физ-ра. Физическая культура и спорт. Используемые источники 15 стр
 Скачать 37.48 Kb.
|
МОСКВА 2022 Содержание: Введение – 3 стр. Основная часть – 5 стр. Заключение – 14 стр. Используемые источники – 15 стр. Введение В настоящее время необходимость здорового образа жизни увеличивается в связи с усложнением общественной и политической среды, увеличением рисков техногенного, экологического характера, провоцирующих негативные изменения состояния здоровья. Согласно Уставу Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека является высшей ценностью общества. Но многие, к сожалению, забывают о здоровом образе жизни и его составляющих. Такие факторы как курение, алкоголь, пассивный образ жизни и неправильное питание могут привести к серьезным заболеваниям в будущем. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Нельзя не отметить что с каждым годом появляется все больше людей, страдающих теми или иными хроническими заболеваниями, имеющих недуги, в своем здоровье которые мешают для нормальной общественной жизнедеятельности. Проблематика со здоровьем является недугам не только старшего поколения, она так же влияет на молодых людей, одной из значимых проблем можно назвать проблемы репродуктивных систем как у мужчин, так и у женщин. Но самое страшное что проблемы со здоровьем могут коснуться и новорожденных детей, постоянно увеличивается число детей, страдающих врожденными заболеваниями. Однако намечается хорошая тенденция к популизации здорового образа жизни – люди все больше начинают следить за своим здоровьем. Это связано, как и с недавней инфекцией корона вируса, заставивший людей тщательней относиться к своему здоровью и безопасности, так и повышением общественной сознательности. Здоровый образ жизни является предпосылкой для всестороннего развития человека, достижения им долголетия и полноценной работы. Через формирование общей культуры человека и культуры здоровья и образа жизни, являющейся ее составной частью, можно преодолеть частичные негативные факторы ухудшения здоровья. Люди должны осознать личную ответственность за свое здоровье и активно участвовать в формировании, сохранении и повышении функциональных резервов организма. Так что же можно считать здоровым образом жизни и как нам применять его на практике. Основная часть. Здоровый образ жизни и его составляющие. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровым можно назвать человека, который не только не болеет, но и чувствует себя полностью удовлетворенным жизнью. Основными критериями здорового образа жизни следует считать генетическую природу человека и определенным условиям его жизнедеятельности. С этих позиций здоровый образ жизни - это активная деятельность людей, направленная прежде всего на сохранение и укрепление здоровья и основанная на соблюдении норм, правил и требований личной и общей гигиены. Основные компоненты здорового образа жизни: Умеренное и сбалансированное питание; Закаливание; Соблюдение личной гигиены; Отказ от вредных привычек; Правильно поставленный режим труда и отдыха; Прогулки на свежем воздухе; Достаточная двигательная активность; Позитивное восприятие окружающего мира; Культура половой жизни. На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое во многом зависит от его психического настроя. Поэтому некоторые авторы также выделяют следующие дополнительные аспекты: Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями; Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним; оптимизм. Формирование здорового образа жизни происходит на трех уровнях: Социальном: пропаганда в СМИ, разъяснительная работа. Под пропагандой здорового образа жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на его популяризацию. Главными среди них являются образовательно-пропагандистские программы и реклама в СМИ. Инфраструктурном: специфические условия в основных сферах жизнедеятельности (свободное время, наличие материальных ресурсов), профилактические учреждения, экологический контроль. Индивидуальном: ценностно-ориентированная система человека, стандартизация повседневной жизни. Определение здорового образа жизни направлено на индивидуализацию самого понятия. Другими словами, вариантов здорового образа жизни должно быть столько, сколько людей. Для установления здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать его типологические особенности (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, доминирующий механизм вегетативной регуляции и др.), возраст и пол, социальную среду (семейное положение, род занятий, традиции, условия труда, средства к существованию, материальное обеспечение и т.д.). Важное место в социальной среде должны занимать личностно-мотивационные особенности конкретного человека, ориентиры его жизни, которые сами по себе способствуют формированию здорового образа жизни, его содержания и характеристик. Наиболее благоприятную почву для оздоровления нации представляет социально-экономическая среда, где построение стиля и образа жизни зависит не только от личности, но и является государственной социальной политикой.[1] Правильное питание. Правильное питание – важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека. Правильное питание означает получение необходимых вашему организму веществ (белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов и воды) в достаточном количестве и в правильных пропорциях. Существует множество теорий о правильном питании, но пока ни одна из них не может дать четких указаний каждому из нас. Питание как фактор, влияющий на здоровье, очень важно. Все жизненные процессы в организме человека во многом зависят не только от режима питания, но и от содержания рациона с первых дней жизни. Все организмы в процессе жизни непрерывно потребляют входящие в их состав вещества. Большинство этих веществ «сгорают» (окисляются) в организме, в результате чего выделяется энергия. Организм использует эту энергию для поддержания постоянной температуры тела, обеспечения нормальной работы внутренних органов (сердца, органов дыхания, кровообращения, нервной системы и др.) и особенно для выполнения физического труда. Человеческий организм в результате действия на него физической нагрузки обладает способностью преобразовывать «Энергетическое топливо» (жиры, белки, углеводы) в энергию для осуществления физических действий2. Выбор продуктов питания основан на том, что пища, поступающая в организм, должна содержать достаточное количество жиров, белков, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Известно, что при окислении в организме выделяется 4,2 ккал энергии, а при окислении 1 г жиров – 9,3 ккал. Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15-20% из белков, на 20-30% из жиров, на 50-55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах. Рациональное питание является одним из важнейших критериев здорового образа жизни. Питание играет одну из важнейших ролей в жизни человека. Начало нерационального питания приводит к развитию патологических процессов в организме человека. Рацион должен быть сбалансирован с точки зрения количества белков, жиров и углеводов, поэтому необходимо разнообразить продукты, которые вы едите. В рационе должны присутствовать продукты животного и растительного происхождения. Однако при организации и рационализации своего питания следует учитывать, что внутри каждой группы продуктов есть продукты, которые лучше ограничить или полностью исключить из своего рациона. Основные принципы рационального питания: Умеренность. Сбалансированность. Четырехразовый приём пищи. Разнообразие. Биологическая полноценность. Измените свой рацион, отдавая предпочтение овощам, фруктам, тушеным блюдам и цельно зерновому хлебу. Ограничить потребление бутербродов. Полностью исключается фаст-фуд. Ежедневно следует выпивать 1,5 литра чистой воды и больше есть в первой половине дня. Не нужно полностью отказываться от обычных продуктов. Если они вредны, следует сначала ограничить их количество, а затем постепенно исключать такие продукты из своего рациона. Физическая нагрузка. Решив вести здоровый образ жизни, вам не нужно спешить в спортзал на утомительные тренировки. Врачи говорят, что человеку достаточно энергичных упражнений по 20-30 минут не менее 3 раз в неделю и, хотя бы 2 раза в неделю силовых упражнений, чтобы оставаться в хорошей форме. Если по каким-то причинам это невозможно, человеку достаточно хотя бы 30 минут умеренной или активной физической активности (не обязательно непрерывной) пять дней в неделю, чтобы оставаться в хорошей физической форме каждый день. Правильная организация оздоровительных тренировок заключается в обязательном соблюдении некоторых условий или принципов: систематичности, непрерывности, поступательности, непрерывности, адекватности и сложности нагрузки. Физическая культура для укрепления здоровья – это процесс изменения состояния организма человека (по существу процесс адаптации) под влиянием целенаправленного воздействия физических упражнений. В зависимости от характера воздействия на организм физические упражнения бывают: Циклические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, гребля, катание на лыжах. (основными их характеристиками являются периодичность повторения, наличие начала и окончания движения, действие постоянной и переменной силы и интенсивности); Ацикличные - имеющие четко выраженное начало и конец и не имеющие непрерывного повторения (например, прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, спортивные игры)[3]. Режим труда и отдыха. Современные люди живут в определенном ритме. Они должны вставать в определенное время, выполнять свои обязанности, есть, отдыхать и спать. И это не удивительно. Все процессы в природе подчинены какому-то строгому ритму. Времена года меняются, ночь сменяет день, а день снова сменяет ночь. Ритмическая деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ всей работы. Ускорение темпа жизни и вызванное этим увеличение отрицательных эмоций наряду с грозным, разрушительным для сердца и всего организма фактором снижения двигательной активности становятся главными причинами большинства заболеваний4. Рациональное сочетание элементов образа жизни обеспечивает человеку более продуктивную работу и более высокий уровень его здоровья. Любое отклонение от комфортного состояния влечет за собой нарушение психофизического состояния и работоспособности человека, а при длительном воздействии вредных факторов могут возникнуть проблемы со здоровьем. Эффективным способом поддержания повседневного психофизиологического благополучия и преодоления усталости от бесконечных событий, проблемных ситуаций и конфликтов в быту и на работе является релаксация (лат. relaxation — уменьшение напряжения, ослабление) - глубокое расслабление мышц, сопутствует уменьшению психического напряжения. Активный отдых – самый эффективный способ восстановить работоспособность. Чередование видов труда, сочетание умственного и физического труда, занятия физической культурой обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Человеку необходимо периодически отдыхать, чтобы использовать свободное время для укрепления своего физического и психического здоровья. Закаливание и гигиена. Социально-экономические изменения в обществе не только ограничивают физическую активность современного человека, но и приводят к недостаточному взаимодействию с природой. Подавляющее число горожан проводят большую часть своей жизни в помещении с искусственно поддерживаемым микроклиматом. Это значительно снижает эффективность и целостность терморегуляторных адаптационных реакций и ставит под угрозу взаимосвязь между внешней и внутренней средой организма. В результате люди чаще, чем раньше, простужаются, обостряя хронические процессы. Закаливание помогает предотвратить эти негативные последствия. Закаливание является проверенным средством укрепления здоровья. Процедура закаливания основана на многократном воздействии тепла, охлаждения и солнечного света. При этом у человека постепенно развиваются приспособления к внешней среде. В процессе закаливания улучшается работа организма. Улучшается физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания повышается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудой, улучшается самочувствие. Эффект от процедуры закаливания длится короткое время поэтому она должна выполняться регулярно[5]. Немаловажным фактором здорового образа жизни является Гигиена человека. Гигиена тела связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожи. Загрязнение кожи закупоривает выводные протоки потовых желез, нарушая способность организма регулировать температуру. Регулярная секреция кожными железами пота и жира в сочетании с внешней контаминацией создает благоприятную среду для размножения возбудителей и развития болезней. Воздержание от вредных привычек. Ключевой компонент здорового образа жизни – отказ от вредных привычек. У здорового человека его поначалу быть вообще не должно. Но если они есть, от них следует избавиться. Здоровый образ жизни немыслим без категорического отказа от всего, что наносит непоправимый вред организму, в первую очередь от алкогольных напитков, курения и употребления наркотиков. Алкоголь разрушает самые жизненно важные органы и системы человеческого организма, в том числе и центральную нервную систему. Менее очищенные спирты, получаемые путем ферментации или синтеза из крахмалистых зерен и овощей, содержат токсичные примеси. Алкоголики не могут думать быстро и точно, становятся небрежными и допускают много ошибок. В состоянии опьянения человек теряет контроль над собой, может вести себя необузданно и совершать различные антиобщественные поступки. Курение также несовместимо с понятием здорового образа жизни. С табачным дымом в организм попадает более 30 вредных веществ, в том числе никотин, сероводород, уксусная кислота, муравьиная кислота, синильная кислота, этилен, изопрен, окись углерода, двуокись углерода и различные смолы. Вредные привычки особенно опасны для будущих поколений. Потому что они вызывают мутации, так что курящие или пьющие родители не могут произвести на свет здоровое потомство. Заключение В заключение хочется сказать, что, здоровый образ жизни, включая описанные компоненты, представляет собой конкретный план действий, который подбирается индивидуально для каждого человека с учетом физиологии и психологии конкретного человека, здоровье которого вы хотите улучшить. Принципы здорового образа жизни может соблюдать каждый и для этого не требуется специальной подготовки. А сохранить хороший уровень здоровья и качества жизни под силу каждому. Хорошо, что здоровый образ жизни постепенно входит в моду. Ведь он помогает нам лучше жить, его роль бесспорна. Здоровый образ жизни укрепляет организм человека как физически, так и морально. Продолжительность жизни увеличивается, и жизнь становится более комфортной. Но одной медицины недостаточно, чтобы оставаться здоровым. Поэтому каждый человек должен знать свойства основных компонентов здорового образа жизни, чтобы уметь удовлетворительно использовать его в повседневной жизни. Используемые источники: Айзман, Р. И. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: учебное пособие / Р. И. Айзман, В. Б. Рубанович, М. А. Суботялов. — Новосибирск: Сибирское университетское издательство, 2017. — 214 c. Физическая культура и спорт – средство укрепления здоровья студентов / А.Н. Красильников, Е. Г. Кожевникова – Самара: Самарский государственный технический университет – 2019г. - с 24 Татарова, С. Ю. Физическая культура как один из аспектов составляющих здоровый образ жизни студентов / С. Ю. Татарова, В. Б. Татаров. — Москва: Научный консультант, 2017. — 211 c ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА / А. Д. Лифанов, Г. Д. Гейко, А. Г. Хайруллин – Казань: Казанский национальный исследовательский технологический университет 2019 – 21с. https://mpmo.ru/archives/6687 дата обращения 28.12.2022 1 Айзман, Р. И. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: учебное пособие / Р. И. Айзман, В. Б. Рубанович, М. А. Суботялов. — Новосибирск: Сибирское университетское издательство, 2017. — 214 c. 2 Физическая культура и спорт – средство укрепления здоровья студентов / А.Н. Красильников, Е. Г. Кожевникова – Самара: Самарский государственный технический университет – 2019г. - с 24 3 Татарова, С. Ю. Физическая культура как один из аспектов составляющих здоровый образ жизни студентов / С. Ю. Татарова, В. Б. Татаров. — Москва: Научный консультант, 2017. — 211 c 4 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ КАК ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА / А. Д. Лифанов, Г. Д. Гейко, А. Г. Хайруллин – Казань: Казанский национальный исследовательский технологический университет 2019 – 21с. 5 https://mpmo.ru/archives/6687 дата обращения 28.12.2022  | ||||||||||||||||||||||||||