; — быстро-быстро поморгай; — подойди к окну, нарисуй маленькую точку на стекле, сфокусируй взгляд на этой точке, а затем перемести взгляд на отдаленный предмет на улице.
- Каждое упражнение выполняй хотя бы по семь раз, они займут у тебя не более 5 минут, а пользу принесут огромную.
|
|
|
Скачать 1.44 Mb.