Проект по физкультуре за семестр. Проект. Исследование роли дыхания и релаксации в единоборствах
 Скачать 36.66 Kb.
|
|
Министерство науки и высшего образования Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Уфимский государственный нефтяной технический университет» Факультет общенаучных дисциплин Кафедра физического воспитания ИССЛЕДОВАНИЕ РОЛИ ДЫХАНИЯ И РЕЛАКСАЦИИ В ЕДИНОБОРСТВАХ Выполнил: студент гр. БГБ-19-01 И.И.Каримов Проверил: преподаватель К.Г. Басонов Уфа - 2019 СОДЕРЖАНИЕВВЕДЕНИЕ 3 ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЫ 4 1.1 Функциональные особенности мышечной и психической релаксации и напряжения 4 1.2 Важные особенности и преимущества правильного дыхания 7 ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 11 2.1. Организация исследования 11 2.2. Методы исследования 11 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 13 3.1. Составленный комплекс упражнений (ОРУ+СФУ) 13 3.2. Анализ показателей 17 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 18 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 19 ВЫВОДЫ 20 Список используемой литературы 21 ВВЕДЕНИЕРоль дыхания и релаксации в современном мире огромна. Множество внешних раздражителей окружают современных людей. В единоборствах без этих двух составляющих невозможно добиться высоких результатах, поэтому спортсмены уделяют этому большую часть своего времени. В данном литературном обзоре будут рассмотрены основные проблемы, связанные с дыханием и расслаблением, а также способы их решения. ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЫ1.1 Функциональные особенности мышечной и психической релаксации и напряженияВсем известно, что психическое состояние во многом определяет наши физические силы, и наоборот: физические возможности оказывают влияние на состояние психики. Меньший круг людей знает о том, что вследствие функционирования так называемых обратных связей, существующих в живых системах, физические действия могут впрямую определять качество и силу психических состояний и реакций. Например, если вы станете дышать быстро и глубоко, то через 1–2 мин. почувствуете головокружение со всеми вытекающими отсюда последствиями. Спокойное, ровное дыхание с удлиненным выдохом в течение 5 мин. обязательно вызовет желание спать. Необычайно тесная взаимосвязь между состояние ЦНС и тонусом скелетной мускулатуры позволяет посредством сознательного изменения тонуса мышц влиять на уровень психической активности. Известно, что бодрствующее состояние человека связано с непрерывным поддержанием достаточно высокого мышечного тонуса. Чем напряженнее деятельность, тем выше этот тонус, тем интенсивнее поток активирующей импульсации поступает от мышц в нервную систему. И наоборот, полное расслабление всех мышц снижает уровень активности ЦНС до минимума, способствует развитию процессов торможения. Следует также знать и о том, что психическая напряженность всегда сопровождается мышечной, но мышечная напряженность может возникнуть и без психической. Избыточное напряжение мышц формируется мозгом в тех случаях, когда, несмотря на усталость, человек вынужден выполнять тонко координированную работу. Мышечная напряженность может проявляться в следующих формах: 1. Тоническая (повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя). 2. Скоростная (мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений). 3. Координационная (мышца остается возбужденной в фазе расслабления из-за несовершенной координации движений). Чтобы овладеть расслаблением в каждой из этих случаев, необходимо освоить специальные методические приемы. Преодолеть тоническую напряженность можно с помощью направленных упражнений на повышение эластических свойств мышц, т.е. на расслабление в покое и в виде свободных движений конечностями и туловищем (типа свободных махов, потряхиваний). Справиться со скоростной напряженностью можно, повысив скорость перехода мышц в состояние расслабления после быстрого сокращения. Чтобы увеличить скорость расслабления мышц, используют упражнения, требующие быстрого чередования напряжения и расслабления (повторные прыжки, бросание и ловля набивных мячей на сближенном расстоянии и т.п.). С координационной напряженностью можно справиться с помощью специальных упражнений на расслабление, чтобы правильно сформировать собственное ощущение, восприятие расслабленного состояния мышц; обучать произвольному расслаблению отдельных групп мышц. Это могут быть контрастные упражнения – например, от напряжения сразу к расслаблению; сочетающие расслабление одних мышц с напряжением других. В каждой из данных разновидностей напряженности существует свой своеобразный подход релаксации (расслабления). Но, чтобы овладеть этими подходами, необходимо освоить правильную технику релаксации, которая будет представлена в дальнейшем. Один из самых главных способов расслабления организма – это произвольное расслабление мышц. Он основан на способности человека мысленно, при помощи образного представления отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга. Правильное общее расслабление мышц связано с ощущением отдыха и умиротворения. Десятиминутный отдых в этом положении, сочетаемый с правильным дыханием, восстанавливает силы и трудоспособность так же, как и сон. Общее расслабление мышц рекомендуется всем, но особенно необходимо людям с сильной и быстрой реакцией на внешние раздражители. [1,4] 1.2 Важные особенности и преимущества правильного дыханияЕсли сердце представляет собой насос, перекачивающий кровь и обеспечивающий ее доставку ко всем тканям, то легкие — главный орган дыхательной системы — насыщают эту кровь кислородом. Чтобы яснее представить себе функциональные и резервные возможности дыхательной системы, вспомним анатомо-физиологические особенности аппарата дыхания. Он состоит из воздуховодных путей и легких. Воздуховодные пути включают в себя носоглотку, гортань, трахею, бронхи и бронхиолы, доставляющие атмосферный воздух в альвеолы, огромное количество которых и составляет собственно легочную ткань. Альвеолы — это тонкостенные, наполненные воздухом пузырьки, густо оплетенные кровеносными легочными капиллярами. Подсчитано, что легкие содержат около 600-700 млн. альвеол. Площадь их поверхности при выдохе равняется 30 м2, а при глубоком вдохе, т.е. при растяжении, достигает 100-120 м2. Напомним, что поверхность всего тела составляет около 2 м2. Оказывается, физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя тем самым дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Благодаря исследованиям А. Г. Эйнгорна (1956) было установлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20% по сравнению с таковыми у не занимающихся спортом. Это значительный анатомический и функциональный резерв. Дыхание осуществляется последовательным чередованием вдоха и выдоха. В норме здоровый взрослый человек в покое делает в среднем 15-18 вдохов и выдохов в минуту, причем за один вдох в легкие поступает примерно 500 мл воздуха. Эта величина называется дыхательным объемом, или дыхательным воздухом. Таким образом, вентиляция легких в одну минуту составляет 7.5-9 л. После обычного вдоха усилием воли можно дополнительно вдохнуть какое-то количество воздуха, он называется дополнительным. Точно так же после обычного выдоха возможно еще выдохнуть некоторое количество воздуха, его называют резервным. Сумма дыхательного, дополнительного и резервного воздуха составляет жизненную емкость легких. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л и более. Спортивные врачи сборных команд страны по баскетболу и лыжам зарегистрировали величины, равные 8100 и 8700 мл. Конечно, спортсмены — это люди, как правило, с изначально хорошими физическими данными. Но физические нагрузки развивают любой организм. Обследование школьников одного возраста и с одинаковыми антропометрическими данными показали, что основные параметры внешнего дыхания, кислородного пульса (количество кислорода, используемое организмом за одно сокращение сердца), объема сердца, максимального потребления кислорода, работоспособности были выше в среднем на 20-27% у тех из них, кто занимался спортом. При максимальных физических нагрузках частота дыхания может возрасти до 50-70 в минуту, а минутный объем дыхания до 100-150 л, т.е. в 10-15 раз превысить этот показатель, отмечаемый в состоянии покоя. Хорошо развитый дыхательный аппарат — надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. И напротив, многочисленными исследованиями установлено, что чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) — это первый этап на пути к улучшению здоровья. При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем на 20-30%. В то же время недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания может способствовать развитию различных болезненных нарушений в организме, ибо недостаточное поступление кислорода влечет за собой повышенную утомляемость, падение работоспособности, снижение сопротивляемости организма и рост риска заболеваний. Такие распространенные болезни, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, так или иначе связаны с недостаточным поступлением кислорода. [2,3] Выводы: Карате и, в целом, физические упражнения, а также любые единоборства хорошо зарекомендовали себя для развития функционального состояния дыхательного аппарата, а также психического состояния спортсмена. Физические нагрузки оказывают как бы двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость к недостатку кислорода и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствуют лучшему его усвоению, разрушают гормон стресса – кортизол, пагубно влияющий на организм в целом. Подвижный образ жизни – залог здоровья и благополучия. ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ2.1. Организация исследованияВ педагогическом исследовании принял участие Бедняков Валерий Дмитриевич, студент УГНТУ, группы БГГ-18-01. Все контрольные тесты проводились в квартире, в дневное время при температуре воздуха 21-22°. Составленные комплексы ОРУ и СФУ выполнялись ежедневно в будничные дни, днем после обеда. Использовались: турник, утяжелители (1 кг), гимнастический коврик. Исследование проводилось в 2020-2021 учебном году в три этапа: На первом этапе (январь 2021) проводился анализ научно-методической литературы по проблеме исследования, формулировались цель и задачи исследования, определялись методы исследования. На втором этапе (январь - апрель 2021) проводилось педагогическое исследование, использовались составленные комплексы упражнений для воспитания гибкости ОРУ+СФУ, определялась эффективность комплекса упражнений на повышение уровня функционального состояния нервно-мышечного аппарата (на основе карате). На третьем, заключительном этапе исследовательской работы (апрель - май 2021) осуществлялась обработка результатов исследования, анализ и их систематизация, формирование общих выводов, оформление учебно-исследовательского проекта. 2.2. Методы исследованияДля решения задач исследования использовались следующие методы: - анализ и обобщение научно-методической литературы; - тестирование; - математическая статистика. Анализ научно-методической литературы. Были проанализированы 4 источников научно-методической литературы по проблеме исследования. Рассмотрены особенности роли дыхания и релаксации в единоборствах. Тестирование проводилось для определения влияния отдыха, ралаксации, правильного дыхания на состояние пульса после физических упражнений. Тест с приседаниями. Сущность теста заключается в измерении пульса до приседаний и после. Вначале необходимо измерить пульс в покое, затем выполнить 20 приседаний и определить время восстановления пульса (до исходной частоты. Мое время составило 5 минут (оценка удовлетворительно). На 30 - й неделе: после повторного выполнения данного теста мое время составило 3 минуты 40 секунд, оценка «хорошо». Появился некоторый прогресс Математическая статистика проводилась на компьютере по стандартным программам математико-статистической обработки данных (Excel, Word). ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ3.1. Составленный комплекс упражнений (ОРУ+СФУ)
3.2. Анализ показателейДля выявления эффективности и целесообразности применения комплекса для выявления роли дыхания и релаксации в единоборствах до и после педагогического исследования был проведен анализ показателей: тест с приседаниями. Количественные данные представлены в таблице 2, в которой сравниваются фоновые данные с результатами, полученными после нескольких месяцев педагогического исследования. Таблица 2
Внутригрупповой анализ показателей теста с приседаниями (Бедняков Валерий Дмитриевич) ЗАКЛЮЧЕНИЕТаким образом, можно сделать вывод, что применение составленного комплекса упражнений для развития положительной роли дыхания в единоборствах является эффективным. Его можно посоветовать всем людям, желающим вести здоровый образ жизни. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ1. Для повышения эффективности функционального состояния у студентов рекомендуется использовать соотношение динамических и статических упражнений (50:50 соответственно), а также применять статические и динамические упражнения на основе карате и других единоборств. 2. Все упражнения следует выполнять правильно, четко соблюдая все правила и нормы. 3. Следить за показателями пульса, дыханием, положением тела при выполнении упражнений. ВЫВОДЫ1. Комплекс специальных физических упражнений составлен при соотношении динамических и статических упражнений (50:50 соответственно) –– с применением статических и динамических упражнений на основе карате, а также с применением спецсредств, таких как турник, утяжелители, гимнастический коврик. 2. Установлено, что в процессе педагогического исследования произошли положительные изменения в исследуемом показателе, разница составляет 1 оценочный балл, что доказывает эффективность применённого нами составленного комплекса упражнений. Список используемой литературы1. Каппони В., Новак Т., «Сам себе психолог» изд. «Питер Пресс», 2-е издание, Санкт-Петербург, 1996 ; 2. Пустозеров А.И. Оздоровительная физическая культура / А.И. Пустозеров, В.К. Миловидов: учебно-методическое пособие. - Челябинск: УралГУФК, 2009. - 96 с.; 3. Шабунин Р.А. Возрастные особенности функционирования двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы при статических напряжениях: Автореф. докт. дис. Свердловск, 1969. - 38 с.; 4. Эверли Дж., Розен-фельд Р. Стресс. Природа и лечение М., 1985. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||