Фитнестехнологии в реабилитации девушек с ожирением
 Скачать 28.3 Kb.
|
|
(слайд 1). ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИИ В РЕАБИЛИТАЦИИ ДЕВУШЕК С ОЖИРЕНИЕМ (слайд 2). Современные фитнес-технологии являются одним из действенных методов в комплексе мер по реабилитации лиц с избыточной массой тела. Это целенаправленный систематический процесс оздоровительных занятий и один из наиболее эффективных путей оздоровления девушек старшего школьного возраста. Объект исследования – реабилитационный процесс девушек старшего школьного возраста с ожирением. Предмет исследования – фитнес-технологии в реабилитации девушек старшего школьного возраста с ожирением. (слайд 3). Цель исследования – разработать научно обоснованную и эффективную форму комплексной дифференцированной программы реабилитации девушек старшего школьного возраста с ожирением, средствами фитнеса. Гипотеза исследования: предполагалось, что осуществление методики реабилитации с применением современных фитнес-технологий на занятиях с девушками старшего школьного возраста с избыточной массой тела позволит повысить уровень физической подготовленности, физического развития, что обеспечит эффективное снижение массы тела девушек старшего школьного возраста с избыточной массой тела. (слайд 4). Опытно-экспериментальная работа по коррекции избыточного веса у девушек старшего школьного возраста средствами фитнеса проведена на базе муниципального казённого учреждения дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа, г. Приволжск, Ивановская область. Объем экспериментальной выборки: 20 чел. Экспериментальную группу составили 10 девушек. Контрольную группу составили также 10 девушек. Возрастной состав выборки: 15–17 лет. Сроки проведения исследования: с ноября 2020 года по май 2021 года. (слайд 5). На констатирующем этапе были подобраны методики диагностики, сформирована экспериментальная выборка девушек старшего школьного возраста двух групп, проведено определение избыточного веса у участников исследования, состояние сердечно-сосудистой системы испытуемых, определение состояния их физической подготовленности, определение мотивации девушек занятий фитнесом. (слайд 6). Для проведения исследования были подобраны тесты: на определение избыточного веса (индекс Кетле), позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. на состояние сердечно-сосудистой системы (функциональные пробы Мартинэ и Руфье). Проба Мартинэ позволяет произвести оценку скорости адаптации организма на физическую нагрузку, а также уточнить время, необходимое на восстановительные процессы. на определение состояния физической подготовленности (тестовые задания на определение развития силовых качеств, гибкости, выносливости: тест «Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты» (Тест «Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты» диагностирует силу мышц брюшного пресса), тест «Наклон (туловища) вперед из положения стоя», тест на выносливость «12 – минутный бег» (тест Купера)), на определение мотивации девушек занятий фитнесом (анкета «Я и мой вес»). Для проведения исследования была специально разработана анкета для определения мотивации девушек занятий фитнесом. Анкета «Я и мой вес» разработана самостоятельно. Анкетирование проводилось только с девушками экспериментальной группы, так как данные результаты учитывались при составлении экспериментальной программы, и по ним не изучалась в дальнейшем динамика. (слайд 7). Таким образом, на начало опытно-экспериментальной работы: избыточная масса тела (предожирение) было выявлено у 6-ти девушек (60%) экспериментальной группы и 5-ти девушек (50%) контрольной группы, ожирение первой степени было выявлено у 4-х девушек (40%) экспериментальной группы и 5-ти девушек (50%) контрольной группы (индекс Кетле); (слайд 8). посредственное состояние работоспособности сердца выявлено у 5-ти девушек (50%) экспериментальной группы и 4–х девушек (40%) контрольной группы, удовлетворительное у 5-ти девушек (50%) экспериментальной группы и 6-ти девушек (60%) контрольной группы (Индекс Руфье); нормотонический тип реакции организма на физическую нагрузку только у 3-х девушек с избыточным весом (30%) экспериментальной группы и 5-ти девушек (50%) контрольной группы, неблагоприятный тип – у 7-ми девушек (70%) экспериментальной группы и 5-ти девушек (50%) контрольной группы (проба Мартинэ); (слайд 9). слабое развитие силы мышц брюшного пресса (ниже нормы у 70% испытуемых экспериментальной группы и 60% контрольной группы), очень слабая гибкость позвоночного столба (ниже нормы у всех 100% испытуемых экспериментальной и контрольной группы), слабая аэробная выносливость по результатам тестовых заданий (очень плохие результаты у 20%, плохие – у 70% в экспериментальной группе и очень плохие результаты у 10%, плохие – у 80% в контрольной группе); (слайд 10). у всех участниц исследования выявлена мотивация на коррекцию своего веса. Комплексная программа реабилитации с использованием фитнес-технологий, направленная на коррекцию массы тела девушек с ожирением В рамках формирующего этапа исследования был разработана комплексная программа реабилитации с использованием фитнес-технологий, направленная на коррекцию массы тела девушек с ожирением. Задачи программы представлены на экране. Основными направлениями работы по коррекции избыточного веса у девушек старшего школьного возраста экспериментальной группы стали Аэробные занятия. Занятия на тренажёрах. Питание. Метаболическая терапия. Гидромассаж. Выбор данных ключевых направлений обусловлен тем, что под фитнесом в данной выпускной квалификационной работе мы понимаем не только систему физических упражнений, но особый образ жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму, вести активный образ жизни. Он включает в себя и занятия в тренажёрном зале, и аэробику, и правильное питание. Здесь же нужно еще раз отметить, что по результатам проведенного нами в начале исследования анкетирования, разные виды аэробики как наиболее важную составляющую программы по реабилитации девушек с ожирением назвали 70% участниц исследования, питание как наиболее важную составляющую программы по реабилитации девушек с ожирением 60% девушек, занятия на тренажёрах как наиболее важную составляющую программы по реабилитации назвали 50% девушек. В качестве направлений аэробики для нашей работы было выбрано четыре основных направлений фитнеса: Классическая аэробика. Степ-аэробика. Фитбол-аэробика. Танцевальная аэробика. На занятиях было введено чередование силовых упражнений и танцевальной аэробики, включающей в работу большое количество мышечных групп, способствовало активному жиросжиганию Были учены рекомендации О. Ю. Лядской по коррекции содержания жира в организме девушек старшего школьного возраста в процессе занятий фитбол- аэробикой. Для максимального эффекта развития силовой выносливости мышц необходимым условием был правильно подобранный мяч. На занятиях применялось специальное музыкальное сопровождение, темп которого определялся характером движений и степенью амортизации мяча. Уменьшение процента жира в организме состоялось благодаря специфической нагрузке при занятиях. Учитывались рекомендации Н. Н. Венгеровой по использованию в тренировочном процессе базовых шагов аэробики и их модификации, выполняемые поточным способом под музыкальное сопровождение в сочетании с элементами танцевальных упражнений. В основе фитнес-аэробики танцевальной направленности лежало использование шагов классической аэробики. Усложнение занятия повышалось за счёт добавления поворотов, подскоков, прыжков, изменения направлений «шагов», использования альтернативных «шагов», их сочетания, а также за счёт других способов координационного усложнения. В качестве направлений занятий на тренажёрах для нашей работы в экспериментальной группе было выбрано два направления фитнеса: Занятия на силовых тренажёрах длительностью 60 минут, проводились раз в неделю в режиме последовательной проработки всех групп мышц, начиная с крупных и заканчивая мелкими. Количество подходов в каждом упражнении – 4, количество повторений в каждом подходе – 20. Занятия на вакуумных тренажёрах длительностью 30 минут, проводились раз в неделю. Наконец, в качестве основных направлений по питанию для нашей работы было выбрано два аспекта: Соблюдение режима питания. Соблюдение диеты в питании. Соблюдение режима в питании означает, что питание должно быть дробным и состоять из 5-6 приёмов пищи в день. Диета есть употребление строго определённого количества килокалорий в день. Что касается тренировочного процесса, нами было рекомендовано проводить 5 занятий в неделю, с понедельника по пятницу, суббота и воскресенье были днями отдыха. Периодичность проведения занятий: 3 раза в неделю фитнес-занятие с элементами классической аэробики, степ-аэробики, фитбол-аэробики, танцевальной аэробики (60 мин), занятия проводились через день (понедельник, среда, пятница); 1 раз в неделю (вторник) - занятие на силовых тренажёрах (60 мин); 1 раз в неделю (четверг) - занятие на вакуумных тренажерах (30 мин). С целью улучшить тургор кожи участницы экспериментальной группы на протяжении последних 20 дней эксперимента посещали эстетическую косметологическую процедуру «подводный душ-массаж», суть которой состоит в воздействии на кожу струи воды под давлением в пределах 3-4 атмосфер, во время процедуры тело пациента погружено в ванну. Гидромассаж оказывает лимфодренажное и тонизирующее действие, ускоряет обмен веществ в коже и подкожно-жировом слое. В контрольной группе девушки только занимались силовыми тренировками и не соблюдали диету. Таким образом, основными направлениями работы по коррекции избыточного веса у девушек старшего школьного возраста экспериментальной группы стали: 1) аэробные занятия (классическая аэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная аэробика), 2) занятия на силовых и вакуумных тренажёрах, 3) соблюдение режима питания и соблюдение диеты в питании, 4) метаболическая терапия, 5) гидромассаж. Эффективность разработанной комплексной программы по коррекции избыточного веса у девушек старшего школьного возраста доказана с помощью проведенного тестирования, показавшего положительную динамику. Реализация комплексной программы по коррекции избыточного веса у девушек экспериментальной группы способствовала: коррекции избыточного веса на 11,84%; повышению работоспособности сердца на 34,38%; развитию способности сердечно-сосудистой системы восстанавливаться после занятий физическими упражнениями на 12,57%; развитию силы мышц брюшного пресса на 21,7%; развитию гибкости позвоночного столба на 30,7%; развитию аэробной выносливости на 6,9%. Так, на конец исследования по индексу Кетле избыточная масса тела (предожирение) выявлена только у 6-и девушек (60%), норма массы тела – у 4-х девушек (40%); по пробе Руфье удовлетворительное состояние работоспособности сердца выявлено у 6-ти девушек (60%), хорошее – у 4-х (40%); по пробе Мартинэ нормотонический тип реакции выявлен у 6-ти девушек (60%), неблагоприятный тип – у 4-х (40%); по тесту «Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты» соответствие возрастной норме выявлено у 8-ми девушек (80%); по тесту «Наклон (туловища) вперед из положения стоя» соответствие возрастной норме выявлено у 4-х девушек (40%); по тесту Купера удовлетворительные результаты получены у 6-ти девушек (60%). В контрольной группе динамика по изучаемым параметрам оказалась очень слабой (в конце исследования по тесту «Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты» соответствие возрастной норме было выявлено у 5-ти девушек, тогда как в начале исследования – у 4-х; по тесту «Наклон (туловища) вперед из положения стоя» соответствия возрастной норме в контрольной группе не выявлено, как и при первой диагностике; по тесту Купера в конце исследования удовлетворительные результаты получены у 2-х девушек в контрольной группе, в начале исследования – у одной). Таким образом, эмпирически и методом математической статистики была подтверждена рабочая гипотеза: коррекции избыточного веса у девушек старшего школьного возраста будет способствовать комплексная программа, включающая занятия аэробные (классическая аэробика, степ- аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная аэробика), занятия на силовых и вакуумных тренажёрах, фармакологическую поддержку, гидромассаж, учитывающая особенности режима питания и диеты, а также предпочтения и мотивацию самих девушек. |