Успешный успех. Еще про П. С. А. Глава 37. Рельеф Глава 38. Впечатляющие области Глава 39
 Скачать 1.48 Mb.
|
|
Белковая прокачка Пентиктон это красивый небольшой городок. Он находится к югу от озера Оканаган в центральной Британской Колумбии. Берег озера длинный, чистый и покрыт золотым песком, а озеро похоже на голубое стекло. Каждый год я провожу там две недели. И за это время я набираю пять килограммов мышц. Я делаю это, используя минимум оборудования и набираю мышцы там, где хочу. Я пользуюсь специальной системой. Я называю ее белковой прокачкой. Она всегда работает и вот почему. В наращивании мышц есть два главных фактора. Первый из них это увеличение количества крови, поступающей в мышцы. Их нужно прокачивать. Эта цель лежит в основе всех систем с несколькими подходами. Прокачанные мышцы это всего лишь переполненность мышцы кровью после упражнения. Проблема с прокачкой в том, что это временный эффект. От прокачки руки могут увеличиться на пару сантиметров, но через час они вернутся в нормальное состояние. Нельзя использовать всю кровь сразу. Меньшая степень прокачки в течение более долгого промежутка времени даст лучший эффект. Поддержание мышц в постоянном слегка прокачанном состоянии лучше всего. Второй фактор это питание. Кровь доставляет в мышцы питательные вещества. Если в крови нет питательных веществ, то вы могли бы с тем же успехом прокачивать мышцы антифризом. Мышцы должны получать питание. Белок жизненно важен для роста мышц. Вы должны увеличить поступление белка в организм. Ваш рост поразит вас, если вы будете есть достаточно белка. Несколько лет назад в моем зале качался один парень. Он не мог набрать вес. Ему было около тридцати и он был сложен, как вешалка. Я никогда не видел человека, который бы ел меньше, чем он. Однажды я посоветовал ему налегать на бифштексы. Он сказал, что не любит бифштексы. - Тогда пей побольше молока, - сказал я. - А я и молоко не люблю. - Как насчет яиц? Хоть яйца-то ты любишь? - Нет. - Слушай, - сказал я. - Ты не любишь бифштекс. Не любишь молоко. Не любишь яйца. Но хоть что-то должно тебе нравиться? - Копченые колбаски, - сказал он. - Я могу есть копченые колбаски. - Ладно, - сказал я. - Ешь колбаски. Только ешь их побольше. Он продолжал качаться, но совершенно не рос и наконец я забеспокоился. - Слушай, - сказал я. - Ты уверен, что ешь достаточно? - Ну да, конечно. - А что ты ешь? - Копченые колбаски. Я ем их на ужин. - И много ты их ешь? - Конечно, - сказал он. - По целой штучке за раз. Все это было до того, как Йорк начал выпускать белковые добавки. Я пригласил его наверх и смешал ему коктейль из молока, соевой муки, сухого молока, яиц, солода, шоколада и мороженого. Вкус был восхитительным. Он отпил немного и скорчил гримасу. - В чем дело? - сказал я. - Тебе и это не нравится? Он сморщил нос. - Не могу сказать, что нравится. - Неважно, - сказал я, - все равно тебе придется его полюбить. Потому что либо ты начнешь его пить, либо ты здесь больше не занимаешься. Я научил его, как смешивать такой же коктейль самому. Я заставил его пить по стакану каждые два часа и он набрал семь килограммов за месяц. Ваше тело может усвоить ограниченное количество белка за один раз. Если принимать пищу в больших количествах и нерегулярно, значительная часть ее не пойдет впрок. Лучше питаться меньшими порциями, но чаще. Лучше всего, чтобы в организме постоянно находился качественный белок. Сочетание двух факторов - поддержание мышц в слегка прокачанном состоянии и насыщение организма белком - идеальный способ форсирования мышечного роста. Это основы белковой прокачки. Лучше всего испытать эту систему во время отдыха от обычных тренировок. Я делаю это во время отпуска. У вас не хватит ни крови, ни сил, чтобы прокачивать все мышцы. Специализируйтесь на одной части тела. Выберите отстающую часть. Если все делать правильно, можно нарастить на ней до четырех с половиной килограммов. Я делаю так: Бросаю свои вещи в машину и еду в Пентинктон. Беру с собой все, что нужно для роста мышц - набор тросов фирмы Йорк, бутылку жидкой мази и двухмесячный запас протеиновых таблеток. Я съедаю его за две недели. Чтобы добраться до Пентинктона, мне сначала нужно проехать 90 миль вдоль реки Фразер. Большая часть богатства Британской Колумбии происходит из Фразера - в виде рыбы - но на первый взгляд этого не скажешь. Вода похожа на вчерашний кофе, а берег пахнет как прошлогодний улов. У Хоупа река сворачивает на север, а я еду на восток в горы. Это прекрасные места. Дорога забирается вверх и вверх, мои уши закладывает, а потом я проезжаю сквозь облака и понимаю, почему люди занимаются альпинизмом. Я знал одного старика, который жил там в полном одиночестве. Я никогда не видел, чтобы у человека было столько грубой силы. Он поднимал бревна, которые большинство мужчин не сдвинуло бы и багром. Я видел, как в возрасте шестидесяти лет он рвал колоду карт на четвертинки. Он жил на мясе и утверждал, что это источник его силы. Его рацион почти целиком состоял из рыбы и оленины. Я спускаюсь вниз по противоположному склону горы и оказываюсь в долине Оканаган. Это одна из крупнейших областей в мире по производству фруктов. Здесь хватит персиков для каждого ребенка в стране и это зрелище вызывает желание преклонить колени. Я еду в центр долины, огибаю озеро и вот я в Пентинктоне. Я останавливаюсь у сестры. Она живет через дорогу от пляжа. Пляж это место для игр. Матери приходят с маленькими детьми. Дети играют на мелководье, матери сидят в купальниках и наблюдают за детьми, а я сижу в плавках и наблюдаю за матерями. Я начинаю протеиновую прокачку с первого дня. Если я хочу нарастить массу рук и плеч, я делаю следующее: Я начинаю в десять утра и провожу легкую тренировку каждые два часа до десяти вечера. Тренировка должна быть легкой или вы не вырастете. Просто пампинг с очень небольшим усилием. Я делаю три упражнения - подъемы гантелей для плеч, подъемы на бицепс и выпрямления рук на трицепс. Я беру примерно половину обычного веса. Это важно. Только для пампинга! Не нужно тяжелой работы, или вы зря потратите время. Я делаю два подхода по двенадцать таким образом: Подъем гантелей для дельт: 2 подхода по 12 Подъем на бицепс: 2 подхода по 12 Выпрямления рук на трицепс: 2 подхода по 12. Проведите первую тренировку в 10 утра. Повторите в полден, в 2 часа дня, в 4 часа, в 6 вечера, 8 вечера и 10 вечера. Я делаю это каждый день в течение двух недель кроме пятого и десятого дней. В эти дни я отдыхаю. Перед сном я втираю жидкую мазь в руки и плечи, чтобы к ним приливала кровь. Они остаются чуть прокачанными всю ночь. Будьте осторожны с мазью. Не втирайте ее слишком сильно. В первый раз я втер ее как следует и меня припекало так сильно, что я не мог заснуть. Я встал и посмотрел в зеркало. Руки были свекольного цвета и надулись, как воздушные шары. Вам нужно поедать протеин так, как будто завтра его запретят. У меня во рту постоянно находятся протеиновые таблетки. Моя еда насыщена белком. Я пью молоко вместо воды. Я беру таблетки с собой на пляж и постоянно их ем. Я ем таблетки и каждые два часа перехожу через дорогу в дом сестры, чтобы потренироваться. На третий день я разговорился с маленьким мальчиком, игравшим в воде. Ему было шесть или семь лет, он был очень худым и впечатлительным. Он пришел и сел рядом со мной на пляже, а я дал ему протеиновых таблеток. Он спросил меня, что это. Я сказал, - Всего лишь леденцы. - Вкусные, - сказал он. - И полезные. - Леденцы не полезны. - Эти полезны. - Я напряг бицепс. - Посмотри на меня. Я все время их ем. Он посмотрел и сказал, - А зря. Вы ужасно толстый. Он приходил ко мне каждый день и мы болтали и ели протеиновые таблетки. Он набрал почти три килограмма, и его родители до сих пор в непонятках. В поддержку дыхательных приседаний Когда все уже ушли домой, мы еще сидели в офисе спортивного зала и спорили о тренинге. Я хвалил легкие дыхательные приседания, но не мог убедить Олли. Он говорил, что я придаю им слишком большое значение. - Вовсе нет, - сказал я. - Я видел слишком много результатов. Я знаю, что они прекрасны. - Но не настолько. - Именно настолько. - Джонни, - сказал он. - Давай серьезно. Можно подумать, что это просто какое-то волшебное упражнение. - А так и есть. - Мы спорили еще с полчаса и я уже разошелся. - Я чертовски хорошо знаю, что они более полезны для груди, чем все "супер-сеты" на наклонной скамье, вместе взятые. - Тяжелые приседания? - Нет! Легкие приседания. - Приседания должны быть тяжелыми. - А я говорю, что нет. Для силы, да. Но для грудной клетки и роста массы, нет. - Что ты называешь легкими приседаниями? - Не больше, чем свой вес на штанге. И это для силачей. Для остальных даже меньше. - И от этого можно вырасти? - Если делать с высоким числом повторений, то да. - Ты не сможешь этого доказать. - Олли, даже Эйнштейн не смог бы доказать тебе таблицу умножения. - Слушай, - сказал он. - С чего ты взял, что это работает? - Таблица умножения? - Нет. Легкие приседания. - Я уже говорил тебе это пятнадцать раз. - Ну давай еще разок. - Форсированное дыхание вызывает рост грудной клетки. Оно расширяет плечи. Оно увеличивает общий потенциал верхней части тела. Оно гарантированно улучшает усвоение пищи, что дает прирост массы. И ты не перетруждаешься. Остается немало сил на рост. - Ты сумасшедший, - сказал он. - Спорим на миллион, что ты просто чудак. - Ставлю два миллиона на то, что нет. - Два миллиона? - Да, два миллиона. - А как насчет десяти баксов? - Хочешь поспорить на десять баксов? - Да. - Отлично, - сказал я. - Принимается. Только как я докажу тебе? - Легко. Мы найдем какого-нибудь идиота и проверим на нем. - Кого-нибудь из зала? - Нет, - сказал он. - Черта с два. Они все здоровые ребята. Тут нужен кто-то, кто не слишком утруждал себя спортом. - И ему придется много есть, не забывай. - Ну и ладно. Пусть ест, сколько хочет. Но он должен быть лицом незаинтересованным и не слишком сильным. - Олли усмехнулся. - И достаточно тупым, чтобы согласиться попробовать. - Олли, - сказал я. - Я знаю такого парня. Приятель моей дочери. Никогда не занимался спортом, ест все, что не кусается и, по моему мнению, не перегружен интеллектом. - Ты часто его видишь? - Часто? - зарычал я. - Он разбивает лагерь у меня дома шесть вечеров в неделю. Он объедает меня вплоть до полного разорения. - Вот и славно, - сказал Олли. - Подойдет. Когда он начнет? - Завтра вечером, - сказал я. - И, послушай, мы спорим на десятку, да? - Верно. - Пожмем руки? - Нет, - сказал он. - Джентльменское соглашение. - Джентльменское соглашение? - завопил я. - Ты не отдал мне деньги за прошлый спор. Слушай, у тебя есть с собой десятка? - Конечно. Что я, по-твоему - обманщик? - Да, - сказал я. - Он самый. Деньги на стол. Он достал бумажник, вытащил из него две пятерки и положил на стол. Я выудил из своего десятку и положил ее сверху. - Вот, - сказал я. - Смотри. - Я отпер ящик стола, положил туда деньги, запер его и убрал ключ в карман. - А теперь, - сказал я, - деньги внутри и никто не может их выудить. Очень мило. - А как же я? - спросил он. - Разве мне не положен ключ? - Нет, - сказал я. - Не положен. И это самая милая мысль. На следующий день было воскресенье и Марвин как обычно пришел на ужин. Марвин встречался с моей дочерью уже год и я подсчитал, что только картошка обошлась мне уже в сотню баксов. Он прискакал в столовую щелкая пальцами и напевая, - Трам-там-там, малышка любит меня. Я стиснул зубы и смотрел в сторону. Марвин бочком подошел к моей жене и чмокнул ее в лоб. - Мамочка, - закричал он. - Лучшая и самая милая на свете кухарка. - Он обнял ее за плечи. - Держу пари, что твой муж еще не понял, как ему повезло. - Марвин, - сказал я. - Убери свои жирные руки от моей жены и садись. Нам нужно поговорить. Моя жена обиделась. - Джон, дорогой. Не нужно так разговаривать с Марвом. Марвин просиял. - Да все ништяк, мамочка. Он просто шутит. - Он сел на стул и потянулся к картофельному пюре. - Ладно, папочка, - сказал он. - Вот он я. Общайся со мной. - Марвин, - сказал я. - Когда ты перестанешь звать меня папочкой? - Но послушай, - сказал он. - Однажды я, возможно, добьюсь руки твоей дочери. - Руки моей дочери? - прорычал я. - Получишь мою ногу. Передай мне картошку и слушай. Я хочу тебе кое-что сказать. Я взял картошку и стал медленно накладывать себе на тарелку. Я понимал, что заставить Марвина заниматься любым трудом будет непросто и не хотел наделать ошибок. Я зашевелил извилинами, а Марвин начал есть. Он ест, как акула-молот. Пока я думал, он успел очистить тарелку в первый раз. - Послушай, Марвин, - сказал я. - Не хотел бы тебя обижать, но ты не слишком крепок. - Крепок? - сказал он. - Послушай, но я не собираюсь участвовать в корриде. - Это я знаю, - сказал я. - И все же, времена сейчас непростые и молодому человеку вроде тебя следует быть покрепче. - Папочка, - сказал он. - Я не боец, я любовник. - Он плотоядно уставился на мою дочь. Она нежно улыбнулась ему и погладила его по руке. - Ешь, Марв, - сказала она. Он навалил себе на тарелку пару килограммов жареного мяса и кучу картошки, похожую на Мэттерхорн. (Мэттерхорн - гора в Альпах, известная своей запоминающейся четкой формой - прим. пер.) Я решил зайти с другой стороны. - Марвин, в мире сейчас происходит гигантский социальный и экономический переворот. Каждый день мы читаем об этом в газетах. Раздоры не прекращаются. Напряженность и насилие ежедневно нарастают на поверхности нашей планеты. Мы попали в ловушку уродливой битвы за господство. Возможно, ради нашего собственного выживания. Нельзя медлить. Мы должны готовиться. Мы должны подготовить себя как духовно, так и физически к грядущей идеологической борьбе. И мы можем одержать победу только путем постоянного наращивания сил и отваги. Только путем полного развития наших скрытых физических сил сможем мы достичь превосходства. Молодому человеку вроде тебя следует подняться и занять по праву принадлежащее ему место подлинного борца за свободу - символа надежды свободных людей во всем мире. - Я сел и отечески улыбнулся ему. - Как это звучит, Марвин? Он вытащил вилку изо рта. - Абсолютно безумно, папочка. Я зачерпнул вилкой зеленых бобов, надеясь, что никто не заметил, как дрожат мои руки. Я улыбнулся ему сквозь сжатые зубы и сказал, - Марвин, сегодня ты начнешь качаться. Ты будешь заниматься по быстрой, легкой и продуктивной программе. Ты увеличишь окружность груди, твои плечи станут шире, ты прибавишь в весе и станешь атлетичным молодым человеком. Что ты об этом думаешь? - Флмпф, - начал Марвин. - Марвин! - заорал я. - Да вытащишь ты наконец лицо из картошки и уделишь мне минуту внимания. - Папочка! - сказала моя дочь. - Не кричи на Марва. - Да, дорогой, - добавила жена. - У него испортится пищеварение. - Пищеварение? - зарычал я. - У него желудок шпагоглотателя. Марвин вздрогнул. - Слушай, - сказал он, - не кричи. У меня это ухо прекрасно слышит. Ты испортишь мне слух. Я начал говорить, но дочь перебила меня. - Перестань приставать к нему, папочка. Марва не интересует качка. - Да, - сказал Марвин. - Типа я не хочу портить свои природные пропорции. - Марвин, - сказал я. - Поставлю вопрос ребром. Я поставил на это десять баксов и тебе придется кое-что сделать. - Я указал пальцем на свою дочь. - Видишь ее? - Ну конечно же, папочка. - Так вот, либо ты начнешь тренировки, либо ты видишь ее в последний раз. - Папочка, - взвыла она. - И, что более важно, - добавил я, - ты только что закончил свой последний бесплатный обед в этом доме. - Я приблизил свое лицо к его и сказал, - Убеждает ли это тебя? Марвин моргнул. - Типа в высшей степени, папочка. В высшей степени. - Хорошо, - сказал я. - Я знал, что ты разумный человек. А теперь заглатывай все, что осталось на тарелке, и побыстрее. Я пока позвоню. Я позвонил Олли и сказал ему, что Марвин готов начинать. - У меня в подвале есть все необходимое. Он может заниматься прямо там. - Отлично, - сказал он. - Он не возражает, да? - Ни в коей мере, - сказал я. - Ему не терпится приступить. - Тогда ладно. Я буду через полчаса. Когда Олли прибыл, я нашел пару старых спортивных трусов и вручил их Марвину, велев ему идти в подвал и надевать их. - Итак, Олли, как насчет его программы? - А ты что думаешь? - Как насчет пары подходов жимов и подъемов на бицепс для разминки, затем два подхода дыхательных приседаний и пуловеров? - А на сколько повторений приседания? - Двадцать пять. - Так много? - Конечно. В этом весь секрет. - Ладно, но они должны быть легкими. - Не беспокойся, будут. Этот чудак все равно не сможет поднять ничего тяжелого. Мы спустились в подвал. Марвин надел трусы. Он дрожал всеми частями тела и хрустел пальцами и вполголоса напевал, "Трам-пам-пам, детка любит папочку". - Боже мой, Олли, - пробормотал я, - что она находит в этом бельчонке. Я никогда этого не пойму. Я вытащил рулетку и сказал Марвину, - Иди сюда и стой спокойно. Я хочу измерить твою грудь. - Я обернул рулетку вокруг него, но он захныкал и отскочил. |