Позитивная психология. Эссе Вопросы на зачёт Вопрос 1

• Название: Эссе Вопросы на зачёт Вопрос 1
• Дата: 29.11.2022
• Размер: 148.97 Kb.
• Имя файла: Позитивная психология.docx
• Тип: Документы; #819797

        Тест № 1

1-б
2-б
3-б
4-в
5-а
6-б
7-а
8-б
Б(5),А(2),В(1)- промежуточный с тяготением к интроверсии

 

 

Тест № 2
1-нет
2-нет
3-нет
4-нет
5-нет
6-нет
7-нет
8-нет
9-нет
10-да
11-нет
12-нет
13-нет
14-нет
15-нет
(7 и менее ДА)

 

 

Тест № 3
1-нет
2-нет
3-нет
4- нет
5-нет
6-нет
7-нет
8-нет
9-нет
10-нет
11-нет
12-нет
13-нет
14-да
15-нет
16-нет
17-нет
18-да
19-нет
20-нет
(1-2 ДА)

 

 

Тест № 4
1-да
2-да
3-да
4-да
5-да
6-нет
7-да
8-нет
9-да
10-да
11-да
12-нет
13-?
(32-53 балла. Люди считают вас обаятельным)

 

 

Тема № 5
1-нет
2-нет
3-да
4-нет
5-да
6-нет
7-нет
8-да
9-нет
10-да
11-нет
12-нет
(12 баллов) правильных

 

 

Тест № 6
1-нет
2-нет
3-нет
4-нет
5-да
6-нет
7-нет
8-да
9-да
10-да
(4-7 баллов вы склонны болезненно реагировать на критику)

 

 

Тест №7
1-а
2-а
3-а
4-а
5-а
6-а
7-б
8-а
9-а
10-а
(9-А-27б,+1-Б-1б=28 б( 21-30 баллов)

 

 

 

 

 

 

 

Эссе

Вопросы на зачёт:
Вопрос № 1.

Что такое "Я-концепция?" Какие когнитивные искажения, которые составляют основу всех наших негативных эмоциональных состояний? Как повысить самооценку? К какому психотипу относитесь? Сформирован ли ваш эмоциональный интеллект, что необходимо сделать для его развития?

Ответ:

Я-концепция (или образ Я) представляет собой относительно устойчивое, в большей  или меньшей степени осознанное и зафиксированное в словесной форме представление  человека о самом себе. Эта концепция — результат познания и оценки самого себя через отдельные образы себя в условиях самых разнообразных реальных и фантастических ситуаций, а также через мнения других людей и соотнесения себя с другими.

Практически у всех из нас регулярно возникают негативные мысли о будущем, настоящем или прошлом, которые нагоняют на нас в тревогу, тоску, раздражение, иногда – даже отчаяние. Иногда нам удается отследить эти мысли не сразу, мы просто замечаем, что наше настроение ухудшилось. Но, если мы в этот момент внимательно прислушаемся к себе, зададим себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?», то мы сможем выйти на так называемы автоматические мысли (АМ). АМ часто искажены, оценочны и не опираются на реальные факты, но мы верим им как истине в последней инстанции, и наше настроение очень сильно портится из-за этого. АМ отражают наши когнитивные искажения (или ошибки мышления) – стереотипные и  повторяющиеся из раза в раз в сходных ситуациях.  Знание основных когнитивных искажений помогает самостоятельному отслеживанию негативных АМ и формулированию альтернативного, более адаптивного, близкого к реальности и позитивного ответа на них. А это, в свою очередь, ведет к улучшению настроения и научению более реалистичной и позитивной оценке происходящего в целом. Как повысить самооценку: Научитесь ставить достижимые и реальные цели Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи. Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха. Откажитесь от критики Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать. Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения. Перестаньте себя сравнивать с другими Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать. Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов. Научитесь принимать похвалу Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо». Не оправдывайтесь Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем. Научитесь просить о помощи Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно. Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают. В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать. Доводите свои дела до конца Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными. Научитесь любить свое тело У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств. Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко. Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете свою фигуру, начинаете себе нравиться, а это помогает полюбить себя и повысить самооценку. Следите за своим внешним видом Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и т. д., тогда все, и он в частности, испытывают отвращение к создавшемуся образу. Вид неряшливого человека отталкивает. Но если вы сходите в парикмахерскую, наденете отутюженную одежду и воспользуетесь хорошими парфюмами, тогда ваши плечи распрямятся сами по себе, и вы почувствуете появившуюся уверенность. Избавьтесь от вредных привычек Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под действием спиртного проблемы кажутся не такими большими, а жизнь легче. Но когда наступает утро, вы понимаете, что трудности не исчезли и их нужно преодолевать. Не тратьте своего времени на перекуры и постоянные попойки. Так вы губите свой организм и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, то обязательно обретете веру в себя. Общайтесь с оптимистами и успешными людьми Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым стараемся подражать кому-то. В случае если вас будут окружать люди, которые постоянно всем недовольны и имеют пессимистический настрой, то и вы рано или поздно впадете в депрессию. Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вселять веру в себя и наталкивать на достижение новых целей. Посещайте психологов, тренинги Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой низкой самооценки, тогда можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя. Параллельно с этим можно посетить несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это как минимум будет интересно как максимум полезно. Прослушивайте аффирмации Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том какая она красивая и как нравится мужчинам. Таким образом, она повышала самооценку, постоянно повторяя аффирмации. Аффирмация — небольшой текст, который повторяют или слушают люди для повышения самооценки. Попробуйте это делать и вы. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех поставленных целей» и постоянно ее повторяйте. Также можно ее записать на цифровой носитель (флешку, диск и т. д.) и постоянно прослушивать. Через некоторое время вы забудете, что такое низкий уровень самооценки. Научитесь выходить из «зоны комфорта» Люди, неуверенные в себе стараются быть незаметными. Им очень тяжело выполнять новую работу, поручения или просто знакомиться с неизвестными людьми. Если вы планируете стать успешным человеком и открыть свой бизнес с нуля, тогда начинайте делать несвойственные вам вещи. Беритесь за выполнение тех заданий, которых раньше избегали. Например, если у вас намечается новогодний корпоратив, а на роль Деда Мороза никто не соглашается, предложите свою кандидатуру. Таким образом, вы избавитесь от боязни публичных выступлений и выйдете из «зоны комфорта». Читайте позитивную литературу Отдавайте предпочтение книгам с хорошим концом. После прочтения очередного сказочного романа, вы поверите, что и в жизни иногда такое случается. Найдите работу своей мечты У каждого человека есть любимое занятие. Но чаще граждане нашей страны выбирают профессию не по зову сердца, а по величине зарплаты. Поэтому выполняемая работа не приносит нужного удовлетворения, а это может стать причиной низкой самооценки. Для того чтобы поднять уверенность в себе мужчине, необходимо поменять профессию, а если это невозможно, тогда можно попробовать уделить максимум внимания какому-нибудь хобби. Занятие любимым делом придает веру, ведь приятно делать то, что хорошо получается. Научитесь отдавать себя другим По возможности обязательно оказывайте помощь друзьям, близким и малоизвестным людям. Если они обращаются за помощью, значит, верят в то, что вы сможете помочь. Возможно, их вера поднимет вашу самооценку. Живите желаниями Успешные и уверенные в себе люди постоянно желают большего и достигают этого. Попробуйте и вы постоянно будете чего-то хотеть и делать все, чтобы этого достичь. После того как желания будут достигнуты, вы поймете, что у вас все получается, и вы можете все, чего захотите. Не завидуйте Зависть не самое лучшее качество человека. Она заставляет нас сравнивать себя с кем-либо. Никогда никому не завидуйте, а радуйтесь тому, что есть у вас. Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте Эти три качества мешают человеку иметь адекватную самооценку. Если с вами не хочет тесно общаться коллега, не стоит навязываться. Найдите в этом массу преимуществ. Не заискивайте перед людьми, таким образом, вы ставите себя ниже кого-то. Отбросьте лень Когда человек ленится, он легко впадает в депрессию. Конечно, мы вас не призываем работать постоянно. Просто научитесь отличать лень от отдыха. Если вам тяжело перебороть безделье, тогда против воли все же начните выполнять запланированную работу, а желание к вам придет чуть позже. Действуйте! Чем дольше вы лежите на диване и мечтаете о светлом будущем, тем дальше оно от вас отдаляется. Начните менять себя и свое мировоззрение уже сейчас. Не нужно ждать завтрашнего дня, понедельника или начала нового месяца. Действуйте немедленно! К какому психотипу относитесь? Себя я отношу к холерикам....

Вопрос № 2.

 

Какие бывают причины конфликтов?

 

Ответ:

 

Выделяют следующие причины появления конфликтов:

1. 
   личностные;
   
2. 
   объективные;
   
3. 
   социально-психологические;
   
4. 
   организационно-управленческие.
   

 

Личностные причины конфликтов

Конфликты связаны с индивидуальными психологическими особенностями его сторон. Данные конфликты обуславливаются спецификой процессов, которые происходят в психике личности в процессе его взаимодействия с окружающими его людьми.

Основными причинами возникновения конфликтов являются:

• 
  невысокий уровень социально-психологической компетентности;
  
• 
  акцентуация характера, тип темперамента;
  
• 
  оценка поведения другой личности как недопустимой;
  
• 
  недостаточный уровень психологической устойчивости;
  
• 
  заниженный или завышенный уровень притязаний;
  
• 
  плохо развита способность к эмпатии у человека;
  
• 
  и др.
  

Объективные причины конфликтов

Объективными факторами возникновения конфликтов выступают те обстоятельства социального взаимодействия, которые приводят к столкновению их установок, мнений, интересов и т.д. Объективные причины становятся исходной точкой в создании предконфликтной ситуации. Данные причины настолько различны, что не поддаются жесткой классификации. Можно выделить следующие объективные причины конфликтов:

• 
  образ жизни, который связан с радикальными масштабными, быстрыми переменами и материальной неустроенностью;
  
• 
  естественный конфликт интересов личностей в процессе их жизнедеятельности;
  
• 
  слабая разработанность правовых и иных нормативных процедур разрешения социальных противоречий, которые возникают в ходе личностного взаимодействия;
  
• 
  стереотипы конфликтного разрешения социальных противоречий;
  
• 
  недостаток важных духовных и материальных благ для нормальной жизнедеятельности людей.
  

Организационно-управленческие причины конфликтов

Организационно-управленческими причинами конфликта являются обстоятельства, которые связаны с созданием, функционированием и развитием групп, коллективов, организаций. Можно выделить 4 вида таких групп:



Социально-психологические причины конфликтов

Социально-психологические причины конфликтов обуславливаются непосредственным воздействием личностей, причинами их включенности в социальные группы. Социально-психологическими причинами конфликтов могут выступать:

• 
  различные подходы в способах оценки результатов деятельности друг друга;
  
• 
  непонимание сторонами того факта, что при обсуждении проблем различия в позициях может быть вызвано не расхождениями во взглядах, а подходами к проблемам с разных сторон;
  
• 
  искажение и потери информации в процессе межгрупповой и межличностной коммуникации;
  
• 
  разбалансированное ролевое взаимодействие личностей;
  
• 
  проблемные межличностные отношения;
  
• 
  фаворитизм внутри группы, т.е. предпочтение членов своей группы членам других социальных групп;
  
• 
  стремление к власти;
  
• 
  ограниченные способности личности к децентрации, т.е. к способности поставить себя на место другого и понять его круг интересов;
  
• 
  конкурентный характер сотрудничества с другими группами и людьми;
  
• 
  психологическая несовместимость.
  

Есть 4 уровня психологической несовместимости:

• 
  психофизиологический;
  
• 
  индивидуально-психологический - отражается в неудачном сочетании характеров и темпераментов взаимодействующих личностей;
  
• 
  социально-психологический - имеется противоречие в жизненных мотивах, целях деятельности, идеалах и ценностях;
  
• 
  социальный - может отражаться в несовпадении идеологических установок, мировоззрений, убеждений и др. Чаще всего социальная несовместимость отражается в больших различиях в социальной принадлежности, образовании и др.
  

2.1 Какие стратегии эффективны в сложном разговоре?

Ответ:

Трудно найти двух людей с абсолютно одинаковыми вкусами, привычками или интересами, поэтому в любых продолжительных отношениях между людьми рано или поздно возникают разногласия, противоречия, конфликтные ситуации.
    С одной стороны, такие ситуации могут навредить существующим отношениям, но с другой, именно несовпадение во взглядах и существование нескольких мнений могут быть ресурсом, обогащающим отношения и способствующим укреплению доверия и взаимопонимания.
  Чтобы конструктивно преодолевать существующие конфликты, надо знать о различных способах поведения в конфликте и уметь выбрать такой способ поведения, который в наибольшей степени соответствует данной ситуации. Как правило, человек в конфликтной ситуации ведет себя единственным, привычным для него способом, и не догадывается о существовании других способов поведения.

   Психолог К. Томас классифицировал все способы поведения в конфликте по двум критериям: стремление человека отстаивать собственные интересы (напористость) и стремление человека учитывать интересы другого человека (кооперация). На основании этих критериев К. Томас выделил пять основных способов поведения в конфликтной ситуации. Для удобства их можно представить и в виде образов животных:

I Соревнование (конкуренция) - «акула»;
II Приспособление (улаживание) - «плюшевый мишка»;
III Избегание (уклонение) - «черепаха»;
IV Компромисс - «лиса»;
V Сотрудничество - «сова».

     Каждый из этих способов поведения имеет свои плюсы и минусы, может соответствовать одной жизненной ситуации, но быть абсолютно неподходящим для других.

I Соревнование

   Соревнование – такой вид поведения в конфликте, в котором человек стремится добиться удовлетворения своих интересов в ущерб интересам другого. Человек, который следует этой стратегии, уверен, что выйти победителем из конфликта может только один участник и победа одного участника неизбежно означает поражение второго. Такой человек будет настаивать на своем во, чтобы то ни стало, а позицию другого человека не будет принимать во внимания.

II Приспособление

   Приспособление – это такой способ поведения участника конфликта, при котором он готов поступиться своими интересами и уступить другому человеку ради того, чтобы избежать противостояния. Такую позицию могут занимать люди с низкой самооценкой, которые считают, что их цели и интересы не должны приниматься во внимание.
Плюсы и минусы данной стратегии: если предмет спора не так уж важен, а важнее сохранить хорошие взаимоотношения с другим человеком, то уступить, дать ему таким образом самоутвердиться может быть наиболее подходящим вариантом поведения. Но если конфликт касается важных вопросов, которые затрагивают чувства участников спора, то такую стратегию нельзя назвать продуктивной. Её результатом будет отрицательные эмоции уступившей стороны (злость, обида, разочарование и др.), а в долгосрочной перспективе потеря доверия, уважения и взаимопонимания между участниками.

III Избегание

    Часто люди стараются избежать обсуждения конфликтных вопросов и отложить принятие сложного решения «на потом». В этом случае человек не отстаивает собственные интересы, но при этом не учитывает и интересы других.

IV Компромисс

    Компромисс - это частичное удовлетворение интересов обеих сторон конфликта.
Плюсы и минусы данной стратегии: хотя при компромиссе учитываются интересы всех конфликтующих сторон, и этот исход можно назвать справедливым, необходимо помнить, что в большинстве случаев – компромисс можно рассматривать только как промежуточный этап разрешения конфликта перед поиском такого решения, в котором обе стороны были бы удовлетворены полностью.

V Сотрудничество

     При выборе этой стратегии участник стремиться разрешить конфликт таким образом, чтобы в выигрыше оказались все. Он не просто учитывает позицию другого участника, но и стремится добится, чтобы другая сторона тоже была бы удовлетворена.
Плюсы и минусы данной стратегии: стремление выслушать другого человека, понять его точку зрения, учесть его интересы и найти в спорной ситуации решение, устраивающее все стороны – необходимо в любых долгосрочных отношениях. Такой подход способствует развитию взаимного уважения, понимания, доверия, и, тем самым, делает отношения более прочными и стабильными. Если предмет спора важен для обоих участников, этот способ разрешения конфликта можно воспринимать как наиболее конструктивный. Отметим, что во многих ситуациях найти решение, устраивающее обе стороны, может быть очень трудно, особенно если противоположная сторона не настроена на сотрудничество, и в этом случае процесс разрешения конфликта может быть длительным и тяжелым.

 

Вопрос № 3

 Как составить декларацию жизненных целей и изменить привычки?

Ответ:

 Личностые цели.

1. В любой жизненной ситуации оставаться самой собой.

2. Добиться максимальной свободы.

личностная свобода (быть самодостаточным человеком, самой выбирать о чем думать и что делать);

материальная свобода (иметь собственное жильё и достойную заработную плату, которой бы хватало не только на удовлетворение биологических потребностей, но и на нечто большее);

свобода от давления окружения и свобода от предрассудков.

3. Личное саморазвитие (интеллектуальное, эстетическое, физическое, моральное, гражданское).

4. Создание крепкой семьи:

брак, построенный на доверии и дающий возможность личностного развития. Партнёры не просто дополняют друг друга - они способствуют развитию друг друга.

рождение 2-3 детей, их воспитание в соответствии с традициями, существующими в семье.

5. "Создание" дома - места, куда хочется возвращаться. Дом как продолжение собственной личности.

Образовательные цели.

1. Получение качественного высшего образования. Окончание университета с красным дипломом.

2. Непрерывное пополнение знаний и совершенствование умений на протяжении жизни (особенно в зрелом возрасте).

Профессиональные цели.

1. Найти достойную работу. Критерии:

близко к полученной специальности или в туристическом бизнесе;

соразмерная знаниям и опыту з/п;

интересный рабочий процесс;

взаимодействие с интересными людьми;

социальный пакет.

2. Непрерывное профессиональное совершенствование.

3. Постепенная вертикальная карьера.
Вопрос №4
Что нового вы узнали, читая "Основы позитивной психологии"? С какими рекомендациями согласны, что считаете трудно реализуемым?
Ответ:

Позитивная психология фокусируется на положительных событиях и влияниях в жизни,в том числе:

• 
  положительный опыт( например: семья, счастье, радость, вдохновение и любовь)
  
• 
  положительные состояния и качества ( например: благодарность, стойкость и сострадание)
  
• 
  позитивные институты( применение положительных принципов внутри целых организаций и учреждений)
  

Как область, позитивная психология тратит много времени на размышления о таких темах как: 

• 
  сильные стороны характера
  
• 
  оптимизм, удовлетворенность жизнью
  
• 
  счастье
  
• 
  благополучие
  
• 
  благодарность
  
• 
  сострадание( а также самосострадание)
  
• 
  самооценка и уверенность в себе
  
• 
  надежда