Физические качества человека. Физические качества человека
 Скачать 29.44 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВОХРАНЕНИЯ РОСТОВСКОЙ ОБЛАСТИ ГБПОУ РО (Волгодонской медицинский колледж) Реферат Тема: Физические качества человека Исполнитель: Студент Бирюков Даниил 1 CД Группа Ж Специальность: Сестринское дело Руководитель: Людмила Владимировна Волгодонск 2021 Содержание 1.Ведение 2. Физические качества человека 3. Ловкость и координационные навыки 4. Выносливость 5.Силы и методы развития 6.Заключение Ведение Физическая готовность человека характеризуется степенью развития ключевых физических качеств - силы, выносливости, гибкости, ловкости и координации. Идея комплексного обучения человеческим физическим способностям восходит к глубокой древности. Таким образом, основные физические характеристики человека развиваются лучше, и гармония в деятельности всех систем и органов организма не нарушается. Например, развитие скорости должно идти рука об руку с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно эта слаженность ведет к овладению жизненно важными навыками. Физические качества и двигательные навыки, приобретенные благодаря физической активности, могут быть легко перенесены человеком в другие сферы его деятельности и способствовать быстрой адаптации человека к меняющимся условиям труда и жизни, что очень важно в современных условиях жизни. Существует тесная взаимосвязь между развитием физических качеств и формированием моторики. Двигательные качества формируются неравномерно и не одновременно. Самые высокие показатели по прочности, скорости, выносливости достигаются в разных возрастах. В результате регулярных тренировок увеличивается сила суставов, связок, а под воздействием специальных упражнений - их эластичность и гибкость. Благодаря регулярным тренировкам количество мышечных волокон в мышцах увеличивается, и каждое волокно становится толще. Это обеспечивает увеличение мышечной силы. Под влиянием физических упражнений увеличивается содержание миоглобина в мышцах, который легко сочетается с кислородом крови и доставляет его в мышечную ткань во время работы. Упражнения увеличивают количество капилляров в мышцах и улучшают их снабжение питательными веществами и кислородом. Физические качества человека Под физическими качествами понимается социально-детерминированная совокупность биологических и психических характеристик человека, выражающих его физическую готовность к активной двигательной деятельности. Наиболее важными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, ловкость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих признаков способствует здоровью, но не в равной степени. Вы можете быть очень быстрым, тренируясь бегать на короткие дистанции. Наконец, очень хорошо становиться подвижным и гибким, используя гимнастические и акробатические упражнения. Физические качества отличаются от других личностных качеств тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. Действия двигателя для решения задачи двигателя могут выполняться по-разному каждым человеком. У некоторых людей более высокая скорость исполнения, у других более высокая точность воспроизведения параметров движения и т.д. Физические возможности относительно стабильны, врожденные и приобретенные функциональные способности органов и структур организма, взаимодействие которых определяет эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные способности определяются соответствующими предрасположенностями, приобретенными социально-экологической средой обитания человека. В то же время, физические способности могут развиваться на основе разных предрасположенностей, и, наоборот, на основе одних и тех же предрасположенностей могут возникать различные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельная физическая способность сама по себе не может полностью выразить соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющийся набор физических способностей определяет конкретное физическое качество. Например, выносливость нельзя считать физическим качеством человека, если он способен поддерживать скорость бега только в течение длительного времени на расстоянии 800 метров. О выносливости можно говорить только тогда, когда совокупность физических способностей обеспечивает долговременное поддержание работы при различных режимах ее выполнения. Ловкость и координационные навыки Ловкость выражается в комплексе координационных навыков, а также в умении выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движения (подвижность в суставах). Ловкость развивается путем изучения моторных действий и решения моторных задач, требующих постоянных изменений в структуре действий. Незаменимым условием в тренировочном процессе является новизна выполняемого упражнения и условия его применения. Элемент новизны поддерживается координационной сложностью действия и созданием внешних условий, осложняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях. Навыки координации - это способность человека решать двигательные задачи в сложных и неожиданных ситуациях максимально идеально, быстро, целесообразно, экономично, точно и изобретательно. Навыки координации связаны со способностью контролировать движения в пространстве и времени и включают в себя: пространственную ориентацию; точность воспроизведения движений в соответствии с пространственными, силовыми и временными параметрами; статическое и динамическое равновесие. Пространственная ориентация предполагает: 1) сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций) 2) возможность перестройки моторного действия в соответствии с этими изменениями. Человек не просто реагирует на внешнюю ситуацию. Он должен учитывать возможную динамику его изменения, осуществлять прогнозирование грядущих событий и, в связи с этим, строить соответствующую программу действий, направленную на положительный результат. Выносливость Выносливость - это многофункциональное свойство человеческого организма, объединяющее большое количество процессов, происходящих на разных уровнях, от клетки до организма. Однако последние научные исследования показывают, что ведущая роль в выносливости принадлежит факторам энергетического метаболизма и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой системе, дыхательной системе и ЦНС. Выносливость как имущество проявляется в двух основных формах: В течение работы без признаков усталости на заданном уровне производительности; Темпы снижения работоспособности при наступлении усталости. На практике существует несколько видов выносливости: общая и особая. Следует отметить, что большое количество изометрических упражнений в тренировочном занятии вызывает специфическую адаптацию организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамические показатели. Дозировка упражнений, для развития силы такова, что во время выполнения упражнения возникает ощущение усталости, но не экстремальной усталости. Общая выносливость понимается как совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность выполнять работу умеренной интенсивности с высокой эффективностью в течение длительного времени. В спортивной теории общая выносливость - это способность спортсмена выполнять различные виды физических упражнений при относительно низкой интенсивности в течение длительного периода времени с привлечением многих групп мышц. Степень развития и выражения общей выносливости определяется: Аэробная способность организма (физиологическая основа общей выносливости); уровень экономичности техники передвижения; уровень развития волевых качеств. Функциональность вегетативных систем организма будет высокой при выполнении всех аэробных упражнений. Поэтому эта рабочая выносливость носит общий характер и называется общей выносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности. Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (MOC) л/мин. ПДК увеличивается с возрастом и уровнем квалификации. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, которые позволяют достичь максимальных значений сердечной и дыхательной работоспособности и поддерживать высокий уровень ПДК в течение длительного времени. В зависимости от интенсивности выполняемой работы и упражнений существуют следующие виды выносливости: силовая выносливость, скоростная выносливость, силовая выносливость, координационная выносливость и выносливость при статических нагрузках. Прочностная выносливость - это способность преодолевать силовое напряжение в течение определенного периода времени. В зависимости от типа мышечной работы можно различать статическую и динамическую прочность. Как следует из названия, статическая выносливость характеризуется максимальным временем поддержания определенных мышечных усилий (определенное рабочее положение). Динамическая силовая выносливость обычно определяется количеством повторений конкретного упражнения. Статическая и динамическая прочность увеличивается с возрастом. Скорость выносливости - это способность сохранять максимальную и почти полную интенсивность движений (70-90% макс.) в течение длительного периода времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия характерны для многих профессий, включая спорт. Поэтому методология повышения скоростной выносливости в профессиональной и спортивной подготовке будет иметь схожие характеристики. Для "базовой" тренировки логика тренировочного процесса остается прежней: сначала развить общую выносливость и универсальную скоростную и силовую тренировку. Как только эта задача будет решена, процесс обучения должен стать более специфическим. Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять упражнения со сложной координационной структурой в течение длительного периода времени. Конкретная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять определенную нагрузку в течение времени, необходимого для его специализации. Иными словами, это выносливость для конкретной спортивной деятельности и способность эффективно выполнять технические приемы во время схватки, игры и т.п. С педагогической точки зрения, особая выносливость является многокомпонентным понятием, поскольку ее уровень развития зависит от многих факторов: Общая выносливость; Скоростные возможности спортсмена; (скорость и гибкость работающих мышц). Сильные и силовые характеристики спортсмена; Технические и тактические навыки и волевые качества спортсмена. Силы и методы развития Как физическая черта, сила выражается через набор силовых способностей, которые являются мерой физического воздействия человека на внешние объекты. Сильные способности проявляются в силе действия, которую человек развивает за счет мышечных усилий. Сила действия измеряется в килограммах. Величина силы действия зависит от внешних факторов - величины нагрузки, внешних условий, положения тела и его частей в пространстве, а внутренних факторов - функционального состояния мышц и психического состояния человека. Положение тела и его частей в пространстве влияет на величину действующей силы из-за неравномерного растяжения мышечных волокон в разных начальных положениях человека: чем больше растягивается мышца, тем выше величина проявляемой силы. Проявление силы действия человека также зависит от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая сила действия проявляется при усилии, а наименьшая - при вдыхании. Проводится различие между абсолютной и относительной силой действия. Абсолютная сила определяется максимальными значениями мышечного напряжения безотносительно массы тела человека, а относительная - отношением величины абсолютной силы к массе собственного тела. Силовая ёмкость определяется мышечным напряжением и соответствует различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечное напряжение проявляется в динамическом и статическом режимах сокращения, первый из которых характеризуется изменением длины мышц и характерен, прежде всего, для скорости и силовых возможностей, второй характеризуется постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой самой силовой способности. В практике физической подготовки эти виды сокращения мышц называют "динамической силой" и "статической силой". Примером статической силы является удержание веса штанги вытянутыми руками, а динамической силой - прыжок вверх. Статические силовые возможности проявляются, прежде всего, при изометрическом мышечном напряжении, которое обеспечивает поддержание тела и его частей в пространстве и осанке при внешнем приложении силы к человеку. Степень проявления врожденных силовых способностей человека зависит от количества задействованных в работе мышц или от специфики их сократительных свойств. Существует два метода развития силы: упражнения с максимальными условиями и упражнения с неограниченными нагрузками. Упражнения с максимальными усилиями означают, что действия двигателя выполняются с внешней или почти внешней (90-95% от максимального значения) нагрузкой. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и максимальное увеличение силовых возможностей. Наибольшее мышечное напряжение требует проявления большого умственного напряжения и приводит к чрезмерному возбуждению нервных центров, что приводит к вовлечению групп мышц "ненужных" для выполнения упражнений, что затрудняет совершенствование техники движений. Упражнения с неограниченной нагрузкой характеризуются выполнением моторного действия с максимальным количеством повторений при относительно небольших весах (до 50-60% от максимального веса). Это позволяет выполнять большой объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, неограниченные нагрузки не усложняют контроль над техникой перемещения. При таком методе работы достигается тренировочный эффект в течение длительного периода времени. Способности Speed-force проявляются при различных режимах сокращения мышц и обеспечивают быстрое движение тела в пространстве. Их наиболее распространенным выражением является так называемая взрывная сила, т.е. развитие максимального усилия за минимально короткое время (например, прыжки). Упражнения с преодолением собственного веса тела (например, прыжки) и внешних нагрузок (например, метание мяча) используются для развития взрывной прочности. Наиболее распространенные методы силовой и скоростной тренировки - повторение и круговая тренировка. Метод повторной тренировки выборочно развивает определенные группы. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подобраны таким образом, что каждая последовательная серия включает в себя новую группу мышц, что позволяет значительно увеличить нагрузку при строгом чередовании работы и отдыха. Такой курс обеспечивает значительное улучшение функционирования дыхательной, кровеносной и энергетической систем, но в отличие от повторяющегося метода, существует ограниченная возможность локально направленного воздействия на конкретные группы мышц. Упражнения, направленные на развитие силовых и скоростных мышц, можно разделить на два типа: Упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера. Во время выполнения упражнений нагрузка может быть как постоянной, так и переменной. При специфическом развитии скоростных и силовых навыков необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и вида нагрузки, должны выполняться в максимально возможном темпе. Заключение Развитие физических качеств является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это маневренность, выносливость, прочность, гибкость и, конечно же, скорость. Нет линейной зависимости между уровнем фитнеса и состоянием здоровья. Эта взаимосвязь может быть схематично представлена на трех уровнях. На первом (низком) уровне заметно негативное влияние на здоровье, особенно на низком уровне выносливости. На втором (оптимальном, нормативном) уровне позитивное влияние на здоровье. На третьем (высоком) уровне физических качеств, который соответствует требованиям крупномасштабных видов спорта, выражена нагрузка на все системы организма, что снижает сопротивляемость заболеваниям за счет снижения иммунных функций организма. |