Использование кроссфит тренировки для развития специальной выносливости бегунов на средние дистанции. Статья. Использование кроссфит тренировки для развития специальной выносливости бегунов на средние дистанции
 Скачать 21.06 Kb.
|
|
Научно-исследовательская работа на тему – «Использование кроссфит тренировки для развития специальной выносливости бегунов на средние дистанции». Исполнитель: учитель физической культуры МБУ СОШ № 3 Куделина Алина Михайловна. Актуальность темы исследования: Различными видами легкой атлетики занимается огромное количество любителей и профессионалов. Легкая атлетика по популярности является одним из самых массовых видов спорта. Выносливость в таких видах, как ходьба, бег на средние, длинные дистанции, марафонский бег, суточный бег и более продолжительные пробеги является ведущим качеством, которое обеспечивает поддержание необходимой скорости передвижения на протяжении всей дистанции. Бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений и по характеру усилий требует от бегуна работы субмаксимальной (околопредельной) мощности. Средняя скорость сильнейших «средневиков» мира в настоящее время достигла чрезвычайно высоких показателей. В беге на 800 м она составляет - 12,8 - 13,0 сек. на каждые 100 м. Для этого в тренировку средневика включаются упражнения с отягощениями, упражнения на гимнастических снарядах, разнообразные прыжковые и скоростно-силовые упражнения. Кроссфит — комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта. Эксперты определяют кроссфит как систему подготовки, развивающую все физические качества атлета – выносливость, силу, скорость, гибкость, координацию. При этом средства достижения данных качеств могут быть самыми разными. Занятия обычно включают в себя быстро сменяющие друг друга круговые тренировки различной направленности. У спортсменов, есть особая нужда в кроссфите. Из-за длительных тренировок в избранном виде спорта, часто возникает монотонизм и функциональные способности у данного спортсмена падают. Методика кроссфит тренировки призвана помогать в таких случаях. Первый её плюс, это повышение функциональных способностей спортсмена, то есть спортсмен может входить в подготовительный этап к соревнованиям с большой, всеобъемлющей, фундаментальной функциональной базой. Объект исследования:процесс развития специальной выносливости бегунов на средние дистанции. Предмет исследования: кроссфит, как средство развития специальной выносливости бегунов на средние дистанции. Цель исследования:практически изучить процесс развития специальной выносливости бегунов на средние дистанции при помощи кроссфит тренировки. Задачи исследования: 1. Проанализировать специализированную литературу. 2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития специальной выносливости бегунов на средние дистанции. 3. Подобрать программу кроссфит тренировки для развития специальной выносливости бегунов на средние дистанции. 4. Сделать заключение. Методы исследования: Анализ литературных источников. Анализ документов и материалов. Метод проекта. Метод логического заключения. Курсовая работа содержит две главы. Первая глава называется «Теоретические аспекты развития специальной выносливости в спортивной тренировке легкоатлетов», является анализом литературных источников по выбранной теме. Анализ литературных источников показал, что легкая атлетика по популярности является одним из самых массовых видов спорта. Различными видами легкой атлетики занимается огромное количество любителей и профессионалов. Выносливость в таких видах, как ходьба, бег на средние, длинные дистанции, марафонский бег, суточный бег и более продолжительные пробеги является ведущим качеством, которое обеспечивает поддержание необходимой скорости передвижения на протяжении всей дистанции. Экспериментальная методика проведения тренировочных занятий с применением кроссфит-тренировок может стать достаточно эффективной для развития специальной выносливости. тренировке кроссфит могут использоваться одно или несколько упражнений. В качестве средств используются упражнения различной направленности, составляемые в комплексы таким образом, чтобы разносторонне развивать все физические качества и функциональные системы организма. Данные упражнения чередуются в зависимости от задействованных в работе мышц, то есть каждое последующее упражнение должно включать в работу другие, не задействованные мышцы. Вторая глава курсовой работы под названием «Практическое изучение влияния кроссфита на процесс развития специальной выносливости бегунов на средние дистанции» представляет собой описание выполнения практической деятельности. На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику педагогического контроля за ходом развития выносливости легкоатлетов. Для оценки эффективности развития выносливости легкоатлетов настоятельно рекомендуется систематически применять два способа определения уровня выносливости: прямой и косвенный способ. Так же существуют специфические и не специфические тесты для определения выносливости. К специфическим тестам относятся такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. К неспецифическим тестам определения выносливости относят: 1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест. На втором этапе исследовательской деятельности необходимо подобрать тесты для определения уровня развития выносливости бегунов-легкоатлетов. В качестве контрольных упражнений были подобраны следующие тесты: 12-минутный беговой тест Купера Гарвардский степ-тест Бег 1000 м Определение индекса РуффьеНа третьем этапе исследовательской деятельности анализ изученных литературных источников показал, что в настоящее время в методике кроссфит тренировки нуждаются спортсмены из самых разных видов спорта. Всем им нужен свой определённый тренировочный эффект. Поэтому и была создана методика, собирающая в себе большинство известных и современных методик из всех видов спорта и фитнеса. Кроссфит влияет на физическую подготовленность всех спортсменов одинаково, он настолько вариативен, что его можно направить на развитие необходимых качеств в каждом виде спорта. Так как кроссфит-тренировки состоят из интенсивных силовых упражнений, которые чередуются с упражнениями на выносливость и бегом на короткие дистанции, они могут быть очень полезными для бегунов и использоваться ими в качестве кросс-тренинга. Чтобы стать более выносливым, быстрым и сильным, достаточно добавлять к беговым и высокоинтенсивным интервальным тренировкам 3–4 упражнения, представленных ниже, хотя бы раз в неделю. Представляем программу кроссфит-тренировок, которая хорошо подходит для развития специальной выносливости бегуна на средние дистанции. Включение кроссфит-тренировок должно происходить на учебно-тренировочных занятиях 3 раза в неделю согласно программе физической подготовки в спортивной тренировке бегунов на средние дистанции. Общее количество времени, отводимое в каждом занятии кроссфит-тренировке, должно составлять 15-20 минут и включаться в различные части занятия в зависимости от решаемых задач тренировки за счет замены упражнений силовой и общефизической направленности, не связанных с решением технической подготовки. Заключение Анализ литературных источников и выполнение практической части работы помогли сделать следующие выводы, что легкая атлетика по популярности является одним из самых массовых видов спорта. Различными видами легкой атлетики занимается огромное количество любителей и профессионалов. Выносливость в таких видах, как ходьба, бег на средние, длинные дистанции, марафонский бег, суточный бег и более продолжительные пробеги является ведущим качеством, которое обеспечивает поддержание необходимой скорости передвижения на протяжении всей дистанции. Достижение высоких результатов во многом зависит от степени развития физических и психических качеств бегуна легкоатлета. При развитии физических качеств, спортсменов занимающихся видами выносливости необходимо улучшать условия проведения учебно-тренировочных занятий и подбирать наиболее эффективные средства для развития выносливости. Кроссфит отличается значительным влиянием на функциональное состояние занимающихся, развитием специальной выносливости, использованием разнообразных упражнений гиревого спорта, атлетизма, аэробной нагрузки [3]. Кроссфит на сегодняшний день является одним из популярных видов занятий, который используется, среди спортсменов на тренировочных занятиях, в подготовительной части и заключительной части тренировок. Основной вид нагрузки – кардио тренировки и кардио с силовой тренировкой. Основа тренировки выполнение указанного объема работы за наименьший отрезок времени, или выполнение физической нагрузки в течение 30–60 сек (до 2 мин), или круговая тренировка. |