Главная страница
Навигация по странице:

  • Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

    		•

    ДЗ по ФК 5. Домашнее задание 5 кл. (комплексы). Домашнее задание по Физической культуре 5 класс Развитие силы и силовой выносливости


    Скачать 50.5 Kb.
    НазваниеДомашнее задание по Физической культуре 5 класс Развитие силы и силовой выносливости
    АнкорДЗ по ФК 5
    Дата29.03.2022
    Размер50.5 Kb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаДомашнее задание 5 кл. (комплексы).doc
    ТипДокументы
    #424063

    Домашнее задание по Физической культуре 5 класс

    Развитие силы и силовой выносливости

    Комплекс №1

    1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x17 (м) 2x14 (д) .

    2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х 17 (м) 2х 14(д).


    Комплекс №2

    1. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х15 (м) 2x10 (д).

    2. Передвижение в упоре лежа без помощи ног. - 5х5м. (м) 3х5м. (д).


    Комплекс №3

    1. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера -
      захватив его за ноги.-5х5(м) 3х5(д).

    2. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)


    Комплекс №4

    1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев.2х15р(м) 2x12(д)

    2. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись.-13 раз (м,д).

    Комплекс №5

    1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.20р(м) 15р(д)

    2. Лежа на спине поднимание прямых ног.22р (м) 17р (д).

    Комплекс №6

    1. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х15р(м) 2х12(д).Вращение прямыми ногами-10 раз.

    2. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-15р (м) 13р (д).


    Комплекс №7

    1. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-17р (м) 15р (д).

    2. Приседание, руки вперед 2х17р (м),2х10р (д).

    Развитие ловкости, прыгучести, быстроты

    Комплекс №1


    1. Многоскоки.5х10м (м, д).

    2. Продвижение на двух ногах вперед.5х10м (м) 3x10 м (д).



    Комплекс №2


    1. Прыжки со скакалкой 80(м), 90(д).

    2. Выпрыгивание из глубокого приседа.-25р (м), 20р (д)

    Комплекс №3


    1. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).

    2. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке.-2х30(м), 2х25(д)

    Комплекс №4


    1. Прыжки через скамейку боком.5под. (м), З под. (д).

    2. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°. -18р (м)15р (д)



    Комплекс №5


    1. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 17р (м)15р (д).

    2. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 17р (м)15р (д).


    Комплекс №6


    1. Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться 10 р – (м) – 8 р (д)

    2. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 25р (м), 20р (д).

    Развитие гибкости

    Комплекс №1


    1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

    2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

    Комплекс №2


    1. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

    2. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.



    Комплекс №3

    1. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

    2. Мост из положения, лежа на спине



    Комплекс №4


    1. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

    2. Наклон, вперед касаясь лбом колен



    Комплекс №5


    1. Наклон, вперед касаясь лбом колен.

    2. Упражнения с удержанием груза на голове.



    Комплекс №6

    1. Полуприседения и приседания.

    2. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.



    Комплекс №7


    1. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

    2. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.



    Комплекс №8


    1. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

    2. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

    написать администратору сайта