физических упражнений для развития избранных физических качеств. физических упражнений для развития избранных физических качеств.. Физических упражнений для развития избранных физических качеств. Аэробные упражнения с отягощениями
 Скачать 16.42 Kb.
|
|
физических упражнений для развития избранных физических качеств. 1. Аэробные упражнения с отягощениями Эта группа упражнений также известна как аэробные упражнения. Это те быстрые и утомительные движения, которые заставляют сердце и легкие прилагать большие усилия. Таким образом, они укрепляют сердечную мышцу, в дополнение к обеспечению других преимуществ, таких как уменьшение жира в организме и последующая потеря веса. Те, кто не практикует аэробные упражнения, не оставляют сердце устойчивым к нагрузкам. Таким образом, простых движений, таких как подъем на несколько лестничных пролетов, достаточно, чтобы вызвать чувство усталости. Среди аэробных упражнений можно выделить быстрые прогулки, легкий бег, плавание, езду на велосипеде, такие уроки, как прыжки, степ и так далее. 2. Локализованные упражнения на мышечную выносливость Возможно, локализованные упражнения на мышечную выносливость являются наименее известными. Это способность совершать повторяющиеся усилия низкой средней интенсивности без утомления. Изо дня в день мы часто используем эту способность. Человек, который будет чистить стакан, например, обычно держит руку поднятой и делает круговые движения. То есть это повторяющееся движение низкой средней интенсивности. Точно так же мы могли бы привести ряд видов деятельности нашей рутины, которые требуют этого сопротивления. Для развития локализованной мышечной выносливости необходимо проработать каждую часть групп мышц. Для этого существуют упражнения, которые в прошлом назывались гимнастикой. Они изготавливаются без большой нагрузки, желательно с использованием веса самого тела, но с большим объемом тренировок. Хорошим примером локализованных упражнений на мышечную выносливость является брюшной пресс, который развивает это сопротивление в области живота. Ориентация физического педагога очень важна для работы с этими различными группами мышц. 3. Упражнения на гибкость Упражнения на растяжку учат мышцы растягиваться, а затем возвращаться к своей первоначальной форме. Таким образом, когда в повседневной жизни происходит какая-либо ситуация, требующая этого растяжения, мышца готова сделать это движение без страданий. Это гибкость. Уже если мышцы не гибкие, они становятся короче и жестче. Таким образом, если появляется распространенная ситуация, такая как вытягивание руки, чтобы поднять туда предмет или вытягивание ноги, чтобы перепрыгнуть лужу воды, те жесткие мышцы, которые не привыкли к растяжению, более подвержены травмам. Отсутствие гибкости также ухудшает осанку, вызывает боль, мешает человеку выполнять более широкие движения и так далее. 4. Силовые упражнения Вопреки тому, что многие люди все еще думают, силовые упражнения предназначены не только для тех, кто хочет получить полностью мускулистое тело. Нам всем нужны силы для проведения ряда мероприятий. Силовые тренировки – это не что иное, как стимул довести мышцу до максимальной способности к весу или нагрузке. Кроме того, он приносит и другие преимущества, такие как решение проблем, связанных с болью в суставах. Это работает следующим образом: если мышца сильна и вы хотите поднять руку, например, сокращений достаточно, чтобы получить этот результат. Уже сейчас, если мышцы слабы, суставу приходится прилагать гораздо большие усилия, чтобы произвести желаемый человеком результат– движение. Логично, что единой причины боли в суставах нет, но отсутствие укрепления мышц является одним из факторов, способствующих этой проблеме. Кроме того, мышцы помогают людям похудеть. Если в организме развита мышечная масса, эта ткань будет потреблять больше энергии или накопленного жира. Поэтому, даже когда человек находится в состоянии покоя, ваше тело потребляет калории в резком темпе. И все же мы могли бы привести другие преимущества, такие как увеличение плотности костной ткани, улучшение мышечного тонуса или упругости, снижение риска развития диабета и так далее. Основной способ развития силы – через тренировки по бодибилдингу. В этом случае человек использует поднятие тяжестей для увеличения объема мышечных волокон и, следовательно, способности этой ткани выдерживать нагрузку или усилие. Стоит помнить, что бодибилдинг полезен на любом этапе взрослой жизни. Это особенно рекомендуется в возрастной группе, где не все люди выполняют этот тип упражнений - пожилой возраст. Таким образом, можно сохранить мышечную массу и избежать ряда проблем, вызванных потерей мышечной массы, а также способствовать подвижности. Стоит отметить, что укрепить мышцы можно с помощью занятий, которые используют только массу тела. Но для этого важно хорошо знать упражнения и искать руководства у профессионала. 5. Упражнения на скорость Во-первых, важно подчеркнуть, что скорость необходима не только спортсменам. Он включает в себя способность реагировать или сокращать мышцы, заставляя человека быстро реагировать на стимул. Это может даже помочь в опасной ситуации, например, быстро перейти улицу и избежать наезда. Хороший способ развить скорость, не выходя из комнаты дома, - это гонка на месте или estátia. Для этого человеку необходимо приложить максимальную скорость в этом движении. Если человек любит практиковать эту деятельность на улице, он может бегать с нормальной скоростью большую часть времени. Однако через определенные промежутки времени он должен сильно разгоняться на 10, 15 или 20 метров, что мы и называем бегущими выстрелами. Для тех, кто бегает на беговой дорожке, рекомендуется взять такую щуку на 10, 15 или 20 секунд и вернуться к нормальному ритму упражнений, повторив эту процедуру несколько раз. Практика физических упражнений только способствует пользе. Они помогают предотвратить ожирение, депрессию, метаболические синдромы, бороться с хроническими заболеваниями и даже способствуют снижению риска развития рака. |