|
|
Комплекс ОРУ Скрябина М.И. 3.081.21. Элективная дисциплина по физической культуре и спорту Прикладная физическая культура, Элективная дисциплина по физической культуре и спорту Оздоровительные системы физической культуры
«Элективная дисциплина по физической культуре и спорту: Прикладная физическая культура»,
«Элективная дисциплина по физической культуре и спорту: Оздоровительные системы физической культуры» (нужное оставить)
Комплекс на месте общеразвивающих упражнений
Выполнил (а): студент(ка)Скрябина Марина Игорьевна Подпись студента:
институт (факультет) Институт детства курсаIгруппа 3.081.21
основная / специальная медицинская / реферативная группа
Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук, способствует выпрямлению позвоночника, укрепляет грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру.
Вторая группа предназначена для развития гибкости позвоночника и укрепления мышц спины (для достижения эффекта необходимо четкое соблюдение правильного исходного положения).
Третья группа упражнений способствует укреплению мышц брюшного пресса, развивают мышцы ног и свода стопы.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) подбираются так, чтобы поочередно включались в работу все крупные группы мышц.
В старшей группе состоят из 5-6 ОРУ повторяющихся 6-8 раз.
У пражнение 1
И.П. – ст. ноги врозь, р. вверх-назад
1. рывок руками вниз-назад
2. – И.П.
3-4. то же
Количество повторений - 6-8 раз
(Руки прямые. Рывок резче. Смотреть перед.)
|
Упражнение 5
И .П. – О.С.
1. наклон вперед, руки вперед
2-3. 2 пружинистых наклона вперед
4. – И.П.
Количество повторений – 6-8 раз
(Наклон ниже. Ноги прямые.)
|
Упражнение 2
И .П. – ст. ноги врозь, р. перед грудью
1-2. 2 рывка руками перед грудью
3. рывок прямыми руками в стороны
4. – И.П.
Количество повторений - 6-8 раз
(Смотреть вперед. Рывок резче.)
|
Упражнение 6
И.П. – узкая ст., руки согнуты в локтях
1 . мах левой полусогнутой вперед
2. то же назад
3. то же вперед
4. – И.П.
(Количество повторений – 3- 4 раза)
|
У пражнение 3
И.П. – то же
1. поворот туловища вправо,
2. правую руку в сторону
3-4. И.П.
Количество повторений – 6-8 раз
(Смотреть вперед. Лопатки свести.)
|
У пражнение7
И.П. – узкая ст., туловище слегка
1-2. наклонено вперед, р. согнуты в локтях
3-4. работа рук, как при беге
4. – И.П.
Количество повторений - 2р. по 15сек.
|
Упражнение 4
И .П. – широкая стойка, р. В стороны
1. наклон вперед
2. поворот туловища вправо
3. то же влево
4. – И.П.
Количество повторений – 6-8 раз
(Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.)
|
Упражнение 8
И .П. – узкая стойка, р. на пояс
1- 3 - ходьба на месте высоко поднимая бедро
4. – И.П.
Количество повторений -6-8 раз на каждую ногу.
(Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.)
|
У пражнение 9
И.П. – то же
1- 3 - бег на месте высоко поднимая бедро
4. – И.П.
Количество повторений – 2 раза по 30 сек
(Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.)
|
У пражнение 10
И.П. – ст. ноги врозь, р. вверх-назад
1. рывок руками вниз-назад
2. – И.П.
3-4. то же
Количество повторений - 6-8 раз
(Руки прямые. Рывок резче. Смотреть перед.)
|
Комплекс общеразвивающих упражнений
20 упражнений на основные мышечные группы
по дисциплине «Физическая культура и спорт»
Упражнение 1
И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1. поворот головы вправо;
2. – И.П.
3. поворот головы влево;
4. – И.П.
Количество повторений – 6-8
|
Упражнение 6
И.П. – стойка ноги врозь пошире, руки в стороны
1. наклон туловища вперед, руки вперед;
2. – И.П.
3. поворот туловища вправо;
4. – И.П.
5. поворот туловища влево;
6. – И.П.
7. наклон туловища вперед, руки вперед;
8. – И.П.
Количество повторений -2
|
Упражнение 2
И.П. – основная стойка, руки на пояс;
1. руки к плечам,
2. голову вниз;
3. руки вперёд, голову выпрямить;
4. руки в стороны;
5. руки разогнуть;
6. –И.П.
Количество повторений -4
|
Упражнение 7
И.П. – О.С.
1. наклон вперед, руки вперед;
2-3. 2 пружинистых наклона вперед;
4. – И.П.
Количество повторений -4
|
Упражнение 3
И.П. – стойка, ноги врозь, руки в стороны ;
1. руки вперёд, скрестно;
2. отведение согнутых рук в локтях назад;
3. руки вперёд, скрестно;
4. – И.П.
Количество повторений -6
|
Упражнение 8
И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1-2. наклон вправо;
3. – И.П.
4. наклон туловища назад;
5. – И.П.
6-7. наклон влево;
8. – И.П.
Количество повторений -4
|
Упражнение 4
И.П. – стойка ноги врозь, руки перед грудью;
1-2 – мах назад;
3. наклон туловища вперед, руки вперед;
4. – И.П.
Количество повторений -8
|
Упражнение 9
И.П. – стойка ноги врозь пошире, руки в стороны;
1-3. сгибание левой ноги;
4. – И.П.
5-7. сгибание правой ноги
4. – И.П.
Количество повторений -6-8
|
Упражнение 5
И.П. – основная стойка, руки на пояс;
1. поворот туловища вправо, правую
руку в сторону;
2. – И.П.
3. поворот туловища влево, левую
руку в сторону;
4. – И.П.
Количество повторений -4
|
Упражнение 10
И.П. –О.С.
1. руки на пояс;
2-3. руки на колени, пружинящие приседания;
4. – И.П.
Количество повторений -4-6
|
Упражнение 11
И.П. – О.С., руки на пояс;
1. руки в стороны;
2. правую ногу в сторону, хлопок над головой;
3. приставить правую, руки в стороны;
4. – И.П.
5. руки в стороны;
6. левую ногу в сторону, хлопок над головой;
7. приставить левую, руки в стороны;
8. – И.П.
Количество повторений – 2-4
|
Упражнение 16
И.П. – упор сидя, руки сзади.
1. поднять правую ногу;
2 – И.П.;
3. поднять левую ногу;
4 – И.П.;
Количество повторений -8-10
|
Упражнение 12
И.П. – стойка ноги вместе, руки на пояс
1. выпад с левой ноги;
2. –И.П.
3. выпад с правой ноги;
4. –И.П.
Количество повторений -8-10
|
Упражнение 17
И.П. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки ног на себя;
1-2. руки через стороны вверх, носки ног от себя, потянуться;
3-4 –И.П.;
Количество повторений -4-6
|
Упражнение 13
И.П. – О.С., руки к плечам.
1. прыжок ноги врозь, руки в стороны;
2. – прыжок ноги вместе, руки за голову;
3. прыжок ноги врозь, руки в стороны;
4. прыжок ноги вместе, руки к
плечам, -И.П.
Количество повторений -6
|
Упражнение 18
И.П. – лежа на спине, руки вверх.
1. сед, согнув правую, обхватить правую руками;
2 – И.П.;
3. сед, согнув левую, обхватить левую руками;
4 – И.П.
Количество повторений -4
|
Упражнение 14
И.П. –О.С.
1-2. руки через стороны вверх, поднимаясь на носки;
3-4. – И.П.
Количество повторений -8
|
Упражнение 19
И.П. – упор сидя, согнув ноги.
1. опускаясь на предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх;
2-3 – удерживать ноги на весу;
4 – И.П.
Количество повторений -6-8
|
Упражнение 15
И.П.- упор стоя на коленях.
1-2. взмах правой назад, левую руку вверх;
3-4. приставить правую, И.П.;
5-6. взмах левой назад, правую руку вверх;
7-8. приставить левую, И.П.;
Количество повторений -4
|
Упражнение 20
И.П. – сидя ноги вперёд, руки вверх;
1-3. наклон туловища вперед;
4. – И.П.
Количество повторений -4-6
|
Преподаватель ________________________ _____________ _______ ____________
ФИО зачтено/не зачтено Дата Подпись |
|
|
Скачать 262.42 Kb.