контрольная работа (осанка). Формирование осанки
 Скачать 29.63 Kb.
|
|
МПГУ МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ Преподаватель: Иванков Чингиз Тагирович, Профессор, доктор педагогических наук Работу выполнила студентка 3 курса ОЗФО ФКиДО(СП)(БVЗ335-КДО2001 Лобачева Мария Максимовна КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА №3 На тему: «Формирование осанки» Формирование осанки (комплекс упражнений на лечение осанки, ссылки на мед. показания и рекомендации) Позвоночник имеет большое значение в жизнедеятельности чело- века. Позвоночник, являясь основой скелета, придает ему нужную форму, к нему прикрепляются пласты боль- ших и малых мускулов и связок спины, предназначенных для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов на определенных местах. Осанка — это привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. При плохой осанке скелет де- формируется, нагрузка на суставы, связки, мышцы распределяются не- правильно, отчего страдает вся опор- но-двигательная система. При постоянном искривлении тела мускулы и связки удлиняются или укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма. При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально: грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах. Комплекс упражнений на лечение осанки. 1. Сидя на стуле, спина прямая, палка широким хватом на коленях. Поднять палку вверх прямыми руками выше уровня головы, прогибаясь в пояснице, медленный вдох носом, опустить палку вниз на колени прямыми руками, максимально поднимая плечи. Туловище в наклоне так, чтобы плечи «уходили» за линию кистей, медленный выдох ртом. 4-6 раз. 2. Сидя на стуле, палка широким хватом вверху строго над головой. Перевести палку горизонтально вправо, левая рука спереди, правая сзади, локти прямые, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону. 3. Сидя на стуле, палка широким хватом в прямых руках перед грудью. Перевести палку вправо в горизонтальное положение, с поворотом на 180 градусов, левая рука сверху, правая снизу, палка параллельна полу, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону. 4. Сидя на стуле, палка широким хватом вверху, строго над головой, руки прямые. Перевести палку в вертикальное положение вправо, левая рука сверху над головой, согнутая в локте, правая прямая у тазобедренного сустава, медленный вдох носом, вернуть в исходное положение, медленный выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону. 5. Сидя на стуле, палка на плечах, широким хватом. Максимально повернуть туловище в сторону, задержавшись в крайней точке, медленный вдох носом, резко вернуться в исходное положение, быстрый выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону. 6. Сидя на стуле, палка на плечах, широким хватом. Наклонить туловище в сторону, стараясь максимально приблизиться к тазобедренному суставу, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, медленный выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону. 7. Сидя на стуле, палка на плечах, широким хватом. Наклонить туловище вперед под 45 градусов, прогибая поясни- цу и не наклоняя головы, медленный вдох носом. Вернуться в исходное положение, облокотившись на стул, мед- ленный выдох ртом. 4-6 раз. 8. Сидя на стуле, ноги широко расставлены, палка на плечах широким хватом. Наклонить туловище вперед-в сторону, касаясь локтем одноименно колена, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, медленный выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону. 9. Сидя на стуле, палка на плечах широким хватом. Поднять палку вверх с одновременным подъемом головы, мед- ленный вдох носом, палку на грудь, голову наклонить, как можно ниже, медленный выдох ртом. Поднять палку вверх с одновременным подъемом головы, мед- ленный вдох носом, вернуться в исходное положение, низко опустив голову, медленный выдох ртом. 4-6 раз. 10. Сидя на стуле, палка на плечах широким хватом в прямых руках перед грудью. Поворот туловища вправо с заведением палки за спинку стула, палка параллельно полу, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, медленный выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону. 11. Сидя на стуле, палка на расстоянии вытянутой в сторону руки с опорой на пол, правая прямая рука на палке, левая на поясе. Наклонить туловище в сторону, не сгибая опорную руку, другой рукой через голову коснуться верхнего края палки, медленный вдох носом, вернуться в исходное положение, медленный выдох ртом. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону. 12. Сидя на крае стула, ноги широко расставлены, палка между ног в вертикальном положении с опорой о пол, руки на верхнем конце палки. Пружинистые наклоны туловища вперед (на счет 1-2-3), локти прямые, голова в наклоне на уровне локтей, вернуться в исходное положение. (на счет 4). Дыхание произвольное. 4-6 раз. 13. Сидя на крае стула, ноги врозь, колени прямые, палка между ног в вертикальном положении с опорой о пол, руки на верхнем конце палки. Наклонить туловище вперед, с перехватом рук с верхнего конца палки до нижнего, не сгибая колен вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. 4-6 раз. 14. Сидя на крае стула, ноги врозь, колени прямые, палка широким хватом вверху, строго над головой. Наклонить туловище вперед - в сторону, рукой коснуться носка разноименной ноги не сгибая колен, медленный вдох носом. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. 4-6 раз в каждую сторону. 15. Сидя на стуле, палка на плечах широким хватом на коленях. Поднять палку вверх прямыми руками дальше уровня головы, прогибаясь в пояснице, медленный вдох носом, наклон туловища вперед, палку ниже уровня колен, грудь пониже к коленям, голову не опускать, медленный выдох ртом. 4-6 раз. Сколиоз Сколиоз – деформация позвоночника в разных плоскостях в большинстве случаев возникает у детей и подростков (в возрасте от 5 до 15 лет). Это не только эстетический дефект, а и причина болей в спине, нарушения в работе внутренних органов и подвижности позвоночника. Оставлять без внимания даже незначительное искривление нельзя – заболевание постоянно прогрессирует и в запущенных случаях потребуется операция на позвоночнике. Сколиоз может быть врожденным или приобретенным из-за таких причин: Слабость и заболевания скелетных мышц. Патологии развития и патологии позвонков, ребер, связок, нервной системы, мышц. Постоянные статические нагрузки, связанные с односторонним напряжением мышц, плохой осанкой. Дефицит кальция и других необходимых микроэлементов для скелета. Генетические мутации. Недостаток физической активности. Перенесенные инфекционные или вирусные заболевания – полиомиелит и другие. Травмы спины. Ожирение. Симптомы, которые должны насторожить: Частые боли в спине, шее, головные боли. Сутулость. Снижение работоспособности, постоянная усталость. Перемена походки. Лечение сколиоза Лечение зависит от степени сколиоза. На I стадии искривления лечение направлено на предотвращение дальнейшей деформации. Оно состоит из лечебного массажа спины, грудной клетки и живота, плавания, физиотерапии и гимнастики. На II стадии к перечисленным процедурам добавляют ортопедические корсеты и вытяжение на наклонных кроватях. На III стадии вылечить сколиоз можно только у детей до 11 лет, а на IV — помогает хирургическое лечение. Массаж при сколиозе Врачортопед подбирает технику массажа индивидуально. При нем с разной интенсивностью воздействуют на мышцы шеи, ягодиц, ног, поясницы, грудного и крестцового отделов. Корсеты для позвоночника При сколиозе корсет эффективен только в возрасте до 12 лет. Корректор осанки сдавливает искривлённые области и останавливает деформацию позвоночника. Он фиксирует позвонки в здоровом расположении и снижает уровень нагрузки на больное место. Также можно использовать бандаж. Он напоминает обычный пояс, который подойдет для профилактики сколиоза. В отличие от жёсткой конструкции корсета, бандаж изготовлен из мягких материалов. Физиотерапия при сколиозе Физиотерапевтические процедуры восстанавливают метаболизм и кровообращение, помогают снять или уменьшить боль, воспаления и отёки. Обычно в физиолечении применяют : ультрафонофорез. Он увеличивает биодоступность лекарств при лечении тяжёлых стадий заболевания. электронейростимуляцию. Слабый ток воздействует на чувствительные рефлекторные точки тела. электрофорез. Снимает боль, спазмы, гипертонус мышц, компрессию нервных волокон. Мануальная терапия и остеопатия при сколиозе При лечении сколиоза мануальной терапией у пациентов налаживается работа опорно-двигательного аппарата, а структуры позвоночника принимают физиологически правильное анатомическое положение. Для лечения искривления осанки применяют: разминания вытягивания скручивания растирания вибрации поглаживания постукивания сжимания и разжимания Чтобы процедуры давали нужный результат, нужно: ходить на занятия не более 2 раз в неделю пройти полный курс мануальной терапии комбинировать с физиопроцедурами избегать боли и перенагрузки Кинезиотейпирование Тейпирование при сколиозе назначают для снятия симптомов. Мышцы спины растягиваются или сокращаются неравномерно, что приводит к болевым ощущениям, нарушениям кровообращения, гипертонусу или мышечной атрофии. Эластичные клейкие ленты равномерно распределяют нагрузку, снимают напряжение и боль, уменьшают тонус и восстанавливают подвижность опорно-двигательного аппарата. Операции при сколиозе Хирургическое лечение применяют редко, на 3-4 стадиях или если если другие методы лечения не помогают. Операция по исправлению сколиоза: исправляет серьёзные нарушения и деформации позвоночника приостанавливает дальнейшее развитие заболевания препятствует возникновению осложнений и патологий внутренних органов устраняет некоторые косметические недостатки и нарушения Профилактика Профилактика сколиоза помогает прежде всего детям. Важно: не торопиться с усаживанием ребёнка на первом году жизни — делать это в положенный срок для школьника — подобрать удобный рюкзак, письменный стол и стул регулярно заниматься волейболом, плаванием и другими видами спорта, полезными для спины полноценно питаться, употреблять достаточно витаминов, особенно, витамина D Лордоз Лордоз позвоночника — изгиб позвоночного столба выпуклостью назад. Небольшое дугообразное искривление в шейном и поясничном отделах есть у всех людей. Патологический лордоз развивается в тех же местах, реже в грудном отделе, при избыточном прогибе позвоночного столба. Он появляется из-за травм, физических перегрузок, врожденных и приобретенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Разновидности Учитывают место локализации: шейный поясничный отдел позвоночника По форме лордоз бывает трех типов: физиологический. Формируется с рождения до года, характеризуется слаженной работой всех структур костно-мышечной системы избыточный патологический лордоз или гиперлордоз. Возникает на любом этапе жизни, характеризуется чрезмерным искривлением шейных и грудных позвонков с выпуклостью вперед выпрямление физиологических изгибов или гиполордоз. Уменьшены изгибы в сегменте позвоночного столба. Дефект определяют по плоской спине. По причинам появления: первичный лордоз — развивается на фоне изменений в самом позвоночнике вторичный — носит компенсаторный характер, когда тело пытается адаптироваться к поддержанию равновесия в нестандартных для него условиях Симптомы лордоза позвоночника искривление осанки боли, которые усиливаются после физических нагрузок и пребывания в неудобной позе трудно выполнить определенные движения мышечная слабость нарушение походки Заметны изменения частей тела относительно позвоночника. Например, грудная клетка вогнутая или уплощенная, голова и плечи выдвинуты вперед, ноги полусогнуты в коленях, лопатки крыловидные, живот выступает, руки свисают, а туловище перегибается в пояснице. В зависимости от формы искривления позвоночника спина может быть круглой, плосковогнутой или плоской. Лечение лордоза позвоночника Курс лечения подбирает ортопед или вертебролог с учетом причин искривления позвоночника, возраста пациента и его общего состояния. В программу лечения лордоза включают: упражнения лечебной гимнастики массаж мануальную терапию ортопедические корсеты и бандажи водо- и теплолечение иглорефлексотерапию вытяжение позвоночника Кифоз. Кифозом называется нарушенное положение позвоночника с изгибом к задней части. Два основных природных изгиба находятся в грудном и крестцовом отделе. В противовес этим изгибам есть два других – в районе шеи и поясницы. Благодаря этому обеспечивается амортизация, необходимая для полноценного движения человека. Длительные нагрузки, травмы, вынужденные позы, заболевания – все это может служить причиной деформации позвоночника с изменением природной формы изгибов. Усиление изгиба к задней части называется кифозом. Чаще всего встречается грудной кифоз. Лечение Используется консервативное и хирургическое лечение. Операция применяется достаточно редко, только в особо сложных случаях и когда терапия не дает необходимого результата. К консервативным методам лечения кифоза относят: Прием препаратов – противовоспалительные, снимающие боль лекарства при необходимости. Выполнение специальных упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, расслабление, исправление формы и постановку позвоночника в нужное положение. Физиологический кифоз не требует лечения. Патологический кифоз эффективно устраняется методом ЛФК. Для детей и подростков эффективно ношение корсета. У взрослых результата можно достичь гимнастикой, массажем, физиопроцедурами. |