Дипломная работа ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮННЫХ ТЕННИСИСТОВ .. Итоговая аттестационная работа общая физическая подготовка юнных теннисистов групп начальной подготовки

• Название: Итоговая аттестационная работа общая физическая подготовка юнных теннисистов групп начальной подготовки
• Дата: 20.03.2022
• Размер: 156.4 Kb.
• Имя файла: Дипломная работа ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮННЫХ ТЕННИСИСТОВ ..docx
• Тип: Реферат; #405429
• страница: 2 из 4

у спортсменов групп начальной подготовки

Для современного тенниса характерно комплексное проявление физиче­ских качеств. По мнению большинства специалистов, эффективное развитие физических качеств, таких как: силы, быстроты, ловкости, выносливости и гиб­кости требует индивидуального подхода к воспитанию каждого из этих качеств.

В.М. Зациорский рассматривает силу как способность преодолевать мы­шечным напряжением механические и биомеханические силы, препятствую­щие действию, противодействовать им, обеспечивать тем самым эффект дей­ствия. В то же время для теннисиста особенно важно развивать силу ног, но и в достаточной степени необходимо уделять внимание мышцам шеи, плечевого пояса, туловища, спины, брюшного пресса. Для развития силы у теннисистов предлагают использовать следующие методы:

• 
  метод повторного выполнения упражнения с отягощением среднего веса (метод повторных усилий для воспитания и совершенствования собственно си­ловых способностей и силовой выносливости);
  
• 
  метод однократно и повторного выполнения силового упражнения с около предельным и предельным отягощением (метод максимальных усилий для развития и совершенствования собственно силовых способностей);
  
• 
  метод повторного выполнения силового упражнения с небольшим отя­гощением, но с максимальной скоростью (метод динамических усилий для вос­питания скоростно- силовых способностей, что является ведущим направлени­ем силовой подготовки теннисистов);
  
• 
  метод изометрических усилий.
  

Метод повторных усилий предполагает выполнение двух - трех, а ино­гда и более упражнений. Количество повторов не должно превышать 10-12. По­следние повторы являются наиболее эффективными для воспитания силы. Ко­личество серий может быть увеличено до трех. С помощью этого метода можно избирательно воздействовать не только на увеличение силы отдельных мышц, но и на воспитание силовой выносливости.

Метод максимальных усилий может применяться у хорошо физически подготовленных юношей лишь с 17-18 лет. В упражнениях подбираются такие отягощения, которые позволяют сделать не более 1-2 повторов. Общий объем работы достигается за счет большого количества серий. Количество серий - от 5 до 10, пауза отдыха между упражнениями - 2-3 минуты. В рамках данного метода возможно варьирование отягощений: 2-3 подхода к основному весу, 1-2- к уменьшенному. Максимальные отягощения общего воздействия применять чаще одного раза в неделю не рекомендуется.

Метод изометрических усилий может применяться как с целою воспи­тания максимальных силовых возможностей, так и для их поддержания. Изо­метрическая тренировка позволяет преодолевать момент максимального мы­шечного напряжения. Например, дает возможность продлить ощущение «мо­мента удара». Для этого следует подбирать упражнения, близкие по своему ха­рактеру к специфике тенниса. Количество упражнений, выполняемых в одной тренировке, может быть 6-8, каждое из которых следует повторять 2-3 раза. Момент изометрического напряжения должен достигать максимума к 5-6 се­кунде. Целесообразно использовать и метод «вторичных ударов», разработан­ный Агашиным Ф. Обновлять комплекс упражнений либо изменить исходное положение следует через 4-6 недель.

Теннисистам для выполнения всех ударных действий, передвижений и прыжков необходимы не столько собственно силовые способности, сколько скоростно-силовые. Собственно-силовые способности, являются основой для воспитания скоростно-силовых способностей.

Метод динамических усилий характеризует тем, что упражнения с не­большим отягощением (для теннисистов - до 20% от индивидуального макси­мума) выполняются в максимальном темпе или с предельной скоростью. Рабо­ту с отягощением 20% от максимального можно сочетать с 40%-ным отягоще­нием в соответствии 5:1. При воспитании скоростно-силовых способностей можно применять прыжки на скамейку на двух ногах и на каждой поочередно, прыжки через скамейку, через барьеры, в стороны, «присядка», «кенгуру», «звезда», многоскоки с ноги на ногу м на каждой в отдельности, бег в гору, бег с небольшим отягощением и т.д. Выполнять упражнения следует до начала снижения темпа или скорости. Пауза между повторами должна обеспечить вос­становление, чтобы следующая серия выполнялась в том же темпе или с той же скоростью. С ростом уровня подготовленности количество серий может возрас­тать до 5-6. Для воспитания скоростно- силовых способностей целесообразно наряду с прыжковыми упражнениями применять средства акробатики (Тополь А.,2000).

Решая задачи скоростно-силовой подготовки, необходимо отдельно вы­делить проблему развития взрывной силы и реактивных способностей мышц, поскольку они требуют специфического тренировочного режима. Его суть за­ключается в стимулировании мышц ударным растягиванием перед активным усилием. Метод получил название «ударный». Для совершенствования взрыв­ной силы и реактивной способности мышц - разгибателей ног и туловища для ударной стимуляции мышц целесообразно использовать вес собственного тела. Для этого следует сделать прыжок в глубину с некоторой высоты, а затем, мгновенно отталкиваясь после приземления, выполнить прыжок вверх, или вверх - вперед, или вверх вперед - направо, вверх - вперед - налево (как при выполнении ударов слета). В этом случае работа мышц переключается с усту­пающей на преодолевающую. Для того чтобы она выполнялась активно, целе­сообразно установить ориентиры, до которых необходимо дотянуться. Напри­мер, подвешенные на «удочку» мячи, если прыжки выполняются вверх и в сто­роны. Если прыжки выполняются вверх - вперед - перепрыгивать через опре­деленную метку.

Прыжки в глубину выполняются в занятиях избирательной направленно­сти, в которых решаются задачи специальной силовой подготовки, или в заня­тиях комплексной направленности после технической подготовки.

С целью поддержания указанных способностей в соревновательном пе­риоде этот метод можно включать в тренировочные занятия один раз в 10 -14 дней. Перед основными соревнованиями применение этого метода в трениро­вочном процессе следует заканчивать за 10 дней.

Скоростно - силовые способности теннисисту необходимо сохранять в течении всего матча без снижения их эффективности, что, в свою очередь, свя­зано с силовой выносливостью.

Методы воспитания силовой выносливости

Для воспитания силовой выносливости следует применять пять упражне­ний, подобрав такое усилие (от 30 до 50% от максимального), при котором можно было бы выполнить более 30 повторов в одном подходе. После паузы (1­3 мин.) повторить все вновь 6-8 раз.

Работая по этому методу, целесообразно использовать те же упражнения, которые применяли при воспитании силовых способностей (метод динамиче­ских усилий) и особенно при воспитании скоростно-силовых способностей.

Ниже приведен перечень упражнений:

И.п. - лежа на полу, упор на пальцах с опорой бедрами о скамейку: сги­бать и разгибать руки в упоре на пальцах.

То же с опорой голенью о скамейку.

То же с опорой носками ног о скамейку.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вперед (вес ган­телей 1-2 для мальчиков, 0,5-1 для девочек): вращение кистей вправо и влево.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вперед: развести руки в стороны, снова принять и.п.

И.п. - лежа на спине на гимнастической скамейке, руки с гантелями вы­тянуты вперед: развести руки в стороны, снова принять и.п.

И.п. - лежа на животе на гимнастической скамейке, руки с гантелями опущены вниз: развести руки в стороны, снова принять и.п.

То же, но из положения стоя согнувшись, ноги на ширине плеч.

И.п. - упор лежа на полу, руки на ширине плеч: толчком руками перейти в упор руки шире плеч.

То же, но с хлопком ладонями в момент безопорного положения.

То же, но с одновременным хлопком руками и ногами безопорном поло­жении.

И.п. - стоя лицом к стене на расстоянии 0,7м, руки в упоре о стенку: от­толкнуться руками от стенки, делая хлопок сзади.

И.п. - упор сидя сзади, согнув руки: разогнуть руки, прогнуть туловище, снова принять и.п.

То же, но в упоре сидя на полу с опорой руками и ногами о две парал­лельно стоящие гимнастические скамейки.

И.п. - лежа на спине на гимнастической скамейке, прямые руки с ганте­лями за головой: руки вперед, снова принять и.п.

И.п. - сидя на скамейке, руки с медицинболом весом 4-5 кг сзади внизу: поднять руки назад вверх, снова принять и.п.

То же, но стоя ноги врозь.

То же, но, приседая и вставая, одновременно отводить медицинбол назад - вверх.

И.п. - упор лежа с опорой бедрами о скамейку: развести руки в стороны,

не касаясь, пола, снова принять и.п.

И.п. - вис, стоя лицом к гимнастической стенке: отвести ноги вверх назад, прогнуться, снова принять и.п.

То же, но в ногах зажат набивной мяч весом 2-3 кг.

И.п. - стоя на коленях, руки произвольно: сесть слева от ступней, снова принять и.п.

То же в другую сторону.

То же с набивным мячом весом 2-3 кг.

И.п. - лежа животом на коне, взяться руками за ближайший край: поднять прямые ноги, прогибаясь в пояснице, снова принять и.п.

То же, но между голенями зажат мяч весом 1 кг.

И.п. - лежа на спине: достать ногами пол за головой, не сгибая коленей, снова принять и.п.

И.п. - лежа на спине, руки за головой: достать руками ступни, не сгибая коленей, снова принять и.п.

И.п. - лежа на спине: вращение ногами.

И.п. - лежа на спине: ноги приподнять и развести, затем скрестить.

И.п. - лежа на спине: поднять туловище и ноги, снова принять и.п.

И.п. - основная стойка: прогнуться, правой рукой достать левую пятку принять и.п., затем левой рукой достать правую пятку и снова принять и.п.

И.п. - основная стойка: коснуться руками пола, затем пальцами пяток.

И.п. - основная стойка: упор присев, упор лежа, упор присев, выпрыгива­ние вверх.

Напрыгивание на гимнастическую скамейку на правой ноге, на левой но­ге.

Прыжки «присядка», «кенгуру», «звезда».

Прыжки через гимнастическую скамейку.

Бег лицом вперед с возвращением назад спиной вперед.

Бег лицом вперед с отбеганием назад и последующим выполнением уда­ра над головой.

Бег приставными шагами правым и левым боком.

Бег «лезгинка».

Под быстротой понимают: во-первых, способность экстренно реагировать в си­туациях, требующих срочных двигательных реакций; во-вторых, способность обеспечивать скоротечность организменных процессов, от которых непосред­ственно зависят скоростные характеристики движений [14].

Для развития быстроты используются следующие методы:

1. 
   Волевые усилия спортсмена должны быть направлены на быстроту выполнения, а не на способ выполнения задания. Это значит, что упражнения должны быть хорошо разучены, а спортсмены не должны испытывать затруднений в технике их выполнения.
   
2. 
   Упражнения должны быть подобраны с учетом возможности их вы­полнения на предельных скоростях.
   
3. 
   Длина дистанции должна подбираться с учетом задач тренировки, по­нимая, что набор максимальной скорости требуется, 4-5 сек., а для удержания ее еще 1-2 сек. Поэтому, если стоит задача улучшения набора скорости, то следует подбирать такие отрезки, которые прихо­дится преодолевать теннисисту во время матча. Это значит- от 2-3 до 17 метров. Если стоит задача увеличение максимальной скорости, ко­торую в дальнейшем теннисист будет стремиться набрать, доставая далеко посланный от него мяч, то целесообразно дистанцию увеличить до 50-60 м, чтобы время пробегания было равно, 6-7 сек.
   
4. 
   Старт принимать из высокого положения, отталкиваясь то правой, то левой ногой.
   
5. 
   Сигналом к началу движения должен быть брошенный тренером мяч.
   
6. 
   В зависимости от того, куда он будет брошен, толчковой ногой у иг­рока будет то правая, то левая нога, он побежит то в одном, то в дру­гом направлении. Варианты выполнения задания должны оговаривать­ся заранее. Проведенные исследования (Скородумова А.П., Жихарева
   

О.И.) показывают, что у теннисистов, не применяющих в тренировке перечисленные требования, увеличено время сложной реакции и время первых шагов при беге на короткие отрезки.

Повторение упражнения необходимо начинать на фоне восстановления, чтобы теннисист следующее ускорение сделал не менее быстро, чем предыду­щее. Заканчивать выполнение упражнения надо тогда, когда скорость от повто­рения к повторению начинает начнет заметно снижаться ули будет увеличи­ваться паузы отдыха.

Для воспитания быстроты движений можно использовать следующие упражнения:

1. 
   Стоя в левом углу площадки, догнать и постараться отбить мяч, по­сланный кроссом вправо, или хотя бы дотронуться до него ракеткой.
   
2. 
   Из положения, стоя в левом углу площадки догнать и постараться от­бить мяч, посланный кроссом вправо, а затем укороченный влево по линии или хотя бы дотронуться до него ракеткой.
   
3. 
   Из положения, стоя в правом углу площадки догнать и постараться от­бить мяч, посланный кроссом влево.
   
4. 
   Из положения, стоя в правом углу площадки догнать и постараться от­бить мяч, посланный кроссом влево, а затем укороченный влево по линии.
   
5. 
   Из положения, стоя в центре задней линии догнать укороченный, по­сланный влево или вправо.
   
6. 
   Из положения, стоя в центре задней линии догнать укороченный, по­сланный влево или вправо, а затем свечу, брошенную к задней линии.
   
7. 
   Из положения, стоя в центре корта, лицом к сетке догнать свечу, бро­шенную к задней линии, отбив мяч, находясь спиной к сетке.
   
8. 
   Стоя в центре корта, ударом с лета справа или слева отбить укорочен­ный, посланный вправо (или влево), догнать свечу, брошенную по диагонали, соответственно, влево или вправо, отбив ее, находясь спи­ной к сетке. Варианты ударов можно менять.
   
9. 
   Стоя на задней линии, все мячи, посылаемые в разные места площад­ки, сыграть только с лета (всего 8-10 ударов).
   
10. 
    Стоя на задней линии, все мячи, посылаемые в разные места площад­ки, сыграть только ударом справа (слева).
    
11. 
    Активный прием подачи с розыгрышем мяча после выхода к сетке.
    
12. 
    Прием подачи с последующей обводкой.
    
13. 
    Игра с лета с постепенным сближением от линии подачи к сетке.
    
14. 
    Подающий выполняет вторую подачу, одновременно подающий и принимающий выходят к сетке - тот, кто успевает раньше, «убивает» мяч с лета или полулета.
    
15. 
    Подающий после выполнения подачи выходит к сетке, принимающий отвечает свечой. Подающий возвращается назад, отбивая мяч у задней линии, снова выходит к сетке и активным ударом завершает розыгрыш очка.
    

Повторный метод, существенно улучшая быстроту передвижения, имеет и свои отрицательные стороны. Дело в том, что под воздействи­ем многократных повторений, выполняемых в максимальном темпе, у спортсменов образуется двигательный динамический стереотип, при этом происходит стабилизация скорости и частоты движений. В.М. Зациорский и В.П. Филин назвали такое явление «скоростным барье­ром». Для того чтобы предупредить возникновение скоростного барь­ера, целесообразно в тренировке разнообразить применяемые методы.

Кроме того, улучшить скоростные способности можно, выполняя быстрые действия в затрудненных условиях или, наоборот, в облегченных.

Существенно повысить скорость передвижения можно, улучшая силовые способности мышц, выполняющих основную нагрузку в данных действиях.

Для теннисистов решающее значение имеет не абсолютная и даже инее отно­сительная сила, а скоростно-силовая подготовленность, благодаря которой воз­можно быстрое выполнение движений, связанных с проявлением силы.

Выносливость следует рассматривать, как способность противостоять утомлению [16].

Для воспитания выносливости следует использовать:

Например, модификация задания «веер», при котором исходное положе­ние остается тем же, в середине задней линии, но добегать надо до точки:

• 
  в углу между задней и боковой линией (справа);
  
• 
  между боковой линией (правой) и линией подачи;
  
• 
  между боковой линией (правой) и сеткой;
  

- в центре сетки;

• 
  между боковой линией (левой) и сеткой;
  
• 
  между боковой линией (левой) и линией подачи;
  
• 
  между боковой линией (левой) и задней линией.
  

После добегания до каждой точки необходимо вернуться в исходное положение и стартовать к следующей точке. Количество пробеганий зависит от длительности работы выбранного метода. Упражнение можно усложнить, положив мяли в каждую из семи точек. В первом пробегании мячи необходимо собрать в корзину, стоящую в центре задней линии, а во втором вновь разложить на прежние места, и тд. до окончания времени работы по избранному методу.

Можно применять различные прыжковые упражнения, включая прыжки со скакалкой. Эти прыжки можно разнообразить за счет выполнения самих прыжков и за счет различных вращений скакалки. Эта работа будет выполняться сопряженным методом, т.е. будет воздействовать не только на аэробные способности, но и на совершенствование координационных и скоростно-силовых способностей.

Для воспитания смешанной аэробно-анаэробной выносливости, обеспечивающей розыгрыш очка, интенсивность которого находится на уровне ПАНО или несколько выше, следует применять иные методы.

Для воспитания выносливости, необходимой при розыгрыше очка в высоком темпе с быстрыми перемещениями для выполнения ударов, применяют метода совершенствования анаэробных источников энергии, которые принимают участие в обеспечении такой работы. К ним относятся алактатная анаэробная производительность, необходимая в обеспечении интенсивной работы дли­тельностью до 10 сек., и лактатная анаэробная, в основном обеспечивающая работу большой мощности, совершаемую от 20 сек. до 3 минут (работа высокой интенсивности длительностью от 10 до 20 сек. выполняется с преобладанием алактатно-гликолитических механизмов энергообеспечения).

При воспитании анаэробной алактатной и анаэробной лактатной выносливости могут использоваться как беговые упражнения (желательно с изменением направлений типа «челнок» или «веер»), прыжковые упражнения на одной ноге, на двух, с ноги на ногу и т.п., так и специально­подготовительные упражнения. Их теннисисты могут разыгрывать между собой, со спаррингом, с тренером, выбрасывающим мячи в нужные места площадки из корзины. Количеств выполняемых ударов будет зависеть от выбранного метода, уровня мастерства и тренированности спортсмена. Например, для повышения емкости анаэробной лактатной производительности выбран метод, при котором время работы равно 10 сек. Игрок высокого класса за это время может выполнить 5 ударов. Теннисист, для которого максимальный темп розыгрыша очка составляет 24-25 уд./мин., за это же время сможет выполнить лишь 4 удара. Применяя методы избирательного воздействия, важно следить не только за временем выполнения упражнений и интенсивностью, но и за временем пауз. Нетрудно заметить, что одна и та же работа одинаковой длительности, выполняемая с одной и той же интенсивностью, но повторяемая с разными промежутками времени, будет иметь различный тренировочный эффект.

Правильно подобранные методы избирательного воздействия с учетом подготовленности игрока, особенностей его функциональных возможностей и задач, стоящих в данный момент перед игроком, будут воспитывать не просто выносливость, например аэробную, а мощность, емкость или эффективность аэробного источника энергии, именно то, что в настоящий момент необходимо совершенствовать спортсмену.

Методы комплексного воздействия влияют на повышение аэробных и анаэробных источников (как алактатных, так и лактатных) одновременно. В них сложно выделить, сколько времени было уделено воспитанию каждого из этих видов выносливости. Однако они имеют свои положительные стороны, и их целесообразно использовать в тренировочном процессе. К методам комплексного воздействия относится игровой, соревновательный и методы круговой тренировки.

Игровой метод применяется в общеизвестных подвижных и спортивных играх. Его эффективность будет зависеть от правильности подобранных игр и правил, по которым они будут проводиться.

Соревновательный метод может применяться в течение всего занятия или в его отдельной части. Спортсменам предлагается игра со счетом. При применении этого метода для воспитания выносливости нужно, чтобы количество сыгранных геймов приближалось к максимально возможному в течение матча. Например, максимальное количество геймов в матче из трех партий - 49. Же­лательно, чтобы в отдельных тренировочных занятиях их было больше. Дли­тельность такой тренировки может быть более 3 часов. Есть несколько вариан­тов проведения столь длительных тренировок. Во-первых, длительность можно увеличивать постепенно, от недели к неделе. Длительную тренировку можно делить на несколько частей, между которыми включать интервалы отдыха. Это целесообразно делать, чтобы не снижалась интенсивность розыгрыша по мере увеличения длительности работы. Например, спортсмены играют 20 геймов подряд, затем следует пауза в ТО—15 минут, после чего они играют еще 15 геймов, и снова пауза, но более короткая - 7-10 минут, далее разыгрывают 10 геймов, 5 геймов. Безусловно, такие тренировки должны проводиться лишь в соответствии с общим планом подготовки при условии, что теннисисты достигли определенного уровня тренированности.

По мере роста тренированности паузы отдыха необходимо сокращать, доби­ваясь разыгрывания всех геймов без снижения темпа, точности и силы ударов. Для менее подготовленных спортсменов этот принцип проведения занятия можно использовать, уменьшив лишь количество разыгрываемых геймов.

Если соревновательный метод используется лишь в части занятия, то его сле­дует применять последним - выполнить все задачи, связанные с совершенство­ванием техники, тактики, воспитанием других физических качеств средствами специальной подготовки, а затем предложить игру со счетом. Это может быть разыгрывание одного сета или определенного количества геймов. Возможны другие варианты.

Метод круговой тренировки. Для воспитания выносливости наиболее эффек­тивны методы длительной и экстенсивной интервальной работы. Использование метода длительной работы позволяет совершенствовать дея­тельность сердечно-сосудистой системы, улучшать обмен веществ в мышцах, увеличивать способность потреблять кислород. Одновременно у занимающихся воспитываются такие черты характера, как настойчивость, целеустремленность, способность преодолевать трудности, и, что особенно важно для теннисистов, совершенствуются волевые качества. Наибольший тренировочный эффект наблюдается в совершенствовании общей выносливости.

Метод длительной работы имеет три варианта. Первый предполагает выполнение 8-10 упражнений, составляющих круг, без пауз и без целевого времени. Возможно проведение одного, двух, трех кругов.

При втором варианте упражнения выполняют без пауз, но с целевым временем, установленным для прохождения трех кругов. Это значит, что от времени I которое затрачивается на выполнение трех кругов в начале тренировки по данному методу, отнимают 2-3 минуты. Разница и будет целевым временем, к которому спортсмен должен будет стремиться, выполняя те же упражнения в том же объеме.

При третьем варианте спортсмен выполняет упражнения без перерывов за строго определенное время с неизменным числом повторений. Увеличивается количество кругов.

Круговая тренировка по методу экстенсивной интервальной работы способствует регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, совершенствованию сенсомоторной координации. Данныйметод наиболее эффективен при воспитании общей и специальной выносливости, особенно таких ее разновидностей, как скоростная и силовая выноси 1 в ость. Этот метод применяется и при воспитании скоростно-силовых и координационных способностей.

Тренировка по этому методу предполагает обязательное наличие пауз между упражнениями и кругами и также имеет варианты:

1. 
   Каждое упражнение выполняют в течение 15 сек., время пауз между упражнениями - 45 сек.
   
2. 
   Время выполнения каждого упражнения остается тем же - 15 сек., время пауз между упражнениями уменьшается до 30 сек.
   
3. 
   Каждое упражнение выполняют в течение 30 сек., время пауз между упражнениями - 30 сек.
   

Время пауз между кругами - 3-5 минут.

Для повышения нагрузки можно увеличивать число кругов от одного, а также увеличивать количество повторений в упражнениях, не выходя, однако, из установленных временных параметров.

Примерный перечень упражнений, которые могут войти в круг:

• 
  Напрыгивание на гимнастическую скамейку на правой ноге, на левой ноге
  
• 
  Прыжки «присядка», «кенгуру», «звезда»;
  
• 
  Прыжки через гимнастическую скамейку;
  
• 
  Прыжки в стороны с имитацией ударов справа и слева с лета;
  
• 
  Бег лицом вперед с возвращением назад спиной вперед;
  
• 
  Бег лицом вперед с отбеганием назад и последующим выполнением удара над валовой;
  
• 
  Бег приставными шагами правым и левым боком;
  

- Бег «лезгинка»;

- Имитация удара справа с гантелью или утяжеленной ракеткой;

- Имитация удара слева с гантелью или утяжеленной ракеткой;

• 
  Имитация удара над головой из положения, при котором рука с гантелью или утяжеленной ракеткой опущена за спину;
  
• 
  Прыжки на скамейку с последующим спрыгиванием (можно с гантелями в руках);
  
• 
  Прыжки «кенгуру», можно с набивным мячом в руках;
  
• 
  Из вложения лежа на животе, руки вытянуты вверх, прогнуться, одновре­менно отведя ноги и туловище назад (можно ногами удерживать набивной мяч, руками гантели);
  
• 
  Из положения лежа на спине одновременно поднять ноги и туловище;
  

- Сидя на скамейке и держась за нее руками, поднимать и опускать ноги, не касаясь пола, ноги не сгибать (можно ногами удерживать набивной мяч);

- Из положения стоя бросить набивной мяч вверх, сесть, встать (лучше без по­мощи рук), поймать мяч;

- Отжимания от пола;

- Из положения руки в стороны, набивной мяч в левой руке, бросок мяча через голову в правую руку и наоборот;

- Из положения лежа на спине, руки с набивным мячом вытянуты вперед, бы­стро поднимать и опускать руки.

Под координацией понимают способность быстро осваивать новые дви­жения и успешно, координировано действовать в различных условиях [1]. Спе­циалисты считают, что для совершенствования ловкости необходимо овладеть большим количеством новых движений, тогда легче формируются новые навы­ки. Для развития координации используют следующие методов:

Различают три вида напряженности мышц; тоническую, скоростную и координационную.

Тоническая напряженность мышц отмечается при повышенном тонусе мышц в состоянии покоя. Спортсменам, отличающимся повышенным тоническим напряжением мышц, следует исключить из своей тренировки изометрические упражнения.

Скоростная напряженность возникает при высоком темпе движения в силу того, что мышцы не успевают расслабиться.

Координационная напряженность возникает как следствие повышенной на­пряженности мышц при недостаточно совершенном выполнении технических приемов.

Для успешного обучения умению расслабляться необходимо решить ряд част­ных, промежуточных задач. Спортсмены должны научиться:

1. 
   наблюдать за состоянием своих мышц при выполнении упражнений и в состоянии покоя;
   
2. 
   отчетливо различать ощущения расслабленного состояния мышц;
   
3. 
   полностью расслаблять различные группы мышц;
   
4. 
   расслаблять одни группы мышц, одновременно напрягая другие.
   

При обучении умению расслаблять мышцы необходимо, чтобы в начале упражнения теннисисты усиленно напрягали мышцы, затем уменьшали напря­жение до такой степени, чтобы ощутить тяжесть удерживаемой части тела, и, наконец, настолько расслабляли мышцы, чтобы «уронить» удерживаемую часть тела под влиянием ее собственной тяжести. Важно, чтобы в процессе выполне­ния этих упражнений занимающиеся ясно чувствовали ощущение мышечного расслабления. Например, лежа на полу лицом вниз, напрячь мышцы плечевого пояса и рук, приподнять туловище, прогнуться, руки в стороны. После помощи партнера, поддерживающего сзади за плечи, расслабить напряженные мышцы. Наклониться вперед, поднять сжатые в кулак руки — правую вперед, левую на­зад. Расслабляя мышцы, «уронить» руки. Затем сменить положение рук.

К упражнениям на расслабление могут быть отнесены махи, наклоны, рас­качивания и т.п.

Для повышения скорости расслабления мышц хорошо зарекомендовали себя всевозможные упражнения с мячом и со скакалкой. Бросок мяча связан с мгно­венным напряжением мышц, которое сменяется расслаблением, при ловле — наоборот, расслабление мышц сменяется их напряжением. В аналогичном ре­жиме работают мышцы при ведении мяча ударами об пол.

Прыгая со скакалкой, спортсмен согласовывает свои движения со скоростью вращения скакалки, которой можно сообщать значительную скорость, а это заставляет прыгать быстрее, что, в свою очередь позволяет совершенствовать быстроту сокращения и расслабления мышц.

Хороший эффект для снижения напряженности дают использование парной бани, массаж, плавание в теплой воде, психорегулирующая тренировка.

При привычных двигательных действиях координационная напряженность может возникнуть при значительном утомлении - например, во второй половине матча. Под воздействием психического стресса, который, в свою очередь, может возникнуть по разным причинам - при проигрывании или, наоборот, при выигрыше, особенно у более именитого соперника, при значительной напряженности матча и т.д. В этих случаях можно рекомендовать повысить физическую подготовленность, с тем чтобы отодвинуть дискоординирующее влияние утомления, повысить психическую устойчивость по отношению к различным стрессовым ситуациям

Способность сохранять равновесие

Выделяют два вида равновесия - статическое, связанное с удержанием опреде­ленной позы, и динамическое, связанное со способностью сохранять

определенное положение либо быстро прийти в него под воздействием внешних факторов.

Способность поддерживать равновесие во многом зависит от функций вестибулярного аппарата. Именно поэтому для совершенствования равновесия в занятия необходимо включать такие упражнения, как повороты, наклоны, прыжки с поворотами на 90, 180, 360 градусов, кувырки из разных исходных положений. С этой же целью во время игры на площадке имеет смысл вводить дополнительные задания типа выполнения кувырка - лицом вперед, боком, спиной, прыжка с вращением и т.д. после удара. Темп игры в таком случае не должен быть высоким. Способствуют развитию этого качества и такие игровые комбинации: подача - выход к сетке - два-три удара с лёта - свечу, брошенную партнером по диагонали, пропустить и, отразив ее ударом с отскока, вновь выйти к сетке. Подобная игровая комбинация требует от спортсменов еще и проявления быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости.

Пространственная точность движений

Способность точно выполнять движения зависит от природной одаренности и общей двигательной подготовленности спортсмена. Она проявляется в возможности точно дифференцировать направление и скорость движения.
1.3. Анатомо-физиологические и психологические особенности теннисистов 7-9 лет
Повышение уровня мастерства юных теннисистов находится в прямой зависимости от планомерного и квалифицированного массового обучения игре детей, начиная с раннего возраста. Считается, что только в результате разумного применения наиболее эффективной методики обучения и тренировки с учетом закономерностей возрастного развития систем организма можно в полной мере решить задачу подготовки теннисистов высокого класса [12; 18].

Тренерам и педагогам, работающим с детьми, следует учесть, что двигатель­ные навыки, соответствующие возможностям занимающихся, формируются тем быстрее и легче, чем раньше дети начнут занятия теннисом [26].

При правильной методике спортивные занятия в детском возрасте оказы­вают положительное влияние на формирование организма. Это влияние прояв­ляется двояко: морфологическими изменениями в виде повышенного прироста антропометрических признаков и функциональными сдвигами в виде повыше­ния работоспособности.

Наиболее благоприятный возраст для воспитания скорости движения наблюдается у мальчиков 7-9 лет, а у девочек - с 7 до 9, с 10 до 11 и с 13 до 14 лет (В.П. Филин, А.А. Гужаловский, Н.И.Волков, В.И.Лях, Н.Г. Некрасов), для воспитания быстроты реагирования - у мальчиков с 7 до 14, у девочки - с 7 до 13 лет. Максимальная частота движений как у мальчиков, так и у девочек хо­рошо поддается воспитанию с 4 до 6 лет и с 7 до 9 лет. Представленные данные позволяют сделать выводом о том, что скорость движения до 9 лет в основном увеличивается за счет частоты движений.

В дальнейшем скорость движений будет расти в результате развития ско­ростно-силовых качеств, а затем - и силовых

Быстроту двигательной реакции целесообразно воспитать уже с 7-8 лет, поскольку в этом возрасте отмечаются повышенная возбудимость и лабиль­ность нервных процессов.

В.М. Зациорский подчеркивает, что под влиянием занятий физическими упражнениями, и в частности теннисом, биологические закономерности разви­тия физических качеств у юных спортсменов не изменяются. Активное педаго­гическое воздействие способствует их развитию на более высоком уровне. Важно не снижать нагрузку в возрасте, когда происходит преимущественное развитие того или иного качества [10].

О функциональных возможностях вегетативных систем организма детей можно судить по характеру реакции этих систем на мышечную работу. Период врабатываемости у детей в среднем короче, чем у взрослых, поэтому разминка в тренировочном занятии по времени не должна быть длительной. Это обу­словливается функциональными особенностями центральной нервной системы и функционально-морфологическими особенностями мышечной, сердечно-­сосудистой, дыхательной и других систем организма. Отмечая способность де­тей 9—12 лет быстро приспосабливаться к совершаемой работе, необходимо указать на некоторые особенности вегетативной деятельности юных спортсме­нов. Учитывая, что дети быстро утомляются при однообразной деятельности, целесообразно своевременно изменять характер занятий. Для сохранения высо­кого уровня работоспособности перерывы в тренировках по теннису должны быть частыми, но не продолжительными.

1.4. Характеристика физической подготовки

теннисистов групп НП
Спортивная тренировка представляет собой специализированный процесс физического воспитания, направленный на достижение индивидуально воз­можных высоких результатов. Данный процесс сложен и, для достижения в нем успеха, необходимо обеспечивать многообразную подготовку спортсменов. Это характерно для каждого вида спортивных игр и для тенниса, в частности.

Специалисты считают, что для достижения высоких спортивных резуль­татов теннисисту необходимо обладать разносторонними физическими каче­ствами - силовыми способностями, скоростными способностями, выносливо­стью, координационными способностями и гибкостью[1; 3; 8]. Развитие пере­численных выше физических качеств предопределяет уровень физической под­готовки теннисистов.

Под физической подготовкой Скородумова А.П. (1994) понимает общее состояние спортсмена, достигнутое в результате тренировок. Автор считает, что без хорошей физической подготовки невозможно выполнять те требования, которые игра предъявляет к юным теннисистам. При этом характер трениро­вочных нагрузок определяется спецификой предстоящих соревнований и осо­бенностями самого спортсмена [21]. Кроме того, эффективность общефизиче­ской подготовки должна проявляться в технических и тактических действиях [9; 12]. Таким образом, физическая подготовленность - это выработанные в хо­де тренировок физические качества спортсмена. Более того, как утверждает О.И.Жихарева, физическая подготовленность юных теннисистов состоит из со­четания физических качеств, которые в свою очередь являются основой для всех видов подготовки теннисистов [20].

Физическая подготовка, по мнению И.Н.Кременева, представляет собой важнейший раздел в учебно-тренировочном процессе. Физическая подготовка - это процесс воспитания физических способностей, неразрывно связанный с по­вышением общего уровня функциональных возможностей организма, разно­сторонним физическим развитием, укреплением здоровья [12]. Физическую подготовку принято подразделять на общую и специальную [14; 15; 16]. В учебно-тренировочной работе задачи общей и специальной физической подго­товки органически связаны между собой.

Общая физическая подготовка теннисиста решает задачу всестороннего вос­питания физических способностей, повышения общей работоспособности. Ее задачами, по мнению А.П Скородумова являются:

• 
  укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию, формированию осанки;
  
• 
  развитие основных двигательных качеств (быстроты, силы, ко­ординационных способностей (ловкости), выносливости, гибкости);
  
• 
  совершенствование жизненно важных двигательных навыков и умений (в беге, прыжках, метаниях, плавании и др.);
  
• 
  укрепление основных звеньев опорно-двигательного аппарата и групп мышц, несущих главную нагрузку в спортивной игре при выполнении специ­альных заданий на тренировке и в соревнованиях [25].
  

Средства, которые используют для решения задач общей физической подготовки, можно разделить на группы: общеразвивающие упражнения, стретчинг и занятия другими видами спорта [12].

Общеразвивающие упражнения направлены на развитие быстроты, силы, координационных способностей, гибкости, выносливости; на совершенствова­ние навыков в ходьбе, беге, прыжках, метании; на укрепление связочного аппа­рата голеностопных, коленных, плечевых и лучезапястных суставов, опреде­ленных групп мышц и т.д.; на формирование правильной осанки (особенно у детей).

Занятия другими видами спорта дают должный эффект, если обучаемые освоят основы техники и тактики этих видов. В качестве основных средств применяются общеразвивающие упражнения и упражнения из различных видов спортивных игр, оказывающие общее воздействие на организм занимающихся. При этом достигается развитие и укрепление мышечно-связочного аппарата, совершенствование функций внутренних органов и систем, улучшение коорди­нации движений и общее повышение уровня развития двигательных качеств.

Большинство упражнений, применяемых с целью повышения общей фи­зической подготовки, всесторонне воздействуют на организм, но в то же время каждое из них преимущественно направлено на развитие того или иного каче­ства. Так, длительный бег по пересеченной местности преимущественно направлен на развитие выносливости, ускорения на коротких отрезках разви­вают быстроту, а гимнастические упражнения — ловкость [14; 16]. Эти упраж­нения включаются в занятия как составная часть, а некоторые упражнения вы­носятся в утреннее занятие.

Цель специальной физической подготовки - развитие и совершен­ствование физических качеств и функциональных возможностей, специфичных для теннисиста [30].

Задачами специальной физической подготовки в теннисе, выступают:

• 
  развитие физических способностей, специфичных для спортивной игры (скоростно-силовых качеств, скоростных возможностей, силы, выносливости);
  
• 
  развитие качеств, обусловливающих успех тактических действий обучае­мого (скорость перемещения, прыгучесть, быстрота реакции и т. д.) [25].
  

Спортивная деятельность теннисиста характеризуется постоянной сменой интенсивности выполняемых действий. Мышечная работа высокой интенсив­ности перемежается периодами пониженной активности и относительного по­коя. Ускорения, рывки, прыжки чередуются с равномерным легким бегом, ходьбой, остановками и выполняются с изменением направления, ритма и темпа движения.

Однако следует учесть, что игровая деятельность теннисиста состоит не только из ударов, прыжков, бега и ходьбы. Движения теннисиста значительно сложнее. Поэтому физическая подготовка должна строиться с учетом харак­тера игровой деятельности теннисиста и его амплуа, становясь тем самым фундаментом при совершенствовании технического и тактического мастер­ства.

Основными средствами специальной физической подготовки (СФП) яв­ляются специальные подготовительные упражнения, которые позволяют разви­вать физические способности, специфические для тенниса. Они включают в се­бя: упражнения для развития быстроты двигательной реакции и ориентировки, наблюдательности, быстроты ответных действий, быстроты перемещения (ра­бота ног), прыгучести, умения быстро переходить из статического положения в движение и останавливаться после быстрого перемещения, силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении основных технических прие­мов игры, координационных способностей (ловкости), гибкости, необходимых для овладения рациональной техникой игры; специальной выносливости (прыжковой, скоростной, силовой); акробатические упражнения, упражнения по технике и тактике игры; двусторонняя игра [12; 20; 23; 24 и др.].

И.Кременев указывает, что с помощью специальных упражнений, пре­имущественно направленных на развитие определенных физических качеств, можно параллельно совершенствовать выполнение отдельных технических приемов. Для этого обычно применяют специальные упражнения, сходные по характеру выполнения и структуре с тем или иным техническим приемом или его отдельными элементами.

Вместе с тем все специалисты в области тенниса отмечают, что необхо­димо единство общей и специальной подготовки в тренировочном процессе. Для этого рационально они рационально сочетаются и дополняют друг друга. В течение года удельный вес общей и специальной физической подготовки в ор­ганизации тренировочного процесса изменяется.

В годичном тренировочном цикле рекомендуется вначале осуществлять общую физическую подготовку (ОФП), а затем на ее основе проводить специ­альную физическую подготовку(СФП) [2]. Однако, в процессе многолетних занятий теннисом соотношение общей и специальной физической подготовки, а также их конкретное содержание меняется в сторону постепенного возраста­ния удельного веса специальной подготовки по мере роста спортивного ма­стерства теннисиста.

Основную роль в общей и специальной физической подготовленности теннисиста играют сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Именно эти физические качества отражают уровень двигательных возможностей тен­нисиста.

Повышению физической подготовки способствуют последовательность и систематичность в распределении упражнений различной направленности на каждом тренировочном занятии. Упражнения подбираются в зависимости от задач тренировки, которые решаются индивидуально для каждого теннисиста. Задачи эти сводятся к поступательному и целенаправленному развитию быст­роты, силы, выносливости, ловкости и совершенствованию двигательных навыков [12].

При распределении упражнений в занятиях А.П. Скородумова рекомен­дует руководствоваться следующими положениями. В комплексных и темати­ческих занятиях вслед за разминкой должны идти упражнения общеразвиваю­щего характера. Затем выполняют упражнения на развитие быстроты (старты, повторный бег, эстафеты и пр.). После них идут упражнения, требующие большой координации движений, главным образом упражнения в технике вла­дения ракеткой и мячом. При этом если в занятии ставится задача дать боль­шую нагрузку, то упражнения в технике владения ракеткой и мячом выполня­ются в высоком темпе. Если же ставится задача совершенствования двигатель­ных навыков, то упражнения выполняются в темпе, оптимальном для каждого теннисиста [21]. Необходимо также учитывать перспективы подготовки юного теннисиста к выступлениям в парном и смешанном разрядах.

Вслед за упражнениями, направленными на развитие быстроты и коорди­нации движений, применяют упражнения для развития выносливости (обыч­ный бег в переменном темпе, бег боком и спиной вперед, бег приставными ша­гами в сторону, разнообразные рывки, а также различные прыжки). Упражне­ния для развития силы включают в подготовительную часть занятия или вы­полняют в начале основной части [24].

В тематических занятиях по технике и тактике интенсивность выполне­ния упражнений в технике владения ракеткой и мячом нарастает постепенно. Упражнения на тактике используют одновременно с упражнениями в технике владения ракеткой и мячом (в основной части занятия, в его середине или кон­це). Игры и игровые упражнения с яркой эмоциональной окраской и высокой продуктивностью (закрепление и совершенствование двигательных навыков) включают в конец основной части. В заключительной части занятий выполня­ют упражнения, способствующие снижению возбудимости (упражнения на расслабление, медленный бег или ходьба) [31].

Занятиям с преимущественным развитием быстроты отводят первый и второй дни тренировочного или второй и третий дни меж-игрового циклов. При занятиях два раза в день упражнения для развития быстроты включают в пер­вое занятие.

Занятиям, направленным на совершенствование в технике владения ра­кеткой и мячом, посвящают первый и второй дни тренировочного, второй и третий дни меж-игрового циклов. При решении на занятии задач физической или тактической подготовки упражнения в технике отодвигаются на второй план и могут быть в любой части занятия.

В занятиях с большой нагрузкой упражнения в технике используют как благоприятный эмоциональный фон для работы высокой интенсивности, а так­же в целях приближения к игровой обстановке.