Ивков Лыжи. Івков Олександр студент ii курсу, фкс192 факультету економіки і менеджменту Аналіз техніки ковзанярського кроку
 Скачать 56.2 Kb.
|
Зміст Вступ……………………………………………………………………………..3 Сучасні тенденції ковзанярського ходу……………………………………….5 Методика ковзанярського ходу……………………………………………….14 Вправи для навчання ковзанярському ходу………………………………….17 Висновки ……………………………………………………………………….24 Література ……………………………………………………………………...26 Вступ Актуальність роботи. Останнім часом в лижних перегонах сталося багато нововведень. Введено спринтерські перегони і естафету, гонку-дуатлон і масові старти. У свою чергу, введення нових дисциплін призводить до удосконалення організаційно-методичних основ спортивній підготовці. Основні дослідження в лижних перегонах спрямовані на побудови тренувального процесу в різних складових з урахуванням класичного і конькового стилю пересування на лижах на традиційних дистанціях. В той же час, досліджень, в яких розглядатися нові лижні дисципліни недостатньо. У роботах цілого ряду вчених (М.А. Аграновского, 1980 – 1982; В.І.Акімова, 1985; М.Ф. Атонова, 1977; Б.І. Бергмана, 1989 – 2000; В.Д.Євстратова, Г.Б. Чукардина, Б.І. Сергєєва, 1989; О.І. Камаева, М.В.Блєщунова, В.В. Мулика, 1989; П.К. Колчіна, 1986; В.М. Манжосова, 1986; В.В. Мулика, 2002; І.Г. Огольцова, 1997; Ф.П. Суслова, 1995; С.К.Фоміна, 1986) розглядається питання про підготовку до участі в перегонах класичним стилем та ковзанярськими ходами. Тоді як спеціальних же досліджень по підготовці до гонки-дуатлону, в доступній нам літературі, ми не зустріли. Відсутні дослідження, що стосуються практичних рекомендацій підготовки кваліфікованих лижників-гонщиків до участі в змаганнях по дуатлону, останніми роками зазнала зміни методика підготовки спортсменів, в основу якої покладені індивідуальні анатомо-фізіологічні, біологічні і психологічні особливості організму спортсменів. Виходячи з вище приведеного очевидно, що наукове і практичне обгрунтування і розробка системи підготовки лижників-гонщиків з урахуванням участі в гонке-дуатлоне є актуальною темою досліджень. Мета дослідження визначити вплив на організм лижників-гонщиків навантаження в наслідок участі в гонці з дуатлону. Завдання дослідження - Ознайомити з технікою ковзанярського ходу. Ознайомитись зі спеціальними вправами для покращення силових якостей допоміжних для тренування. Методи дослідження – теоретичний аналіз і узагальнення науковометодичної літератури; педагогічне спостереження. Робота викладена на 15 сторінках і складається зі змісту, вступу, трьох розділів, висновків та список використаної літератури. Перелік використаної літератури налічує 11 найменувань. Сучасні тенденції ковзанярського ходу Конькова техніка значно змінилася, починаючи з Олімпійських Ігор 1994 року в Лилехаммере [20]. Перемога Ал'шгорда в 30-кілометровій гонці в Лилехаммере змусила задуматися багато голови, і ефективність його техніки змінила з тих пір погляд на технічну підготовку кращих лижників світу. Ця тенденція пов'язана в основному з положення тіла під час поштовху і поняттям компресії (стиснення), це є першою тенденцією. Друга тенденція. Тривалість циклу у кращих лижників майже не змінилася, але значно змінився відсоток часу циклу, у якому м'язи лижника працюють інтенсивно. Тепер кращі лижники відпочивають відносно більше під час їхнього циклу, а працюють відносно меншу частку циклу, ніж вони робили це 4 роки тому. Третя тенденція. Ефективність техніки практично не залежить від антропометричних параметрів тіла. Два лижника, що мають дуже ефективну техніку, але володіють різними антропометричними параметрами, не сильно відрізняються один від одного на лижні візуально. Якщо відмінності занадто очевидні, виходить, один з них або обидва, ймовірно, мають деякі проблеми в техніці, які працюють проти них. Четверта тенденція. Гладке і кероване рух не має на увазі, що хтось ходить на лижах більш ефективно, ніж той, хто виглядає "трохи диким". Це обумовлено дуже важливою перший тенденцією (положення тіла протягом циклу і поняття стиснення). Якщо "дикий" людина, здається, витрачає даремно зайву енергію на рухи рук або ніг, але положення його тіла більш ефективно, ніж у лижника з гладким і керованим рухом, але менш ефективним положенням тіла, то "дикий", швидше за все, витрачає набагато менше зусиль під час всієї гонки. У кращому випадку, потрібно мати і гладке, ефективний рух, і хороше положення тіла, але положення тіла набагато важливіше. П'ята тенденція. Винесення рук далеко вперед перед поштовхом - не найефективніший прийом. (Знову внаслідок першої тенденції, яка буде пояснена нижче) Шоста тенденція. Довжина палиць дуже критична для досягнення найбільшої технічної ефективності і залежить від типу тіла. Правильна довжина палиць визначає невимушеність або, навпаки, труднощі у виявленні і почутті ефективного положення тіла. Тепер давайте обговоримо ці тенденції і розглянемо їх разом, щоб зрозуміти, що потрібно робити. Ключові пункти в першій тенденції - це два найбільш важливих чинника в коньковой техніці, оскільки це ознаки вищого класу у світовій техніці на сьогодні. Нейтральне положення тіла - це те положення, коли руки і ноги скоординовані разом, оскільки руки проносяться вперед для наступного поштовху. (Див. мал.1). Це показник того, наскільки хороший ваш природний нахил вперед. Стегна кращих лижників ніколи не знаходяться ззаду їх п'ять в нейтральному положенні, як показує вертикальна штрихова лінія. Стегна кращих лижників перебувають перед їх п'ятами в цьому положенні. Друга ключова ідея - це поштовх (компресія, стискання). Поштовх - це сила, з якою ми переносимо вагу нашого тіла на лижні палиці. В кінці 1980-х і на початку 1990-х поштовх став ідентифікуватися з дуже глибоким згинанням в талії і довгим глибоким поштовхом руками. Якщо дивитися сучасне відео кращих лижників світу, то ви, напевно, будете довго запитувати себе: "Добре, де ж усе-таки відбувається цей самий поштовх?" (В оригіналі - darn compression - буквально "штопані стиснення" Прим. Перекладача) Сьогодні згинання в талії у кращих лижників дуже невелике, але можна переконатися, що поштовх все ще є. Це тільки набагато складніше побачити, і фактично, це трохи більш потужне та ефективне використання ваги тіла та інерції. Якщо раніше поштовх відбувався в основному в талії, то тепер це може бути відмічено в гомілковостопних суглобах. Дивіться малюнок 2-А. Так бігали раніше. Суцільна вертикальна лінія показує положення голови, а пунктирна лінія показує положення п'яти ковзної ноги. Відстань між лініями приблизно показує, де знаходиться центр ваги тіла протягом циклу. Центр кола приблизно відповідає центру ваги тіла. Ці дві лінії і коло допоможуть побачити різницю між менш ефективною моделлю (2-А) і сьогоднішньою, більш ефективною моделлю (2-Б). У моделі 2-А більша частина ваги ніколи не переноситься на лижні палиці. Чому? Через ідеї, що верхня частина тулуба повинна нахилитися, щоб створити сильний тиск на палиці, стегна, і велика частина ваги тіла залишалися позаду. Вага тіла і інерція ніколи не трансформувалися в поступальний рух, що й робило роботу ніг при поштовху набагато важче. Розглядаючи тенденцію 2-А, ви побачите, що довгий і глибокий поштовх у старому стилі вимагає більшого часу, і тіло працює значно довше. Цей стиль обумовлює довгі поштовхи і вимагає, щоб м'язи витрачали набагато більше енергії для підтримки швидкості. З цих причин тіло працює набагато довше протягом циклу. Великий кут між стегнами і тулубом приводив до поштовху ногами назад і тому вимагав більшої амплітуди руху та енергії поштовху ногою. При цьому природна інерція тіла використовувалася неправильно. Техніка безперервно змінювалася з тих пір, як коньковий хід став широко використовуватися в середині 1980-х, і поступово еволюціонувала до положення стегон попереду п'ят. Сьогодні кращі лижники не згинають стегна, а згинають гомілковостопний суглоб. (Рис.2-Б). За рахунок цього дві речі стали більш ефективними. По-перше, більша частина ваги тіла і природної інерції переноситься на палиці для більш сильного, вибухового поштовху палицями. При цьому палиці ставляться дуже швидко, щоб підтримати швидкість тіла й інерцію, замість того, щоб виносити руки далеко вперед, і пробувати створити інерцію наприкінці поштовху палицями, коли рух вперед вже значно сповільнилося. По-друге згинання гомілковостопних суглобів також переносить вагу всього тіла вперед протягом набагато більш довгою частини циклу, підтримуючи природно створений імпульс тіла. Ось це і є "Вільна Швидкість", для підтримки якої ви не витрачаєте зайвих зусиль. Вага тіла просто існує і знаходиться в русі. Ці фотографії зроблені на Олімпійських іграх у Нагано, під час 15-кілометрової гонки переслідування (Див. фото 1-2). Знімки зроблені під час проходження Бьорном Далі рівнинної ділянки з лижного стадіону. Норвежець проходить по стадіону так званим "діагональним" коньковим ходом, штовхаючись одночасно двома руками тільки під ліву ногу. Особливо показовий другий кадр. Якщо ми переносимо наш вага в положення, яке найбільш ефективно підтримує природний рух вперед, то наші руки і ноги не повинні працювати занадто сильно, щоб підтримати рух цієї ваги в потрібному напрямку. І якщо в цьому ефективному становищі ми докладаємо стільки ж зусиль, скільки і в менш ефективному становищі, ми просто йдемо набагато швидше. Гарне положення тіла "звільняє швидкість". Запам'ятайте це і порівняйте заключні два кадри 5-6 (Див. фото 2) на малюнках 2-А та 2-Б. Вони показують заключні моменти поштовху, коли вага переноситься на передню ковзаючу ногу (штрихова лінія переходить з одного п'яти на іншу). Подивіться в обох моделях, де знаходиться центр ваги тіла (коло) щодо штриховий вертикальної лінії, що показує положення п'яти ковзної ноги. Вони не дуже сильно відрізняються на кадрі 5, особливо якщо не дивитися на малюнок тіла, а дивитися тільки на круг і штрихову лінію. Але як тільки відбувся поштовх, і штрихова лінія перескочила на іншу ногу, яка тепер стала ковзної, відмінності стають принциповими і добре помітними (див. кадр 6). В обох прикладах толчковая нога виштовхнула однакову масу тіла. Але на малюнку 2-А центр ваги тіла все ще знаходиться далеко позаду ковзної ноги. Тепер ясно видно, хто з цих двох лижників отримав більшу кількість "вільної швидкості". Положення тіла лижника на малюнку 2-Б значно вигідніше для просування тіла вперед. При цьому не тільки центр ваги перебуває в кращому становищі для підтримки інерції, але також і загальне положення тіла виявляється набагато зручніше для м'язів, щоб відпочити при ковзанні. У заключному кадрі б на малюнку 2-А ковзна нога сильно зігнута, чотириглавий м'яз стегна безумовно не відпочиває у фазі ковзання. Крім того, вертикальні коливання центру ваги набагато менше на малюнку 2-Б. Отже, у кожному поштовху лижник повинен підняти вагу тіла на меншу висоту. Тобто вага тіла просувається вільніше, а штовхає нога витрачає менше зусиль на вертикальні коливання. Все це призводить до сильного поштовху у вигідному напрямку і за меншою "вартості". Вигода потрійна. При ретельному вивченні можна побачити невелике розходження в відсіченні часу кожного кадру на цих двох малюнках. Поспостерігайте протягом усього циклу за положенням рук щодо стегон і штовхає ноги. Особливо при порівнянні трьох заключних кадрів кожної моделі (4-6). Лижник на малюнку 2-Б готовий штовхнутися раніше в циклі через переднього положення тіла, і йому не потрібно штовхатися довго і глибоко. У четвертому кадрі центр ваги тіла - вже вперед п'яти і вектора сили поштовху палицями, так що лижник може починати штовхати масу тіла вперед. Саме цей час роботи в циклі зменшено порівняно зі старою моделлю. Для контролю хорошого або поганого положення тіла подивіться, де стегна розташовані протягом повного циклу. Це основна ознака. Просто поміщаючи стегна перед п'ятами весь час, ви отримуєте більшу кількість "вільної швидкості". Ще дві ознаки хорошого або поганого положення тіла: 1) кут в гомілковостопному суглобі і діапазон руху гомілковостопного суглоба протягом повного циклу; 2) викид палиць вперед щодо положення тіла. Для цього пояснимо п'ятого тенденцію - чому невигідно викидати палиці далеко вперед. У дні глибокого згинання в талії було прийнято вчити лижників викидати руки з палицями вперед. Проте кращі лижники виявили, що положення стегон є найбільш важливим елементом правильної техніки. Але щоб тримати центр ваги тіла в оптимальному положенні, тіло в цілому має бути вище і повинно знаходитися попереду гомілковостопних суглобів. При цьому, щоб не впасти обличчям у сніг, ваші палиці повинні використовуватися, щоб "зловити" вас. "Ловля" ваги вашого тіла, яку ви робите вашими палицями, природно, приводить до більш динамічного викиду палиць. Чим більший вага ви можете перенести вперед і комфортно зловити на палиці, тим динамічніше стає винесення палиць і більшим стає внесок у рух верхньої частини тіла. Тримати більшу частину ваги вашого тіла високо і попереду протягом конькового циклу майже неможливо, викидаючи руки з палицями далеко вперед, тому що при цьому кут постановки палиць щодо землі стає занадто великий, щоб перенести на них вагу тіла. Ви побачите тенденцію постановки рук з палицями ближче до особи, з невеликим розведенням ліктів в сторони (інакше не вийде). Подивіться на перший кадр малюнка 2-А. Легко помітити, як викид палиць далеко вперед природно змушує стегна і центр ваги тіла залишатися позаду, таким чином забираючи вашу "вільну швидкість" або інерцію. Подивіться тепер на перший кадр малюнка 2-Б. Зауважте, що ні положення наконечників палиць щодо ступень, ні кут між палицями і землею практично не відрізняються від показаних на малюнку 2-А. Але положення тіла відрізняється значно, і легко помітити, в якому положенні буде легше підтримати інерцію. На малюнку 2-Б руки з палицями набагато ближче до тіла. Такий стан палиць дозволяє зручно і правильно перенести ваш вага високо і вперед, створюючи гарне, стійке і щільне положення для того, щоб зловити ваш падаючий вагу. Це напружене становище триває частку секунди, але досить довго для того, щоб зловити масу тіла, кинуту вперед, і перетворити цю енергію в прискорення. У найкращих лижників це падіння вперед на палиці дуже сильне і є головним фактором сприяння верхній частині тіла в підтримці швидкості (інерції). Однак, щоб штовхатися палицями в такому стилі, потрібна дуже хороша підготовка м'язів плечового пояса і черевного преса. Також необхідна хороша еластичність литкових м'язів. Підкреслимо, що ж дає така техніка. Поштовх здається слабкіше, тому що положення тіла в цілому вище, ніж раніше, і згинання в талії не так глибоко. У дійсності ж поштовх став сильнішим, але з меншим діапазоном руху і коротше за часом. Велика частина того часу, який витрачався на переміщення тіла під час поштовху з глибокої зігнутого положення в нейтральне положення для підготовки до наступного поштовху, тепер проводиться в більш вигідною, розслабленій позиції, в якій м'язи можуть відпочити протягом ковзної фази. Через більш високого і нахиленого положення тіла вагу тіла добре підтримується скелетом, і в ковзної стадії м'язи стегна не надто напружені. М'язи більше відпочивають, тому здатні зробити велику роботу і працювати довше. Можна продемонструвати це положення. Слід зробити наступне вправу, що допоможе вам, коли ви будете пробувати цю техніку на лижах. Ця вправа також допоможе вам при виборі оптимальної довжини палиць. Встаньте зручно у вільному вертикальному положенні (див. малюнок 3-А). Тепер злегка зігніть ноги: так, щоб ви могли штовхнутися бік, як при коньковом ході. Тепер ви повинні відчути, що ваші стегна тримають ваша вага, м'язи працюють. У такому положенні більшість людей, що катаються коником, знаходиться протягом 95% часу циклу. Тепер встаньте в тому ж самому положенні на відстані приблизно 2 ступень від стіни до пальців ніг (трохи більше або менше, залежно від вашого зростання і розміру ноги). Залишаючись в цьому положенні, гойдніть вперед. Впираючись руками в стіну, згинайте гомілковостопні суглоби (не відриваючи п'яти), поки не торкнетеся стіни чолом. Тепер опустіть і розслабте руки (див. малюнок 3-Б). Це - положення, в якому кращі лижники проводять 95% часу циклу. Ви відчуваєте їх перевага? Але це - найважча річ для більшості людей, коли вони пробують застосувати це на практиці. Спробуйте зробити цю вправу до того, як ви відправитеся ходити на лижах. Відчуйте розподіл вашого ваги і пробуйте копіювати це, коли станете на лижі. Для такої техніки стає дуже важливою довжина палиць. Якщо палиці занадто довгі, то дуже важко досягти потрібного положення (вгору - вперед). Надто довгі палиці автоматично переводять ваші стегна назад. Набагато легше нахилитися і відчувати це ефективне положення тіла з більш короткими палицями. Чим легше ви можете переносити ваша вага на палиці, тим легше і швидше ви зможете досягти необхідного положення. Для початку можна взяти навіть ваші класичні палиці. Поступово, з практикою, ви можете збільшувати довжину палиць до оптимальної. Хотілося б знайти просте золоте правило з визначення оптимальної довжини палиць, але, на жаль, його немає. Рекомендується використовувати для вибору довжини палиць вправу "чолом до стіни" з малюнка 3-Б. Переконайтеся, що ваші коліна зігнуті на кут, що відповідає нейтральному положенню, і ви стоїте досить далеко від стіни - так, що, якби стіни не було, ви б повільно впали вперед. Торкніться чолом стіни. Довжина палиць, що стоять вертикально біля стіни, не повинна перевищувати вашого зростання в цьому положенні (див. малюнок 3-Б). Якщо вище - то це безперечно дуже довгі палиці для хорошої техніки. Палиці також не повинні бути набагато нижче ваших очей у цьому положенні. Взагалі кажучи, палиці повинні бути, в залежності від спортсмена, десь не нижче підборіддя і не вище верхньої губи, коли ви стоїте на лижах. Якщо у вас сильний плечовий пояс, ви можете вибрати палиці по верхній межі. А для більшості відпочиваючих міських лижників рекомендується залишитися на нижній межі довжини, щоб легше досягати ефективного положення. З даних досліджень був зроблений наступний висновок, ефективність конькової техніки залежить від наступних чинників: раціональне використання технічних навичок і від правильного підбору інвентарю лижника гонщика з урахуванням його індивідуальних особливостей. Методика ковзанярського ходу Коньковий хід введений і в шкільну програму, проте умови уроків лижної підготовки в школі (інвентар, мастило лиж, підготовка учбової лижні, підготовленість школярів) не дозволяють повною мірою вивчати коньковий хід. Проте в VII класі необхідно ознайомити учнів з цим способом пересування на лижах [8,14,]. У шкільній секції вивчення і вдосконалення конькових ходів відбувається більш детально і поглиблено. Розрізняють такі варіанти пересування коньковимі ходами: полуконьковий одночасний хід, коньковий хід без відштовхування руками (з махами і махів руками), одночасний двухшажний коньковий хід, одночасний одношажний коньковий хід, попеременний коньковий хід. Дії лижника при пересуванні даними способами декілька нагадують рухи ковзанярі - звідси і пішла назва ходу. Відштовхуючись внутрішнім ребром однієї з лиж назад - убік (ковзний упор), лижник переносить вагу тіла на іншу ковзаючу лижу, і рухи повторюються з іншої ноги, відштовхування виконується з ковзної лижі. На відміну від класичних ходів зупинки лижі в циклах ходу немає. При пересуванні цим ходом активно працюють і руки, відштовхування відбувається одночасно або поперемінно в узгодженні з ритмом роботи ніг. Можливі варіанти і без відштовхування руками (з махами рук і без них). На рівних ділянках траси поштовх руками найчастіше виконується одночасно, а на підйомах - залежно від крутизни (одночасно або поперемінно). Полуконьковий хід (відштовхування багаторазово однієї з ніг, інша ковзає прямолінійно) застосовується частіше при проходженні повороту по пологій дузі (поштовх виконується зовнішньою лижею) [5,6,15]. На ілюстраціях показані одночасний одношажний коньковий хід (мал. 4), попеременний коньковий хід (мал. 5), одночасний двухшажний коньковий хід (Рис.6). Що стосується вивчення варіантів конькових ходів, то, незважаючи на включення цих способів пересування на лижах у програму з фізичної культури для загальноосвітніх шкіл, вирішити завдання навчання неможливо, з огляду на невеликий обсяг годин по лижній підготовці, низька якість і відсутність спеціального лижного інвентарю та неможливість якісної підготовки лижних трас практично у всіх школах. Автори різних альтернативних програм, враховуючи всі ці фактори, рекомендують включити коньковиє ходи в лижну підготовку в школі тільки в якості ознайомлення. В позакласній роботі з лижного спорту з підлітками та в ДЮСШ можна рекомендувати вивчення конькових ходів. Але важливо пам'ятати, що заняття коньковим ходом вимагають спеціальної фізичної підготовки та зміцнення гомілковостопних і колінних суглобів. Навчання коньковому ходу проходить на рівній, широкій, добре укоченій навчальної майданчику, але сніг не повинен бути леденисто. Невеликий верхній шар снігу повинен бути розворушив, щоб лижник міг відштовхнутися ребром лижі. школярі при пересуванні по лижні, прокладеної по дузі, пробують відштовхнутися внутрішнім ребром зовнішньої (стосовно дузі повороту) лижі. Перші вправи виконуються без палиць в ту або іншу сторону. Поступово кут відведення лижі у бік збільшується. Краще, якщо перші спроби будуть виконуватися під пологий ухил або на викотив після спуску зі схилу середньої крутизни. Головне полягає в тому, щоб попередньо набрати швидкість (зі спуску) або виконати руху в полегшених умовах (під пологий ухил). Основна увага звертається на відштовхування ребром лижі. Потім переходять до вивчення ковзанярського ходу в цілому, відштовхуючись по черзі правою і лівою ногою. При перших спробах кут відведення носка лижі не повинен бути великий; учні як би підтримують швидкість, набрану при "розбігу". Головне при цих перших спробах - звернути увагу на координацію рухів і відштовхування внутрішнім ребром лижі. Спочатку навчання проходить без палиць, що дозволяє легше освоїти координацію рухів. Більш успішно йде навчання, якщо площадка має дуже пологий ухил (тут легше підтримувати швидкість руху, навіть якщо поштовх ще не освоєний належним чином). Необхідно звернути увагу на своєчасний перенос ваги тіла на ковзну лижу. Потім кут відведення носка поштовхової лижі збільшується. Після освоєння цього способу без палиць школярі пробують пересуватися із ціпками. Спочатку з одночасними поштовхами ціпками (так школярам легше освоїти координацію рухів), а потім з поперемінно відштовхування. Можна варіювати завдання - пересування з одного палицею і з махом іншою рукою і навпаки. При відштовхуванні варто звернути увагу також на невеликий нахил і розворот тулуба убік руху. Для більш успішного оволодіння коньковим ходом перед його вивченням на снігу доцільно проімітувати всі рухи без лиж. Імітація виконується як крокова, так і стрибкова. Кроки (стрибки) виконуються вперед - в сторону з низькою (стелеться) траєкторією рухів. При цьому слід звернути увагу на відштовхування всією стопою (бічний - внутрішньою частиною), а не носком. Носок махової ноги обов'язково розгортається трохи вперед - в сторону. На відміну від ковзанярів лижники виконують рухи в більше високій посадці (нахил тулуба значно менше). Руки також виконують імітацію відштовхування (а не розмахування в сторони). В умовах глибокої лижні даний хід не застосуємо, він вимагає спеціальної підготовки трас. У програму шкільних зимових свят можна включати естафети і змагання на коротких відрізках за умови пересування коньковим ходом - це підвищує емоційність і викликає інтерес в учнів. Ретельно підготувати коротку трасу для таких свят школярам цілком під силу, і це можна зробити без застосування машин. Як на початковому етапі так і на етапі вдосконалення важливо враховувати рівень підготовленості виховуваних, це визначає вибір методики технічної підготовки. Вправи для навчання ковзанярському ходу ПВправи в пересуванні на лижероллерах і лижах для оволодіння коньковимі ходами [2,3,18]. Ці вправи використовують для оволодіння як загальними для всіх конькових ходів, так і специфічними для кожного ходу руховими діями. Їх виконують в основному в повній координації рухів і контролюють: - Відштовхування ногою в бік ковзаючим упором з відведенням носка лижі (лижоролерів) в сторону - це ключовий відмітний елемент будь-якого ковзанярського ходу; - При постановці на опору ковзання на всій ковзної поверхні плоско поставленої лижі до закінчення відштовхування іншої лижею, закантована всередину (виконання цієї вимоги є обов'язковим для всіх конькових ходів); - Тулуб має "обганяти" (бути попереду) стопу опорної ноги, своєчасне і повноцінне переміщення центру ваги мас вперед над центром площі опори на передню частину стопи - критерій ефективності всіх конькових способів; - Найбільше збіг напрямку переміщення центру ваги мас з напрямом руху лижі (лижоролерів) після постановки її на опору, що особливо важливо у зв'язку з поперечними переміщеннями у всіх конькових ходах; ніж вони менше (при меншому розвороті лижі в бік), тим більшого збіги можна досягти, збільшуючи за рахунок цього довжину циклу і, отже, швидкість ходу; - Деякий зсув маси тіла до п'яткової частини лижі для програми складової сили під прямим кутом до напрямку руху лижі - такий напрямок зусилля є необхідною умовою ефективного відштовхування ногою; - Неприпустимість вертикальних коливань центру тяжіння мас. З урахуванням специфіки конкретного ковзанярського ходу вирішують характерні рухові завдання: 1) під час без відштовхування руками: - В циклі ходу містяться два рівноцінних за всіма параметрами конькових кроку; руки роблять або розмашисті вільні поперемінні руху вперед і назад, збільшуючи швидкість і не допускаючи скручування тулуба, або при досягненні високої швидкості притискаються до нього - за характером положення рук виділяють два варіанти цього ходу: махів і з махами руками; - Протягом усього циклу ходу з метою збільшення тривалості активного відштовхування ногами зберігається більш низька посадка в порівнянні з іншими коньковимі ходами; - Для більшої стійкості і зниження підвищеного на високій швидкості опору зустрічного потоку повітря утримується постійний нахил тулуба під кутом близько 40 °. - У всіх різновидах ходу палиці тримають у висячому положенні в близькому до горизонтального положення і обов'язково кільцями до себе. 2) у полуконьковом ході: - Цикл ходу - це один коньковий крок і один одночасний поштовх руками; - Виділення правобічної і лівобічної різновидів ходу за відповідною поштовхової нозі; - Нерівна навантаження на праву і ліву ноги в циклі ходу; - Тривалий відштовхування однієї і тієї ж ногою і тривале утримання маси тіла в основному на іншій (опорної) нозі; - Супровід кожного поштовху ногою одночасним відштовхуванням руками; - До зміни поштовхової ноги? безперервне ковзання однієї і тієї ж лижі (опорна нога) по лижні, а другий (толчковая нога) під кутом до напрямку руху; - В механізмі поштовху ногою необхідно спочатку згинання і тільки після цього розгинання поштовхової ноги; - Підвищення потужності відштовхування руками за рахунок активного і поступово наростаючого нахилу тулуба протягом всього поштовху; - Подседание на ковзної по лижні опорної ноги в момент майже одночасного закінчення відштовхування руками і ногою; - Плавне випрямлення опорної ноги і тулуба після закінчення поштовхових рухів; - Рівноцінне використання правобічної і лівобічної різновидів ходу для гармонійної завантаження обох ніг. 3) в одночасному двухшажному ході: - Виконання в циклі ходу двох конькових кроків і одного одночасного поштовху руками; - Розташування обох лиж (лижоролерів) протягом всіх рухових дій під кутом до напрямку руху; - Візуально на першому кроці винос папок маховим рухом вперед (кільцями до себе), на другому кроці - одночасний поштовх ними; - Поділ ходу на правобічний і лівобічний за однойменною нозі, розташованої попереду в момент постановки палиць на опору; - Досконале володіння і рівноцінне використання обох варіантів ходу; - Оволодіння рівнинній різновидом ходу з більш пізнім початком одночасного поштовху руками - тільки на другому коньковом кроці; - У всіх варіантах ходу повне переміщення маси тіла з однієї ноги на іншу в кожному коньковом кроці. 4) в одночасному одношажний ході: - Виконання на кожен коньковий крок одночасного маха та поштовху руками; - Володіння своєчасної, збалансованої і почергової завантаженням обох ніг; - Плавне виконання всіх підготовчих рухів до відштовхуванню руками і ногою; - Подседание на поштовхової нозі перед початком відштовхування і потім розгинання при поштовху в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах; - Майже повний збіг моментів відштовхування руками і ногою (нагадаємо, в одночасних класичних ходах ці відштовхувальні дії виконують послідовно); - Нижча в порівнянні з іншими коньковимі ходами частота рухів. 5) поперемінному двухшажному ході: - Найбільше серед конькових ходів наближення структури рухів рук і ніг до природних рухових дій як при звичайній ходьбі, а також до пересування аналогічним класичним ходом; - В циклі ходу два конькових кроку і два поперемінних відштовхування руками; застосування ходу виправдано головним чином на крутих підйомах, особливо в поганих умовах ковзання і при наростаючому стомленні - в цих зовнішніх умовах в руховій структурі ходу, як правило, відсутня вільне одноопорное ковзання, з'являються подвійна опора на палиці і двухопорний ковзання; - По відношенню до інших коньковим ходам можливе досягнення найбільшої частоти рухів; при використанні на рівнинних ділянках і пологих підйомах відбувається заміна ковзання на двох лижах з подвійною опорою на палиці вільним одноопорного ковзанням і виконання після цього поштовхових рухів ногою і рукою Вправи в пересуванні на лижероллерах і лижах для оволодіння переходами, помилки при зміні конькових ходів [10] . Ці кошти забезпечують цілісне оволодіння численними різновидами зміни конькових ходів. Як і в класичному стилі, при переході звертають увагу на кількість проміжних кроків (чим їх менше, тим швидше перехід), а так само на положення рук у момент переходу по відношенню до тулуба (попереду або позаду), що специфічно тільки для конькових ходів: 1) перехід з одночасного одношажного і полуконькового на одночасний двухшажниі не вимагає проміжних кроків, і його починають після закінчення поштовху руками, виконуючи на перший крок мах руками, а на другий - поштовх, що і складає цикл двухшажного ходу. 2) для зворотного переходу з одночасного двухшажного на інші одночасні ходи, закінчивши поштовх руками, роблять один проміжний коньковий крок для виносу рук уперед. Із цього вихідного положення можна йти чи одношажний, або полуконьковимі ходами (для полуконькового ходу необхідна лижня під лижу опорної ноги). 3) при зміні варіанта одночасного двухшажного ходу (правобічний, лівобічний) проміжний крок використовують або для поштовху і маха руками (більш швидкісна зміна), або для затримки палиць над опорою ззаду тулуба, або для утримання їх на вазі попереду. А при переході на рівнинну різновид цього ходу акцентують увагу на більш пізній початок відштовхування руками (тільки на другому кроці в циклі ходу). 4) перехід з будь-якого одночасного ходу на попеременний починають частіше всього після закінчення поштовху руками, протягом проміжного кроку одна рука затримується ззаду (різнойменних до поштовхової нозі), а другий роблять мах вперед. Можна робити перехід і з положення руки попереду (перед постановкою їх на опору), тоді на проміжний крок одна рука залишається попереду (палиця на вазі), а другий роблять поштовх, також дотримуючись при цьому різнойменний з поштовхової ногою. 5) при переході з поперемінного ходу на одночасний під час проміжних кроків руки з'єднують або попереду, або позаду для подальших одночасних поштовхових і махових рухів ними. 6) на коньковий хід без відштовхування руками переходять при досягненні високої швидкості після одночасних ходів. Починають перехід з положення закінчення відштовхування руками без проміжних кроків. Для зворотного переходу виконують найчастіше один проміжний крок, під час якого руки займають положення, характерне для початку одночасних рухових дій в обраному ході з відштовхуванням руками. Помилки при зміні конькових ходів головним чином пов'язані: - З відсутністю узгодженості, послідовності і черговості махових і поштовхових рухів ногами і руками; - З порушенням своєчасності у затримці руки (рук) спереду або ззаду тулуба під час проміжного кроку; - З переходом на полуконьковий хід без лижного сліду, в який має ставитися опорна нога при виконанні проміжного кроку; - З переходом на рухові дії однойменною рукою і ногою в поперемінному ході; з млявим, занадто затягнутим виконанням проміжного кроку і надмірним уповільненням переходу. У підготовці юних лижників-гонщиків для навчання і вдосконалення техніки способів пересування і при розвитку фізичних якостей в основному застосовуються ті ж засоби (вправи), що і в підготовці дорослих лижників. Основна відмінність полягає в обсязі застосування тих чи інших вправ. Наприклад, у новачків-підлітків застосовується широке коло загальнорозвиваючих вправ і менше вправ на розвиток спеціальних якостей; поступово (з віком та зростанням рівня підготовленості) це співвідношення змінюється. Дозування застосовуваних вправ залежить від віку, рівня розвитку тих чи інших якостей загальної підготовленості та етапу багаторічної підготовки (завдань). При плануванні застосування вправ в юнацькому віці повинні враховуватися принципи доступності, систематичності, поступовості та ін Висновки Причина, за якою у нас зараз є коньковиє гонки і класичні в тому, що без цього поділу всі будуть бігати тільки "коником", класична техніка зрештою зникне у багатьох місцях. "Коник" швидше, зрозуміліше і простіше. У залежності від температури і стану снігу, коньковиє гонки на 5-15% швидше за тих же дистанціях. При дуже вологому снігу або вкрай сильному морозі різниця у швидкості знижується. Ми можемо сказати, що "коник" приблизно на 10% швидше. Чому? Було висунуто і перевірено кілька гіпотез: 1. "Коник" дозволяє спортсменові досягти більш високої аеробної здатності в порівнянні з "класикою". Іншими словами, можливо він створює велику працездатність. 2. "Коник" дозволяє передати більшу частину роботи на лижі і збільшити просування вперед. 3. "Коник" призводить до зменшення опору тертя. Ось те, що до цих пір показували дослідження. Спочатку розглянемо першу гіпотезу. Це невірно. Дослідження не показали жодної різниці в МПК при вимірюванні в одного і того ж спортсмена, що виступає в коньковой або класичній гонці. Звичайно, спортсмен, у якого кульгає та чи інша техніка, це зовсім інша історія. Однак, на вищому рівні це не причина. Ще в 1986 р. дослідження юніорів світового рівня показали, що місця, зайняті ними в конькових і класичних гонках, приблизно одні й ті ж. Погляд на світовий кубок дає те ж саме. Одні й ті ж гонщики займають перші 10 місць у перегонах обома стилями. Друга гіпотеза може бути і правильною. На рівнинній ділянці при постійній швидкості коньковий хід вимагає на 10% менше кисню в порівнянні з поперемінним ходом при тій же швидкості. ЧСС, помічене зусилля і накопичення лактату менше при схожій інтенсивності, при порівнянні ковзанярського ходу з поперемінно-двухшажний. Одним з пояснень цього може бути те, що зміни швидкості кінцівок набагато менше в конькових ходах. Коньковий хід призводить до більш тривалого періоду розвитку швидкості для кінцівок. Зменшення повторюваних прискорень і уповільнень кінцівок збільшує економічність. Нарешті, третя гіпотеза, відсутність тримає мазі на конькових лижах призводить до невеликого але важливого зниження тертя і збільшує швидкість при тому ж доданому усіліі.Т. к. коньковая техніка вимагає трохи нижчою стійки, опір повітря також може бути трохи нижче [19]. Існують винятки з правила про те, що коньковиє ходи більш економічні, ніж класичні. Класичний одночасний хід більш економічний, ніж коньковий. (Одночасний коньковий хід САМА економічна техніка). Однак, т.к одночасний хід задіє меншу м'язову масу, щоб зробити роботу, то напруга м'язів вище і вище відчутне зусилля. Якщо одночасний хід найбільш економічний, чому б не використовувати його весь час? Він не дозволяє спортсменові використовувати свою максимальну працездатність. Бути ефективним неефективно, якщо видавати занадто мало потужності! Так що, якщо удар переходить в поштовх, коли ви забираєте в підйом, то перемога дістанеться хлопцю з найпотужнішим "мотором", а економічність вилітає в трубу! Найменш економічним є класичний поперемінно-двухшажний хід. У роботі Хаффмана і Кліффорда [19] досліджувалися деякі фізіологічні змінні при пересуванні на лижах з постійною швидкістю, з використанням різних ходів на рівнинній ділянці. Споживання кисню було на 33% вище при поперемінно-двухшажному ході порівняно з одночасним на класичних лижах. Неважко повірити, якщо ви врахуєте, скільки рухів кінцівок треба зробити для досягнення заданого просування вперед. Отже, ця техніка, найбільш часто використовується при підйомі в гору (у класичних гонках), де важливо розподіл високого навантаження на можливо велику м'язову масу. Коньковий хід вимагає приблизно на 15% більше енергії, ніж одночасний хід, але на 15% менше, ніж попеременний. Список використаної літератури Аграновський М.А. Лижний спорт. Підручник для інститутів фізичної культури. -М., 1980 Баталов А.Г. Короткий курс дисципліни «Лижний спорт». -Навчальний посібник. 2001 Донський Д.Д., Гросс Х.Х. Техніка лижника гонщика. -М., 1999 Євстратов В.Д. Коньковий хід Але не тільки. -М., 1993 Євстратов В.Д., Чукардін Г.В., Сергєєв Б.І. Лижний спорт: Підручник для інститутів і технікумів фізичної культури. -М., 1989 ЕрмаковЕ.Е. Техніка лижних ходів. -Смоленськ. 1995 Кондрашев А.В. Техніка конькових лижних ходів. -М., 1998 КондрашевА.В., Манжосов В.М. Методика вдосконалення техніки лижника гонщика. -М., 1993 Макаров А.А. Методика початкового навчання техніки лижних ходів. -М., 1993 Макаров А.А. Методика навчання імітаційним вправам. -М., 1986 Манжосов В.М. Марков В.П. Техніка пересування на лижах. -М., 1990 |