Дом. задание по физической культуре. Домашние задания по физической культуре
 Скачать 51.51 Kb.
|
А-3Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д) Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д). Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами – 12 раз. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. -17р (м), 15р (д). Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) - 17р (м), 15р (д). Б-1Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) -10 р (м), 8р (д) Прыжки со скакалкой – 90 (м), 100 (д). Выпрыгивание из глубокого приседа - 27р (м), 22р (д) Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 27р (м), 22р (д) Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке - 2х35 (м), 2х30 (д) Прыжки через скамейку боком – 5 под. (м), 3 под. (д) Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° - 20р (м), 17р (д) Прыжки с высоты с мягким приземлением - 20р (м), 17р (д) Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м), 17р (д) Высоко подпрыгнув, поднять вперед - врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться - 12р (м), 10р (д) В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании) Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей. Наклоны и повороты туловища в различных положениях. Мост из положения, лежа на спине Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя. Наклон, вперед касаясь лбом колен Упражнения с удержанием груза на голове. Полуприседания и приседания. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет). Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками). 7 Класс А-1Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) - 2х20 (м), 2х17(д) Вис на согнутых руках - 17сек. (м), 15сек. (д) Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами - (14 сек), (д) Из виса подтягивание (м) - 6 под (мах) раз. (Можно с помощью) Лазание по канату без помощи ног – 120 см (м) Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° - 14р (м), 12р (д) Лазание по Шведской стенке без помощи ног - 7р (м), 5р (д) Вис углом (держать) (м) - мах (сек.) А-2Сгибание и разгибание рук в упоре стоя - 2x22 (м), 2x17 (д) Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола - 2х22 (м), 2х 17 (д) Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа - 2x19 (м), 2x12 (д) Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком - 15р (м), 8р (д) Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку - 5под (м), 3 под (д) Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку - 5под (м), 3 под (д) Из упора стоя на коленях выйти в упор присев - 2х20р (м), 2x15 (д) Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись - 17раз (м, д) |