Дом. задание по физической культуре. Домашние задания по физической культуре
 Скачать 51.51 Kb.
|
А-2Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x14 (м), 2x10 (д) Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х 14 (м) 2х 10(д) Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2х12 (м), 2x8 (д). Передвижение в упоре лежа без помощи ног - 4x5 м (м), 3x5 м (д) Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги -4х5 (м), Зх5 (д) На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди - 4р (м), 3 р (д) Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке - 2х25р (м, д) Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку – 4 под. (м), 3 под (д) Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под. (м, д) Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х10 р (м), 2х8 (д) Из упора присев прыжком упор лежа - 12р (м, д) А-3Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков - 18р (м), 14р (д) Лежа на спине поднимание прямых ног - 18 р (м), 14 р (д). Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями - 1х15р (м), 1x12 (д) Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) - 14р (м), 12р (д) Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 14р (м), 12 р (д). Б-1Многоскоки - Зх10 м (м, д). Продвижение на двух ногах вперед - 3х10 м (м), 2х10м (д). Прыжки со скакалкой – 60 (м),70 (д). Выпрыгивание из глубокого приседа - 22р (м), 17р (д) Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 22р (м),17р (д) Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х22 (м), 2х17 (д) Прыжки через скамейку боком - 3под (м), 2под (д) Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 14р (м), 12р (д) Прыжки с высоты с мягким приземлением - 14р (м), 12р (д) Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 14р (м), 12р (д) Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь - 12р (м), 10р (д). В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании) Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей. Наклоны и повороты туловища в различных положениях. Мост из положения, лежа на спине Лежа на спине, руки вперед - книзу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя , стоя. Наклон вперед касаясь лбом колен Упражнения с удержанием груза на голове. Полуприседания и приседания. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет). Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками). 4 класс А-1Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2x14 (м),2х12(д) Вис на согнутых руках - 12сек. (м), 10 сек. (д) Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д) Из виса подтягивание (м) - 3 под (мах) раз. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом - 5п (м), 3п (д) Передвижение, лежа на спине с перехватом - 5п (м), 3п (д) Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д) Подтягивание ног к груди в висе -10раз (м), 8раз (д) |